Evidenzbasiert 
Inhaltsverzeichnis
Einleitung: Was ist Metabolic Confusion?
Dieses Ernährungskonzept ist eine nützliche Diätform für alle, die abnehmen möchten. Entwickelt wurde dieses Konzept von Dr. Mauro Di Pasquale, der einen Doktortitel in Naturheilkunde vorweisen kann. Bei dieser Diät werden auf schnelle Art und Weise Kalorien verbraucht, um einen Zustand zu schaffen, in dem der Stoffwechsel des Körpers durcheinander gebracht wird, um Fett abzubauen. Sie kann dazu beitragen, die gewünschten Ziele zu erreichen, wobei sich der Fettabbau in diesem Fall verlangsamt und zusätzliche Anstrengungen erfordert.
Die Metabolische Diät setzt einfach für eine Änderung des Ernährungsmusters, denn unser Körper gewöhnt sich an eine bestimmte Art von Nahrung, auch wenn diese ungesund für ihn ist.
Das heißt, wenn du dich erst einmal an die Art von Essen gewöhnt hast, bekommst du keinen Nährwert mehr aus dem Essen, wenn du es wiederholt isst. In dieser Hinsicht wirst du wieder in die Küche gehen oder Essen bestellst, auch wenn dein Magen voll ist und du eigentlich keinen Hunger hast. Das kann dazu führen, dass du immer mehr Nahrung zu dir nimmst, was wiederum zu mehr Nahrungsaufnahme und damit zu mehr Größe und Übergewicht führt.
Stoffwechselanpassung ist eine Situation, in der der Körper aufhört, negativ auf eine bestimmte Art von Nahrung zu reagieren. Das kann zu verschiedenen Folgen führen, wenn der Organismus über einen langen Zeitraum ständig mit derselben Art von Nahrung gefüttert wird, sowohl was die Art der Nahrung als auch die Menge betrifft. Das bedeutet, dass du dich weiterhin hungrig fühlst und folglich mehr isst, was zu einer weiteren Gewichtszunahme führt
Eine Studie darüber, wie du deinen Stoffwechsel durcheinander bringst
In diesem Zusammenhang werden Stoffwechsel und Gewichtsabnahme von manchen Menschen als zwei verschiedene Dinge verstanden. Diese falschen Vorstellungen sind auf das Verständnis der Menschen von der Bedeutung und den Mechanismen der Gewichtszunahme oder -abnahme zurückzuführen. Der Wunsch, Nahrung zu essen oder zu vermeiden und folglich zuzunehmen oder abzunehmen, wird nicht durch den Stoffwechsel geregelt.
Durch die Unterscheidung zwischen Stoffwechsel und Gewicht wird es einfacher, Entscheidungen zu vermeiden, die auf falschen Annahmen beruhen, wie z. B. die Annahme, dass eine Erhöhung des Stoffwechsels auf magische Weise beim Abnehmen helfen wird. Erstens sind Richtungsfehler wie die Kachexie, bei der man denkt, dass sie den Stoffwechsel fördert, ein absolutes Tabu, da sie beide Bereiche betreffen!
In der Tat kann ein Mensch viele Handlungen und Entscheidungen treffen, die seinen Stoffwechsel durcheinander bringen können. Einige dieser Möglichkeiten sind die folgenden:
Du wiederholst tägliche der gleichen Mahlzeiten.
Dadurch bringst du deinen Stoffwechsel durcheinander, der eine der größten Determinanten für die Gewichtsabnahme ist. Wenn du jeden Tag die gleichen Mahlzeiten zu dir nimmst, erkennt der Körper nicht, dass die Lebensmittel einen Energiewert haben, und speichert sie als Fett. Deshalb müssen viele Menschen bei der Metabolic-Confusion-Diät ihre Ernährung nicht nur tageweise, sondern auch mahlzeitenweise umstellen.
Du nimmst ungesunde Lebensmittel zu dir, die außerhalb der Saison liegen oder die du nicht verträgst.
Eine der besten Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln, ist der Verzehr von Mahlzeiten, die reich an Nährstoffen und Vitaminen sind. Diese Lebensmittel helfen dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln, frische Lebensmittel, die auf dem Markt erhältlich sind, sollten sofort verzehrt werden, da sie gesund sind und den Stoffwechsel ankurbeln.
Es ist jedoch bekannt, dass Lebensmittel, die nicht der Jahreszeit entsprechen, die Verdauung beeinträchtigen und zu spezifischen Komplikationen wie Gewichtszunahme, Diabetes und Herzkrankheiten führen können, um nur einige zu nennen.
Du nimmst regelmäßig größere Portionen zu dir oder manchmal weniger, als dein Körper braucht.
Leider kann es passieren, dass man selbst bei einer „metabolischen Verwirrung“ oder einer „Epic“-Diät zunimmt und auf der Couch sitzt. Aber wie kannst du so deinen Stoffwechsel durcheinander bringen? Eigentlich ist es ganz einfach – so wie du das hier gerade liest. Das heißt, wenn du einmal zu viel und ein anderes Mal zu wenig isst, kann das dazu führen, dass dein Körper die Signale der Hypothalamusdrüse verwechselt und die normale Funktion dadurch gestört wird.
Du isst Lebensmittel, die dein Körper nicht verträgt.
Der Schlüssel zu deinem Stoffwechsel liegt darin, zu verstehen, wie verschiedene Lebensmittel diesen beeinflussen. Die falschen Lebensmittel können dein System aus dem Gleichgewicht bringen, ebenso wie ein miserables Trainingsprogramm. In diesem Artikel erfährst du, wie du deinen Stoffwechsel in Schwung bringst, indem du dich gesund ernährst, so wie es zu dir passt.
Du bekommst keinen Schlaf.
Schlafroutinen sind notwendig, um den Ruhestoffwechsel aufrechtzuerhalten. Unser Körper ist von Natur aus so programmiert, dass er im Schlaf Energie aus Kalorien gewinnt, die dann tagsüber verbraucht wird. Dieser normale Zyklus wird gestört, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen.
Du konsumierst regelmäßig Alkohol oder koffeinhaltigen Getränke.
Der Fehler, den viele Leute machen, ist der regelmäßige Konsum von Kaffee oder Alkohol. Das Koffein im Kaffee und der Alkohol in Bier, Wein, Schnaps oder Mischgetränken können den Insulinspiegel erhöhen und den Stoffwechsel durcheinander bringen.
Die Einnahme von Drogen oder Medikamenten, die nicht von einem Arzt verschrieben wurden, sowie die Verwendung von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln kann deinen Stoffwechsel stören.
Diese Substanzen können die Verstoffwechselung anderer Medikamente in Ihrem Körper beeinträchtigen. Bestimmte rezeptfreie Medikamente, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und illegale Substanzen können auch die natürliche Temperaturregulierung Ihres Körpers beeinflussen. Sie können die Fähigkeit zur effektiven Fettverbrennung beeinträchtigen.
Die Wahrheit über die Metabolic Confusion Diät – Funktioniert sie und ist sie sicher?
Manche Menschen fragen sich nach der Sicherheit und Wirksamkeit der Metabolic Confusion Diät. Der Konsens lautet: Ja, diese Diät ist sicher und bringt Ergebnisse. Gesundheitsexperten haben bestätigt, dass dieser Ansatz dein Ziel der Gewichtsabnahme unterstützen kann.
Stoffwechselverwirrung entsteht, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme variieren, indem Sie zwischen Low-Carb, eiweißreichen und eiweißarmen Optionen wechseln. Dies führt dazu, dass dein Körper aufgrund der unsicheren Nährstoffzufuhr möglicherweise Kalorien als Fett speichert.
Zahlreiche Erfahrungsberichte über die metabolische Verwirrung unterstreichen ihre Wirksamkeit bei der Gewichtskontrolle. So zeigte eine Studie, dass Personen, die sich an diese Diät hielten, innerhalb eines Monats eine Verringerung ihres Taillenumfangs um 5 cm erreichten.
Bei der Metabolic Confusion Diät geht es darum, Ihren Stoffwechsel durch Veränderungen in Ihrem Essverhalten zu beeinflussen. Diese Strategie zielt darauf ab, Ihren Stoffwechsel auf Trab zu halten und die Kalorienverbrennung über den Tag hinweg anzuregen, ohne dass Sie es bemerken. Indem Sie Ihre Lebensmittelauswahl jeden Tag variieren, soll verhindert werden, dass sich Ihr Körper an eine Routine gewöhnt, was zu Gewichtsverlust führen könnte.
Außerdem deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Stoffwechselverwirrungsdiäten ein wirksamer Ansatz für Menschen mit Diabetes sein können. Diese Diäten können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu halten und die Insulinproduktion zu optimieren.
Lesen Sie auch – 75 Hard Challenge Diät-Plan
Wie kannst du den Stoffwechsel verwirren: Ernährungstipps
Wir alle wissen, dass eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel zur Erhaltung unserer Gesundheit ist. Im Folgenden findest du einige Regeln, die du befolgen kannst, um sicherzustellen, dass du die richtigen Nährstoffe bekommst und deine Gesundheit erhältst.
● Achte auf eine eiweißreiche Mahlzeit:
Eine Mahlzeit mit Eiweiß kann dazu beitragen, dass du dich länger satt fühlst als bei einer Mahlzeit mit Kohlenhydraten. Die Verdauung von Eiweiß dauert länger als die von Kohlenhydraten, was dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und ein Sättigungsgefühl zu erzeugen.
● Trinke viel Wasser:
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein Aspekt eines abgerundeten Ernährungsplans, um den Stoffwechsel in Schach zu halten, und es geht nicht nur darum, den Durst zu löschen. Indem du deine Wasserzufuhr erhöhst, trägst du dazu bei, alle Salze in deinem Körper auszuspülen. Außerdem kann ein erhöhter Wasserkonsum den Stoffwechsel um etwa 30 % ankurbeln, was zu einem zusätzlichen Kalorienverbrauch führt. Also, trinke vor dem Sport ein Glas Wasser.
● Wechsle zwischen Tagen mit vielen und Tagen mit wenig Kohlenhydraten:
Entscheide dich bei Mahlzeiten mit Kohlenhydraten für Getreide, Süßkartoffeln, Obst und Gemüse anstelle von zuckerhaltigen Leckereien wie Süßigkeiten oder Kuchen. Bevorzuge tagsüber mageres Eiweiß wie Hühnerbrust oder Fisch, zusammen mit viel Gemüse.
● Iss bei jeder Mahlzeit abwechselnd wenig, mäßig und viel Kohlenhydrate.
Der Verzehr von Kohlenhydraten in verschiedenen Mengen während der Mahlzeiten ist notwendig, um im Rahmen des Stoffwechselprozesses das Energieniveau über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten.
● Verteile deine Makronährstoffe gleichmäßig über den Tag.
Wenn du es nicht gewohnt bist, auf deine Makronährstoffe zu achten, ist es wichtig, dass du deine Nahrungsaufnahme gleichmäßig auf drei Mahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten verteilst. Wenn du Hunger verspürst, solltest du einen proteinreichen Snack zu dir nehmen, z. B. Erdnussbutter oder Käse.
Was auf der Speisekarte steht: Die wichtigsten Zutaten, die du benötigst, um einen Kreislauf der Stoffwechselverwirrung zu verhindern
Um Stoffwechselprobleme zu vermeiden, ist es wichtig, eine protein- und kohlenhydratarme Ernährung einzuhalten. Dadurch wird dein Körper angeregt, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen, anstatt sich auf Kohlenhydrate zu verlassen. In der folgenden Liste findest du Proteinquellen, die du zu deinen Mahlzeiten hinzufügen kannst:
● Kokosnussöl
● Äpfel
● Buchweizenmehl
● Grünkohl
● Spinat
● Zitronen- oder Limettensaft
● Avocados
● Bananen
● Brokkoli
● Dunkle Schokolade
● Eier
● Haferflocken
So erstellst du deinen eigenen wöchentlichen Speiseplan für Metabolic Confusion: Gemeinsamen Schritte
Die Erstellung eines wöchentlichen Speiseplans mag überwältigend erscheinen. Das muss es aber nicht sein. Hier sind die allgemeinen Schritte zur Erstellung Ihres Mahlzeitenplans:
Schritt 1:
Bei der Erstellung deines persönlichen Ernährungsplans beginnt das Stoffwechselwirrwarr mit der Definition deines Ziels. Willst du zum Beispiel Pfunde verlieren, zunehmen oder dein Gewicht halten? Das hilft dir, deine Kalorien- und Makronährstoffzufuhr (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette) zu bestimmen.
Schritt 2:
Der nächste Schritt besteht darin, die Lebensmittel entsprechend deiner Ziele für eine Stoffwechselverwirrungsdiät zu bestimmen. Wenn du abnehmen willst, ist eine eiweißreiche Ernährung möglicherweise vorteilhafter, während eine kohlenhydratreiche Ernährung vorzuziehen ist, wenn du zunehmen möchtest.
Wenn dein Ziel darin besteht, das Gewicht zu halten und die Gesundheit in den Vordergrund zu stellen, ist eine ausgewogene Ernährung, die sowohl Proteine als auch Kohlenhydrate enthält, die ideale Wahl.
Schritt 3:
Stellen Sie eine Liste von Lebensmitteln zusammen, die mit den Anforderungen Ihres Ziels übereinstimmen. Um eine Diät durchzuhalten, ist es ratsam, Lebensmittel zu meiden, die viel Zucker, Natrium und gesättigte Fette enthalten. Daher ist es wichtig, sich auf Lebensmittel mit Proteinen, gesunden Fetten, Gemüse, Vollkornprodukten und zuckerarmen Früchten zu konzentrieren. Diese Lebensmittel liefern die Nährstoffe für anhaltende Vitalität und Wohlbefinden.
Schritt 4:
Der dritte Schritt bei der Erstellung einer gesunden metabolischen Zyklusdiät besteht darin, herauszufinden, wie viel Nahrung pro Tag oder Woche benötigt wird. Es gibt zwei Hauptoptionen – um Gewicht zu verlieren. Der Einzelne benötigt weniger Kalorien, als wenn er versucht, sein Gewicht zu halten.
Schritt 5:
Metabolische Verwirrung zu stiften, ist eine Technik zur Gewichtsabnahme, bei der durch Ernährung und Bewegung ein Kaloriendefizit geschaffen wird, um eine schnellere Gewichtsabnahme zu erreichen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, die Mahlzeiten für die kommende Woche zu planen. Schreibe eine Einkaufsliste für die Mahlzeiten, Snacks und Leckereien des jeweiligen Tages. Noch effektiver wird es, wenn du die verschiedenen Lebensmittelgruppen im Laufe der Woche abwechselnd verzehrst, um deinen Stoffwechsel auf Trab zu bringen und somit mehr Kalorien zu verbrennen.
Tipps, um aus dem Kreislauf der Stoffwechselverwirrung auszubrechen und voranzukommen
Aus dem Kreislauf der Stoffwechselverwirrung herauskommen, ist anstrengend. Es bedeutet, eine Zeit lang weniger Kalorien zu essen und dann eine Zeit lang eine Diät zu machen. Wenn du mit deinem Gewicht kämpfst oder schon einmal in diesem Kreislauf gefangen warst, findest du hier zehn Vorschläge, die dir helfen, aus ihm herauszukommen:
1. Achte auf deine Essgewohnheiten.
2. Bleibe motiviert, indem du Fortschritte verfolgst.
3. Beobachte, wie viele Kalorien du zu dir nimmst.
4. Halte dich an deinen Diätplan.
5. Achte auf Bewegung.
6. Achte auf ausreichend Schlaf.
7. Vermeide es, aus bestimmten Gründen zu essen.
8. Entscheide dich für Lebensmittel, die länger satt machen.
9. Beherrsche die Kunst der Zubereitung von Mahlzeiten zu Hause.
10. Versuche, Stress in deinem Leben so gering wie möglich zu halten.
Lesen Sie auch – Der vollständige Leitfaden für 14/10 Intervallfasten
Endomorph Metabolic Confusion Essensplan – Der beste Weg zu dauerhaften Veränderungen
Bei der endomorphen Diät werden Eiweiß und kohlenhydratarme Lebensmittel verzehrt, um den Stoffwechsel zu verwirren. Die Forschung zeigt, dass diese Diät helfen kann, Pfunde zu verlieren, indem du den Stoffwechsel deines Körpers ankurbelst, was zu einer Kalorienverbrennung während des Tages führt. Im Grunde handelt es sich um einen Diätplan, bei dem der Schwerpunkt auf der Reduzierung von Kohlenhydraten und der Erhöhung der Proteinzufuhr liegt, während das Fasten die Gewichtsabnahme unterstützt.
Bei diesem Plan wechselst du deine Kalorienzufuhr ab, indem du einen kalorienreichen Tag und einen kalorienarmen Tag hast. Wenn du zum Beispiel an einem Tag etwa 2000 Kalorien isst, kannst du am nächsten Tag 1000 bis 1200 Kalorien zu dir nehmen.
Dieser Ansatz beschleunigt die Verdauung und unterstützt die Gewichtsabnahme. Das Programm besteht aus drei Mahlzeiten mit Zwischenmahlzeiten. Es dauert normalerweise eine Woche, kann aber auch für zwei Wochen oder sogar einen Monat an deine Bedürfnisse angepasst werden.
Wenn du dich an diesen endomorphen Ernährungsplan hältst, solltest du innerhalb weniger Wochen Fortschritte in Richtung deines Zielgewichts sehen!
Hier ist ein Beispiel für einen 3-Tage-Mahlzeitenplan für Endomorphs;
Frühstück:
Beginne deinen Tag mit einer nahrhaften Schüssel Müsli mit Milch und einem Fruchtsmoothie. Für einen Energieschub kannst du eine Portion mit Blaubeeren und süßem Honig genießen.
Mittagessen:
Genieße ein gemüsereiches Sandwich mit Salat, reifer Tomate und cremiger Avocado zum Mittagessen. Es passt gut zu einer zarten Bratkartoffel mit Hähnchenbrust und einem leichten Salat.
Abendessen:
Gönne dir zum Abendessen ein saftiges gegrilltes Hähnchen, serviert mit Gemüse und Reis oder Nudeln nach Wahl.
Imbisse:
Um den täglichen Heißhunger zu stillen, greif zu einem Apfel, einer Banane, etwas Erdnussbutter, Stangensellerie oder einem köstlichen frischen Obstsalat.
Fazit: Wie sollten Sie sich nach der Diät fühlen?
Wenn du einen Metabolic Confusion Ernährungsplan befolgst, bemerkst du möglicherweise Folgendes:
● Du isst mehr Portionen als sonst.
● Du fühlst dich energiegeladener als vorher.
● Du hast insgesamt einem gesünderen Zustand.
Es ist normal, dass du frustriert oder sogar wütend bist, wenn du versuchst, deine Pfunde zu verlieren. Du glaubst vielleicht, dass dein Körper anders auf die Diät reagieren sollte oder dass du keine Fortschritte siehst.
Wenn diese Gefühle auftreten, denke daran, dass sie einen Grund haben. Dein Körper braucht Zeit, um seinen Stoffwechsel umzustellen und die Verbrennung zu steigern. Diese Anpassungszeit kann bis zu sechs Wochen dauern, also gib deine Diät nicht vorschnell auf!
Auf Facebook teilen
Auf Twitter teilen
