El 75 Hard está por todas partes en Internet, prometiendo a la gente resultados increíbles en 75 días si se atienen a las estrictas reglas y no faltan ni un solo día al reto. Principiantes y expertos en fitness de todo el mundo se embarcan en este viaje, pero ¿es una solución válida para todos?

Lo entendemos, la vida puede ser demasiado agitada, y 75 Hard puede ser demasiado duro para tu estilo de vida único. ¿Existe alguna solución si aún quieres comprometerte con un reto pero no estás preparado para seguir restricciones estrictas o cambios extremos en tu estilo de vida? 

Entonces, 75 Soft es perfecto para ti. Es el término medio que estabas buscando; valora más el progreso que la perfección y la flexibilidad que las reglas inquebrantables.

Emprendamos juntos este viaje y demostremos que la transformación es posible en condiciones cómodas y relajadas. 75 Soft te permite ser delicado con tu cuerpo y tu mente y hacer que este viaje sea tan único como tú.

Índice

¿Qué es 75 Soft? 

Si alguna vez has visto 75 Hard y has pensado: «¡No hay forma de haga esto!». – no estás solo. Por muy efectivo que sea, el 75 Hard tiene su nombre por una razón; es un reto duro lejos de ser una solución universal.

Por suerte, existe una modificación para principiantes llamada 75 Soft. ¿Qué es y por qué todo el mundo habla maravillas de esto?

El reto es una alternativa más sencilla y fácil al famoso reto de TikTok desarrollado por Andy Frisella. El Reto 75 Soft también tiene una serie de reglas y pautas que debes seguir para elevar tus niveles de fitness y bienestar pero sin restricciones extremas. 

El reto 75 Soft parece más realista y factible, perfecto para quienes prefieren un camino más suave hacia un estilo de vida más saludable. Además, los componentes del reto 75 Soft están en consonancia con las directrices de vida sana para promover un envejecimiento saludable que todos deberíamos seguir de todos modos. 

Reglas del Reto 75 Soft

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¿Cuáles son las 75 reglas del Desafío Soft?

Paso 1. Nutre tu cuerpo 

La base del éxito de un reto son los alimentos que ingieres para alimentar tu cuerpo. Una alimentación adecuada es la clave, así que dale a tu cuerpo el amor que se merece y sigue una dieta limpia. No hace falta que elimines tus snacks favoritos. Hay un montón de alternativas más sanas en las estanterías que puedes explorar. Este viaje no se trata de límites y privaciones, sino de tomar decisiones que favorezcan tu bienestar. 

¿Se puede beber alcohol durante el Reto 75 Soft? No está prohibido, pero ten cuidado con lo que eliges. Una copa cada dos o tres semanas no hará descarrilar tu progreso, pero beber todos los fines de semana seguro que sí. 

Siéntete libre de saborear una sabrosa bebida en ocasiones especiales, pero recuerda que el objetivo del reto es fomentar hábitos saludables que contribuyan a tu salud. Encuentra un dulce equilibrio entre disfrutar de tus cosas favoritas y desafiarte a ti mismo. 

Aquí tienes un ejemplo de la lista de alimentos del Reto 75 Soft. Deja que inspire tu viaje y te ayude a crear una dieta equilibrada y más saludable: 

Proteínas:

  1. Pollo, pavo, pescado
  2. Huevos
  3. Yogur griego
  4. Tofu
  5. Alubias, lentejas

Verduras:

  1. Aguacate
  2. Verduras de hoja verde
  3. Brócoli, coliflor
  4. Zanahorias, pimientos, tomates
  5. Boniatos

Cereales integrales:

  1. Arroz integral
  2. Pasta integral
  3. Avena
  4. Quinoa

Frutas:

  1. Bayas
  2. Plátanos
  3. Kiwi
  4. Manzanas
  5. Naranjas

Grasas saludables:

  1. Aceite de oliva
  2. Pescados grasos 
  3. Semillas de chía, semillas de lino
  4. Almendras, nueces
  5. Mantequilla de cacahuete

Paso 2. Mueve tu cuerpo durante 45 minutos 

Las reglas de 75 Soft no son tan estrictas en cuanto a los ejercicios que debes hacer o dónde hacerlos. La única regla es: mover el cuerpo, preferiblemente durante 45 minutos 6 días a la semana. Sorpresa, ¡te has ganado un hermoso día de descanso!

45 minutos pueden seguir siendo mucho tiempo si eres principiante. Este reto tiene que ver con el crecimiento personal, así que empieza con ejercicios suaves que hagan que tu cuerpo se mueva y se estire, mezclándolo gradualmente con movimientos más desafiantes. Encuéntrate a ti mismo donde estás y haz tuyo este entrenamiento de 75 Soft. Y recuerda que incluso caminar cuenta como movimiento corporal.

Paso 3. ¡Hidratar, hidratar, hidratar!

¡Siente el poder del H2O! Una de las reglas principales de este reto es beber 3 litros de agua cada día. ¿Te parece demasiado? Puede que te parezca si no estás acostumbrado a beber tanta agua, pero tenemos consejos para que este viaje te resulte más fácil. 

  1. No hace falta que te la bebas de un trago: lleva una botella de agua a todas partes y bebe pequeños sorbos a lo largo del día. 
  2. Infusiona tu agua con bayas, cítricos, pepino o menta. Haz que sea divertida y sabrosa. 
  3. Trabaja en equipo. Haz que beber agua sea un reto entre tus amigos y familiares o busca un compañero de hidratación.
  4. Empieza poco a poco. Bebe un litro de agua los primeros días y aumenta gradualmente hasta tres litros. 

Paso 4. Alimenta tu mente

Trabaja no sólo tu cuerpo, ¡también tu mente! El programa 75 Soft invita a sus participantes a leer al menos 10 páginas de cualquier libro al día. Puede ser una novela, un thriller, un libro de autoayuda o cualquier cosa que te alegre y despierte tu interés. Haz de este reto un viaje de crecimiento personal y conexión cuerpo-mente. 

He aquí una breve lista diaria de control del Desafío 75 Soft para que puedas recorrer este camino con facilidad y excelencia:

  • ☑ Come 90% sano
  • ☑ Entrenamiento de 30-45 minutos (4 veces por semana)
  • ☑ Tómate 1 día de descanso a la semana
  • ☑ Bebe 3 litros de agua
  • ☑ Lee 10 páginas de cualquier libro

75 Hard frente a 75 Soft: elige tu camino hacia el bienestar

Todo el mundo habla del 75 Hard por una razón: es un reto impresionante para los profesionales, para los que tienen la fuerza, el tiempo y la energía necesarios para cumplir las estrictas normas y superar la prueba. 

Aun así, es bastante poco realista si somos sinceros. El 75 Hard no es apto para novatos y puede ser incluso inseguro, así que el 75 Soft viene al rescate. 

Aquí tienes una tabla comparativa de los retos 75 Hard vs 75 Soft:

75 Hard75 Soft
No se permiten comidas trampa ni alcoholNutre tu cuerpo y bebe alcohol en ocasiones especiales
Beber 1 galón de agua al díaBeber 3 litros de agua al día 
Dos entrenamientos diarios de 45 minutos, uno de ellos al aire libreUn entrenamiento de 45 minutos/día + 1 día de recuperación activa a la semana
10 páginas de lectura de no ficción al día10 páginas de cualquier libro al día 
Haz una foto de progreso cada día No hay fotos de progreso

La principal diferencia entre los dos retos es que el 75 Suave no es tan intenso, por lo que es una opción perfecta si empiezas despacio y con cuidado. También es más flexible y realista, lo que te permite experimentar y adaptar el reto a tu estilo de vida. 

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Antes y Despu̩s con el Reto 75 Soft РHistorias de crecimiento

El Reto 75 Soft ayuda a las personas a lograr resultados alucinantes sin restricciones severas. Los participantes se sienten más fuertes, menos estresados y más satisfechos. Deja que sus historias te inspiren para iniciar tu propio viaje de bienestar y experimentar una verdadera transformación con el 75 Soft. 

  • Chris Nicklin, fisioterapeuta y director gerente de Nxtep Personal Training, afirma: «¿Los resultados del Desafío 75 Soft? Me siento más fuerte y menos estresado, y mi vida doméstica se ha beneficiado. De alguna manera, incluso he encontrado tiempo para empezar a construir una nueva terraza en mi casa. El reto me ha hecho darme cuenta de que a veces no basta con hacer ejercicio. Comer bien, mantenerse hidratado y dedicar tiempo a otras actividades son esenciales para el éxito. En cuanto empecé a hacer todas estas cosas a diario, empecé a sentirme genial».
  • Rachell Connelly, de lifegoalsmag.com, dijo: «Aunque fracasé al principio, estaba decidida a terminar el reto. Me sentí más fuerte y aprendí lo bien que se siente mover el cuerpo a diario. No vi resultados hasta el día 45 del reto, pero no lo hice por eso, esta vez no. Recomiendo este reto a todo el mundo. Es una gran manera de empezar a ir al gimnasio y una gran manera de comenzar un viaje de salud y bienestar!» 
  • Según Jessica O’Donnell, de Women’sHealth: «Aunque éste sigue siendo un ‘reto’ técnicamente, es una forma más sostenible de incorporar cosas a tu rutina diaria, y está pensado para ayudarte a llevar una vida más saludable a largo plazo, en lugar de una breve ráfaga de actividad que probablemente no continuarás una vez finalizado el reto.»
Reglas del Reto 75 Soft

75 Medium vs 75 Soft – Principales diferencias

¡Sorpresa! También hay un desafío 75 Medium, un punto intermedio entre el 75 Hard y el 75 Soft. Puede ser tu siguiente paso después de completar el 75 Soft, ayudándote a pasar gradualmente a retos más exigentes. ¿Cuál es la diferencia entre 75 Soft y Medium? Exploremos.

75 Soft75 Medium
Plan de comidas sanas 75 Soft + alcohol en ocasiones especialesComida sana el 90% del tiempo, no se permite el alcohol
Beber 3 litros de agua al día Beber la mitad de tu peso corporal en onzas de agua al día
Un entrenamiento de 45 minutos/día + 1 día de recuperación activa a la semanaHacer ejercicio 45 minutos todos los días + meditar todos los días
10 páginas de cualquier libro al día Leer/escuchar 10 minutos de contenido de desarrollo personal o inspirador al día
No hay fotos de progresoFoto de progreso Día 1 y Día 75

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Conclusión: Abrazar el lado más suave

Si algo se convierte en una tendencia viral, no significa que se adapte a ti y a tu historia única. Los 75 Hard han sido eficaces para algunas personas, pero es una cima difícil de conquistar para la mayoría. Ahora, es el momento de ser suave y amable contigo mismo y empezar despacio y con constancia. 

Con el Reto 75 Soft, le darás a tu cuerpo el movimiento y la nutrición que anhela, todo ello sin las restricciones y reglas que pueden pesar en tu mente. Dejemos de centrarnos en lo intenso y demos la bienvenida al lado más suave. Y recuerda: este reto es tu persecución para crear un camino alegre y emocionante hacia tu bienestar y hacer que esta historia sea únicamente tuya. Al embarcarte en los 75 Soft, llena tu cuerpo de amor propio y prepárate para encontrarte con un tú más fuerte y saludable en 75 días.