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Evidence based Ayuno para la claridad mental
¿El ayuno intermitente para la claridad mental funciona?
El ayuno es el estado de abstinencia de alimentos y otras cosas poco importantes para renovar el cuerpo y eliminar la inflamación. Para muchas personas, el ayuno es una obligación religiosa, mientras que para otras, es un estilo de vida para mejorar la salud.
Ya sea que estés ayunando por motivos religiosos o para mejorar tu salud, no estás equivocado.
Para esta publicación, nos concentramos en los beneficios del ayuno para el cerebro humano. También discutiremos cómo el ayuno puede mejorar la euforia, hacerte más concentrado y mejorar tu claridad.
¿Por qué ayunar?
El ayuno tiene muchos beneficios para nuestra salud y bienestar. Por ejemplo, puede ser beneficioso para la pérdida de peso, reducir la inflamación en el cuerpo y aumentar los niveles de energía.
Hay diferentes formas de ayunar. La forma más común es el ayuno intermitente, donde puedes elegir ayunar durante 16 horas por la noche y luego comer durante las 8 horas del día. Otras formas incluyen la alimentación restringida por tiempo, donde solo comes durante una ventana de tiempo específica cada día, o el ayuno en días alternos, donde solo comes cada dos días.
Beneficios mentales del ayuno: ¿Qué hace el ayuno al cerebro?
El ayuno tiene varios beneficios para el cerebro humano. ¿Cómo funciona esto? Así es como. Cuando ayunas durante un tiempo y se restringe la ingesta de carbohidratos, tu cuerpo se ve obligado a descomponer las grasas almacenadas en él. Este proceso de descomposición ayuda a desintoxicar tu cuerpo y curar inflamaciones. Después de que se descompone el glucógeno, el cuerpo se queda solo con grasas para descomponer como fuente de energía.
El ayuno ayuda a ponerte en un estado de cetosis. En la cetosis, el cuerpo usa cetonas como fuente de energía en lugar de glucógeno. Las cetonas son una energía vital para el cerebro, y cuando estás en cetosis, tu cerebro utiliza la energía que tu cuerpo habría utilizado para descomponer carbohidratos. El cerebro utilizará ahora esta energía libre, y observarás una sensación de felicidad y mayor concentración. Además de un suministro de energía mejorado para el cerebro, el ayuno tiene otros beneficios como:
1. Proceso de autolimpieza: El cuerpo humano no solo debe destinarse al consumo de alimentos. El ayuno también es una parte esencial del estilo de vida humano que ha perdido su lugar con la prevalencia de la comida rápida. Sin embargo, cuando ayunas, tu cuerpo tiene la oportunidad de limpiarse de toxinas dañinas. El ayuno es más como apagar tu computadora y encenderla de nuevo.
2. Autofagia: La investigación sobre la autofagia ganó el Premio Nobel de Medicina en 2016. La investigación identificó que el cuerpo humano consume todas las grasas y células de desecho para desintoxicarse y renovarse. Es más como un proceso de curación interna del cuerpo humano. Así que cuando el cuerpo consume, se regeneran células y la persona se siente mejor mentalmente.
3. Mejora de la plasticidad del cerebro: La plasticidad cerebral es la capacidad de las redes neuronales del cerebro de renovarse o regenerarse para mejorar la receptividad. El ayuno se muestra como la razón principal detrás de la plasticidad.
4. Reparación de las células cerebrales: El ayuno es importante para regenerar y reparar las células del cuerpo y del cerebro. La regeneración celular es una parte importante de la salud general del cerebro.
5. Confianza: La dopamina liberada durante el ayuno cuando se descomponen las grasas libera una sensación temporal de dopamina en el cuerpo, lo que mejora la confianza y la autoestima.
Ayuno intermitente para la claridad mental
El ayuno intermitente ayuda en la claridad mental de varias maneras. Varios estudios muestran cómo el ayuno intermitente ha ayudado a la salud cerebral entre aquellos que lo llevaron a cabo. Uno de los más populares es el realizado por la Revista de Nutrición, Salud y Envejecimiento. El estudio descubrió un cambio de humor y una mejora en la claridad entre los participantes.
Otra función importante del ayuno intermitente en la mejora de la claridad mental es que reduce el nivel de azúcar en la sangre, ayudando así a combatir la diabetes y haciéndote más feliz y alerta.
¿Cómo ayuda el ayuno con la depresión?
El ayuno ayuda con la depresión al liberar el mejor combustible del cuerpo: las cetonas. Las cetonas son los subproductos del agotamiento del glucógeno en el cuerpo. Las cetonas estimulan el cerebro y proporcionan una sensación de euforia y felicidad, reduciendo así los sentimientos de negatividad.
Euforia del ayuno
La euforia del ayuno es la sensación temporal que experimentas durante un ayuno. La euforia del ayuno ocurre típicamente entre los días 12 y 15 durante tu ayuno y resulta de las cetonas liberadas durante el estado de cetosis. La desventaja de la euforia del ayuno es que es temporal y desaparecerá cuando salgas de la cetosis.
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¿Cuánto tiempo debo ayunar para la salud del cerebro?
Puedes ayunar durante el tiempo que desees. Sin embargo, no debería ser seguido de inmediato. Puedes hacer un ayuno intermitente de 16/8 o 18/6, o puedes decidir omitir el desayuno. Omitir el desayuno puede parecer extraño para algunas personas porque, con el paso de los años, se ha condicionado a las personas a creer que el desayuno es la comida más importante del día. Esta afirmación no tiene base científica y se puede considerar falsa.
Deberías ayunar al menos 1-2 días por semana para una salud corporal óptima.
¿Por qué me siento más concentrado cuando ayuno?
El ayuno no necesariamente significa abstinencia de alimentos. También puede significar abstinencia de cosas no esenciales de las que podemos prescindir. El ayuno de dopamina es un tipo de ayuno en el que una persona se abstiene de hábitos y actividades improductivas y adictivas. La esencia del ayuno de dopamina es aumentar la concentración de una persona en una tarea o proyecto particular. Por ejemplo, una persona puede optar por observar el ayuno de dopamina para los videojuegos, la música, las redes sociales, las películas, etc.
¿El ayuno mejora la memoria?
El ayuno ayuda a mejorar la capacidad de la memoria a largo plazo del cerebro. Esta afirmación fue respaldada por el Instituto de Psiquiatría, Psicología y Neurociencia del famoso King’s College en Londres. El estudio realizado por el instituto se realizó en ratones, y los resultados concluyeron que crear nuevas neuronas del hipocampo es importante para ralentizar el ritmo de declive cognitivo en adultos a medida que envejecen.
Otro estudio encontró que el ayuno y la reducción de la ingesta de carbohidratos pueden promover el Klotho. El Klotho es muy importante para mejorar la memoria.
Aunque estos estudios aún son preliminares, hay una alta probabilidad de que los mismos resultados se manifiesten en los seres humanos.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo debes ayunar para obtener claridad mental?
Para obtener los mejores resultados, se recomienda ayunar durante 1-2 días por semana.
¿El ayuno ayuda a despejar tu mente?
El ayuno puede ayudar a despejar tu mente porque la dopamina liberada te da una sensación de emoción y te permite luchar o manejar la depresión.
El ayuno te ayuda a pensar con más claridad porque desintoxica tu cuerpo de toxinas y le da a tu sistema digestivo un descanso de procesar alimentos.
¿El ayuno intermitente despeja la niebla cerebral?
El cuerpo humano necesita una cierta cantidad de energía para funcionar. Cuando no comes, tu cuerpo descompone su grasa almacenada y la usa como energía. El problema es que el cerebro necesita glucosa para funcionar y no tiene grasa almacenada para usar como fuente de energía. Entonces, cuando no comes, tu cerebro comenzará a descomponer sus células para obtener la glucosa que necesita para funcionar. Esto puede reducir la niebla cerebral u otros deterioros cognitivos.
¿Debería ayunar?
Los beneficios del ayuno están bien documentados y se ha demostrado que promueven la salud mental y física. Sin embargo, algunas personas no deben ayunar porque necesitan tomar medicamentos o tienen condiciones de salud específicas. Si sufres de enfermedades como una úlcera o eres una madre embarazada, debes mantenerte alejado del ayuno por el momento.
Conclusión
El ayuno es un método de curación antiguo utilizado con fines espirituales y médicos a lo largo de la historia, y el cerebro humano es la parte más importante del cuerpo.
Puedes adoptar varios hábitos para mejorar la salud de tu cerebro y hacerte sentir más feliz. Por ejemplo, cuando ayunas, tu cuerpo entra en un estado donde se consume a sí mismo, también conocido como autofagia.
La autofagia es esencial porque ayuda a desintoxicar el cuerpo, promueve la plasticidad del cerebro y hace que se sienta mejor.
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