75 Hard Challenge Diät-Plan: Was Sie wissen müssen, bevor Sie damit beginnen

Eine der wunderbaren Möglichkeiten, die nachweislich beim Abnehmen helfen, ist eine Diät. Eine Diät besteht darin, das Essverhalten und andere Gewohnheiten so zu ändern, dass bestimmte Lebensmittel weggelassen und andere hinzugefügt werden. 

Nehmen wir an, Sie beschließen, auf Ihre Ernährung zu achten oder ein bestimmtes Programm zu befolgen und sich 3 Monate lang daran zu halten. Dann ist sowohl der Körper als auch der Geist für die Veränderung oder Transformation.

Was ist die 75-Tage-Hart-Herausforderung?

Der 75 Hard Challenge Diätplan ist ein 75-tägiger Diätplan, der Ihnen helfen wird, schnell abzunehmen. Es gibt 75 Tage mit kohlenhydratarmen und Fischgerichten, kohlenhydratreichen und Hühnchengerichten und einen Schummeltag. 

Der 75 Hard Challenge Diätplan ist ein Diätplan, der dir das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl geben soll, das du verdienst. Er bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Abnehmen und zur Transformation deines Körpers in nur wenigen Tagen.

Der 75-Tage-Plan wurde von dem Motivationsredner und Inhaber einer Firma für Nahrungsergänzungsmittel Andy Frisella entwickelt. Auf seiner Website schreibt Andy, dass es sich dabei nicht um ein Fitnessprogramm handelt, sondern um einen Weg, dein Leben zu verändern und die vollständige Kontrolle über dein Leben zu übernehmen.

#75hardchallengedietplan wird seit 2019, als er ihn erfand, immer beliebter, vor allem in den sozialen Medien Instagram und TikTok.

Andy zeigt an seinem eigenen Beispiel, wie man sein Leben von innen heraus verändert, seine Gedanken ordnet und sich in Disziplin und Mut übt.

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Dieser Plan zeigt, wie du die folgenden Qualitäten in deinem Leben 100-fach verbessern kannst

• Zuversicht;
• Selbstwertgefühl;
• Selbstwertgefühl;
• Selbstvertrauen;
• Tapferkeit;
• Unerbittlichkeit.

75 Hard Challenge Ideen: Einige Fragen, die beantwortet werden sollten, bevor du dich dafür entscheidest

Es ist klar, dass die 75 Hard Challenges etwas für dich sind, wenn du bereit bist, eine Herausforderung anzunehmen und dich zu verändern: Die 75 Hard Challenges sind eine hervorragende Möglichkeit, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren und Fortschritte zu machen.

Die „75 Hard“ ist kein Diätplan, sondern eher eine Denkweise und Disziplin sowie eine Reihe von Routinen und Herausforderungen. Wenn du dich für eine Diät für die Herausforderung interessierst, musst du dir jedoch im Klaren darüber sein, ob sie für 75 Tage funktioniert oder zu deinen allgemeinen Zielen und Bestrebungen für die Vorbereitung und Aufrechterhaltung passt. Hier sind ein paar Diätoptionen, die du in Betracht ziehen kannst:

1. Clean Eating. Wähle einen Ernährungsplan, der sich auf nährstoffreiche Lebensmittel konzentriert, und nicht eine Diät, die darauf abzielt, bestimmte Lebensmittel von deinem Speiseplan zu streichen, um Gewicht zu verlieren. Am besten vermeidest du jeglichen zugesetzten Zucker und verarbeitete Produkte in der Nahrungskette.
2. Keto-Diät. Mount weist darauf hin, dass diese Diät einen Fettverzehrplan beinhaltet, der bei der Gewichtsabnahme helfen und die Gesundheit des Gehirns fördern kann. Allerdings ist es etwas schwierig, diese Diät 75 Tage lang durchzuhalten, was eine der Hauptüberlegungen vor der Wahl dieser Diät sein sollte.
3. Intervallfasten. Es wurde herausgefunden, dass man beim Intermittierenden Fasten lediglich die Anzahl der Stunden, in denen man am Tag Nahrung zu sich nimmt, reduzieren muss, was eine Selbstverständlichkeit ist.
4. Kalorienzählen. Wenn Sie abnehmen möchten, aber nicht ins Fitnessstudio gehen wollen, sollten Sie die Art der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, regulieren und sicherstellen, dass Sie ein Kaloriendefizit haben.
5. Pflanzenbasierte Ernährung. Das Konzept der pflanzenbasierten Ernährung beinhaltet daher die bewusste Entscheidung, sich auf den Verzehr von Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukten zu konzentrieren und auf tierische Lebensmittel zu verzichten.
6. Low-Carb. Im Hinblick auf die Diät von fettleibigen Menschen ist eine grundlegende Änderung der Essgewohnheiten, bei der eine Reduktion vorgenommen wird und Proteine sowie nicht-stärkehaltiges Gemüse bevorzugt werden, eine der am besten empfohlenen Methoden.

Was sind die 75 Regeln der Hard Challenge?

1 Schritt. Trinke 75 Tage lang einen halben Liter Wasser.

Jedes Mal, wenn du Wasser trinkst, hilft es, die Giftstoffe aus deinem Körper zu spülen. Außerdem hält es deinen Stoffwechsel auf Trab, so dass du im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennst.

2 Schritt. Bewege dich zweimal am Tag 45 bis 60 Minuten.

Körperliche Bewegung hat viele Vorteile: Sie hilft bei der Gewichtsabnahme, hält das Gewicht über einen längeren Zeitraum, verbessert die Stimmung, steigert die Fitness und hilft, Kalorien zu verbrennen. Um optimal abnehmen zu können, musst du Bewegung in deinen Alltag integrieren. 

Das bedeutet, dass du drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten Cardio- oder Krafttraining absolvierst und an manchen Tagen muskelaufbauende Aktivitäten wie Liegestütze oder Klimmzüge einbaust. Je nach deinen Vorlieben kannst du auch Yoga oder Dehnungsübungen einbauen.

3 Schritt. Bei der Suche nach einem Diätplan ist es wichtig, einen zu finden, der deinen Anforderungen entspricht.

Makros umfassen die Lebensmittelkategorien und essenziellen Nährstoffe in unserer Ernährung, wie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Es ist wichtig, Lebensmittel auszuwählen, die mit deinen Kalorienzielen übereinstimmen und Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Es ist wichtig, dass du dich so ernährst, dass dein Makrobedarf für Gesundheit und Wohlbefinden gedeckt ist 

4 Schritt. Nimm täglich drei Mahlzeiten zu dir und vermeide weitere Mahlzeiten sowie alkoholische Getränke. 

Das Befolgen eines solchen Plans erweist sich als äußerst effektiv für die Gewichtsabnahme, da er den Stoffwechsel ankurbelt und gelegentliche Leckereien zulässt. Das Grundkonzept dieser Diät besteht darin, die Mahlzeiten in drei Portionen aufzuteilen, was es einfacher macht, die Diät einzuhalten.

Halte dich zunächst an diese Diät, um dich von übermäßigen Ess- und Trinkgewohnheiten zu befreien. Verzichte an diesem Tag auf Alkohol und zuckerhaltige Lebensmittel wie Honig, Sirup usw., um den Prozess effektiv zu starten.

5 Schritt. Versuchen Sie, 24 Stunden in der Woche zu fasten, wobei Sie nur Wasser trinken und keine Nahrung zu sich nehmen. 

Probiere es eine Woche lang aus. Mal sehen, wie es läuft. Du kannst auch Fasten in Erwägung ziehen und einen Teil des Tages Wasser zu dir nehmen.

6 Schritt. Mach es dir zur Gewohnheit, jeden Tag 10 Seiten eines inspirierenden Buches zu lesen, um dein persönliches Wachstum zu fördern. 

Das Lesen von Sachbüchern kann Horizonte öffnen und bringt positive Veränderungen in dein Leben.

7 Schritt. Halte deine Fortschritte fest, indem du jeden Tag ein Foto machst. 

Dieses visuelle Tracking ermöglicht es, die Veränderungen im Laufe der Zeit auf einen Blick zu erkennen, auch wenn sie vielleicht nicht offensichtlich sind.

Eine wichtige Regel der Challenge lautet: Wenn du auch nur einen Punkt des Plans brichst – du trinkst weniger Wasser oder liest nur 8 statt 10 Seiten – fängst du von vorne an.

Vorteile des 75 Hard Challenge Diätplans

• Deine Körperqualität wird sich verbessern;
• Du wirst anfangen, deinen Tagesablauf strukturierter zu gestalten;
• Du kannst bei der Wahl deines Speiseplans ausreichend flexibel sein;
• Du wirst in 75 Tagen mehrere Bücher lesen;
• Du wirst dir angewöhnen, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken.

Was sind die Nachteile dieses Programms?

• Fehlen spezifischer Regeln;
• Starre und schnelle Veränderungen im gewohnten Leben;
• Fehlen eines wissenschaftlichen Ansatzes im Programm;
• Deine mentale Stärke wird herausgefordert.

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75 Sanfte Herausforderung

Wenn es jemandem schwerfällt, alle Anforderungen der 75-Tage-Checkliste zu erfüllen, kann er sich für die 75 Day Challenge entscheiden, die einfacher zu absolvieren ist. 

Im Gegensatz zu den Regeln der Challenge geht es bei der Soft Challenge darum, 75 Tage lang einfache und erreichbare Ernährungsgewohnheiten zu übernehmen. Ein bemerkenswerter Unterschied ist, dass die harte Herausforderung die Einhaltung der Regeln ohne Spielraum verlangt, während die weiche Herausforderung eine gewisse Flexibilität zulässt. Wenn zum Beispiel aufgrund der Wetterbedingungen keine Bewegung im Freien möglich ist, kann ein Training in der Halle ausreichen, um die Herausforderung zu meistern. 

Beide Herausforderungen zielen darauf ab, die Widerstandsfähigkeit und Disziplin zu verbessern und Routinen zu fördern. Der Hauptunterschied liegt in der Intensität und dem geforderten Engagement, wobei die 75 Hard Challenge im Vergleich zu ihrem Gegenstück ein höheres Maß an Engagement erfordert.

Hilft diese Challenge wirklich beim Abnehmen?

Wenn Sie sich an die 75 Challenge halten und die Grundregeln befolgen, werden Sie mit wahrscheinlicher, Gewicht zu verlieren.

Mit einer Kombination aus Bewegung und kleinen Ernährungseinschränkungen kannst du die überflüssigen Pfunde loswerden, aber natürlich hängt das Ergebnis von dir ab.

Wenn dir der Plan 75 immer noch sehr kompliziert vorkommt, kannst du deine Reise zu einem gesunden Körper auch auf eine sanftere Art beginnen. Lasta zeigt dir, wie du deine Essgewohnheiten ändern kannst, ohne dich strengen Lebensmitteleinschränkungen oder strengen Diäten zu unterwerfen.

Erfahrungen vor und nach dem Versuch der 75 Challenge – Echte Bewertungen

Die Erfolgsgeschichten von Menschen, die sich der 75 Hard Challenge gestellt haben, sind wirklich inspirierend. Viele haben über ihre Gewichtsabnahme und ihr verbessertes Fitnessniveau berichtet sowie von einem gestärkten Selbstvertrauen und psychischer Belastbarkeit.

Katie Wells, Autorin bei wellnessmama.com, erwähnte, dass „die 75 Hard Challenge zwar nicht für Anfänger im Bereich Gesundheit und Fitness geeignet ist, aber für diejenigen, die an ihre Grenzen gehen wollen, ein großer Gewinn sein kann“. Sie wies jedoch darauf hin, dass „die strenge Regel, keine Flexibilität zuzulassen, möglicherweise nicht für jeden machbar oder vorteilhaft ist“. 

Lisa, die Schöpferin von „Tried, Tested and True„, berichtete, dass sich ihr geistiges Wohlbefinden nach Abschluss der Challenge „deutlich verbessert hat“. Sie fühlt sich jetzt „stärker, fähiger und erfolgreicher“. Dieses neu gewonnene Selbstvertrauen hat sich auch positiv auf ihre Gesundheit ausgewirkt, indem es ihr geholfen hat, „Gefühle der Verzweiflung und Erschöpfung zu bekämpfen“. Darüber hinaus stellte Lisa auch Veränderungen fest. Sie hat bis zum 76. Tag 13,5 Pfund abgenommen!

Rob Cressy sagte: „Der Abschluss der 75 Hard Challenge war für mich ein Moment, der zu persönlichem Wachstum in verschiedenen Bereichen meines Lebens führte, z. B. in Bezug auf Denkweise, Gefühle, Beziehungen, Gesundheit und Arbeit. Diese Reise war wirklich transformativ. Sie hat nachhaltige Veränderungen in der Art und Weise ausgelöst, wie ich jeden Tag angehe. Nachdem ich die Herausforderung abgeschlossen habe, treibe ich mich selbst weiter an, um mich in jedem Aspekt meines Lebens zu verbessern. Ich habe Praktiken in meine Routine integriert, wie z. B. Training, Lesen von Büchern zur Selbstverbesserung, tägliche Flüssigkeitszufuhr mit einem halben Liter Wasser, Dankbarkeit, Verwendung einer Powerliste für Produktivität, Visualisierungsübungen, Treffen mit neuen Menschen und Verbreitung von Freundlichkeit durch zufällige Handlungen. Diese Lebensweise ist mir inzwischen zur Natur geworden; ein Rückfall in meine Gewohnheiten ist unvorstellbar.“

Viele Menschen haben begeistert darüber gesprochen, wie die Herausforderung ihnen geholfen hat, Gewohnheiten zu etablieren, die ihre Produktivität gesteigert und ihr privates und berufliches Leben verändert haben. 

Die 75 Hard Challenge hat bei denjenigen, die daran teilgenommen haben, einen großen Eindruck hinterlassen. Allerdings ist sie vielleicht nicht für jeden geeignet, vor allem wegen der hohen Anforderungen. Diejenigen, die sich an das Programm halten und Verantwortung übernehmen, haben es geschafft, ihre Erwartungen zu übertreffen und beeindruckende Ergebnisse zu erzielen. Wenn du dein geistiges und allgemeines Wohlbefinden verbessern willst, solltest du die 75 Hard Challenge in Betracht ziehen, denn sie könnte als Katalysator für die Veränderungen dienen, die du anstrebst.

Was ist das 75 Livehard-Programm mit den Phasen 1, 2 & 3?

Das „LIVE HARD“-Programm besteht aus vier Phasen, die innerhalb eines Jahres abgeschlossen werden müssen. Hier sind die wichtigsten Punkte jeder Etappe:

TEIL 1: 75 HART

– Dauer: 75 Tage – Tägliche Aufgaben:

– Halte eine strenge Diät ein, bei der du nicht schummeln darfst.

– Trainiere zweimal täglich je 45 Minuten (eine Einheit im Freien).

– Trinke täglich einen halben Liter Wasser.

– Lies 10 Seiten eines Sachbuchs zur Persönlichkeitsentwicklung.

– Mache täglich ein Foto deines Fortschritts.

– Kompromisse oder Auswechslungen sind nicht erlaubt.

TEIL 2: PHASE 1

– Dauer: 30 Tage (kann sofort nach 75 HARD beginnen)

– Ähnliche Aufgaben wie 75 HARD mit einigen Ergänzungen + 5 Minuten kalte Dusche + 3 zusätzliche kritische Aufgaben auf der Energieliste + 10 Minuten gezielte Visualisierung.

– Es muss genügend Zeit im Jahr bleiben, um die letzten beiden Etappen abzuschließen.

– Wird die Phase 1 nicht rechtzeitig abgeschlossen, muss das gesamte Programm neu gestartet werden.

TEIL 3: PHASE 2

– Dauer: 30 Tage (kann nach einer 30-tägigen Pause nach Phase 1 beginnen)

– Die Aufgaben sind identisch mit 75 HARD.

– Lehrt, wie wichtig es ist, den Schwung beizubehalten.

– Ein Ausfall an irgendeinem Punkt erfordert einen Neustart von Phase 2.

TEIL 4: PHASE 3

– Dauer: Die letzten 30 Tage vor dem Jahrestag des Beginns von 75 HARD.

– Zu den Aufgaben gehören die Aufgaben aus den vorhergehenden Phasen und zusätzliche Aufgaben wie kalte Duschen und kritische Aufgaben auf der Energieliste.

– Muss mit den letzten 30 Tagen Ihres einjährigen Bestehens mit 75 HARD übereinstimmen.

– Ein Ausfall an irgendeiner Stelle erfordert einen Neustart des gesamten LIVEHARD-Programms.

– Dazu gehören Aufgaben wie ein sinnvolles Gespräch mit einem Fremden und zufällige Freundlichkeitsakte.

– Die Absolvierung aller vier Stufen führt zu einem bedeutenden persönlichen Wachstum, zu mehr Selbstvertrauen, Disziplin und geistiger Zähigkeit.

Das LIVEHARD-Programm ist so konzipiert, dass es jährlich abgeschlossen wird, um kontinuierlich Fortschritte in verschiedenen Lebensbereichen zu erzielen und zu erhalten.

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Fazit

Warum probierst du nicht den 75 Hard Diätplan aus, wenn du abnehmen möchtest? Dieser gesunde Ernährungsplan wird dir helfen, in den ersten 75 Tagen bis zu 7,5 Pfund abzunehmen, und er ist leicht zu befolgen, wenn du es mit dem schnellen Abnehmen ernst meinst. Jede der 75 Mahlzeiten in dieser kohlenhydratarmen Diät dient einem bestimmten Zweck, um die Ergebnisse der Gewichtsabnahme und die Transformation des Körpers zu maximieren.

FAQ’s

Ist das Rauchen während der 75 Hard Challenge erlaubt?

Was die 75 Programme betrifft, so gibt es keinen Standpunkt zum Rauchen. Es ist jedoch wichtig, die Grundprinzipien und Ziele der Herausforderung zu berücksichtigen. Rauchen ist weithin für seine Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden bekannt, was dem Geist von 75 Hard zuwiderlaufen könnte – einer Herausforderung, die auf persönliches Wachstum und Selbstverbesserung ausgerichtet ist.

Ist die Teilnahme an 75-Hard-Veranstaltungen gesundheitsschädlich?

Die Herausforderung „75 Hard“ ist nicht per se ungesund. Es ist wichtig, sie auf die individuellen Bedürfnisse und Umstände abzustimmen, um mögliche gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Es ist wichtig, dass du dir vor Beginn eines Fitness- oder Ernährungsprogramms von einem Arzt beraten lassen, um sicherzustellen, dass das Programm sicher und für deinen speziellen Gesundheits- und Fitnesszustand geeignet ist.

Was ist der Nachteil des 75-Hard-Plans?

Zu den Nachteilen der „75 Hard“ gehören die folgenden: Es ist stark strukturiert und kann körperlich anstrengend sein. Es gibt starke diätetische Einschränkungen für die Teilnehmer, es bedeutet eine Menge mentalen Druck für die Teilnehmer, es bedeutet eine große Belastung für die Teilnehmer, es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass die Teilnehmer auf die Herausforderung fixiert werden. Es ist möglicherweise nicht für jeden geeignet, vor allem, weil es hauptsächlich allgemeine Ratschläge gibt und keine persönliche Anpassung oder Empfehlung für eine bestimmte Art von Diät zulässt, daher sollte man vor dem Versuch immer einen Arzt konsultieren.

Was ist die einfache Version von 75 Hard?

Wenn du nach einer weniger intensiven und flexibleren Alternative zur „75 Hard“-Herausforderung suchst, solltest du die „75 Soft“-Herausforderung in Betracht ziehen. Diese modifizierte Herausforderung behält die Grundprinzipien bei, bietet aber mehr Flexibilität und Anpassungsfähigkeit an den individuellen Lebensstil.

Müssen Sie jeden Tag mit 75 Hard trainieren?

Ja, bei der ursprünglichen „75 Hard“-Challenge müssen die Teilnehmer jeden Tag 45 Minuten lang trainieren. Von diesen täglichen Trainingseinheiten muss eine im Freien durchgeführt werden, unabhängig von den Wetterbedingungen.

Beinhaltet 75 Hard auch kalte Duschen?

Ja, es beinhaltet eine 5-minütige kalte Dusche im 75 Livehard-Programm Phase 1,2,3.

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