Cómo ayuda un podómetro a las personas a alcanzar sus objetivos de fitness

Lilly Jackson - Preparadora física y rehabilitadora

25 abril 2024

Evidence based

¿Cómo ayuda un podómetro a las personas a alcanzar sus objetivos de fitness? ¡Mejora tu juego!

En tu camino hacia la forma física, es esencial hacer un seguimiento de tu progreso e identificar áreas en las que necesitas mejorar. Ahí es donde entra el podómetro. Puedes rastrear fácilmente tus niveles de actividad e incluso las calorías quemadas con un podómetro.

Aprende más sobre cómo funciona un podómetro y cómo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos fitness. ¡Vamos al grano, ¿de acuerdo?

¿Qué es un podómetro? ¡Tu gurú del fitness de bolsillo!

Un podómetro es un instrumento electrónico portátil que mide cada paso que una persona da al captar el movimiento de sus caderas o manos, dependiendo de dónde se coloque. Los podómetros suelen ser pequeños, fáciles de usar y relativamente económicos. Han estado presentes desde hace tiempo, pero gracias a los avances tecnológicos, los podómetros modernos son más precisos y ofrecen más características que sus predecesores.

El núcleo de un podómetro utiliza un sensor mecánico simple o un acelerómetro más avanzado para detectar el movimiento. Cuando caminas o corres, el dispositivo detecta y procesa el movimiento, convirtiéndolo en ‘pasos’.

La utilidad de un podómetro para ayudar con tu cambio de estilo de vida no puede ser subestimada. A continuación, se presentan algunas formas en que este dispositivo te permite alcanzar tus objetivos fitness.

Te ayuda a hacer un seguimiento de tu progreso

Te ayuda a mantener un registro de los niveles de actividad de tu rutina de fitness y supervisa tu progreso. Ver lo lejos que has llegado en tu viaje te motiva a hacer más y alcanzar todos tus objetivos fitness.

Regula tus actividades

Evita hacer demasiado demasiado rápido. El podómetro te ayuda a regular tu ejercicio para que no hagas demasiado y te lastimes o te rompas.

Rastrea tu salud

Los podómetros vienen con muchas características que ayudan a rastrear tus hábitos de ejercicio y mejorar tu salud.

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Mejor lugar para llevar un podómetro: Encontrando el punto dulce para un seguimiento preciso

¡Ah, la antigua pregunta en el mundo de los podómetros: ¿Dónde está el mejor lugar para llevar este útil pequeño dispositivo para un seguimiento más preciso? Ya seas un caminante casual o un entusiasta del fitness dedicado, encontrar el «punto dulce» de tu podómetro es crucial para obtener datos confiables.

Colocación en la cadera: El lugar más tradicional para llevar un podómetro es en la cadera, adjunto a tu cinturón o cintura. Esta ubicación generalmente proporciona el recuento de pasos más preciso, ya que el péndulo o acelerómetro en el dispositivo se alinea bien con el movimiento de tus caderas al caminar o correr.

Un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise encontró que los podómetros llevados en la muñeca proporcionaban recuentos de pasos más precisos que las opciones llevadas en la muñeca.

Sin embargo, otro estudio publicado en PLOS ONE mostró que los podómetros modernos llevados en la muñeca pueden lograr altos niveles de precisión, especialmente para correr, gracias a algoritmos avanzados.

Podómetros / Smartwatches llevados en la muñeca

Los modernos smartwatches con funciones de podómetro generalmente utilizan acelerómetros y algoritmos más avanzados para detectar pasos. Si bien la colocación en la muñeca puede ser menos precisa debido a movimientos adicionales (piensa en gestos con la mano o levantar una taza de café), estos dispositivos suelen tener algoritmos adicionales para filtrar «ruido».

Colocación en el bolsillo

Algunos podómetros más nuevos están diseñados para contar pasos con precisión, incluso cuando se colocan en el bolsillo. Pero ten cuidado: tener otros objetos en el mismo bolsillo puede interferir con su precisión.

En general, te proponemos que uses estas sugerencias:

1. Fijación firme: Asegúrate de que el podómetro esté firmemente sujeto para evitar el tambaleo, que puede causar recuentos incorrectos.

2.Alínealo: Si estás usando un podómetro en la cadera, alínealo con tu rodilla para obtener los resultados más precisos.

3.Verifica la orientación: Para los podómetros de bolsillo, asegúrate de que esté en la orientación correcta según lo especificado en el manual.

4.Calibración: Si tu dispositivo permite la calibración (ingreso de longitud de zancada, etc.), configurarlo puede mejorar significativamente la precisión.

¿Qué mide un podómetro o puede el uso de un podómetro influir en la pérdida de peso?

Sí, usar un podómetro facilita el seguimiento de tus niveles de actividad y la ingesta de calorías, y te mantiene motivado para seguir viviendo un estilo de vida saludable. La siguiente sección explorará la importancia de un podómetro para la pérdida de peso.

Un estudio de Stanford encontró que los usuarios de podómetros aumentaron seriamente su actividad física y disminuyeron su índice de masa corporal.

También se ha indicado que los podómetros pueden ser suficientes para el mantenimiento del peso a largo plazo, lo que a menudo es más exigente que la pérdida de peso inicial.

¿Para qué se utiliza un podómetro?

Recuento de pasos

En su forma más básica, un podómetro cuenta tus pasos. Cada vez que das un paso, el dispositivo registra un movimiento. Algunos utilizan un diseño de péndulo mecánico simple, mientras que otros utilizan acelerómetros avanzados.

Distancia

Muchos podómetros también calculan la distancia que has caminado. Este cálculo se basa en el número de pasos que has dado y la longitud de tu zancada, que a menudo necesitas ingresar manualmente para una mayor precisión.

Calorías quemadas

Algunos podómetros avanzados estiman cuántas calorías has quemado en función de tu recuento de pasos, velocidad e información personal como edad, peso y altura. Sin embargo, esta es generalmente una estimación y no debe considerarse tan precisa como las mediciones de equipos médicos.

Minutos activos

Los modelos más avanzados, especialmente los de un reloj inteligente o un rastreador de fitness, medirán el número de minutos activos que has tenido en un día, ayudándote a ver cuánto pero cuán intensamente te has movido.

Rastreo del sueño

Algunos podómetros multifuncionales incluso monitorean tus patrones de sueño, aunque esta función va más allá de la definición tradicional de un podómetro.

Paso a paso hacia la delgadez: cómo un podómetro y el manejo del peso van de la mano

Un podómetro es un dispositivo que detecta tu movimiento y lo utiliza para rastrear el número de pasos que das dentro de cierto tiempo. También calcula tu distancia total recorrida multiplicando la longitud de cada paso por el número de acciones tomadas. Mientras que algunos podómetros son eléctricos, otros son mecánicos.

Un podómetro moderno te ayuda a hacer un seguimiento de estas tres cosas:

Cuán lejos has llegado
Cuántos pasos has dado
La cantidad de actividad física que aún debes hacer para completar tu objetivo

Por lo tanto, los podómetros miden varias métricas, desde tu recuento de pasos hasta las calorías estimadas quemadas, lo que puede influir en tu viaje de pérdida de peso al aumentar tu conciencia, responsabilidad y actividad física. Respaldados por una investigación en crecimiento, son efectivos para la pérdida de peso y el fitness.

¡Ahí lo tienes! Un podómetro es el gurú de fitness de bolsillo que no sabías que necesitabas.

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Usar un podómetro puede promover un estilo de vida físicamente activo: aumenta tu salud

Apoya la pérdida de peso

Un podómetro te ayuda a saber si el número de pasos que das diariamente es suficiente para quemar las calorías que deseas. Los podómetros modernos incluso van un paso más allá para ayudarte a calcular tu ingesta diaria de calorías y rastrear tu viaje de pérdida de peso.

Te mantiene activo

Tener un podómetro te motiva a ser activo y abrazar un estilo de vida saludable. Los niveles aumentados de actividad física aumentan la actividad cerebral, lo que ayuda con el aprendizaje y la memoria.

Mejora la fuerza muscular

Cuanto más activo estés, más formidable será tu fuerza muscular y mejor será tu bienestar físico. Con el podómetro, puedes permanecer motivado para mantener la actividad.

Mantente saludable

Los podómetros te hacen mover y hacer ejercicio. La actividad física ayuda a mantenerte en forma y mejora tu salud. Por ejemplo, está comprobado que las personas que hacen ejercicio de manera consistente tienen menos problemas cardiovasculares y riesgos de obesidad.

¿Cómo funciona un podómetro: desde rastrear tus pasos hasta establecer objetivos de fitness?

Una vez que obtienes un podómetro, el siguiente paso es ingresar tus objetivos de pérdida de peso o de actividad. De esa manera, el podómetro puede comenzar a contar las acciones que tomas durante un entrenamiento, tu ingesta de calorías, ritmo cardíaco y muchos más. Puedes ajustar constantemente el dispositivo para que se adapte a tus objetivos de fitness cambiantes.

Podómetros mecánicos

En los podómetros más antiguos o más simples, un brazo mecánico se balancea hacia adelante y hacia atrás con cada paso que das. Este movimiento se transforma en una señal eléctrica que aumenta el recuento de pasos en una pantalla.

Podómetros digitales

La mayoría de los podómetros modernos utilizan acelerómetros, un tipo de sensor que detecta el movimiento. Cuando te mueves, el acelerómetro mide las fuerzas de aceleración que actúan sobre él, distingue los pasos de otros tipos de movimiento y luego actualiza el recuento de pasos.

Sensores de varios ejes

Algunos podómetros modernos tienen acelerómetros de varios ejes que pueden medir la aceleración en múltiples direcciones, no solo hacia arriba y hacia abajo. Esto hace que el recuento de pasos sea más preciso y permite que el dispositivo reconozca diferentes tipos de actividades.

¿Cómo pueden los wearables de podómetro fomentar el movimiento diario?

Entonces, ¿tienes un gran interés en los wearables de podómetro, eh? Estos prácticos dispositivos no se tratan solo de contar pasos; están diseñados para hacerte levantar y moverte durante todo el día. De hecho, pueden ser tus pequeños animadores, empujándote hacia un estilo de vida más activo. ¿Cómo lo hacen?

Datos en tiempo real

Una de las primeras formas en que un wearable de podómetro fomenta el movimiento es proporcionando datos en tiempo real sobre tus pasos, la distancia recorrida y, a veces, incluso las calorías quemadas. Saber que estás a solo unos pasos de alcanzar un objetivo puede motivarte a dar ese paseo extra.

Alertas incorporadas

Muchos wearables de podómetro vienen con alertas de inactividad. Estas alertas son recordatorios amigables que te recuerdan que te levantes y des unos pasos si has estado inactivo durante demasiado tiempo, una característica confirmada por estudios para aumentar la actividad física.

El impulso psicológico

Hay algo increíblemente satisfactorio en alcanzar tu objetivo de pasos y sentir cómo tu muñeca vibra con una vibración de celebración. Esto proporciona refuerzo positivo inmediato, un principio psicológico que fomenta el comportamiento repetido.

Muchas personas encuentran motivación en mantener una ‘racha’ o un número consecutivo de días en los que alcanzan sus objetivos de pasos. El deseo de mantener viva la racha puede ser un motivador poderoso para moverse más.

Podómetros como compañeros confiables en tu viaje hacia un mejor estado físico: ¿cómo?

Los podómetros son esenciales en tu viaje de fitness. Te dan el impulso adicional para hacer ejercicio y moverte más. Aquí hay algunas formas en que el podómetro ayuda a promover un estilo de vida físicamente activo.

Cuenta tus pasos

Una vez que hayas establecido tu objetivo diario de podómetro, lo rastrea y estima el número de pasos que has dado mientras caminas o haces ejercicio. La información oportuna te permite saber si estás alcanzando tus objetivos.

Monitorea tu ritmo cardíaco

El podómetro monitorea tu ritmo cardíaco y te da una idea de la intensidad del ejercicio. De esa manera, sabes si debes reducir la intensidad del ejercicio o aumentarla un poco.

Te ayuda a mantener la motivación

Mantener la motivación a través de tu cambio de estilo de vida es difícil, pero tu podómetro puede ayudarte. Registra tus logros de fitness y te impulsa a hacer más.

Sincroniza para adelgazar: integra podómetros en tus aplicaciones de fitness

¿Listo para llevar tu viaje de fitness a otro nivel? Probablemente hayas oído hablar del revuelo alrededor de los podómetros y varias aplicaciones de fitness, ¿pero has considerado la magia que puede suceder cuando integras ambos? Estoy hablando de una forma perfecta, simplificada y sensacional de sincronizar tu juego de conteo de pasos con tus objetivos de fitness generales.

Cuando integras tus datos de podómetro con una aplicación de fitness integral, no sólo estás contando pasos, estás pintando una imagen holística de tu salud, desde las calorías quemadas hasta la calidad de tu sueño.

¿Funciona el podómetro en los teléfonos?

Sí, varias aplicaciones de podómetro como Lasta funcionan bien en teléfonos móviles. ¿Cómo funciona un podómetro en tu teléfono, preguntas? Las aplicaciones de podómetro utilizan señales satelitales o señales de ubicación como información de redes móviles para realizar un seguimiento de tus pasos. Instala Lasta en tu teléfono para comenzar.

Usa aplicaciones de podómetro para mantener un control sobre tu actividad física

¿Alguna vez has pensado en convertir tu teléfono inteligente en un gurú de fitness personal? Sí, escuchaste bien. Si no estás interesado en comprar un podómetro o un rastreador de fitness separado, una aplicación de podómetro puede ser una alternativa fantástica para mantener un control sobre tu actividad física.

El corazón y el alma de cualquier aplicación de podómetro es el conteo de pasos. Usando el acelerómetro y a veces incluso el giroscopio de tu teléfono inteligente, estas aplicaciones registran tus acciones mientras te mueves.

Es probable que ya lleves tu teléfono contigo a todas partes. ¿Por qué no hacerlo trabajar para ti para realizar un seguimiento de tu actividad física?
Tu teléfono puede ser un centro para el conteo de pasos y el seguimiento de la nutrición, el sueño y otras métricas de salud, a menudo todo en la misma aplicación.
Las aplicaciones a menudo tienen funciones como recordatorios, logros y opciones de intercambio social que pueden servir como un impulso motivacional.

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5 mejores podómetros para personas a dieta: camina hacia tu mejor forma

Si estás a dieta y buscas complementar tus esfuerzos con ejercicio, una aplicación de podómetro puede ser una herramienta útil. Entonces, prepárate mientras paseamos por las 5 mejores aplicaciones de podómetro perfectas para personas a dieta como tú.