Diäten Essenspläne Intervallfasten Männliche Gesundheit
Inhaltsverzeichnis

EINLEITUNG

Es ist nicht zu leugnen, dass es schwierig sein kann, bei der gesunden Ernährung auf dem richtigen Weg zu bleiben. Der immer gleiche Mahlzeitenplan kann langweilig werden, und die Portionskontrolle wird oft vernachlässigt, wenn man zu müde oder zu hungrig ist, um jede einzelne Zutat des Gerichts abzuwiegen. 

Die Wahrheit ist jedoch, dass ein ausgewogener Mahlzeitenplan, der zu Ihrem Lebensstil passt, den entscheidenden Unterschied ausmachen kann, wenn es darum geht, den ganzen Tag über motiviert, energiegeladen und zufrieden zu bleiben – und dabei noch großartige Ergebnisse zu erzielen! 

Aus diesem Grund kann intermittierendes Fasten die beste Option für Männer sein, die abnehmen und gleichzeitig ihre Gesundheit erhalten wollen, ohne auf Genuss oder Zufriedenheit zu verzichten. Dieser Artikel befasst sich mit einigen Vorteilen des intermittierenden Fastens für Männer und gibt einen Überblick darüber, wie Sie diese Diät in Ihren Lebensstil integrieren können.

Wie funktioniert intermittierendes Fasten für Männer?

Haben Sie schon vom intermittierenden Fasten gehört? Es handelt sich dabei um eine Ernährungsweise, bei dem sich Essens- und Fastenphasen abwechseln. Obwohl es erst in jüngster Zeit an Popularität gewonnen hat, praktizieren verschiedene Kulturen das Fasten schon seit Tausenden von Jahren aus religiösen und kulturellen Gründen. Überraschenderweise fasten Sie bereits jeden Tag, ohne sich dessen bewusst zu sein – wenn Sie schlafen, befinden Sie sich für etwa acht Stunden in einem Fastenzustand.

Beim intermittierenden Fasten geht es darum, die Fastenzeit ein wenig zu verlängern. Sie können das Frühstück auslassen und Ihre erste Mahlzeit später am Tag einnehmen, sich für ein frühes Abendessen entscheiden oder sogar einen ganzen Tag ohne Essen auskommen. Diese Änderung des Essverhaltens ermöglicht es dem Körper, wichtige Faktoren wie Blutzucker, Insulin und Cholesterinspiegel zwischen den Mahlzeiten zu regulieren.

Einer der Vorteile des Fastens, insbesondere für Männer, ist sein Potenzial, den Abnehmvorgang zu unterstützen. So ergab eine Studie zum Fasten, dass die Teilnehmer über einen Zeitraum von drei bis zwölf Monaten eine Verringerung des Körperfetts um drei bis fünf Prozent erreichten.

Wenn Sie intermittierendes Fasten in Ihren Tagesablauf einbauen, kann Ihr Körper seine internen Prozesse ausgleichen und regulieren, was sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken kann.

Wie funktioniert intermittierendes Fasten für Männer

Warum könnte intermittierendes Fasten die beste Ernährung für Männer sein, die abnehmen möchten?

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, um die Kalorienzufuhr zu reduzieren, kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen und den Fortschritt beim Abnehmen behindern. Wenn Sie jedoch Ihre Fastenperioden in bestimmte Intervalle einteilen, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie die Pfunde zu schmelzen beginnen. Dies ist der Grundgedanke des intermittierenden Fastens, einer beliebten Diätmethode.

Was das intermittierende Fasten von anderen Diäten unterscheidet, ist die Tatsache, dass es durch wissenschaftliche Forschung unterstützt wird. Eine umfassende Analyse, die 2017 von der International Society of Sports Nutrition durchgeführt wurde, hat beispielsweise gezeigt, dass intermittierendes Fasten genauso effektiv, wenn nicht sogar noch effektiver als eine tägliche Kalorienrestriktion sein kann, wenn wir über die Verbesserung der körperlichen Funktionen sprechen.

  • Das Unglaubliche am intermittierenden Fasten ist, dass es kein Kalorienzählen erfordert. Stattdessen liegt der Schwerpunkt eher auf der Festlegung bestimmter Zeiträume für Essen und Fasten. 

Außerdem finden viele Menschen, dass intermittierendes Fasten den Hunger besser unterdrücken kann als herkömmliche kalorienarme Diäten.

Tatsächlich haben weitere Studien ergeben, dass intermittierendes Fasten zu bemerkenswerteren Ergebnissen beim Abnehmen beitragen kann. So ergab eine im Journal of Translational Medicine veröffentlichte Studie, dass Personen, die eine zeitlich begrenzte Ernährung praktizierten, einen deutlicheren Fettabbau erzielten und gleichzeitig mehr Muskeln behielten als diejenigen, die die gleiche Kalorienmenge zu sich nahmen, jedoch über zwölf statt acht Stunden.

Einer der Vorteile des intermittierenden Fastens ist die Möglichkeit, die Muskelmasse während des Abnehmens zu erhalten. 

  • Normalerweise kommen beim Abnehmen etwa 75 % des Gewichtsverlusts aus dem Fett und 25 % aus den Muskeln. Beim intermittierenden Fasten kann sich dieses Verhältnis jedoch so verschieben, dass etwa 90 % des Gewichtsverlusts vom Fett stammen, während nur 10 % auf Muskelverlust zurückzuführen sind.

Durch den Erhalt eines größeren Anteils an Muskelmasse während der Gewichtsabnahme kann das intermittierende Fasten eine gesündere Körperzusammensetzung unterstützen und den Menschen helfen, ihre gewünschten ästhetischen und Fitnessziele zu erreichen.

Indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken und Ihrem Körper Zeit zwischen den Mahlzeiten lassen, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel und schaltet auf Fettverbrennung um, anstatt Muskelgewebe zur Energiegewinnung abzubauen. Dies macht intermittierendes Fasten zu einer effektiven Methode, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten.

Intermittierendes Fasten hilft auch, den Appetit zu zügeln und die Insulinsensitivität zu verbessern, was zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen kann. Indem Sie die Hormone Ihres Körpers in Schach halten, können Sie Heißhungerattacken besser kontrollieren und essen insgesamt weniger. So können Sie abnehmen, ohne sich den ganzen Tag über hungrig zu fühlen. 

Außerdem ist das intermittierende Fasten ein einfach zu befolgender Plan, der kein Kalorienzählen oder den Verzicht auf ganze Lebensmittelgruppen wie bei anderen Diäten erfordert. Es ist eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die mehr Zeit brauchen, um jede einzelne Kalorie, die sie jeden Tag zu sich nehmen, im Auge zu behalten.

Lesen Sie auch – Die OMAD-Diät: Alles, was Sie wissen müssen und wie Sie anfangen

Intermittierendes Fasten hat große gesundheitliche Vorteile für Männer

Gewichtsverlust 

Es kann zur Gewichtsabnahme beitragen, indem es die Gesamtkalorienaufnahme reduziert und die Fettverbrennung steigert.

Verbesserte Insulinsensitivität

Fasten kann die Insulinsensitivität verbessern, was zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt und das Risiko für Typ-2-Diabetes verringert.

Verbesserte Fettverbrennung

Es veranlasst den Körper, gespeichertes Fett als Energiequelle zu nutzen und fördert so die Fettverbrennung.

Erhöhte Werte des menschlichen Wachstumshormons (HGH)

Fasten kann zu einem höheren HGH-Spiegel führen, der das Muskelwachstum, den Fettabbau und die allgemeine Körperzusammensetzung unterstützen kann.

Autophagie 

Fasten stimuliert die Autophagie, einen zellulären Prozess, der dazu beiträgt, geschädigte Zellen zu entfernen und die zelluläre Reparatur und Regeneration zu fördern.

Reduzierte Entzündung

Es kann Entzündungsmarker im Körper reduzieren, was für die allgemeine Gesundheit und die Krankheitsvorbeugung von Vorteil ist.

Kardiovaskuläre Gesundheit

Fasten kann kardiovaskuläre Risikofaktoren wie Blutdruck, Triglyceridspiegel und Cholesterinspiegel verbessern.

Einfachheit und Bequemlichkeit

IF bietet einen einfachen und bequemen Ansatz zur Steuerung des Essverhaltens, ohne dass komplizierte Essenspläne oder Kalorienzählen erforderlich sind.

Was sagt die Forschung über Fasten und Testosteron?

Erst vor kurzem wurde eine umfassende Übersicht über Studien zu den Auswirkungen des intermittierenden Fastens (IF) auf den Spiegel der Fortpflanzungshormone bei Männern (und Frauen) erstellt. Eine aktuelle Untersuchung, die bis Juni dieses Jahres durchgeführt wurde, brachte jedoch Klarheit in dieses Thema.

In der Vergangenheit wurden die Auswirkungen des Fastens auf den Testosteronspiegel in vier klinischen Studien untersucht. In diesen Studien wurden 8-stündige, zeitlich begrenzte Essenspläne verwendet, zu denen oft dreimal pro Woche ein Krafttraining gehörten. Die Teilnehmer dieser Studien waren in der Regel junge, schlanke und körperlich aktive Männer.

Die Ergebnisse zeigten durchweg, dass IF, unabhängig davon, ob es allein oder in Kombination mit Krafttraining praktiziert wurde, den Gesamt- und den freien Testosteronspiegel senkte.

Interessanterweise schien die Dauer der Studie keinen Einfluss auf das Ausmaß dieser Veränderungen zu haben. Selbst kürzere Versuche hatten ähnliche Auswirkungen auf den Testosteronspiegel wie längere.

Insgesamt deuten die Ergebnisse darauf hin, dass TRE das Potenzial hat, den freien und den Gesamttestosteronspiegel bei schlanken, körperlich aktiven und jungen Männern zu senken. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Ergebnisse nicht unbedingt auf Personen mit anderen Eigenschaften oder Gesundheitszuständen zutreffen.

Lesen Sie auch – 18:6-Intermittierendes Fasten: Das Geheimnis hinter dauerhaftem Abnehmen

Untersuchung der verschiedenen intermittierenden Fastenpläne für Männer und ihrer Vorteile

Werfen wir einen Blick auf einige der beliebten Methoden des intermittierenden Fastens:

16:8-Verfahren 

Dabei wird 16 Stunden lang gefastet und das Essenszeitfenster auf 8 Stunden begrenzt. Sie könnten zum Beispiel das Frühstück auslassen und Ihre erste Mahlzeit um die Mittagszeit einnehmen und dann bis 20 Uhr mit dem Essen fertig sein. Dieser Zeitplan kann an Ihren Lebensstil und Ihre Vorlieben angepasst werden.

5:2-Methode

Bei dieser Methode essen Sie in der Regel an fünf Tagen in der Woche und beschränken Ihre Kalorienzufuhr auf etwa 500-600 Kalorien an den verbleibenden zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Mit dieser Methode sind Sie flexibler, wenn Sie lieber über den Tag verteilt essen.

Eat-Stop-Eat 

Dabei wird ein- oder zweimal in der Woche 24 Stunden lang gefastet. Sie könnten zum Beispiel an einem Tag mit dem Abendessen aufhören und erst am nächsten Tag wieder beim Abendessen mit der Nahrungsaufnahme beginnen. Es ist wichtig, dass Sie dabei während der Fastenzeit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Wechseltägiges Fasten

Wie der Name schon sagt, wird jeden zweiten Tag gefastet. An den Fastentagen nehmen Sie nur sehr wenige oder gar keine Kalorien zu sich, während Sie an den Tagen, an denen nicht gefastet wird, normal essen.

OMAD (Eine Mahlzeit pro Tag) 

Sie fasten 23 Stunden lang und nehmen alle Kalorien des Tages in einer einzigen Mahlzeit zu sich. Diese Methode ist einfach und bequem für diejenigen, die eine große Mahlzeit mehreren kleineren Mahlzeiten vorziehen.

16:8-Intermittierendes Fasten und Gicht – ein Sorgenfaktor für viele Menschen

Gicht ist eine Arthritis, die durch Ablagerungen von Harnsäurekristallen in den Gelenken verursacht wird und zu Entzündungen und Schmerzen führt. Sie betrifft vor allem die Gelenke des großen Zehs, kann aber auch andere Gelenke beeinträchtigen. Angesichts der Bedenken, die mit Gicht und intermittierendem Fasten verbunden sind, ist es wichtig, die möglichen Auswirkungen zu verstehen.

Zwar gibt es nur wenige Untersuchungen, die sich explizit mit dem Zusammenhang zwischen intermittierendem Fasten und Gicht befassen, doch gibt es einige Faktoren, die zu berücksichtigen sind:

Fasten, insbesondere über längere Zeiträume, kann das Risiko einer Dehydrierung erhöhen. Es ist bekannt, dass Dehydrierung Gichtanfälle auslösen kann, da sie zu einem erhöhten Harnsäurespiegel im Körper beitragen kann. Daher ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der Fastenzeit entscheidend, um dieses Risiko zu minimieren.

Intermittierendes Fasten kann zu einem Gewichtsverlust führen, und ein erheblicher oder schneller Gewichtsverlust wurde mit einem erhöhten Risiko für Gichtanfälle in Verbindung gebracht. Wenn der Körper während der Gewichtsabnahme Fett abbaut, wird mehr Harnsäure freigesetzt, was Gichtanfälle auslösen kann. Daher ist eine schrittweise und nachhaltige Gewichtsabnahme ratsam, um das Risiko zu minimieren.

Bestimmte purinhaltige Lebensmittel, wie Organfleisch, Meeresfrüchte und einige Gemüsesorten, können den Harnsäurespiegel erhöhen. Daher ist es wichtig, während der Fastenpause auf die Ernährung zu achten und purinreiche Lebensmittel in Maßen zu verzehren, um die Gichtsymptome in den Griff zu bekommen.

Schließlich umfasst die Behandlung der Gicht in der Regel einen umfassenden Ansatz, der Ernährungsumstellungen, Flüssigkeitszufuhr, Medikamente und Änderungen der Lebensweise einschließt. 

Wenn Sie fasten oder eine Hungerkur machen, baut Ihr Körper Muskeln ab, um Energie zu gewinnen. Durch den Muskelabbau entstehen Ketonkörper und Milchsäure, zwei Moleküle, die die Fähigkeit Ihrer Nieren, Harnsäure auszuscheiden, beeinträchtigen. Dehydrierung verschlimmert das Problem.

Lesen Sie auch – Metabolic Confusion Ernährungsplan – Energie & Muskeln gewinnen

Wie Sie Ihre Ziele durch Fasten nach Körpertyp optimieren können

. Könnte Ihr spezieller Körpertyp Ihren Erfolg beim intermittierenden Fasten beeinflussen? Leider gibt es noch nicht genug Forschungsergebnisse, dass Mediziner konkrete Schlussfolgerungen ziehen könnten.

Der Psychologe W.H. Sheldon identifizierte jedoch in den 1940er Jahren drei primäre Körpertypen.

Ectomorphs

Ektomorphe Menschen haben in der Regel einen schlanken Körperbau und einen schnelleren Stoffwechsel. Wenn Sie ein Ektomorph sind und Muskeln aufbauen oder an Gewicht zunehmen möchten, ist Fasten allein möglicherweise nicht der beste Ansatz. Für Ektomorphe kann es schwierig sein, innerhalb eines begrenzten Zeitfensters genügend Kalorien zu sich zu nehmen. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung und nehmen Sie genügend Kalorien zu sich, um Ihre Ziele zu erreichen, auch wenn dies bedeutet, dass Sie den Fastenplan anpassen oder kleinere, häufigere Mahlzeiten einplanen müssen.

Mesomorphe 

Mesomorphe Menschen haben in der Regel einen wohlproportionierten, athletischen Körperbau und einen moderaten Stoffwechsel. Daher kann Fasten eine praktikable Option sein, vor allem wenn ihr Ziel das Abnehmen oder eine Verbesserung der Körperzusammensetzung ist. Außerdem können sie mit verschiedenen intermittierenden Fastenplänen, wie dem 16/8- oder dem alternierenden Fasten, erfolgreich sein. Allerdings müssen sie ihren Nährstoffbedarf auch während des Essenszeitfensters decken, um ihre Fitnessziele zu erreichen.

Endomorphe

Endomorphe Menschen haben oft einen größeren Körperbau, einen langsameren Stoffwechsel und neigen dazu, mehr Körperfett zu speichern. Fasten kann für Endomorphe ein Mittel zur Gewichtskontrolle und zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit sein. 

Sie können von intermittierenden Fastenkonzepten profitieren, die die Kalorienzufuhr regulieren und die Fettverbrennung fördern, wie z. B. die 16/8-Methode oder zeitlich begrenzte Nahrungsaufnahme. Endomorphe Menschen müssen sich jedoch auf nährstoffreiche Lebensmittel und Portionskontrolle während ihres Essenszeitfensters konzentrieren, um ihre Ziele in Bezug auf Gewichtsverlust oder Körperzusammensetzung zu erreichen.

Wie viele Kalorien können Männer beim intermittierenden Fasten verbrennen?

Intermittierendes Fasten kann für Männer eine effektive Möglichkeit sein, ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Aber wie viele Kalorien sollten Männer beim intermittierenden Fasten eigentlich genau zu sich nehmen? 

Die Antwort hängt von mehreren Faktoren ab, unter anderem von der Art des intermittierenden Fastens und den individuellen Ernährungsvorlieben und -bedürfnissen. 

  • Im Allgemeinen wird in der Forschung davon ausgegangen, dass beim intermittierenden Fasten nicht mehr als 500-600 Kalorien pro Tag aufgenommen werden sollten, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Diese Zahl kann jedoch je nach dem Gesundheitszustand, dem Körpergewicht und den allgemeinen Zielen eines Mannes variieren. 

Hinweis: Die Wahl der Lebensmittel ist ebenso wichtig wie die Menge der verbrauchten Kalorien beim intermittierenden Fasten. Männer sollten darauf achten, welche Lebensmittel sie über den Tag verteilt zu sich nehmen, und auf eine ausgewogene Ernährung mit allen wichtigen Nährstoffen achten. Dies trägt dazu bei, dass die Gesundheit während des intermittierenden Fastens optimal profitieren kann.

Warum nehmen Männer beim Fasten schneller ab als Frauen?

Es ist eine weit verbreitete Meinung, dass es Männern leichter fällt, Gewicht zu verlieren als Frauen. In Anekdoten werden oft Geschichten erzählt, in denen Männer durch einfache Änderungen des Lebensstils mühelos Pfunde verlieren, während Frauen trotz ihrer Bemühungen vor größeren Herausforderungen stehen. Es ist jedoch wichtig, die tatsächliche Wahrheit hinter diesen Behauptungen zu untersuchen!

Männer sind bei der Gewichtsabnahme oft im Vorteil, weil sie mehr mageres Muskelgewebe haben, das von Natur aus mehr Kalorien verbrennt, auch im Ruhezustand. Wenn Männer und Frauen die gleiche Anzahl von Kalorien einsparen, haben Männer daher in der Regel einen schnelleren Gewichtsverlust. 

Langfristig gesehen gleichen sich die Fortschritte bei der Gewichtsabnahme jedoch zwischen den Geschlechtern an. Es geht also nicht darum, wer am schnellsten abnimmt, sondern um eine Reise, bei der der wichtigste Aspekt darin besteht, dass sich Männer und Frauen gemeinsam auf ihr Ziel zubewegen.

In der Tat neigen Männer oft dazu, im Bauchbereich abzunehmen, was ihre Fortschritte deutlicher machen kann, vor allem im Vergleich zu Frauen. Das liegt daran, dass die Fettverteilung bei Männern eher in der Bauchregion konzentriert ist, während die Fettspeicher von Frauen im Allgemeinen mehr über den ganzen Körper verteilt sind. Dieser Unterschied in der Fettverteilung kann zu dem Eindruck beitragen, dass Männer schneller abnehmen.

Sollten Männer über 40 intermittierendes Fasten ausprobieren

Sollten Männer über 40 intermittierendes Fasten ausprobieren?

Wenn Sie ein Mann über 40 sind, haben Sie vielleicht schon einmal die Erfahrung gemacht, dass es trotz aller Bemühungen schwierig ist, Gewicht zu verlieren. Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich, ist für viele ältere Männer ein Problem. Ernährung und Bewegung sind zwar wichtige Faktoren, führen aber nur manchmal zu den gewünschten Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme.

Glücklicherweise haben sich alternative Ansätze wie das intermittierende Fasten (IF) und die zeitlich begrenzte Ernährung (TRE) als sehr vielversprechend für Männer über 40 erwiesen, die ihre Pfunde loswerden und ihre generelle Gesundheit verbessern wollen.

Wenn Sie diese Methoden in Ihren Lebensstil integrieren, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme effektiv steuern und Ihre Abnehmziele effizienter erreichen. Intermittierendes Fasten und zeitlich begrenztes Essen haben sich für viele Männer dieser Altersgruppe, die ihr Wohlbefinden verbessern wollen, als wertvolle Instrumente erwiesen.

Intermittierendes Fasten für Männer über 50 leichter machen

Wenn Sie zur Altersgruppe der über 50-Jährigen gehören, gibt es vielleicht Meinungen, dass intermittierendes Fasten nicht für Menschen wie Sie geeignet ist. Die Wahrheit ist jedoch genau das Gegenteil. Intermittierendes Fasten gewinnt mit zunehmendem Alter an Bedeutung, da es in direktem Zusammenhang mit Langlebigkeit und Lebensdauer steht. 

Der Erhalt der Muskelmasse ist für Männer über 50 entscheidend, und intermittierendes Fasten kann dieses Ziel unterstützen. Ein faszinierender Aspekt der Muskelfunktion ist die Produktion und Freisetzung von Myokinen, Signalmolekülen, die von den Muskeln bei körperlicher Aktivität, z. B. beim Sport, gebildet werden. Diese Myokine haben verschiedene Prozesse, die zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden beitragen.

Ein bedeutender Vorteil des intermittierenden Fastens ist sein Potenzial, die Produktion und Freisetzung nützlicher Myokine zu steigern. Regelmäßige körperliche Aktivität in Kombination mit dem intermittierenden Fasten kann die Sekretion von Myokinen anregen, die den Stoffwechsel regulieren, Entzündungen reduzieren und das Wachstum neuer Blutgefäße fördern. Diese Wirkungen können für den Erhalt der Muskelmasse und die allgemeine Gesundheit im Alter von großer Bedeutung sein.

Fazit

Wenn Sie ein Mann sind und Ihre Ernährung verbessern möchten, sollten Sie intermittierendes Fasten ausprobieren. Diese Lebensweise hat zahlreiche Vorteile, darunter Gewichtsabnahme, verbesserte Verdauung und Konzentration sowie Stressabbau. Außerdem kann intermittierendes Fasten bei Männern, die sich an den Plan halten, dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen und die Muskelmasse zu steigern.

Angesichts der vielen nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile, die das intermittierende Fasten für Männer bietet, ist es die beste Ernährungsweise für Sie. Wenn Sie jedoch feststellen, dass es für Sie nicht funktioniert, machen Sie sich keine Sorgen – es gibt viele andere gesunde Ernährungsweisen, aus denen Sie wählen können. 

Möchten Sie das Fasten vereinfachen? – Lasta ist die beste App zum intermittierenden Fasten für Männer und hilft ihnen dabeit, ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Mit einem einzigen Tastendruck können Sie mit unserem einfachen Fastentracker Ihre Fastenzeiten im Auge behalten. Mit Lasta können Sie Ihren Fastenplan individuell anpassen und sich ganz einfach täglich daran erinnern lassen.

Sie haben auch Zugang zu Berichten, die Ihnen wertvolle Einblicke in Ihre Fortschritte geben, so dass Sie Ihre Routine nach Bedarf anpassen und motiviert bleiben können. Mit unserer Tracking-Technologie können Sie sich darauf verlassen, dass Lasta Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen!

Haben Sie also keine Angst, zu experimentieren und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Viel Glück beim Finden Ihres idealen Fastenplans!