Ayuno intermitente

El ayuno intermitente 16/8 es un plan de dieta que te permite comer durante 8 horas y ayunar durante 16 horas. Si estás intentando perder peso o deshacerte de algunos kilos, el ayuno intermitente 16/8 podría ser una forma estupenda de poner tu cuerpo en modo quema-grasa.

Este artículo tratará sobre qué es y qué comer en el ayuno intermitente 16/8, cómo funciona, sus beneficios y cuántas calorías puedes perder haciendo ayuno intermitente.

Índice

¿Qué es el ayuno intermitente 16/8?

Si eres nuevo en el ayuno intermitente, el MI 16/8 puede parecer una forma más moderada de practicarlo. No es tan intensa como otros tipos de ayuno intermitente, pero sigue teniendo algunos beneficios.

El ayuno intermitente 16/8 es un tipo de ayuno intermitente en el que ayunas durante 16 horas y utilizas las 8 horas restantes para comer. Fue creado por Martin Berkhan, que acuñó las ganancias magras en 2006.

El nombre 16: 8 se refiere a la duración de tus comidas y descansos entre sí: 16 horas de abstinencia de comidas y 8 horas de comer.

Beneficios del ayuno intermitente 16/8

  • Pérdida de peso. El mayor beneficio del ayuno intermitente 16/8 es la pérdida de peso, y los estudios demuestran que puede suponer hasta medio kilo por semana. Si una persona está intentando perder peso, esto puede ser extremadamente beneficioso porque le ayuda a sentirse más satisfecha con sus comidas y le hace menos propensa a darse atracones o picar entre horas.
  • Desintoxicación: Permanecer 16 horas sin ingerir alimentos es una buena ventana para descansar el estómago y todo el sistema digestivo. Esta ventana ayudará a desintoxicar tu cuerpo.
  • Beneficios psicológicos: Durante el ayuno, fluyen menos toxinas por tu sistema linfático, lo que te permite pensar correctamente.

16/8 Ejemplo de plan de comidas IF

El Plan de comidas 16/8 IF es una forma estupenda de iniciarse en el ayuno intermitente. No hay reglas rígidas en lo que se refiere a la planificación y preparación de los planes de comidas del ayuno intermitente. Sin embargo, la norma es asegurarte de que comes algo sano y bajo en calorías, si estás haciendo ayuno intermitente para perder peso. Puedes hacer que el formato de tu comida de ayuno intermitente sea como el siguiente:

Por la mañana: es el primer periodo de alimentación antes de empezar el ayuno. Durante este periodo debes comer alimentos que tengan menos calorías pero que sean ricos en fibra para que puedan saciarte rápidamente. Algunos de los mejores alimentos para comer durante este periodo son Café, plátano, banana, avena blanca, manzana, mango, etc.

Cuántas Calorías Comer Durante el Ayuno Intermitente 16/8

Mediodía: Es durante la pausa del ayuno del mediodía. Algunos ejemplos de alimentos recomendados para comer en este periodo son el chocolate, la carne de pavo, las judías, el arroz y la pasta.

Ventana para comer tarde: Es la última comida del día. Puedes ser creativo con esto, pero asegúrate de no comer algo demasiado pesado. Algunas de las comidas recomendadas para este momento son: frutas, ensaladas de verduras, arroz, pasta, avena, etc.

Cuántas calorías para romper un ayuno

Para entender el ayuno intermitente y tu lugar en él, es vital comprender plenamente la disparidad entre calorías y alimentos. Las calorías son la energía contenida en los alimentos, el macronutriente que compone nuestra dieta.

No son lo mismo que la nutrición, los micronutrientes (vitaminas y minerales) o cualquier otro aspecto de lo que comes.

El ayuno intermitente puede parecer una forma extrema de comer, pero si se hace correctamente, puede ser una forma estupenda de perder peso comiendo menos de lo habitual en determinados momentos del día. Así que si piensas cómo romper el ayuno intermitente 16/8, aquí encontrarás la respuesta.

¿Cuántas calorías debo comer durante el ayuno intermitente?

Las calorías que debes consumir durante el ayuno intermitente dependen de la duración del ayuno. Un ayuno 16/8 significa ayunar durante 16 horas y comer durante 8 horas, mientras que un ayuno 8/16 significa ayunar durante 8 horas y comer por la noche.

La regla general aquí es que si tu BMR (tasa metabólica basal) está entre 2.000-2.200 calorías al día, entonces el 100% de esto debe consumirse durante un ayuno intermitente.

Si está más cerca de 1.600 o menos de 1.600 calorías al día, entonces se puede consumir hasta el 200% de esas cantidades siempre que se ajusten a un plan de dieta saludable.

Consumir calorías durante el ayuno sólo es cierto si haces ayuno sucio. Para los que hacen ayuno limpio, se desaconseja consumir calorías y bebidas durante la ventana de ayuno.

¿Puedes ingerir calorías durante 16 horas de ayuno?

Sí, puedes ingerir cualquier caloría durante el ayuno.

Si decides comer algo durante las 16 horas de ayuno, quedará a tu discreción si esas calorías son saludables para ti o no.

¿Por qué aumento de peso con el ayuno intermitente?

Si estás ganando peso, tu ingesta de calorías no se compensa con el número de calorías quemadas.

Cuando realizas un ayuno intermitente, dejas de comer durante algún tiempo; sin embargo, algunas personas experimentan un aumento de peso en lugar de una pérdida durante este proceso.

Si tienes este mismo problema, probablemente consumes más alimentos durante la ventana abierta en la que se te permite comer.

Asegúrate de comer alimentos bajos en calorías durante las pausas de ayuno y de hacer ejercicio adecuadamente.

¿Cuánto tarda en funcionar el ayuno intermitente 16/8?

El ayuno intermitente 16/8 puede ayudarte a perder peso, desintoxicar tu cuerpo y mejorar tu claridad mental. Si lo haces correctamente, deberías empezar a ver los resultados del ayuno intermitente en pocas semanas. Aunque para algunas personas puede llevar más tiempo, y los resultados pueden variar en función de tu sistema corporal y del motivo por el que ayunes.

Para estar seguro, no debes ayunar durante periodos prolongados a menos que tengas motivos serios para hacerlo; esto se debe a que el estrés físico del cuerpo se acumulará con el tiempo si no te das suficiente tiempo entre comidas para recuperarte del proceso de ayuno. 

Además, existen algunos peligros asociados a los ayunos, como desarrollar desequilibrios electrolíticos que pueden provocar calambres musculares o episodios de desmayo. Además, asegúrate de beber cantidades suficientes de agua durante la ventana abierta para evitar la deshidratación.

Cuántas Calorías Comer Durante el Ayuno Intermitente 16/8

¿Qué comer en ayuno intermitente 16/8?

No debes ignorar tu nutrición durante el ayuno intermitente. Elegir simplemente la ventana de 8 horas apropiada para comer no es suficiente cuando estás en un ayuno intermitente. Algunas comidas son esenciales para tu salud y debes vigorizarlas en tu plan dietético durante un ayuno intermitente. Algunos de los mejores alimentos para comer durante el ayuno intermitente son:

  • Granos:

Es muy recomendable consumir cereales integrales durante el ayuno intermitente porque compensan la pérdida calórica y también reducen los antojos cuando transcurre el periodo libre. Algunos de los mejores son la Avena, el Arroz, la Cebada y la Pasta.

  • Proteínas:

Se recomienda consumir proteínas como huevos, carne, pescado y frutos secos durante el ayuno intermitente 16/8.

  • Verduras y frutas:

Las verduras y las frutas son buenas para tu cuerpo, no sólo durante un periodo de ayuno intermitente. Algunas de las verduras recomendadas son las zanahorias, las espinacas, el pepino y las manzanas.

  • Grasas:

A pesar de las críticas contra el consumo de alimentos grasos, sigue habiendo alimentos grasos saludables que puedes integrar en tu comida durante un ayuno intermitente. Algunos ejemplos de grasas saludables son el aceite de coco, el aguacate y el aceite de oliva.

Preguntas frecuentes

¿Con qué frecuencia debo comer durante 16 8 ayunos intermitentes?

La frecuencia de las comidas durante el ayuno intermitente varía. Sin embargo, la norma es comer durante 8 horas y ayunar durante 16 horas.

¿Qué puedo comer con la dieta 16-8?

Puedes comer lo que quieras en un ayuno intermitente de 16/8 horas dentro de la ventana permitida para ti. Sin embargo, debes comer alimentos bajos en calorías y ricos en proteínas y fibra para no sentir hambre fácilmente.

¿Cuáles son los beneficios de 16 8 ayunos intermitentes?

El ayuno, 16/8 inclusive, tiene varios beneficios para el cuerpo humano. Te ayuda a adelgazar, a desintoxicar el organismo y a combatir distintos tipos de dolencias y enfermedades.

¿Puedes hacer ayunos intermitentes 16-8 todos los días?

Si quieres perder peso rápidamente, puedes hacer ayuno intermitente 16-8 diario durante al menos dos semanas. El ayuno intermitente 16/8 no es una medida extrema, por lo que estás a salvo de posibles complicaciones.

Conclusión

El ayuno intermitente 16/8 es una forma excelente de perder peso, bajar el azúcar en sangre y reducir la inflamación. Puedes adaptarlo para alcanzar tus objetivos de salud. Sin embargo, si tienes una enfermedad subyacente, es mejor que consultes primero a tu médico para saber si el ayuno intermitente es adecuado para ti.