Ayuno intermitente Pregunta a Lasta

Con el ayuno intermitente siendo tan popular, muchas personas se preguntan cuánto tiempo hacer ayuno intermitente antes de ver resultados. Desafortunadamente, no hay una línea de tiempo estricta para cuando las personas verán los resultados del ayuno intermitente. Esto se debe a que hay factores que van a influir en la rapidez con que esto sucede, tales como:

  • El estado fisiológico y de salud del individuo antes de empezar a ayunar
  • Edad
  • Sexo
  • La actividad física
  • Tipo de horario de ayuno
  • Horario de sueño

Para explicarlo mejor, las personas más pesadas que tienen más peso que perder pueden experimentar una pérdida de peso más rápida que alguien más delgado con menos peso que perder. Del mismo modo, las personas más activas físicamente tienen más probabilidades de perder peso que las que llevan un estilo de vida sedentario. 

Además, es probable que las personas que adoptan programas de ayuno más estrictos obtengan resultados más rápidamente. Por ejemplo, las personas que se adhieren a un programa de ayuno de una comida al día (OMAD) son propensos a ver resultados más rápidos que alguien que está haciendo la dieta 16/8. Esto no significa que no haya resultados con el ayuno 16/8, sólo significa que puedes tardar más tiempo en notarlos.

Independientemente de estos factores influyentes, es probable que veas los resultados del ayuno intermitente después de 1 mes. Los estudios han demostrado resultados significativos con respecto a la pérdida de peso y algunos marcadores sanguíneos, incluso en los atletas en la dieta 16/8 después de un mes, lo que significa que la persona promedio probablemente los verá también, ya que la persona promedio por lo general tiene más peso que perder (1). 

Algunas personas quieren ayunar sólo un día y tienen curiosidad por saber si verán algún beneficio. Aunque es probable que no se pierda una cantidad significativa de peso, se pueden observar algunos resultados del ayuno de 24 horas, como cambios beneficiosos en algunos marcadores sanguíneos (2). Sin embargo, se necesitan más estudios para comprender los beneficios de un ayuno de corta duración como éste. 

En resumen, no existe un plazo definitivo para ver los resultados del ayuno intermitente. Sólo tienes que saber que verás resultados siempre que mantengas este patrón dietético y que esto debe verse como un hábito de estilo de vida, no como una solución a corto plazo.

Referencias:

  1. Moro T, Tinsley G, Bianco A, Marcolin G, Pacelli QF, Battaglia G, Palma A, Gentil P, Neri M, Paoli A. Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. J Transl Med [Internet]. BioMed Central; 2016 [citado 2018 Mar 6];14:290. Disponible en: http://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-016-1044-0
  2. Palou A, Remesar X, Arola L, Herrera E, Alemany M. Efectos metabólicos de la privación de alimentos a corto plazo en la rata. Horm Metab Res [Internet]. Horm Metab Res; 1981 [citado 2022 Jun 25];13:326-30. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7262833/