11 Oktober 2023

Evidence based

Metabolic Confusion Essensplan – Energie und Muskeln gewinnen

Einleitung: Was ist Metabolic Confusion?

Der Metabolic Confusion Mahlzeitenplan ist eine wirksame Ernährungsstrategie zur Gewichtsabnahme. Dieser Begriff wurde von Dr. Mauro Di Pasquale, einem Arzt für Naturheilkunde, entwickelt. Bei dieser Diät wechselt die Kalorienzufuhr schnell von einem niedrigen zu einem hohen Wert, um den Stoffwechsel in einen Zustand der Verwirrung zu versetzen, in dem der Körper gezwungen ist, Fett als Energie zu verbrennen. Diese Technik kann helfen, den Fettabbau zu beschleunigen.

Die Idee hinter Metabolic Confusion ist, dass sich der Körper so sehr daran gewöhnt hat, über einen längeren Zeitraum mit derselben Art von Lebensmitteln versorgt zu werden, dass er immun gegen die Auswirkungen dieser Lebensmittel wird.

Das bedeutet, dass dein Körper nicht mehr auf die gleichen Lebensmittel reagiert, wenn du sie zu dir nimmst, und du erhältst weniger Nährstoffvorteile. Das führt dazu, dass du wieder Hunger verspürst, obwohl dein Magen voll ist. Das kann zu übermäßigem Essen führen, was wiederum zur Gewichtszunahme und zu Übergewicht führen kann.

Metabolic Confusion passiert, wenn dein Körper gegenüber der Wirkung bestimmter Lebensmittel immun wird, weil er über einen längeren Zeitraum dieselbe Art von Lebensmitteln zu sich genommen hat, ohne dass sich die Art oder Menge der verzehrten Lebensmittel verändert hat. Dies führt zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme, da dein Körper weiterhin Hunger verspürt.

Ein Forschungsbericht darüber, wie du deinen Stoffwechsel durcheinander bringst

Manche Menschen verwechseln den Begriff Stoffwechsel mit Gewichtsverlust. Diese Verwechslung ist auf ein Missverständnis darüber zurückzuführen, was eine Zunahme oder Abnahme von Gewicht verursacht und wie sie zustande kommt. Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen hat wenig mit dem Stoffwechsel zu tun.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Stoffwechsel und Gewicht zwei unterschiedliche Konzepte sind, denn wenn du diese beiden Begriffe miteinander verwechselst, wirst du zu ungesunden Entscheidungen verleitet. Wenn du zum Beispiel fälschlicherweise glaubst, dass eine Gewichtsabnahme deinen Stoffwechsel ankurbelt, kann das nachteilige Auswirkungen auf beide Bereiche haben!

Es gibt viele Möglichkeiten, deinen Stoffwechsel zu verwirren. Einige davon sind die folgenden:

Ständig die gleichen Lebensmittel zu essen.

Einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen ist die Art und Weise, wie du deinen Stoffwechsel verwirrst. Wenn du immer die gleichen Lebensmittel isst, erkennt dein Körper sie nicht mehr als Energiequelle und speichert sie als Fett. Deshalb ist es wichtig, deine Ernährung zu variieren – nicht nur von Tag zu Tag, sondern auch von Mahlzeit zu Mahlzeit mit einer Metabolic Confusion Diät.

Du isst Lebensmittel, die nicht saisonal sind oder die du nicht verträgst

Saisonale Lebensmittel sind ein guter Weg, um deinen Stoffwechsel zu optimieren. Nahrungsmittel, die nicht der Saison entsprechen, können dein Verdauungssystem belasten und zu Verdauungsproblemen wie Gewichtszunahme, Diabetes, Herzerkrankungen und mehr führen.

Du isst mehr oder zu weniger Nahrung auf einmal, als dein Körper braucht

Metabolische Verwirrung kann zu einer Gewichtszunahme und Inaktivität führen. Aber wie bringst du deinen Stoffwechsel in Verwirrung? Es ist gar nicht so schwierig, wie du vielleicht denkst. Wenn du zu viel oder zu wenig auf einmal isst, kann das die natürliche Fähigkeit deines Körpers verwirren, den Energiebedarf zu regulieren

Du isst Lebensmittel, die dein Körper nicht verträgt

Der Schlüssel zu deinem Stoffwechsel ist das Verständnis dafür, wie verschiedene Lebensmittel diesen beeinflussen. Die falschen Lebensmittel können dein System aus dem Gleichgewicht bringen, genauso wie ein mieses Trainingsprogramm. In diesem Artikel erfährst du, wie du deinen Stoffwechsel verwirren kannst und wie du zu einer gesunden Lebensweise findest, die für dich funktioniert

Du schläfst nicht genug

Gute Schlafgewohnheiten sind wichtig für einen gesunden Ruhestoffwechsel. Gute Schlafgewohnheiten sind wichtig für einen gesunden Ruhestoffwechsel. Unser Körper ist so konzipiert, dass er nachts, während wir schlafen, Energie aus Kalorien freisetzt, die er dann tagsüber verbraucht. Dieser natürliche Prozess wird gestört, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen.

Regelmäßiger Konsum von Alkohol oder koffeinhaltigen Getränken

Der Fehler, den Menschen machen, ist, regelmäßig Kaffee oder Alkohol zu trinken. Das Koffein im Kaffee und der Alkohol in Bier, Wein, Schnaps oder Mischgetränken können den Insulinspiegel erhöhen und deinen Stoffwechsel durcheinander bringen.

Du nimmst Drogen oder Medikamente, die nicht von einer medizinischen Fachkraft verschrieben wurden, oder pflanzliche Ergänzungsmittel

Dein Stoffwechsel kann durch die Einnahme von Drogen oder Medikamenten, die nicht von einer medizinischen Fachkraft verschrieben wurden, aus dem Gleichgewicht gebracht werden. Diese Substanzen können den Stoffwechsel anderer Drogen beeinträchtigen. Einige rezeptfreie Medikamente, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und illegale Drogen können auch die natürliche Fähigkeit deines Körpers, seine Temperatur zu regulieren, beeinträchtigen und es deinem Körper erschweren, Fett zu verbrennen.

Die Wahrheit über die Metabolic Confusion Diät – Funktioniert sie und ist sie unbedenklich?

Viele fragen, ob die Metabolic Confusion Diät wirklich ungefährlich ist und ob sie funktioniert. Die Antwort auf beide Fragen lautet: Ja. Medizinische Fachleute haben bestätigt, dass diese Diät dich bei deinem Abnehmziel unterstützen kann.

Metabolische Verwirrung kann entstehen, wenn du verschiedene Lebensmittel isst und zwischen kohlenhydratreich, kohlenhydratarm, eiweißreich und eiweißarm hin und her wechselst. Das führt dazu, dass dein Körper denkt, er müsse alles als Fett speichern, weil er nicht weiß, was er sonst mit der Mahlzeit anfangen soll.

Viele Berichte über die Metabolic Confusion Diät zeigen, dass eine sie bei der Gewichtsabnahme effektiv sein kann. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die die Metabolic Confusion Diät befolgten, in nur einem Monat durchschnittlich 5 cm an ihrer Taille verloren haben.

Die Metabolic Confusion Diät zielt darauf ab, deinen Stoffwechsel zu verändern, indem du deine Essgewohnheiten täglich wechselst. Das hilft, deinen Stoffwechsel zu verwirren und macht es wahrscheinlicher, dass du den ganzen Tag über Kalorien verbrennst, ohne es überhaupt zu merken. Das Ziel ist es, deine Essgewohnheiten jeden Tag zu variieren, damit sich dein Körper nicht daran gewöhnt, wodurch du mit der Zeit Gewicht verlierst.

Die Metabolic Confusion Diät hat sich auch für Menschen mit Diabetes als sicher und effektiv erwiesen, da sie dabei hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und die Insulinproduktion zu regulieren

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Wie man den Stoffwechsel durcheinanderbringt: Ernährungstipps

Wir alle wissen, dass eine ausgewogene Ernährung der beste Weg ist, um gesund zu bleiben. Hier sind einige wichtige Hinweise, die du befolgen kannst, um die richtige Balance an Nährstoffen zu erhalten und gesund zu bleiben.

Es ist wichtig, dass du die entscheidenden Ernährungstipps verstehst, die du brauchst, um einen Kreislauf der Stoffwechselverwirrung zu verhindern:

Iss eiweißreiche Mahlzeiten:

Eine eiweißreiche Mahlzeit sorgt dafür, dass du dich länger satt fühlst als eine kohlenhydratreiche Mahlzeit. Das liegt daran, dass dein Körper mehr Zeit braucht, um Eiweiß zu verdauen als Kohlenhydrate. Daher hilft Eiweiß, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und dich satt zu halten.

Iss mindestens eine eiweißreiche Mahlzeit am Tag.

Trinke viel Wasser:

Wasser trinken ist ein wichtiger Teil eines Metabolic Confusion Mahlzeitenplans, und zwar nicht nur wegen der Flüssigkeitszufuhr. Du kannst überschüssiges Salz loswerden, indem du mehr Wasser trinkst. Wenn du mehr Wasser trinkst, erhöht sich auch deine Stoffwechselrate um etwa 30%. Wusstest du, dass du schneller Kalorien verbrennst, wenn du vor dem Training ein Glas trinkst?

Wechsel zwischen High Carb Tagen und Low Carb Tagen:

An den Tagen, an denen du Kohlenhydrate isst, solltest du eher komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Süßkartoffeln, Obst und Gemüse essen als Einfachzucker wie Süßigkeiten oder Kuchen. An den Tagen, an denen du kohlenhydratarme Mahlzeiten isst, konzentriere dich auf magere Proteine wie Hähnchenbrust oder Fisch mit viel Gemüse.

Abwechselnd niedrige, moderate und hohe Kohlenhydratmengen zu jeder Mahlzeit essen:

Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil des Stoffwechselkreislaufs. Der Verzehr von verschiedenen Kohlenhydraten, d. h. von niedrigen, moderaten und hohen Mengen an Kohlenhydraten zu jeder Mahlzeit, kann dazu beitragen, dass man den ganzen Tag über Energie hat.

Verteile deine Makronährstoffe gleichmäßig über den Tag:

Wenn du es nicht gewohnt bist, deine Makronährstoffe zu beobachten, kommt es darauf an, dass du eine gleichmäßige Verteilung der Nahrung auf drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten vornimmst. Wenn du dann Hunger verspürst, kannst du einen kleinen Snack mit proteinreichen Lebensmitteln wie Erdnussbutter oder Käse zu dir nehmen.

Das ist im Speiseplan enthalten: Die wichtigsten Zutaten, die du zur Vermeidung eines verwirrten Stoffwechselkreislaufs brauchst

Dadurch kann dein Körper Fett als Energie verbrennen, anstatt Kohlenhydrate. Die folgenden 12 Lebensmittel gehören zu den besten Proteinquellen, die du in deine Ernährung aufnehmen kannst

● Kokosöl

● Äpfel

● Buchweizenmehl

● Grünkohl

● Spinat

● Zitronensaft oder Limettensaft

● Avocados

● Bananen

● Brokkoli

● Dunkle Schokolade

● Eier

● Haferflocken

So entwirfst du deinen eigenen Metabolic Confusion Wochenplan: Die üblichen Schritte

Deinen eigenen wöchentlichen Ernährungsplan zu erstellen, kann eine frustrierende Aufgabe sein. Das muss sie aber nicht sein. Hier sind die üblichen Schritte zur Erstellung deines Mahlzeitenplans:

Schritt 1:

Der erste Schritt bei der Erstellung deines eigenen Wochenplans besteht darin, dein Ziel zu bestimmen. Willst du zum Beispiel abnehmen, zunehmen oder dein Gewicht halten? So kannst du bestimmen, wie viele Kalorien und Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) du benötigst.

Schritt 2:

Der zweite Schritt besteht darin, herauszufinden, welche Lebensmittel am besten für deine Ziele bei einer Metabolic Confusion Diät geeignet sind. Eine eiweißreiche Ernährung passt möglicherweise eher zu dir, wenn du abnehmen möchtest. Eine kohlenhydratreiche Ernährung ist besser für dich geeignet, wenn du zunehmen möchtest.

Schritt 3:

Erstelle eine Liste mit Lebensmitteln, die den Kriterien deines Ziels entsprechen. Der beste Weg, sich gesund zu ernähren liegt darin, Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Zucker, Natrium und gesättigten Fetten zu vermeiden. Deshalb ist es wichtig, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die mageres Eiweiß, gesunde Fette, Gemüse, Vollkornprodukte und zuckerarmes Obst enthalten. Diese Lebensmittel enthalten die Nährstoffe, die dein Körper für anhaltende Energie und Gesundheit braucht.

Schritt 4:

Der dritte Schritt bei der Erstellung einer gesunden metabolischen Zyklusdiät besteht darin, herauszufinden, wie viel Nahrung pro Tag oder Woche benötigt wird. Es gibt zwei Hauptoptionen, wenn du abnehmen möchtest. Du benötigst weniger Kalorien, um dein Gewicht zu halten.

Schritt 5:

Metabolic Confusion ist eine Abnehm-Methode, bei der du mit Hilfe von Ernährung und Bewegung ein Kaloriendefizit erzeugst, um schneller Gewicht zu verlieren. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die Planung deiner Mahlzeiten für die kommende Woche. Schreibe eine Einkaufsliste für die Mahlzeiten, Snacks und Leckereien des jeweiligen Tages. Noch effektiver wird es, wenn du die verschiedenen Lebensmittelgruppen im Laufe der Woche abwechselnd zu dir nimmst. So bleibt dein Stoffwechsel auf Trab und du verbrennst mehr Kalorien.

Tipps, um aus dem Kreislauf der Stoffwechselverwirrung auszubrechen und Fortschritte zu machen

Aus dem Kreislauf von Stoffwechselverwirrung und Heißhunger auszubrechen, erfordert einiges an Anstrengung. Dafür ist es notwendig, eine Zeit lang Kalorien zu reduzieren und deine gesunde Ernährung über einen langen Zeitraum beizubehalten. Wenn du mit deinem Gewicht zu kämpfen hast oder in diesen Kreislauf geraten bist, findest du hier zehn Tipps, die dir helfen, daraus auszubrechen.

1. Achte auf deine Essgewohnheiten.

2. Bleib auf Kurs, indem du deine Fortschritte festhältst,.

3. Behalte deine Kalorienzufuhr im Auge.

4. Achte auf die Beständigkeit in deiner Ernährung.

5. Treibe regelmäßig Sport.

6. Schlafe ausreichend.

7. Vermeide emotionales Essen.

8. Wähle Lebensmittel, die satt machen.

9. Lerne, wie du zu Hause gesunde Mahlzeiten kochen kannst.

10. Reduziere den Stress in deinem Leben so weit wie möglich.

Lesen Sie auch – Der vollständige Leitfaden für 14/10 Intervallfasten

Metabolic Confusion Ernährungsplan für Endomorphe –Der beste Weg zu dauerhaften Veränderungen

Die endomorphe Diät ist eine Stoffwechselverwirrungsdiät, die aus proteinreichen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln besteht. Es hat sich gezeigt, dass die endomorphe Diät beim Abnehmen helfen kann, indem sie den Stoffwechsel ankurbelt, wodurch im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrannt werden. Bei diesem Plan handelt es sich um eine kohlenhydratarme, eiweißreiche Diät, wobei Intervallfasten beim Abnehmen hilft.

Der Diätplan rotiert die Anzahl der Kalorien, die du täglich zu dir nimmst, indem er einen Tag mit hoher Kalorienzufuhr vorsieht. Das heißt, wenn du am ersten Tag etwa 2000 Kalorien zu dir nimmst, folgen am nächsten Tag 1000 bis 1200 Kalorien.

Dadurch wird die Verdauungszeit der Mahlzeiten verkürzt, was zu einer Gewichtsabnahme führt. Der Plan umfasst außerdem drei Mahlzeiten mit Zwischenmahlzeiten und gilt für eine Woche, du kannst ihn aber auch anpassen, falls du ihn für 14 Tage oder sogar einen Monat verlängern möchtest

Wenn du diesen Ernährungsplan für Endomorphisten befolgst, kannst du dein Zielgewicht in nur wenigen Wochen erreichen!

Im Folgenden findest du ein Beispiel für einen 3-Tage-Mahlzeitenplan für Endomorphe:

Frühstück:

Frühstücksmüsli mit Milch
Frucht-Smoothie
Eine Tasse Haferflocken + 1/2 Tasse Blaubeeren + 1 Teelöffel Honig

Mittag:

Veggie-Sandwich mit Salat, Tomate und Avocado
Hähnchenbrust mit einer mittelgroßen Ofenkartoffel und einem kleinen grünen Salat mit einem leichten Dressing
Eine Tasse Reis mit Putenfleisch und gemischtes Gemüse

Abendessen:

Gegrillte Hähnchenbrust mit Gemüse und einer Beilage aus Reis oder Nudeln
Ein kleines Steak mit gemischtem Gemüse und zwei Tassen Vollkornnudeln
150g Fisch (Tilapia, Kabeljau, Lachs) mit Zitrone und Knoblauch + 2 Tassen gekochten braunen Reis oder Quinoa.

Snacks:

Ein Apfel und eine Banane
Zwei Esslöffel Erdnussbutter mit Stangensellerie
Obstsalat

Fazit: Wie fühlst du dich nach der Diät?

Folgende Gefühle können auftreten, wenn du einen Ernährungsplan für Metabolic Confusion ausprobierst:

● Du isst weniger als vorher

● Du fühlst dich energiegeladener als vorher

● Du fühlst dich leichter und gesünder als vorher

Es ist normal, dass du dich frustriert und sogar wütend fühlst, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren. Möglicherweise hast du das Gefühl, dass dein Körper auf die Diät reagiert oder dass du keine Ergebnisse erzielst.

Wenn du so empfindest, ist es wichtig zu wissen, dass es einen Grund für diese Empfindungen gibt. Der Körper braucht Zeit, um seinen Stoffwechsel umzustellen und die Fettverbrennung zu steigern. Dieser Prozess kann bis zu sechs Wochen dauern, deshalb ist es wichtig, dass du nicht zu früh aufgibst!