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Warum ist es so schwer, sich zu motivieren?

Fast jeder hat irgendwann in seinem Leben einen Mangel an Motivation oder Antrieb verspürt.

Es ist ziemlich einfach, die Motivation zu verlieren. Schließlich ist das der Weg des geringsten Widerstands, und Motivation kommt nicht immer von allein. Dennoch ist es entscheidend, zu verstehen, wie man diese Zeiten überwindet, in denen es einem einfach an Motivation fehlt, um unsere persönliche Entwicklung und unser Wohlbefinden zu verbessern sowie mit Hilfe von Online-Coaching unsere psychischen Probleme in den Griff zu bekommen.

Wir können viel im Leben erreichen, wenn wir motiviert sind, Dinge zu erledigen. Wenn es Ihnen jedoch schwerfällt, sich um sich selbst zu kümmern, weil Ihnen der Antrieb fehlt, könnte einer dieser sechs Faktoren die Ursache für Ihren Mangel an Motivation sein.

Wie man die Energie für das Training bekommt

Warum sind Sie so müde vor dem Training?

Weil der Verstand ein massives Hindernis für Ihr Glück ist. Wie oft benötigen Sie Ermutigung, um Wasser zu trinken? Der Punkt ist, je näher eine „Sache“ Ihrem unmittelbaren Wohlbefinden ist und je kürzer die Zeit bis zum Vergnügen ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es spontan tun und es sogar als mühelos betrachten.

Das Gegenteil ist jedoch der Fall. Je größer der Zeit- / Aufwand und je größer der Gewinn (oder je komplexer und unabhängiger der Gewinn), desto weniger wahrscheinlich sind Sie motiviert.

Jeder leidet auf verschiedene Weise unter einem Mangel an Motivation. Was einige behindert, behindert andere überhaupt nicht. Der erste Schritt, um die Prokrastination zu überwinden, besteht darin, Ihre Motivationsprobleme zu erkennen.

Überlegen Sie, welche auf Sie am meisten zutreffen. Hier sind sechs Gründe, warum es Ihnen an Motivation fehlen könnte:

  1. Mangel an Hingabe
  2. Probleme mit der psychischen Gesundheit
  3. Überarbeitung
  4. Selbstzweifel
  5. Unzureichende Zielsetzung
  6. Negative Einstellung

Lesen Sie jetzt diesen Artikel, wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie Ihre Motivation steigern, Selbstpflege betreiben und die beste Version von sich selbst werden.

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Wie Ihnen die Wissenschaft der Motivation helfen kann, Ihre Energie für den Sport zu steigern

Laut einer aktuellen Umfrage fühlen sich 79 Prozent der Befragten glücklich, wenn sie einem regelmäßigen Fitnessplan folgen. Allerdings antworteten 51 Prozent, dass das Sitzen an ihren Schreibtischen acht Stunden am Tag ihre Energie und ihren Ehrgeiz für das Training schmälert. Gibt es also eine Methode, um Ihr Gehirn dazu zu bringen, täglich ins Fitnessstudio zu gehen?

Ein solides Training zu absolvieren, mag einfacher sein, als Sie denken. Aber identifizieren Sie zuerst die Auslöser für Ihre Trägheit. Egal, ob es sich um einen langen Arbeitstag, zu viele Zoom-Calls oder ein furchtbares Meeting handelt, Sie müssen Ihr Training mit klarem Kopf angehen.

Motivation verstehen

Die Begriffe intrinsische und extrinsische Motivation sind bei Fitness-Experten in aller Munde.

Intrinsische Motivation entsteht, wie der Name schon sagt, von innen; sie wird intern und nicht aus einer externen Quelle abgeleitet. In der Praxis treibt intrinsische Motivation Menschen dazu, an einer Aktivität wie dem Training teilzunehmen, weil sie ihnen einfach Freude oder Befriedigung bereitet.

Extrinsische Motivation hingegen entsteht aus direktem Umwelteinfluss oder wird auf irgendeine Weise durch soziale Interaktion vermittelt. Man kann beispielsweise durch Lob und Unterstützung von Familienmitgliedern oder einem Arzt extrinsisch motiviert werden, Sport zu treiben.

Motivationsbewertung

Frederick und Ryan (1993) entwickelten das Maß für körperliche Aktivität, einen 30-teiligen, selbstberichteten Fragebogen, der entwickelt wurde, um Motive für die Teilnahme an Sport, Bewegung und körperlicher Aktivität zu untersuchen. Die Umfrageteilnehmer bewerten die Gründe, aus denen sie an verschiedenen Aktivitäten teilnehmen, indem sie Elemente bewerten, die in die fünf motivationsbezogenen Kategorien passen:

  • Aussehen
  • Sozial
  • Fitness
  • Kompetenz
  • Interesse/Vergnügen

Fitness-Experten können die Ergebnisse dieses Fragebogens nutzen, um die wichtigsten persönlichen Motivatoren ihrer Kunden zu identifizieren und die Energie vor dem Training zu steigern. Zum Beispiel könnte ein Anreiz für das Aussehen darin bestehen, die Körperform oder die Muskelmasse zu verbessern.

Neue Leute in einem Gruppenkurs zu treffen, könnte ein sozialer Motivator sein. Ein Fitnessmotivator wäre es, körperliche Stärke gewinnen zu wollen. Das Erlernen oder Verbessern einer bestimmten Fähigkeit könnte ein Kompetenzmotivator sein.

Schließlich wäre es ein Interesse/Vergnügen-Motivator, körperlich aktiv zu sein, einfach um Spaß zu haben.

Sofortige Belohnungen

Laut einer Studie, die im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht wurde, inspirieren sofortige Belohnungen Menschen mehr als verzögerte Belohnungen bei der Arbeit. Wenn Belohnungen Menschen dazu ermutigen, bei der Arbeit gut zu sein, können sie sie auch dazu motivieren, Sport zu treiben.

Die Forscher fanden heraus, dass sich selbst belohnen, sobald eine Aufgabe abgeschlossen ist, sich positiv auf die Häufigkeit auswirkt, mit der diese Aufgabe erledigt wird. Es hilft auch, die Belohnung im Kopf mit der Studie in Verbindung zu bringen.

Also, sobald Sie aus dem Fitnessstudio kommen, gönnen Sie sich einen tollen Smoothie, ein Gebäck oder etwas ruhige Freizeit. Verknüpfen Sie diese Anreize mit Ihren Workouts, und Sie werden sich auch darauf freuen.

Wenn Sie trainieren, wenn Sie müde sind, nimmt Ihr Gehirn Ihre Hürden als höher wahr, als sie es eigentlich sind, was zu kürzeren und weniger wirkungsvollen Workouts führt. Denken Sie also stattdessen an angenehme Gedanken und lächeln Sie trotz der Unannehmlichkeiten, um Ihren Geist abzulenken.

Laut einer kürzlich veröffentlichten Studie im Journal of Human Sport and Exercise ist „The Eye of the Tiger“ einer der besten Motivationssongs aller Zeiten! Die Wahrnehmung der Anstrengung wird durch Musik verringert.

Inspirierende Lieder steigern die Ausdauer, Geschwindigkeit und Laufkapazität von Sportlern. Außerdem kann das richtige Getränk die Motivation Ihres Gehirns steigern. Zum Beispiel beendeten Radfahrer, die ihren Mund mit einem Sportgetränk befeuchteten, laut einer in der Zeitschrift Physiology veröffentlichten Studie ein Zeitfahren mindestens eine Minute vor der Kontrollgruppe.

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Wie man sich vor dem Training energiegeladen fühlt

Stellen Sie sich die folgende Situation vor. Es fällt Ihnen schwer, sich zu motivieren, Sport zu treiben, weil Sie ständig müde sind. Sie haben versucht, vor dem Training eine Banane zu essen, aber es hat nichts geholfen.

Auch wenn Sie wirklich trainieren möchten, kann es herausfordernd sein, die Motivation zu finden, Ihre Turnschuhe zu schnüren, an einem Gruppenkurs teilzunehmen oder auf Ihr Fahrrad zu steigen. Es gibt zahlreiche Gründe, warum Sie sich erschöpft, unmotiviert oder „lahm“ fühlen, bevor Sie trainieren. Es gibt jedoch ebenso viele Möglichkeiten, damit umzugehen.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Energie vor dem Training nachlässt, sind Sie nicht allein. Laut Fitnesstrainerin Kari Landey ist dies einer der häufigsten Gründe, warum Menschen ein Training auslassen. „Viele fühlen sich oft müde und glauben, dass das Training ihre Vitalität noch mehr erschöpfen würde„, sagt sie. Leider, auch wenn dies im Allgemeinen zutrifft, ist es schwer sich daran zu erinnern, wenn man gähnt oder auf dem Sofa sitzt.

Es ist auch schwierig, sich vorzustellen, früh aufzustehen, um morgens joggen zu gehen, oder auf dem Weg nach Hause von der Arbeit beim Fitnessstudio vorbeizuschauen. Es ist normalerweise einfacher, im Bett zu bleiben oder nach Hause zu fahren. Wenn Sie sich jedoch vorgenommen haben zu trainieren und Sie wissen, dass Sie eine wundervolle Zeit haben werden, sobald Sie anfangen, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, ein wenig Schwung in Ihren Alltag zu bringen.

Hier sind einige Expertentipps wie Sie Energie vor dem Training erhalten

  1. Essen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Training.

Das Essen einer ausgewogenen Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Training ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Energie zu steigern. Die optimale Ernährung für Kraft vor dem Training sollte eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein enthalten, wie eine Schüssel Reisnudeln mit Garnelen oder einige Rühreier mit Kartoffeln und Gemüse.

Diese Kombination gibt Ihnen einen Energieschub und stellt sicher, dass Ihre Muskeln den Kraftstoff haben, den sie benötigen, um ihre maximale Leistung zu erbringen. Darüber hinaus kann die Integration dieser Pre-Workout-Mahlzeit dazu beitragen, dass Sie sich während des Sports stärker fühlen, was möglicherweise zu verbesserten Ergebnissen im Laufe der Zeit führt.

  1. Trinken nicht vergessen!

Dehydrierung ist ein subtiler, aber bedeutender Faktor für unsere Energielevel, daher ist es entscheidend, den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken. Denken Sie daran, 2 Liter über den Tag hinweg zu verteilen und Ihre Flüssigkeitsaufnahme nicht bis zum Gang ins Fitnessstudio aufzuschieben.

Auf diese Weise wird die Dehydrierung Ihren Fortschritt nicht behindern. Das Schlürfen eines elektrolytreichen Sportgetränks kann auch dabei helfen, Energielevel zu erneuern und gleichzeitig der Müdigkeit entgegenzuwirken.

Warten Sie also nicht darauf, dass Erschöpfung Sie übernimmt: Erlauben Sie sich, regelmäßig am Tag zu trinken und schon schaffen Sie es, ein erfolgreiches Training zu absolvieren.

  1. Schnell vor dem Training snacken

Die Steigerung der Energie vor dem Training ist entscheidend für maximale Ergebnisse. Wenn Sie sich 30 Minuten vor Ihrem Training lethargisch fühlen, greifen Sie zu einer Banane mit einem Klecks Erdnussbutter als belebendem Snack vor dem Training.

Dieser Snack ist ideal, da er aus schnell verdaulichen Kohlenhydraten in Verbindung mit etwas Protein besteht, was zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Die Erhöhung des Glukosespiegels im Blut kann für den für jede körperliche Aktivität erforderlichen Energieschub sorgen.

  1.  Etablieren Sie eine unterhaltsame Routine.

Unbestreitbar kann uns nichts die mentale Stärke geben, die wir benötigen, um motiviert zu bleiben, wenn unsere Stimmung im Keller ist. Daher ist es entscheidend, kleine Möglichkeiten zu entdecken, uns besser zu fühlen und Trägheit zu überwinden.

Vom Hören fröhlicher Musik auf dem Weg zum Fitnessstudio bis hin zum Anziehen Ihrer beliebtesten Trainingskleidung ist nichts zu unbedeutend, wenn es darum geht, einen vorübergehenden emotionalen Aufschwung zu erzielen.

Außerdem ist es wichtig, ein Training auszuwählen, das persönlich zu Ihnen passt. Anstatt sich nur an einem Laufband festzuhalten, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Routine mit etwas Unterhaltsamerem wie Yoga, Radfahren, Spazieren im Freien oder der Teilnahme an einem Gruppenkurs für etwas energiegeladenes Cardio abzuwechseln. Je begeisterter wir sind, körperlich aktiv zu sein, desto mehr Begeisterung werden wir haben, wenn es Zeit ist, Sport zu treiben.

  1. Konsumieren Sie etwas Koffeinhaltiges.

Obwohl es immer beliebter geworden ist, vor dem Training einen Pre-Workout-Drink voller Koffein zu schlürfen, stellen Experten tatsächlich fest, dass es besser ist, 15 bis 30 Minuten vorher ein paar Schlucke Kaffee oder Tee zu trinken.

Die Ernährungsberaterin Dana Hunnes meint, dass es am besten ist, Nährstoffe, einschließlich Koffein, aus natürlichen Quellen anstatt aus teuren Energy-Drinks zu schöpfen. Wenn Sie Ihr Koffein aus natürlichen Quellen wie Kaffee oder Tee beziehen, erhalten Sie die gleichen Effekte wie bei vielen koffeinhaltigen Pre-Workout-Getränken, ohne sich Gedanken über Zusatzstoffe und hohe Koffeindosen machen zu müssen.

Im Allgemeinen ist Vorsicht geboten, wenn es um Pre-Workout-Getränke geht, natürliche Alternativen sind außerdem viel leichter verfügbar.

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Benötigen Sie Energie, um zu trainieren? Effektive Strategien zum Abnehmen und zur Aufrechterhaltung der Motivation

Regelmäßige Bewegung kann unsere Energielevel auf vielfältige Weise erheblich verbessern. Erstens kann sie die Anzahl der Mitochondrien in den Muskeln erhöhen; Sie sind die Organellen, die für die Produktion fast aller Energie in unserem Körper verantwortlich sind, daher bedeuten mehr Mitochondrien auch mehr Energie.

Bewegung verbessert auch unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer, sodass alltägliche Aufgaben weniger wahrscheinlich dazu führen, dass wir uns müde fühlen. Sie kann auch den Schlaf verbessern, sodass Sie sich tagsüber weniger müde fühlen.

Um von den energiefördernden Vorteilen des Trainings zu profitieren, müssen Sie zunächst die Energie haben, um zu trainieren. Hier komme einige praktische Strategien zur Steigerung Ihrer Kraft für das Fitnessstudio:

  • Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Nahrung und Wasser zu sich nehmen.

Das Essen vor dem Training wird einen Energieschub geben, aber es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug wertvolle Nahrungsmittel essen und den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Müdigkeit ist eines der ersten Anzeichen von Dehydration, daher können Sie sich unabhängig von dem, was Sie essen, müde fühlen, wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Ein großes Kaloriendefizit kann auch zu Müdigkeit führen, daher sollten Sie darauf achten, nicht zu wenig zu essen. 

Obwohl es widersprüchlich erscheinen mag, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen, um zu trainieren, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es besser, die Energie zum Trainieren zu haben, um die gesundheitlichen und energetischen Vorteile zu erzielen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen.

  • Schlafen Sie ausreichend.

Die Bedeutung des Schlafs für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und ausreichend Energie kann nicht genug betont werden. Unser Körper benötigt weniger Energie, wenn wir schlafen. Je mehr Zeit wir wach verbringen, desto mehr Energie benötigen wir. Unser Körper nutzt auch den Schlaf, um sich von Stress, Bewegung und anderen Aktivitäten zu erholen und zu regenerieren. Ohne ausreichend Schlaf erholen wir uns nicht so gut.

Planen Sie Ihren Schlaf und sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend schlafen (etwa 6-8 Stunden), bevor Sie aufstehen müssen.

  • Legen Sie eine Fitnessroutine fest, die für Sie funktioniert.

Manche Menschen sind einfach nicht dafür gemacht, frühzeitig ins Fitnessstudio zu gehen, während andere Hilfe benötigen, um nach der Arbeit Energie zu finden.

Anstatt gegen Ihren Körper anzukämpfen, finden Sie stattdessen heraus, wann am Tag Sie sich am energiegeladensten fühlen, und planen Sie Ihre Workouts entsprechend. Statt sich zu fragen, wie Sie die Energie finden, um nach der Arbeit Sport zu treiben, überlegen Sie, ob es eine Zeit gibt, zu der Sie früher am Tag trainieren könnten. Könnten Sie Ihre Kleidung am Abend zuvor bereitlegen und vor der Arbeit ein kurzes Training einschieben? Oder wie wäre es, während Ihrer Mittagspause etwas Yoga zu machen?

Keine Energie zum Trainieren? Probieren Sie Superfoods

Die Bewältigung von Arbeit, Erledigungen und Aufgaben kann es schwierig machen, die Energie zu finden, ins Fitnessstudio oder joggen zu gehen. Sie können jedoch einige natürliche Energiebooster vor dem Training verwenden.

Diese einfachen Konzepte lassen sich schnell und einfach umsetzen. Sie bieten Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um zu Ihrem Training zu kommen und das Beste daraus rauszuholen.

Wir haben tolle Lösungen von kleinen Snacks bis hin zu Mahlzeiten und Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie eine oder mehrere dieser Ideen vor dem Training ausprobieren, sind Sie bereit, alles zu geben!

GRÜNER TEE ODER MATCHA

Grüner Tee verbessert nicht nur die Gehirnfunktion, sondern hält Sie auch aufmerksam. Obwohl Tee nicht so viel Koffein enthält wie Kaffee, hat er genug, um eine Reaktion hervorzurufen. Grüner Tee ist gut für Menschen, die Kaffee nicht mögen oder nervös werden, wenn sie ihn trinken.

Grüner Tee enthält auch L-Theanin, eine Aminosäure, die die Konzentration verbessert – laut Studien kann der Konsum von grünem Tee mit Ingwer vor dem Training besonders vorteilhaft sein. Dies liegt daran, dass Ingwer Ihren Stoffwechsel und Ihre Energielevel steigern kann.

BANANE

Viele Menschen meiden den Verzehr von Bananen als Snack, insbesondere solche, die sich um ihre Fitness sorgen. Obwohl Bananen mehr Kohlenhydrate enthalten als andere Früchte, liefern sie auch leicht verdaulichen Treibstoff für sofortige Energie, Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die Ihnen helfen, Ihre Ausdauer während des Trainings aufrechtzuerhalten.

EIER

Eiweiß ist bei weitem der wichtigste Bestandteil einer Mahlzeit vor dem Training. Hartgekochte Eier sind ein eiweißreiches Lebensmittel, das einen großen Teil Ihres täglichen Eiweißbedarfs decken kann. Eine ausreichende Eiweißzufuhr hilft Ihnen nicht nur, Heißhungerattacken zu vermeiden, sondern hält Ihren Körper auch davon ab, Ihre Muskeln zur Energiegewinnung zu nutzen.

MANDELBUTTER

Mandelbutter ist reich an Kalzium, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Obwohl sie ernährungsphysiologisch der Erdnussbutter entspricht, enthält Mandelbutter sogar mehr Vitamin E und Eisen, wodurch der höhere Preis etwas leichter zu verkraften ist.

GRIECHISCHER JOGHURT UND BLAUBEEREN

Griechischer Joghurt enthält mehr Eiweiß und Kohlenhydrate, aber weniger Zucker als andere Joghurtsorten. Blaubeeren sorgen nicht nur für Geschmack, sondern sind auch reich an energieliefernden Nährstoffen. 

Blaubeeren sind auch ein Superfood, da sie reich an Antioxidantien, Vitamin A und C, Ballaststoffen, Kalium und Magnesium sind.

Wie man die Energie für das Training bekommt

Was sind Ihre besten Tipps, um am Morgen Energie für das Training zu bekommen?

Einige Frauen befürchten, dass sie durch das Heben schwerer Gewichte stark an Masse gewinnen. Dies ist jedoch unwahrscheinlich, da Frauen 10 bis 30 Prozent weniger der Hormone haben, die für starkes Muskelwachstum sorgen. 

Frauen, die schwere Gewichte heben, fühlen sich gesünder, stärker und selbstbewusster bei allem, was sie tun. Darüber hinaus können Frauen in allen Bereichen ihres Lebens vom Krafttraining profitieren, vom Wohlfühlen in ihrer Kleidung über die Fähigkeit, etwas Schweres zu tragen, bis hin zur Bewältigung von Alltagsaufgaben. 

Diese Tipps sind genau das Richtige für Sie:

  1. Aufwärmen: Nehmen Sie sich vor dem Training Zeit, sich zu dehnen und Ihre Muskeln aufzuwärmen. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie anfangen, sei es mit einer schnellen Yogasequenz oder einem Spaziergang oder einer Fahrradtour zum Fitnessstudio.
  2. Gehen Sie unter die Dusche: Es gibt nichts Besseres als eine kalte Dusche, um Ihren Körper aufzuwecken! Haben Sie Zeit, zu duschen? Um in Bewegung zu kommen, spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht.
  3. Bereiten Sie alles am Vorabend vor: Legen Sie alles, von der Kleidung bis zu den Snacks, schon vor dem Schlafengehen bereit, damit Sie morgens nur noch aufstehen, sich die Zähne putzen und losgehen müssen.
  4. Trinken Sie Wasser: Füllen Sie vor dem Schlafengehen Ihre Wasserflasche mit Wasser, um es am nächsten Tag mit ins Fitnessstudio zu nehmen. Trinken Sie gleich nach dem Aufstehen ein volles Glas Wasser, um sich nach der Nachtruhe zu rehydrieren. Sie können sogar eine halbe Zitrone in Ihr Wasser geben, um Ihre Energie und Verdauung anzuregen.

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Wie Sie die Motivation zum Sport finden und aufrechterhalten, wenn Sie müde sind

Die meisten Experten empfehlen, sich zu belohnen, die Routine zu ändern, sich mit anderen zusammenzutun, die Beweglichkeit zu erhöhen, Wasser zu trinken und das Energielevel zu erhöhen. Für einige dieser Maßnahmen müssen Sie Ihre Fitnessroutine ändern. Es ist ratsam, solche Änderungen mit der Unterstützung eines erfahrenen Trainers vorzunehmen.

Versuchen Sie, am Morgen zu trainieren!

Ja, das frühe Aufstehen fällt manchen schwer, aber es kann eine praktische Strategie sein, um Müdigkeit zu bekämpfen. Außerdem ist das morgendliche Training eine überschaubare und praktische Methode, um Ihr Energielevel für den kommenden Tag zu erhöhen.

Viel Spaß! 

Wenn Sie Ihre Kräfte bündeln, können Sie gemeinsam arbeiten und Ihren Fitnesszielen näher kommen. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich mit Kollegen, Freunden oder anderen nahestehenden Personen zusammentun können. Dabei müssen Sie sich nicht mal physisch treffen. Stattdessen können Sie auch aus der Ferne zusammen trainieren.

Probieren Sie ein neues Trainingsprogramm aus!

Sie sollten Ihre Routine unbedingt ändern und ein weniger anstrengendes, aber nützliches Fitnessprogramm ausprobieren. Um die Müdigkeit zu bekämpfen, fangen Sie mit wenigen Wiederholungen und weniger schweren Gewichten an. Im Laufe der Zeit können Sie dann die Wiederholungen und Gewichte allmählich erhöhen, um die Intensität zu steigern.