Si quieres perder peso, una de las formas más estupendas es hacer dieta. Una dieta implica evitar ciertos alimentos y hábitos y adoptar otros nuevos. Supón que adoptas una nueva dieta o hábito y lo sigues religiosamente durante 3 meses. En ese caso, tu cuerpo y tu mente serán testigos de transformaciones.

Índice

¿Qué es el 75 Hard Challenge?

El plan de dieta 75 Hard Challenge es un plan de comidas dietéticas de 75 días que te ayudará a perder peso rápidamente. Hay 75 días de platos bajos en carbohidratos y pescado, altos en carbohidratos y pollo, y un día de trampas.

El plan dietético 75 Hard Challenge español es un plan dietético que promete darte la confianza y la autoestima que te mereces. Proporciona una guía paso a paso para perder peso y remodelar tu cuerpo en pocos días.

El plan de 75 días fue creado por el orador motivacional y propietario de una empresa de suplementos Andy Frisella. En su sitio web, Andy escribe que no se trata de un programa de fitness, sino de una forma de cambiar tu vida, lo que incluye tomar el control total de tu vida.#75hardchallengedietplan se ha hecho cada vez más popular desde 2019, cuando lo inventó, sobre todo en las redes sociales Instagram y TikTok.

Andy muestra con su propio ejemplo cómo cambiar tu vida desde dentro hacia fuera, organizar tus pensamientos y practicar la disciplina y la audacia.

Este plan te enseñará a mejorar las siguientes cualidades de tu vida en 100x

Confianza;

Autoestima;

Autoestima;

Creer en uno mismo;

Fortaleza;

Rudeza.

75 Ideas para dietas duras: Reglas del Reto para Perder Peso

Estás preparado para un reto y dispuesto a cambiar tu estilo de vida; 75 retos difíciles pueden ser una forma estupenda de perder peso rápidamente y mejorar tu desarrollo personal.

1 Paso. Bebe cada día un litro de agua durante 75 Días.

Cada vez que bebes agua, ayuda a eliminar las toxinas de tu cuerpo. También mantiene tu metabolismo a un ritmo elevado, de modo que quemas más calorías a lo largo del día.

Plan de Dieta 75 Hard Challenge

https://andyfrisella.com/pages/75hard-info

2 Paso. Haz 45-60 minutos de ejercicio continuo dos veces al día.

Los entrenamientos son buenos para ti; te ayudan a perder peso y a mantenerlo a largo plazo, te hacen sentir mejor, mejoran tu forma física y ayudan a tu cuerpo a quemar las calorías extra de comer menos.

El mejor ejercicio para perder peso son los ejercicios que realizas como tareas diarias. Eso significa 30 minutos de cardio o entrenamiento de fuerza 3-4 veces a la semana, más un par de días de ejercicios de desarrollo muscular (como flexiones o dominadas) en días no consecutivos. También puedes añadir algo de yoga o ejercicios de estiramiento si te atraen.

3 Pasos. Sigue una dieta que se ajuste a tus macros.

Cuando busques un plan de dieta que funcione, es crucial que elijas uno que se ajuste a tus macros.

Macro es el término utilizado para describir los grupos de alimentos y nutrientes. Un macro es un término que describe la cantidad de proteínas, hidratos de carbono y grasas de un alimento. El ejemplo más común de macro son los hidratos de carbono, que incluyen frutas, cereales, verduras y productos lácteos.

El objetivo de cualquier plan dietético es seguir uno que se ajuste a tus macros. Esto significa que siempre debes comer alimentos que se ajusten a tu ingesta calórica diaria y que sean ricos en proteínas, fibra, vitaminas y minerales.

4 Paso. Come tres veces al día, sin comidas trampa ni alcohol.

Un plan de dieta de desafío duro es la forma más eficaz de perder peso. Te ayuda a facilitar el ritmo al que quemas grasa y te permite comer comida basura. La idea principal de este plan dietético es dividir tus hábitos alimentarios en tres comidas diarias, para que te resulte más fácil cumplirlos.

El primer día de este plan de dieta debe ser estricto porque te ayudará a eliminar todos los malos hábitos relacionados con el exceso de comida y bebida. Tienes que evitar beber alcohol este día y comer cualquier cosa que contenga azúcar u otros edulcorantes como miel, siropes, etc.

5 Paso. Ayuna durante 24 horas una vez a la semana (nada de comida ni bebida, excepto agua).

Durante la primera semana de tu reto, ayuna 24 horas una vez a la semana. Puedes ayunar 24 horas omitiendo toda comida y bebida excepto el agua. Además, también puedes utilizar un método que implique consumir sólo agua durante al menos parte del día, como el ayuno intermitente (AI).

6 Paso. Lee 10 páginas de libros de inspiración cada día para mejorar.

Leer libros de no ficción puede ayudarte a aprender cosas nuevas y a mejorar la calidad de tu vida con ese conocimiento.

7 Paso. Haz una foto de tus progresos cada día.

Hacer fotos de un día para otro te ayudará a seguir el progreso de tus cambios, aunque no los notes en el mismo periodo.

Una regla importante del Challenge es que si incumples aunque sólo sea un punto del plan -bebes menos agua de la especificada o lees 8 páginas del libro en lugar de 10-, vuelves a empezar.

Plan de Dieta 75 Hard Challenge

Beneficios del plan de dieta 75 resultados duros

  • La calidad corporal mejorará;
  • Empezarás a tener un enfoque más estructurado de tu rutina diaria;
  • Puedes ser suficientemente flexible a la hora de elegir un plan de comidas;
  • Leerás varios libros en 75 días;
  • Adquirirás el hábito de beber suficiente agua cada día.

75 reglas o lista de control del Hard Challenge

El paso principal es determinar lo que quieres perder. Para la mayoría de la gente, eso significa la cantidad de peso que quiere perder.

Si estás intentando perder peso, empieza por tu ingesta diaria de calorías y no comas más. Empezarás a perder algunos kilos si empiezas a comer menos de tu ingesta calórica diaria recomendada.

Si estás intentando ganar músculo, aumenta tu ingesta calórica diaria hasta igualar o superar tu TDEE (Gasto Energético Diario Total). Puedes conseguirlo comiendo más proteínas o aumentando tu ingesta de hidratos de carbono.

¿Cuáles son las desventajas de este programa?

  • Falta de normas específicas;
  • Cambios rígidos y rápidos en la vida habitual;
  • Falta de un enfoque científico en el programa;
  • Desafiar tu fortaleza mental.

75 Soft Challenge

Para aquellos a quienes les resulte un poco difícil cumplir la lista de control del reto de 75 días, el soft challenge de 75 días viene en su ayuda. A diferencia del reto duro, el reto suave de 75 días consiste en adoptar hábitos dietéticos fáciles y sencillos durante 75 días.

Otra diferencia clave es que el 75 Hard Challenge rules no permite compromisos ni sustituciones, mientras que el 75 reto suave permite cierta flexibilidad. Por ejemplo, si no puedes hacer ejercicio al aire libre debido a las condiciones meteorológicas, puedes completar el reto haciendo ejercicio en interiores.

En general, ambos retos están diseñados para ayudar a las personas a desarrollar la fortaleza mental y la autodisciplina, y a desarrollar hábitos más saludables. La principal diferencia es que el 75 Hard Challenge es más intenso y requiere un mayor nivel de compromiso y dedicación para completarlo.

Plan de Dieta 75 Hard Challenge

¿Te ayudará realmente este reto a perder peso?

Si te ciñes al 75 Challenge y sigues las reglas básicas, tendrás más probabilidades de perder peso.

Una combinación de ejercicio y pequeñas restricciones dietéticas te llevarán a deshacerte de los kilos de más, pero, por supuesto, los resultados dependerán sólo de ti.

Si el 75 Challenge te sigue pareciendo muy complicado, puedes empezar tu viaje hacia un cuerpo sano con métodos más suaves. Lasta te enseñará a cambiar tus hábitos alimentarios sin restricciones alimentarias severas ni dietas agotadoras.

75 Hard Results – Historias Reales

La gente ha conseguido resultados asombrosos con el 75 Hard Challenge, y sus historias son realmente cautivadoras. Muchas personas han informado de una notable pérdida de peso, una mejor forma física y un aumento de su confianza y fortaleza mental.

  • Katie Wells de wellnessmama.com dijo: «El 75 Hard Challenge puede no ser la mejor opción para las personas que acaban de empezar a mejorar su salud y su forma física. Sin embargo, para quienes buscan superarse a sí mismos, puede ser eficaz. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el requisito de tener una flexibilidad nula puede no ser práctico ni beneficioso para la mayoría de las personas.»
  • Lisa, fundadora de Tried, Tested, and True dijo: «Mi estado mental ha mejorado significativamente desde que completé el 75 Hard Challenge. Ahora me siento más segura, fuerte, capaz y realizada. Esta nueva confianza también ha repercutido positivamente en mi bienestar emocional, ayudándome a superar sentimientos de depresión y agotamiento. Además, el programa también ha producido mejoras físicas significativas. En el día 76, ya había perdido 13,5 libras».
  • Rob Cressy compartió: «Completar el 75 Hard Challenge resultó en el periodo de crecimiento personal más significativo de mi vida, abarcando todos los aspectos de mi bienestar, incluyendo la mentalidad, las emociones, las relaciones, el cuerpo y los negocios. Esta experiencia fue transformadora y provocó cambios duraderos en mis hábitos diarios y en mi enfoque de la vida.

    Incluso después de terminar el programa, sigo esforzándome por alcanzar la excelencia en todos los ámbitos de mi vida. He incorporado las prácticas que me funcionaron, como hacer ejercicio con regularidad, leer libros de desarrollo personal, beber un litro de agua al día, practicar la gratitud, utilizar una lista de poder, la visualización, conocer gente nueva y realizar actos de bondad al azar.
    Esta forma de vida se ha arraigado en mí, y no podría imaginarme volver a mi estilo de vida anterior.»

La gente ha estado delirando sobre cómo el reto les ha permitido desarrollar rutinas beneficiosas, aumentar su eficacia y aportar cambios positivos tanto a su estilo de vida personal como profesional.

El 75 Hard Challenge ha tenido un tremendo impacto en las vidas de quienes han decidido emprenderlo. No obstante, no es aconsejable para casi nadie, ya que los requisitos son bastante exigentes. Al someterse al riguroso programa y asumir su responsabilidad, las personas han podido superar sus expectativas y lograr resultados notables. Si quieres transformar tu bienestar físico, mental y general, el 75 Hard Challenge podría ser tu camino. Tiene el potencial de ser el motivador perfecto para poner en marcha el cambio que deseas.

Conclusión

¿Por qué no pruebas el plan de dieta Desafío 75 días si estás intentando perder peso? Este plan de alimentación saludable te ayuda a perder hasta 2,5 kg en los primeros 75 días, y es fácil de seguir si te tomas en serio lo de perder peso rápidamente. Cada una de las 75 comidas de esta dieta baja en carbohidratos tiene un propósito específico para maximizar los resultados de pérdida de peso y las transformaciones corporales en general.