Basado en pruebas 
Índice
Si has experimentado los beneficios del yoga en el pasado, sabes lo transformador que puede ser tanto para el cuerpo como para la mente.
Pero si sientes que tu rutina de ejercicios necesita un cambio radical, ¿por qué no aprovechar el poder de colaborar?
El yoga en pareja ofrece una oportunidad única para profundizar en tu práctica mientras fomentas la comunicación abierta, la confianza y la conexión con otra persona.
Ya sea un amigo, un compañero de piso, tu pareja o incluso un desconocido, invítalo a unirse a ti en la colchoneta y practicar mindfulness juntos.
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Posturas de yoga para principiantes: Empezando de a poco.
¿Tú y tu pareja son nuevos en esto? Considera esta una oportunidad para explorar el mundo del yoga juntos, celebrando el progreso mutuo y apoyándose el uno al otro en el camino.
Vamos a armar una primera práctica de yoga perfecta para dos principiantes emocionados por descubrir su camino en la colchoneta.
Meditación sentados
Dificultad: 0/10
La meditación sentada requiere poco esfuerzo pero ofrece beneficios increíbles para tu mente y la conexión con tu compañero de yoga.
Busquen un lugar tranquilo y cómodo para ambos, siéntense en la colchoneta con las piernas cruzadas y la espalda contra la espalda, y cierren los ojos. Mantengan la columna recta pero relajada. Coloquen las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba, y respiren profundamente.
Tómense un momento para enraizarse y encontrar una dulce conexión con el suelo. Imaginen que su respiración es un ancla que los mantiene en el momento presente.
No necesitan controlar su respiración: déjenla fluir naturalmente. Sientan la respiración de su compañero y respiren juntos o adopten un método de respiración alternativa. Pasen unos minutos en silencio, respirando y observando las sensaciones en su cuerpo. Cuando estén listos, abran suavemente los ojos, compartan sus pensamientos y reflexiones, y prepárense para las siguientes posturas de yoga.
Pliegue hacia adelante en pareja
Dificultad: 1/10
Cuando se hace en pareja, la clásica postura del pliegue hacia adelante ofrece el doble de beneficios para la espalda, las pantorrillas y los isquiotibiales.
Siéntense en el suelo frente a frente. Asegúrense de que sus piernas estén rectas y separadas mientras presionan las plantas de los pies una contra la otra.
Agárrense de los antebrazos o las manos y doblen el cuerpo hacia adelante desde las caderas mientras su pareja tira suavemente. Sentirán un estiramiento en la espalda y las piernas. Mantengan la postura durante tres respiraciones y luego vuelvan a la posición inicial. Ahora es el turno de su pareja.
Torsión espinal sentados
Dificultad: 1/10
Otra excelente postura de yoga en pareja para estirar y conectar con el otro.
Empiecen sentados en la colchoneta con las piernas cruzadas y la espalda recta.
Muevan la mano derecha hacia la rodilla izquierda de su pareja y la mano izquierda hacia su rodilla derecha. Comiencen a girar suavemente y lleguen hasta donde les permita el cuerpo sin lastimarse. Mantengan esta posición unos segundos y luego repitan al otro lado.
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Posturas de yoga fáciles para 2 personas
Si ahora se sienten más seguros y listos para explorar más posturas de yoga en pareja, es hora de pasar a posturas más avanzadas, pero aún adecuadas para principiantes, para estirar y fortalecer los músculos. La conexión con la pareja suele ser más fuerte después de practicar los primeros estiramientos, por lo que encontrar el equilibrio y la estabilidad no debería ser un problema.
Postura del árbol doble
Dificultad: 2/10
Apóyense mutuamente no solo con palabras, sino también con acciones al hacer posturas de yoga para dos personas, como la postura del árbol doble.
Salten a la colchoneta y párense uno al lado del otro. Sus caderas deben tocarse y los pies estar separados al ancho de las caderas. Ahora, mientras apoyan la pierna interna en la colchoneta, comiencen a levantar la otra pierna y coloquen el pie en la cara interna del muslo.
¿Qué harán con las manos? Coloquen los brazos interiores uno detrás del otro y levanten las manos exteriores hacia arriba o levanten ambas manos.
Hacer esta postura en pareja debería hacerlos sentir seguros, estables y equilibrados, sin miedo a caerse. Incluso si ambos se caen, considérenlo una oportunidad divertida de fortalecer aún más su conexión.
Pose del templo
Dificultad 2/10
Esta sencilla postura te ayudará a abrir el pecho y los hombros, liberándote de parte de la tensión acumulada tras un largo día de trabajo.
Salta a la colchoneta y ponte frente a tu pareja. Mantente erguido, con la espalda recta y los pies separados a la altura de las caderas.
Levanta las manos por encima de la cabeza y llévalas hacia delante, tocando las manos de tu compañero.
Ahora, haz una bisagra en las caderas y llévalas hacia atrás, inclinándote hacia delante hasta que ambos toquen cabezas y codos, y puedas colocar las manos sobre los hombros de tu compañero.
Intenta mantener un ángulo de 90 grados con los pechos paralelos al suelo. Aguanta de 5 a 10 respiraciones y luego camina lentamente hacia el otro para volver a mantenerte erguido.
Pose de barco
Dificultad: 3/10
La postura del barco puede parecer un poco difícil, ¡pero tú puedes! Con tu pareja, cualquier postura de yoga para dos personas es posible. Dense apoyo el uno en el otro cuando tengan ganas de rendirse reforzando más su conexión.
Siéntense en la colchoneta frente a frente y doblen las rodillas, tocando los dedos de los pies con tu compañero de yoga. Ahora, lleva las plantas de los pies a tocar las de tu compañero y tóquense las manos, agarrándose por las muñecas.
Ahora es el momento de encontrar el equilibrio y la fuerza: levanta los pies para formar la letra A con las piernas y las manos de tu compañero en el centro. Mantén esta posición durante un par de respiraciones, intentando permanecer en la postura el mayor tiempo posible.
Posturas de yoga en pareja para entusiastas del yoga
No se sientan como principiantes y prepárense para desafiarse a sí mismos con algunas posturas de yoga intermedias. Las siguientes posturas serán más difíciles que las que ya dominan, pero nada que no puedan hacer. Calienten el cuerpo, hagan algunos estiramientos y manos a la obra.
Perro boca abajo en pareja
Dificultad: 4/10
Esta postura les ayudará a fortalecer la parte superior del cuerpo, a estirar los isquiotibiales y las pantorrillas, y a crear confianza con su pareja, lo que facilitará hacerla cada vez más.
Una persona comenzará en la clásica postura del perro mirando hacia abajo, y la otra colocará las manos en el suelo frente a su pareja. Ahora, coloquen lentamente un pie y luego el otro en la parte baja de la espalda de su pareja.
Recuerden: ¡mantengan los pies a ambos lados de la columna para que esta postura sea más cómoda para su pareja!
Escúchense, comuníquense y lleven juntos al perro mirando hacia abajo a un nivel completamente nuevo.
Postura de doble plancha
Dificultad: 6/10
Una postura de plancha es un reto en sí misma, pero cuando se hace con un compañero, la dificultad añadida se traduce en beneficios adicionales.
Colóquense en posición de plancha normal. Ahora, su pareja debe agarrarles los tobillos y colocar los pies sobre sus hombros. La clave aquí es evitar poner los pies directamente sobre la columna vertebral de su pareja.
Mantengan la columna recta y activen el tronco. Traten de mantenerse en plancha durante 30 segundos o más si pueden, y sientan el ardor en los abdominales y los hombros.
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Posturas de yoga difíciles: AcroYoga
Si sienten que su fuerza y conexión han crecido a través de su viaje de yoga y el de su pareja, entonces es el momento de subir un escalón y darle a su rutina de yoga una pequeña sacudida. Aventurémonos en el mundo del AcroYoga, una mezcla de yoga, acrobacia y masaje tailandés.
Este tipo de yoga requiere mucho (y queremos decir muchísimo) entrenamiento y ejercicio. Si sienten que ambos están listos para hacerlo, no pierdan un minuto, y vayamos a darle vida a su rutina.
Plancha de avión
Dificultad: 7/10
Esta es una introducción impresionante al mundo de las posturas dúo de AcroYoga, a la vez desafiante y bastante fácil para empezar. La Plancha del Avión llevará su equilibrio a otro nivel y los hará volar, tanto literal como mentalmente.
Una persona debe acostarse en el suelo y extender ambas piernas en el aire, con una ligera flexión para que la otra persona pueda alcanzarlas. La persona que va a «volar» debe mantenerse erguida frente a las piernas extendidas e inclinarse hacia adelante, colocando los flexores de la cadera sobre los pies de la persona acostada.
Ahora, el compañero de la base sostendrá las manos de la otra persona y levantará y enderezará las piernas para dejar que la persona «vuele». El que vuela, o la persona que está arriba, debe mantener el cuerpo recto como si estuviera de pie en una tabla.
Postura de la silla
Dificultad: 7/10
¡Esta es divertida! El nombre habla por sí mismo: se sentarán a los pies de su compañero de yoga, lo que les permitirá encontrar el equilibrio y la fuerza.
Una persona se tumba boca arriba, levanta las piernas y dobla las rodillas. La otra persona se coloca junto a la cabeza de la persona tumbada y se sienta sobre sus pies.
Ahora, es el momento de que la persona tumbada levante las piernas, levante a su compañero y coloque las manos bajo los pies de su compañero..
De pie sobre las espinillas
Dificultad: 9/10
¿Listos para un reto? Prueben una de las posturas de yoga más difíciles y vean cómo pueden trabajar juntos cuando las cosas se ponen difíciles.
Para empezar, una persona se tumba boca arriba y dobla las piernas de modo que los muslos queden pegados al cuerpo. Las espinillas deben estar paralelas al suelo. El otro compañero sujeta las manos del compañero tumbado mientras se coloca cuidadosamente sobre sus espinillas, un pie cada vez, con los dedos justo debajo de las rodillas.
El compañero de arriba puede soltarse de las manos del otro compañero y ponerse de pie recto, encontrando el equilibrio..
Concluyendo: Apoyarse mutuamente
Esta práctica de yoga no consiste sólo en dominar las posturas de yoga asistidas; se trata de apoyarse el uno en el otro, encontrar apoyo y estabilidad en la pareja y crecer juntos.
Ya sea dominando el perro mirando hacia abajo o el AcroYoga, estas asanas les recuerdan que el verdadero poder reside en la experiencia compartida. Así que suban a la colchoneta y encuentren la alegría en los desafíos compartidos, la fuerza en la unidad y la belleza en hacer esto juntos.
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