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Evidence based Ayuno seco: Beneficios, reglas y etapas
El ayuno seco es una antigua técnica practicada por la gente en siglos pasados y que siguen practicando hoy en día algunos de los mejores atletas del planeta. El ayuno seco es una forma muy eficaz de perder peso, aumentar la energía y la concentración, y mejorar la salud en general. En este artículo hablaremos de qué es el ayuno seco, cómo funciona y sus ventajas e inconvenientes. También abordaremos si el ayuno seco es seguro o no y si deberías hacerlo.
Beneficios del ayuno seco
El ayuno seco es una forma de desintoxicar tu cuerpo y limpiar el sistema digestivo y todo el estómago de residuos tóxicos. Los beneficios del ayuno son enormes. Ayunar te ayudará a perder peso, aumentará tus niveles de energía y mejorará la calidad de tu sueño.
En distintas culturas, el ayuno seco se ha identificado como una forma eficaz de protegerse contra las enfermedades y de reorientar el organismo. Lo que el ayuno hace al cuerpo humano es lo que el reinicio hace a un ordenador.
Ayuda a eliminar el exceso de toxinas que pueda haber en tu organismo debido a una mala elección de la dieta o a malos hábitos de vida, como fumar cigarrillos o beber demasiado alcohol con regularidad (lo que puede provocar dolor articular).
Etapas del ayuno seco
El ayuno seco es una forma de ayunar que evita el uso de agua y alimentos. En el ayuno seco, hay dos fases principales. La fase de abstinencia y la fase de alimentación/recuperación.
- La etapa del ayuno
Esta es la etapa del ayuno seco en la que te abstienes de todo tipo de alimentos, agua y bebidas líquidas. La esencia es desintoxicar el cuerpo o ayudar a acelerar la pérdida de peso. Hay varias formas de ayuno para adoptar en esta etapa. Puedes decidir ayunar durante 6, 8, 12, 24 o 48 horas.
- La etapa de comer
Es cuando te estás recuperando del periodo de ayuno. Es cuando terminas el ayuno y comes alimentos. Comer alimentos muy proteicos en esta fase es aconsejable para acelerar la recuperación.
Dependiendo de tu sistema corporal, puedes ayunar en seco hasta 48 horas, y luego reanudar la alimentación. No se recomienda a las mujeres embarazadas ni a las personas con enfermedades subyacentes, como úlceras.
Resultados del ayuno seco
Los resultados del ayuno seco son enormes. El ayuno seco puede ayudarte a cambiar tu físico y tu vida, en general, para que te sientas mejor que nunca. Pero los resultados del ayuno seco no siempre son los mismos para todos los que lo prueban.
Los resultados del Ayuno Seco varían en función de lo que comas después del ayuno. Los resultados incluyen la desintoxicación corporal, la pérdida de peso y una mejora general de la salud corporal.
Peligros del Ayuno Seco: ¿Es seguro el ayuno seco?
A pesar de los enormes beneficios que ofrece, el ayuno seco no es para todo el mundo. Es importante tener precaución porque puedes crearte otros problemas en la búsqueda de soluciones.
Para quienes padezcan enfermedades subyacentes como cardiopatías, hipertensión o diabetes, el ayuno seco está totalmente desaconsejado. Para quienes padezcan alguna de estas enfermedades o corran el riesgo de padecerlas en el futuro, el ayuno seco podría resultar peligroso e incluso poner en peligro su vida.
Aparte de las personas con enfermedades subyacentes, el ayuno seco podría ser peligroso para quienes hayan sido operados recientemente o estén embarazadas. Si estás pensando en iniciar un ayuno seco como alguien con una enfermedad existente, es esencial que hables con tu médico antes de empezar.
Ayuno seco vs ayuno con agua
El ayuno seco no es lo mismo que el ayuno con agua. Aunque ambos tipos de ayuno implican la abstinencia de alimentos, la orden te permite beber agua durante el ayuno.
El ayuno con agua limpia el cuerpo de toxinas y residuos al evitar la comida. Sin embargo, puedes seguir bebiendo agua durante el ayuno seco.
Por otra parte, el ayuno seco sólo te permite comer algunos alimentos una vez transcurrido cierto tiempo desde tu última comida o bebida; es lo que se denomina periodo de ayuno seco. Dependiendo de tus necesidades y objetivos, puede ser de entre 12 y 24 horas: tú decides.
El objetivo del ayuno seco no es necesariamente la pérdida de peso, sino la claridad mental, los niveles de energía, el rendimiento físico y el mantenimiento de la salud en general. Esto garantizará que, pase lo que pase en la vida, no nos pase factura más adelante debido a enfermedades o lesiones sufridas durante esos años en los que no nos cuidamos adecuadamente por estar demasiado ocupados probando cosas nuevas.
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Ayuno seco para perder peso
El ayuno seco es una de las formas más eficaces de perder peso y sentirse increíble. Aunque es una medida extrema, es lo mejor que puedes hacer si te preocupa tu peso.
El ayuno seco reduce los antojos de alimentos poco saludables haciendo que comamos menos. Cuando no consumimos calorías procedentes de alimentos sólidos (como el pan), nos acostumbramos de forma natural a comer menos de lo habitual, porque nuestro cuerpo necesita energía de algún otro sitio aparte de los alimentos sólidos, como los productos lácteos o la cecina (que tienen muchas calorías).
Aumenta el ritmo del metabolismo para que se quemen más calorías a lo largo del día en lugar de almacenarse como células grasas en tu cuerpo. Cuando se queman más calorías de las que se consumen, se ayuda a evitar que esas calorías no deseadas se acumulen y formen grasas no deseadas.
Cómo Ayunar en Seco: Reglas del ayuno seco que debes conocer
En lo que respecta al ayuno seco, no hay reglas rígidas. Sin embargo, hay algunas reglas generales sencillas con las que todo el mundo está de acuerdo. Si quieres hacer ayuno seco, aquí tienes algunas pautas:
- No comas ni bebas nada:
El ayuno seco o cualquier otro ayuno implica abstenerse de comer durante un periodo determinado. El ayuno seco, una forma extrema de ayuno, no es una excepción. Debes asegurarte de mantenerte alejado de cualquier alimento durante el ayuno.
- No bebas agua:
Si haces ayuno de agua, estás exento de esta regla. Sin embargo, mantenerse alejado del agua durante el periodo de ayuno es obligatorio para el ayuno seco. Sólo puedes beber agua después del ayuno.
- No comas ningún alimento ni bebas ningún líquido durante cierto tiempo:
Aparte del agua, también debes mantenerte alejado de los refrescos, el alcohol y cualquier otra bebida durante el periodo de ayuno seco.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el ayuno seco?
El ayuno seco es un ayuno duro, en el que se restringe toda ingesta de alimentos y agua durante determinadas horas o días. La gente ayuna en seco por varias razones. Algunos lo hacen como un deber espiritual, otros por sus beneficios para la salud, y algunos para perder peso.
¿Cuántas horas de ayuno seco son beneficiosas?
No hay ninguna regla rígida al respecto. Pero es mejor ayunar unas horas que comer y continuar el ayuno. La razón para esprintar y descansar es que el ayuno seco durante un periodo prolongado puede ser peligroso.
¿Qué es mejor, el ayuno con agua o el ayuno seco?
No podemos decir con seguridad cuál es mejor. Todo depende de tus objetivos y de lo que quieras conseguir con el ayuno. Si quieres perder peso fácilmente, el ayuno seco es muy recomendable. Sin embargo, si sólo quieres abstenerte de comer sin dejar de beber agua y otros líquidos, el ayuno con agua será el más adecuado para ti.
¿Qué es un ayuno seco de 3 días?
El ayuno de tres días es un ayuno seco extremo, en el que la persona se abstiene de comida y agua durante 72 horas. Se trata de una medida extrema y debe realizarse con cautela porque puede conducir a la degradación.
Conclusión
El ayuno seco es una forma estupenda de perder peso y sentirte mejor. También es una forma estupenda de desintoxicar tu cuerpo. Si quieres probarlo, empieza por elegir el momento adecuado del día o de la noche en que tu cuerpo esté más receptivo a este tipo de ayuno. El ayuno seco también puede combinarse con cualquier tipo de ayuno intermitente.
Sin embargo, debes tener cuidado de no hacer ayuno seco durante mucho tiempo, porque puede provocar deshidratación y otras complicaciones.
Referencias
- Koppold-Liebscher DA, Klatte C, Demmrich S, Schwarz J, Kandil FI, Steckhan N, Ring R, Kessler CS, Jeitler M, Koller B, Ananthasubramaniam B, Eisenmann C, Mähler A, Boschmann M, Kramer A, Michalsen A. Effects of Daytime Dry Fasting on Hydration, Glucose Metabolism and Circadian Phase: A Prospective Exploratory Cohort Study in Bahá’í Volunteers. Front Nutr. 2021 Jul 29;8:662310. doi: 10.3389/fnut.2021.662310. PMID: 34395487; PMCID: PMC8358295.
- Mähler A, Jahn C, Klug L, Klatte C, Michalsen A, Koppold-Liebscher D, Boschmann M. Metabolic Response to Daytime Dry Fasting in Bahá’í Volunteers-Results of a Preliminary Study. Nutrients. 2021 Dec 29;14(1):148. doi: 10.3390/nu14010148. PMID: 35011024; PMCID: PMC8746620.
- Świątkiewicz I, Woźniak A, Taub PR. Time-Restricted Eating and Metabolic Syndrome: Current Status and Future Perspectives. Nutrients. 2021 Jan 14;13(1):221. doi: 10.3390/nu13010221. PMID: 33466692; PMCID: PMC7828812.
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El artículo menciona que el ayuno seco puede tener beneficios para la salud, como la pérdida de peso y el aumento del metabolismo. ¿Hay personas que no deben ayunar en seco?
¡Hola, Sofia!
Sí, es cierto que el ayuno seco tiene algunos beneficios para la salud. Sin embargo, es importante destacar que no todas las personas deben practicarlo. Antes de intentarlo, es crucial consultar a un profesional de la salud, especialmente si hay condiciones médicas preexistentes. ¡Cuida tu bienestar! 😊
¿Hay alguna sugerencia acerca de qué debiéramos consumir terminado un ayuno de 8 horas?
¡Hola, Amado Santana!
¡Claro! Después de un ayuno de 8 horas, es ideal optar por alimentos equilibrados que incluyan proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos. Ejemplos podrían ser un batido con proteínas, una ensalada con pollo a la parrilla o yogur con frutas y frutos secos. ¡Recuerda mantenerlo nutritivo y delicioso! 🌿🍇
Para ingresar al ayuno seco se debería preparar al cuerpo, como algo especial en la ultima alimentacion, no les parece?
Hola, Felipe 👋
Preparar al cuerpo para el ayuno seco implica hidratarse adecuadamente y consumir alimentos nutritivos en la última comida antes del ayuno. Es esencial buscar orientación médica antes de iniciar cualquier forma de ayuno prolongado.🌸