Basado en pruebas 
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¿Por qué es tan difícil motivarse?
Casi todo el mundo ha sentido falta de motivación o impulso en algún momento de sus vidas.
Es bastante simple perder la motivación. Después de todo, es el camino de menor resistencia y no siempre es natural estar motivado. No obstante, para mejorar nuestro desarrollo personal y bienestar, así como para superar las dificultades de salud mental, es fundamental entender cómo superar esos momentos en los que simplemente falta motivación con la ayuda de la consejería en línea.
Podemos lograr mucho en la vida si estamos motivados para hacer las cosas. Sin embargo, si te resulta difícil preocuparte porque careces de impulso, una de estas seis causas podría ser la fuente de tu falta de motivación.
¿Por qué es posible que estés tan cansado antes de hacer ejercicio?
Porque tener una mente es un gran obstáculo para tu felicidad. ¿Con qué frecuencia necesitas que te animen a beber agua? El punto es que cuanto más cerca esté una «cosa» de tu bienestar inmediato y menos tiempo transcurra antes del placer, es más probable que la hagas en el momento y la veas incluso como algo fácil.
Lo contrario es cierto. Cuanto más tiempo/esfuerzo se requiera y mayor sea la ganancia (o, cuanto más compleja y no relacionada sea la ganancia), menos probable es que estés motivado.
Todos sufren de falta de motivación de diversas formas. Lo que obstaculiza a algunos puede no obstaculizar a otros en absoluto. El primer paso para superar la procrastinación es reconocer tus problemas de motivación.
Considera cuáles te pertenecen más. Aquí hay seis razones por las que puedes carecer de motivación:
- Falta de dedicación.
- Problemas de salud mental.
- Sobrecargarte.
- Dudas sobre uno mismo.
- Falta de especificidad.
- Actitud negativa.
Pon este artículo en tu lista de tareas pendientes ahora mismo si quieres aprender cómo aumentar tu motivación, practicar el autocuidado y convertirte en la mejor versión de ti mismo.
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Cómo la ciencia de la motivación puede ayudarte a alcanzar tu energía para el gimnasio
Según una encuesta reciente, el 79% de los encuestados se sienten felices cuando siguen un plan de ejercicios regular. Sin embargo, el 51% respondió que estar sentado en sus escritorios durante ocho horas al día les quita energía y ambición para hacer ejercicio. Entonces, ¿hay un método para engañar a tu cerebro para que haga ejercicio diario?
Un buen entrenamiento puede ser más fácil de lograr de lo que crees. Pero primero, identifica tus desencadenantes de cansancio. Ya sea un largo día en el trabajo, demasiadas llamadas de zoom o una reunión desagradable, deberás acercarte a tu entrenamiento con la mente despejada.
Comprensión de la motivación
Las frases motivación intrínseca y extrínseca son bien conocidas entre los expertos en fitness.
La motivación intrínseca, como su nombre lo indica, surge desde adentro; se deriva internamente en lugar de ser de una fuente externa. En la práctica, la motivación intrínseca impulsa a las personas a participar en una actividad, como el ejercicio, por el mero placer o satisfacción que proporciona.
Por otro lado, la motivación extrínseca se genera a partir de una entrada ambiental directa o se mediatiza de alguna manera por la interacción social. Las personas pueden estar motivadas extrínsecamente para hacer ejercicio, por ejemplo, por elogios y apoyo de familiares o un médico.
Evaluación de la motivación
Frederick y Ryan (1993) desarrollaron la Medida de Motivación para la Actividad Física, un cuestionario autoinformado de 30 ítems diseñado para examinar las motivaciones para participar en deportes, ejercicio y actividad física. Los encuestados del cuestionario evalúan las razones por las que participan en diversas actividades mediante la puntuación de elementos que se ajustan a las cinco categorías motivacionales enumeradas a continuación:
- apariencia
- social
- condición física
- competencia
- interés/disfrute
Los expertos en fitness pueden usar los resultados de este cuestionario para identificar los principales motivadores personales de sus clientes y aumentar la energía antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, un incentivo de apariencia podría ser mejorar la forma del cuerpo o el tono muscular.
Conocer a nuevas personas en una sesión de ejercicios en grupo podría ser un motivador social. Un motivador de fitness sería ganar fuerza física. Aprender o mejorar una habilidad específica podría ser un motivador de competencia.
Finalmente, participar en actividad física solo por diversión sería una motivación de interés/disfrute.
Recompensas inmediatas
Según un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, las recompensas inmediatas inspiran a las personas más que las retrasadas en el trabajo. Si las recompensas alientan a las personas a hacer bien su trabajo, también pueden motivarlas a hacer ejercicio.
Descubrieron que recompensarse inmediatamente después de completar una tarea afectó positivamente a hacer esa tarea con frecuencia. También ayuda a relacionar la recompensa con el estudio mentalmente.
Entonces, tan pronto como salgas del gimnasio, consíguete un buen batido, una galleta o un tiempo tranquilo. Conecta estas recompensas con tus entrenamientos, y también te encontrarás esperándolos.
Mientras haces ejercicio cuando estás cansado, tu cerebro percibe que tus límites son más bajos de lo que son, lo que resulta en entrenamientos más cortos y menos impactantes. Entonces, en lugar de eso, piensa en pensamientos agradables y sonríe a pesar del malestar de distraer tu mente.
Según un estudio reciente publicado en la revista de deporte humano y ejercicio, ‘The Eye of the Tiger’ es una de las mejores canciones motivacionales de todos los tiempos. La sensación de esfuerzo es alterada por la música.
Las melodías inspiradoras aumentan la resistencia, la velocidad y la capacidad de correr de los atletas. Además, la bebida correcta podría aumentar la capacidad «ir» de tu cerebro. Por ejemplo, los ciclistas que mojaron su boca con una bebida deportiva terminaron una contrarreloj al menos un minuto antes que el grupo de control, según un estudio publicado en la revista fisiología.
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¿Cómo obtener energía antes de hacer ejercicio?
Imagina una situación. Te resulta difícil inspirarte para hacer ejercicio porque siempre estás fatigado. Intentaste comer un plátano antes de hacer ejercicio, pero no ayudó.
Incluso cuando realmente quieres hacer ejercicio, puede ser difícil encontrar la motivación para atarte los zapatos para correr, asistir a esa clase de fitness en grupo o subirte a tu bicicleta. Hay numerosas razones por las que puedes sentirte agotado, desmotivado o «meh» antes de hacer ejercicio. Sin embargo, también hay muchas formas de superarlo.
No estás solo si notas que tus niveles de energía disminuyen antes de hacer ejercicio. Según la entrenadora de fitness Kari Landey, es una de las razones más comunes para saltarse un entrenamiento. «Las personas a menudo se sienten fatigadas y creen que hacer ejercicio drenaría aún más su vitalidad«, dice. Desafortunadamente, aunque generalmente es cierto, es difícil recordarlo cuando estás bostezando o sentado en el sofá.
También es difícil imaginarse levantándote temprano para salir a correr por la mañana o entrando al estacionamiento del gimnasio camino a casa desde el trabajo. Por lo general, es más fácil quedarse en la cama o conducir a casa. Sin embargo, si te prometiste hacer ejercicio y sabes que te lo pasarás de maravilla una vez que comiences, deberías buscar formas de poner un poco de alegría en tu paso.
Según los expertos, aquí tienes cómo obtener energía antes de hacer ejercicio.
1. Come dos o tres horas antes del entrenamiento.
Comer una comida equilibrada dos o tres horas antes de hacer ejercicio es una de las mejores formas de aumentar tus niveles de energía. La dieta óptima para combustible antes del entrenamiento debe incluir una mezcla de carbohidratos y proteínas, como un plato de fideos de arroz con camarones o unos huevos revueltos con papas y verduras.
Esta combinación te dará un impulso de energía y asegurará que tus músculos tengan el combustible necesario para rendir al máximo. Además, incorporar este plan de comidas previo al gimnasio puede ayudarte a sentirte más poderoso durante tus ejercicios, lo que podría llevar a resultados mejorados con el tiempo.
2.¡Hidrátate! ¡Y hidrátate una vez más!
La deshidratación es un factor sutil pero significativo en nuestros niveles de energía, por lo que es crucial beber mucha agua durante todo el día. Recuerda distribuir la hidratación en 64 onzas y no posponer el consumo de bebidas hasta que vayas al gimnasio.
De esa manera, la deshidratación no obstaculiza tu progreso. Beber un deportivo rico en electrolitos también puede ayudar a renovar los niveles de energía y combatir la fatiga simultáneamente.
Entonces, no esperes a que esa sensación de agotamiento se apodere de ti: date permiso para hidratarte durante todo el día y tener un entrenamiento próspero cada vez.
3.Merienda rápidamente antes de hacer ejercicio.
Aumentar la energía antes del entrenamiento es esencial para obtener resultados máximos. Si te sientes letárgico 30 minutos antes de tu entrenamiento, agarra un plátano con un poco de mantequilla de maní como un bocadillo energizante antes del ejercicio.
Este bocadillo es ideal ya que consiste en carbohidratos de rápida digestión junto con un poco de proteína, lo que ayuda a crear un rápido aumento en la glucosa en sangre. Aumentar la cantidad de glucosa en tu torrente sanguíneo puede proporcionar el crecimiento de energía necesario para sobrellevar cualquier actividad física.
4.Elige una rutina divertida.
Indiscutiblemente, ningún nivel de energía física puede darnos la fuerza mental que necesitamos para mantenernos motivados si nuestro estado de ánimo es bajo. Por lo tanto, es crucial descubrir pequeñas formas de hacernos sentir mejor y superar la letargia.
Desde escuchar música animada mientras te diriges al gimnasio o ponerte tu atuendo de entrenamiento más querido, nada es demasiado insignificante cuando se trata de lograr un impulso emocional temporal.
Además, elegir un ejercicio que resuene contigo personalmente es esencial. En lugar de quedarte solo en una cinta de correr, considera cambiar tu rutina con algo más divertido, como yoga, ciclismo, caminatas al aire libre o inscribirte en una clase grupal para un cardio de alta energía. Cuanto más entusiasmo tengamos por estar activos, más entusiasmo tendremos cuando llegue el momento de hacer ejercicio.
5.Consume algo con cafeína.
Si bien puede parecer que lo popular es tomar una bebida previa al entrenamiento cargada de cafeína antes de ir al gimnasio, los expertos están notando que es mejor tomar unos sorbos de café o té 15-30 minutos antes.
La dietista registrada Dana Hunnes señala que es mejor obtener nutrientes, incluida la cafeína, de fuentes naturales en lugar de bebidas energéticas costosas. Obtener cafeína de fuentes naturales como café o té te proporciona los mismos efectos que muchas bebidas energéticas con cafeína sin tener que preocuparte por aditivos añadidos y altas dosis de cafeína.
Generalmente, tener precaución cuando se trata de bebidas previas al entrenamiento es esencial, y las alternativas naturales están fácilmente disponibles.
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¿Necesitas energía para hacer ejercicio: estrategias efectivas para perder peso y mantener la motivación?
El ejercicio regular puede mejorar significativamente nuestros niveles de energía de diversas formas. Primero, puede aumentar el número de mitocondrias en los músculos; las mitocondrias son los orgánulos responsables de producir casi toda la energía en nuestros cuerpos, por lo que más mitocondrias significa más energía.
También mejora nuestra salud cardiovascular y resistencia, lo que hace menos probable que las tareas diarias nos cansen. También puede mejorar el sueño, haciendo que te sientas menos cansado durante el día.
Para beneficiarte de las ventajas energéticas del ejercicio, primero debes tener la energía para hacer ejercicio. Lee sobre estrategias prácticas para aumentar tu energía para el gimnasio:
- Además, asegúrate de comer lo suficiente y beber agua.
Comer antes del ejercicio proporcionará un impulso de energía, pero también es crucial asegurarse de comer suficiente comida nutritiva y beber mucha agua durante todo el día. El cansancio es uno de los primeros indicadores de deshidratación, por lo que si no estás bebiendo suficiente agua, es posible que te sientas cansado independientemente de lo que comas.
Un gran déficit calórico también puede provocar fatiga, así que asegúrate de no comer demasiado poco. Aunque puede parecer contradictorio aumentar tu ingesta calórica para hacer ejercicio, especialmente si estás tratando de perder peso, es mejor tener la energía para hacer ejercicio para obtener los beneficios para la salud y la energía mientras también quemas calorías.
- Ordena tu horario de sueño.
La importancia del sueño para mantener una buena salud y tener suficiente energía no puede ser exagerada. Nuestros cuerpos utilizan menos energía cuando dormimos. Por lo tanto, cuanto más tiempo pasamos despiertos, más energía necesitamos. Nuestros cuerpos también usan el sueño para sanar y recuperarse del estrés, el ejercicio y otras actividades; sin suficiente sueño, no nos recuperamos tan bien.
Planea y mantén un horario de sueño que te proporcione suficiente sueño (alrededor de 6-8 horas) antes de tener que levantarte.
- Determina una rutina de ejercicios que funcione para ti.
Algunas personas simplemente no están destinadas a ser visitantes tempranos del gimnasio, mientras que otras necesitan ayuda para encontrar la energía para salir después del trabajo.
En lugar de luchar contra tu cuerpo, descubre cuándo es el momento del día en el que te sientes más energizado y programa tus entrenamientos en torno a él. Por ejemplo, en lugar de preguntarte cómo obtener la energía para hacer ejercicio después del trabajo, considera si hay un momento en el que podrías hacer ejercicio más temprano en el día: ¿podrías preparar tu ropa la noche anterior e incluir un rápido entrenamiento antes del trabajo? Podrías practicar algo de yoga durante tu hora del almuerzo.
Sin energía para el entrenamiento: aumenta la energía con alimentos súper saludables
Manejar el trabajo, los recados y las tareas domésticas puede hacer que sea difícil encontrar la energía para ir al gimnasio o salir a correr. Sin embargo, puedes usar algunos potenciadores de energía natural antes de hacer ejercicio.
Estos conceptos simples son rápidos y fáciles de implementar. Te ofrecerán la energía que necesitas para llegar a tu entrenamiento y sacarle el máximo provecho.
Tenemos soluciones esenciales que van desde pequeños bocadillos hasta comidas y suplementos. ¡Probar uno o más de estos suplementos previos al entrenamiento te preparará para dominar tu entrenamiento!
TÉ VERDE O MATCHA
El té verde no solo mejora la función cerebral, sino que también te mantiene atento. Aunque el té puede no contener tanta cafeína como el café, tiene suficiente para causar una reacción. El té verde es bueno para las personas que no les gusta el café o se ponen ansiosas cuando lo beben.
El té verde también contiene L-teanina, un aminoácido que mejora la concentración. Según la investigación, beber té verde con jengibre antes de hacer ejercicio puede ser especialmente beneficioso. Esto se debe a que el jengibre puede aumentar tu metabolismo y niveles de energía.
PLÁTANO
Muchas personas evitan comer plátanos como bocadillo, especialmente aquellos preocupados por mantenerse en forma. Si bien los plátanos contienen más carbohidratos que otras frutas, también suministran combustible digestible para obtener energía instantánea, fibra y otros suplementos que te ayudan a mantener tu resistencia durante todo el entrenamiento.
HUEVO COCIDO
La proteína es, con mucho, el componente más significativo de una comida previa al entrenamiento. La clara de huevo cocida es un alimento rico en proteínas que puede satisfacer una parte sustancial de tus necesidades diarias de proteínas. Comer suficiente proteína no solo te ayudará a minimizar los antojos de hambre, sino que también evitará que tu cuerpo use tu músculo para proporcionar energía.
MANTEQUILLA DE ALMENDRAS
La mantequilla de almendras es rica en calcio, proteínas y ácidos grasos omega-3. Si bien nutricionalmente igual a la mantequilla de maní, la mantequilla de almendras contiene aún más vitamina E y hierro, lo que hace que el precio más alto sea un poco más fácil de digerir.
YOGUR GRIEGO Y ARÁNDANOS
El yogur griego contiene más proteínas y carbohidratos pero menos azúcar que otros tipos de yogur. Los arándanos no sólo proporcionan sabor, sino que también son ricos en nutrientes que aumentan la energía.
Los arándanos también son un súper alimento ya que son ricos en antioxidantes, vitaminas A y C, fibra, potasio y magnesio.
¿Cuáles son los mejores consejos sobre cómo obtener la energía para hacer ejercicio por la mañana?
Algunas mujeres están preocupadas de que el levantamiento de pesas pueda hacer que se vuelvan voluminosas, pero esto es poco probable porque las mujeres tienen de un 10 a un 30% menos de las hormonas que producen hipertrofia.
Las mujeres que levantan grandes pesas se sienten más saludables, más fuertes y más seguras en lo que hacen. Además, las mujeres pueden beneficiarse del entrenamiento de resistencia en todos los aspectos de sus vidas, desde sentirse cómodas con su ropa hasta poder llevar algo pesado o lidiar con cualquier cosa que les preocupe. Aquí hay algunos de los beneficios del entrenamiento con pesas.
Echa un vistazo a estos consejos solo para ti:
- Calentamiento: antes de hacer ejercicio, tómate un tiempo para estirar y calentar los músculos. Calienta antes de comenzar, ya sea una secuencia rápida de yoga o una caminata o un paseo en bicicleta al gimnasio.
- Métete en la ducha: ¡No hay nada mejor que una ducha fría para despertar tu cuerpo! ¿Tienes tiempo para darte una ducha? Para ponerte en movimiento, salpica un poco de agua fría en tu cara.
- Prepara todo la noche anterior: desde tu ropa hasta tus refrigerios, prepara todo antes de irte a la cama para que todo lo que tengas que hacer por la mañana sea levantarte, cepillarte los dientes y listo.
- Bebe agua: Antes de irte a dormir, llena tu botella de agua con agua para llevar al gimnasio al día siguiente. Bebe un vaso lleno de agua tan pronto como te levantes para rehidratarte después de dormir por la noche. Incluso puedes agregar medio limón al agua para aumentar tu energía y tu digestión.
Cómo encontrar y mantener la motivación para hacer ejercicio cuando está cansado
La mayoría de expertos recomiendan brindar una recompensa, modificar tu rutina, unir fuerzas, aumentar tu flexibilidad, hidratarte y aumentar tus niveles de energía. Algunas de estas tácticas requieren que realices cambios en tu rutina de ejercicios. Es aconsejable realizar dichas modificaciones con la ayuda de un formador cualificado.
¡Intenta hacer ejercicio por la mañana!
Sí, levantarse temprano es difícil para algunos, pero puede ser una estrategia práctica para combatir la fatiga. Además, hacer ejercicio por la mañana es una forma manejable y práctica de mejorar tus niveles de energía para el día siguiente.
¡Disfrutar!
Al unir fuerzas, podréis trabajar juntos y acercaros a vuestros objetivos de fitness. La buena noticia es que puedes optar por formar equipo con compañeros de trabajo, amigos o seres queridos. Cabe señalar que no es necesario reunirse físicamente. En su lugar, pueden hacer ejercicio juntos de forma remota y constante.
¡Prueba un nuevo programa de ejercicios!
Deberías cambiar la rutina y probar un programa de ejercicios menos extenuante pero útil. Para combatir el cansancio, empieza con algunas repeticiones y menos peso. Luego, a medida que pasa el tiempo, las repeticiones y las cargas aumentan gradualmente para aumentar la intensidad.
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