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Evidence based Tendencia de Celebridades en Ayuno Intermitente: La Nueva Moda Candente
Introducción: El Mundo de las Celebridades Haciendo Ayuno Intermitente
¡Las estrellas son como nosotros! Bueno, al menos cuando se trata de locuras dietéticas. Últimamente, Hollywood ha estado en boca de todos por el ayuno intermitente, la dieta que tiene a las celebridades saltándose estratégicamente las comidas para perder peso y mejorar la salud. ¿Pero recordar cuándo comer… y cuándo NO comer… es demasiado glamuroso para incluirlo?
¡Bueno, una gran parte de su secreto podrían verse en los resultados de las celebridades antes y después del ayuno en 2023! Es una elección de estilo de vida que toma tiempo, disciplina y un toque de glamour de Hollywood.
Así que, ¡toma tus palomitas (o tal vez solo un vaso de agua si estás ayunando!) y prepárate para adentrarte en el mundo donde la fama, la comida y la forma física chocan de las formas más fascinantes!
Tendencias de Dietas de Celebridades – El Salón de la Fama del Ayuno de Hollywood
Transformación de Jimmy Kimmel: Riendo su Camino para estar en Forma.
El despertar de Kimmel llegó en 2010 cuando pesaba 208 libras. Una conversación con el Dr. Oz en su programa lo hizo darse cuenta de la importancia de cuidar su salud.
Comenzó con un plan de ocho semanas centrado en dos batidos de proteínas y una cena ligera diaria, lo que lo ayudó a perder 25 libras. Después de esta fase inicial, pasó a una dieta más saludable de alrededor de 2,000 calorías diarias.
- Dieta de Ayuno Intermitente 5/2
La estrategia clave de Kimmel para mantener su pérdida de peso es la dieta de ayuno intermitente 5:2. En el método 5:2 del ayuno intermitente, restringe tus calorías durante 2 días (comiendo aproximadamente 500-600 calorías al día), y los otros 5 son días regulares de comida. Si quieres más información sobre esto, ¡echa un vistazo a este excelente artículo aquí! Kimmel se adhiere a alimentos como pepinillos, avena, claras de huevo, café, manzanas y mantequilla de maní en sus días de pocas calorías.
- Filosofía de Ejercicio
Curiosamente, a Kimmel no le gusta mucho hacer ejercicio. Cree más en el poder de la dieta que en el ejercicio para perder peso, aunque participa en algunas actividades de fitness únicas como sus ‘Hottie Bodies Humpilates’.
Dieta de Hugh Jackman: La Dieta de Wolverine
La dieta de Hugh Jackman para su papel en «Wolverine» fue una combinación de ayuno intermitente y una dieta alta en calorías y proteínas.
Siguió el método de ayuno intermitente 16/8. Este régimen de ayuno flexible puede variar entre 14 y 18 horas de ayuno diario.
- Dieta Alta en Calorías
La dieta de Jackman era alta durante su ventana de alimentación, alrededor de 4,000 a 6,000 calorías por día. El enfoque estaba en alimentos ricos en proteínas para apoyar el crecimiento y el mantenimiento muscular.
- Integración de Ejercicio
El régimen de ejercicio de Jackman estaba diseñado para aumentar la fuerza y el tamaño muscular manteniéndolo delgado. Incluía entrenamiento con pesas basado en porcentajes de su máxima repetición (1RM) y ejercicios de cardio. Las rutinas de levantamiento de pesas cambiaban semanalmente, y el régimen de cardio se ajustaba según su porcentaje de grasa corporal.
En los días de entrenamiento de fuerza, Jackman consumía carbohidratos, y en los días de descanso, seguía una dieta baja en carbohidratos, sustituyendo con grasas como aguacate, nueces y semillas. Su dieta incluía huevos, bistec, pollo, pescado, avena, batata, brócoli, arroz integral, espinacas y aguacate.
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Nicole Kidman – Belleza Eterna a Través del Ayuno Intermitente
Nicole Kidman irradia belleza eterna, y el ayuno intermitente juega un papel. Fue una de las estrellas que realizó ayuno intermitente en 2022, se adhirió al método 16:8.
Se enfoca en alimentos saludables y nutritivos dentro de su ventana de alimentación, como salmón, huevos, verduras y, ocasionalmente, chocolate negro.
Kidman cambia sus entrenamientos, disfrutando de caminatas, carreras, yoga y baile. Se mantiene activa y en forma. El autocuidado, como la atención plena, los baños y los masajes, ayudan a abordar los niveles de estrés de Kidman, por lo que el ayuno es más sostenible.
¡A los 55 años, no podría lucir más radiante! Además, ¡también rara vez practica el plan OMAD!
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Ben Greenfield: La Perspectiva de un Biohacker sobre el Ayuno
Ben practica el ayuno durante 12 horas al día.
- Preparación y Cuidado Después del Ayuno
Ben sugiere comenzar reduciendo la ventana de alimentación y enfatizando la importancia de los días de festín. Después del ayuno, recomienda romper el ayuno durante dos días, reduciendo la ingesta calórica para permitir que el intestino se adapte.
- Técnicas de Biohacking
Las técnicas estándar incluyen ayuno intermitente, terapia de exposición al frío, meditación de atención plena y pruebas genéticas.
Régimen de Ejercicio de Chris Hemsworth – El Régimen de Fitness de un Superhéroe
Si eres fan de Chris Hemsworth, es posible que te interese saber que el actor ha incorporado el ayuno intermitente a su rutina de fitness. Si funciona para él, ¡podría funcionar para ti también!
Su entrenador, Luke Zocchi, encontró el ayuno intermitente extremadamente efectivo. Hemsworth comería todas sus comidas dentro de la estrategia de ayuno 18/6.
Combinado con un riguroso horario de entrenamiento, esta estrategia resultó crucial para lograr la pérdida de peso deseada, especialmente cuando el ejercicio tradicional por sí solo no era suficiente.
Terry Crews: Fitness Más Allá de la Pantalla
Terry Crews sigue una rutina diaria disciplinada que incluye las tendencias de ayuno de Hollywood como componente crítico. Crews generalmente se despierta a las 4:45 am y se acuesta cerca de las 9:30 pm. Practica el método de ayuno intermitente 16/8. Crews generalmente comienza a comer a las 2 PM y termina a las 10 PM.
- Rutina de Entrenamiento
Entrena en el gimnasio cinco días a la semana. Su rutina cubre diferentes grupos musculares cada día, incluyendo trabajo de abdominales, carrera y ejercicios pliométricos.
- Ingesta de Vitaminas y Suplementos
Crews toma una rutina de vitaminas complejas tres veces al día. También consume suplementos de aminoácidos durante el ayuno para apoyar su régimen de ejercicios.
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Mark Wahlberg: De Hollywood a la Salud Holística
Otro de los personajes famosos que hace ayuno intermitente – Mark Wahlberg, quien se ha transformado de un chico malo de Hollywood a un símbolo de salud holística. ¿Sus armas secretas?
Wahlberg ayuna durante 16 horas al día, restringiendo su ventana de alimentación a 8 horas. Llama a su régimen «cocina magra y comidas rápidas» para mantenerse en el camino. Combina su horario de ayuno con intensos entrenamientos matutinos para quemar grasa. Su inclinación por el golf y otros pasatiempos activos también lo mantiene en buena forma.
Completa el autocuidado diario a través de la oración, afirmaciones positivas y terapia de frío. Wahlberg atribuye estas prácticas al éxito en su carrera.
Transformación de Kumail Nanjiani – La Transformación de un Comediante
La transformación de Kumail Nanjiani también es parte de figuras notables y ayuno intermitente, particularmente en el contexto de su papel en «The Eternals». Nanjiani pasó de un cuerpo cómico a uno de superhéroe en 2022. ¿Su secreto?
El ayuno intermitente 16/8 desempeñó un papel clave, junto con un riguroso régimen de ejercicios y una dieta específica. Su régimen incluía 3,000 calorías por día, alta en proteínas y baja en carbohidratos.
Jack Dorsey de Twitter: Apasionado por la claridad mental del ayuno
Jack Dorsey tiene un enfoque único para el ayuno intermitente al que atribuye la mejora de la claridad mental y el bienestar general.
- Rutina de ayuno extremo
Dorsey practica una forma de ayuno intermitente que es bastante extrema: la dieta Eat-Stop-Eat. Sólo hace una comida al día, normalmente por la noche.
- Ayuno de fin de semana
Dorsey va un paso más allá y ayuna durante todo el fin de semana, desde el viernes por la noche hasta el domingo por la noche, consumiendo sólo agua durante este período.
- Claridad mental
Informa que este régimen le ayuda a lograr un alto nivel de claridad mental y concentración, lo que considera esencial para su exigente trabajo.
Además de los beneficios mentales, Dorsey nota mejoras en su salud física, como niveles de energía más consistentes y un mejor sueño. Su rutina de ayuno es parte de un estilo de vida más amplio que incluye meditación regular, ejercicio y una rutina diaria constante.
Elon Musk: el ángulo del gigante tecnológico
Elon Musk (CEO de SpaceX y Tesla) es conocido por su enfoque innovador e intenso del trabajo y la vida. Musk podría optar por un programa de ayuno que maximice la eficiencia, permitiéndole concentrarse más en el trabajo y menos en la planificación de las comidas.
- Alimentación con tiempo restringido
Un método probable podría ser la estrategia 16/8, en la que ayuna durante 16 horas y come durante un período de 8 horas, adaptando las comidas a su apretada agenda.
- Comidas ricas en nutrientes
Al comer, la atención se centrará probablemente en alimentos ricos en nutrientes para mantener los niveles de energía y apoyar la función cognitiva, lo cual es crucial para su exigente función.
- Combinación con otros hábitos de salud
Musk combina el ayuno con otras prácticas de salud y bienestar como ejercicio regular, sueño adecuado y técnicas de manejo del estrés.
Andrew Huberman: La neurociencia detrás del ayuno
El neurocientífico Andrew Huberman considera la tendencia del ayuno intermitente de las celebridades como un biohack que estimula el cerebro.
Huberman ayuna 16 horas diarias, condensando su ventana de alimentación a sólo 8 horas. Él cree firmemente que los períodos de alimentación restringidos activan el proceso de limpieza de la autofagia y estimulan el crecimiento neuronal. Huberman dice que el ayuno produce una mayor claridad mental, una mejor concentración y una mejor regulación del estado de ánimo.
En opinión de Huberman, comer con tiempo limitado y exponerse al frío ayuda a producir resiliencia al estrés oxidativo. Este profesor de neurobiología de Stanford también aprovecha los efectos antienvejecimiento del ayuno intermitente para amplificar el rendimiento.
Entonces, mientras el resto de nosotros seguimos dietas de moda, este neurocientífico sigue ayunando por razones muy basadas en la mente: mejora de la cognición, el estado de ánimo y la defensa contra el estrés que puede respaldar con la ciencia.
Conclusión: ¡El Super Secreto de los Famosos que Hacen Ayuno Intermitente para Ti!
¡Y ahí lo tienes! Ya sabes qué celebridades hacen ayuno intermitente; no solo siguen una tendencia; están preparando el terreno para un estilo de vida más saludable, un intervalo de ayuno a la vez.
Desde el simple enfoque de saltarse una comida hasta planes de ayuno más estructurados, nuestras queridas celebridades nos han demostrado que no existe un método único para todos. ¡Son tan diversos en sus hábitos de ayuno como en sus roles en la pantalla!
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