Intervallfasten
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Erforschung des Einflusses des intermittierenden Fastens auf den Stoffwechsel

Haben Sie jemals darüber nachgedacht, intermittierendes Fasten (IF) zur Gewichtsabnahme zu verwenden, aber dachten Sie, dass intermittierendes Fasten ihren Stoffwechsel ruinieren könnte? Das Gegenteil ist der Fall. Wenn Sie einige Kilogramm Gewicht verlieren möchten, dann ist IF das Richtige für Sie. Geben Sie diesen negativen Gedanken nicht nach.

Es scheint, dass intermittierendes Fasten Ihren Stoffwechsel nicht verlangsamt, wenn Sie die richtigen IF-Regeln einhalten. Phasen der Nahrungsbeschränkung innerhalb von Essenszeitfenstern können andererseits Ihren Stoffwechsel verbessern und andere gesundheitliche Vorteile bieten, wie die Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten und die Senkung Ihres Blutdrucks, was zu besserer Gesundheit führt.

Wie beeinflusst das Fasten Ihren Stoffwechsel?

Viele Menschen glauben, dass, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken, Ihr Körper sich daran gewöhnt, indem er seinen Stoffwechsel verlangsamt, um Energie zu sparen.

Allerdings hat die Forschung gezeigt, dass eine angemessene Nahrungsmittelbeschränkung Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann. Außerdem tendiert IF dazu, den Stoffwechsel aufgrund eines Anstiegs der körpereigenen Hormone, die zu Gewichtsverlust führen, zu optimieren.

Kurze Fastenperioden verbessern also Ihren Stoffwechsel, während übermäßiges IF den Stoffwechsel verlangsamen kann.

Wenn Sie fasten, treten verschiedene zelluläre und molekulare Veränderungen in Ihrem Körper auf. Hier ist eine Zusammenfassung, deren Punkte wir uns anschließend genauer ansehen werden:

  • Die Fettverbrennung wird erleichtert, wenn die Insulinspiegel sinken.
  • Die Wachstumshormonspiegel im Blut können um das Fünffache steigen. Höhere Werte dieses Hormons erleichtern unter anderem die Fettverbrennung und den Muskelaufbau(2).
  • Der Körper induziert wichtige Reparaturprozesse in den Zellen, wie die Beseitigung von Zellabfall.
  • Die Veränderung von Genen, die mit Langlebigkeit und Krankheitsprävention verbunden sind, wird als Genexpression bezeichnet.

Nun wollen wir genauer auf die Stoffwechselveränderungen eingehen, die während des Fastens auftreten.

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Glykogendepletion und Fettverbrennung

Wenn Sie fasten, verbraucht Ihr Körper zuerst Glykogen, eine Form der kurzfristigen Energiespeicherung in Leber- und Muskelgewebe, bevor er Fett zur Energieverbrennung verbrennt. Dies geschieht normalerweise etwa 12-16 Stunden nach Beginn des Fastens.

Der Prozess der Fettverbrennung wird als Lipolyse bezeichnet. Während der Lipolyse werden Triglyceride (die Hauptbestandteile des Körperfetts) in Glycerin und freie Fettsäuren zerlegt, die zur Energieerzeugung verwendet werden können. Während dieser Phase der Fettverbrennung erleben viele Menschen Gewichtsverlust.

Verstärkter Stoffwechsel

Interessanterweise kann kurzfristiges Fasten Ihren Stoffwechsel erhöhen, nicht verringern, wie viele befürchten. Studien haben gezeigt, dass ein 48-stündiges Fasten den Stoffwechsel um 3,6-14 % steigern kann.

Verbesserte Insulinsensitivität

Fasten kann die Insulinsensitivität verbessern, was bedeutet, dass Ihre Zellen Insulin besser erkennen und Glukose aus Ihrem Blut aufnehmen können. Dies ist vor allem für Menschen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes von Vorteil.

Autophagie

Autophagie ist ein Prozess, bei dem Ihre Zellen sich selbst regenerieren und reparieren. Fasten kann die Autophagie erhöhen, was für die zelluläre Gesundheit und Langlebigkeit vorteilhaft ist.

Auswirkungen auf Hungerhormone

Fasten kann die Level der Hungerhormone wie Ghrelin (das Hunger signalisiert) und Leptin (das Sättigung signalisiert) beeinflussen. Einige Forschungen legen nahe, dass Fasten dabei helfen könnte, diese Hormone zu regulieren, was potenziell den Bedarf verringert und Ihnen hilft, weniger zu essen.

Verlangsamt intermittierendes Fasten den Stoffwechsel

Verlangsamt das Fasten Ihren Stoffwechsel? – Experten antworten

Es ist ein weit verbreiteter Irrtum, dass Fasten den Stoffwechsel verlangsamt.

Es ist verständlich, warum Menschen auf diese Idee kommen, da die Theorie des „Hungerschemas“ nahelegt, dass längere Zeiträume ohne Nahrung dazu führen, dass der Körper Energie spart und somit den Stoffwechsel verlangsamt. Die Forschung hat in den letzten Jahren jedoch gezeigt, dass Fasten tatsächlich den gegenteiligen Effekt auf Ihren Stoffwechsel haben kann.

  • Wenn Sie mit dem Fasten anfangen, verwendet Ihr Körper zunächst Glykogen, eine Form der kurzfristigen Energiespeicherung, die in Ihrer Leber und Ihren Muskelgeweben zu finden ist, für Energie.

Dies geschieht, bevor er anfängt, Fett zu verbrennen, normalerweise etwa 12-16 Stunden nach Beginn des Fastens, wie eine Studie von Acheson zeigt. Die Fettverbrennung, ein Prozess, der als Lipolyse bekannt ist, ist der Prozess, bei dem der Körper Triglyceride (die Hauptbestandteile des Körperfetts) in Glycerin und freie Fettsäuren für die Energie verbrennt. Das Ergebnis ist oft Gewichtsverlust, aber bemerkenswert ist, dass dieser Prozess den Stoffwechsel nicht verlangsamt.

  • Kurzfristiges Fasten könnte Ihren Stoffwechsel anregen.

Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition fand heraus, dass ein 48-stündiges Fasten den Stoffwechsel um 3,6% bis 14% anregen könnte. Die Forschung zeigte, dass der Ruheenergieverbrauch (die Menge an Kalorien, die der Körper im Ruhezustand benötigt) aufgrund eines Anstiegs von Serum-Noradrenalin erhöht wird. Dieses Hormon hilft, Fett und Glykogen für Energie zu mobilisieren.

  • Neben der Steigerung des Stoffwechsels kann das Fasten positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Zum Beispiel ist das Fasten mit einer verbesserten Insulinsensitivität verbunden.

Dies bedeutet, dass Ihre Zellen Insulin besser erkennen und Glukose aus Ihrem Blut aufnehmen können. Laut dem Journal of Applied Physiology ist dies besonders hilfreich für Personen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes.

  • Darüber hinaus kann das Fasten einen zellulären Abfallbeseitigungsprozess namens Autophagie stimulieren, der der zellulären Gesundheit und Langlebigkeit zugute kommen kann.

Es wird auch angenommen, dass das Fasten die Level von Hungerhormonen wie Ghrelin (das Hunger signalisiert) und Leptin (das Sättigung signalisiert) beeinflussen könnte, um diese Hormone zu regulieren und möglicherweise den Hunger zu reduzieren (Sumithran P. et al., 2011).

Alles in allem ist der Körper unglaublich anpassungsfähig und clever. Er wird zweifellos Schritte unternehmen, um Energie zu sparen, wenn er kann, aber diese Anpassungen sind viel komplexer als einfach nur den Stoffwechsel zu verlangsamen.

Kurzfristig verlangsamt das Fasten den Stoffwechsel nicht, sondern kann ihn erhöhen, die Insulinsensitivität verbessern, zelluläre Reparaturprozesse stimulieren und Hungerhormone regulieren. Denken Sie daran, die Forschung über das Fasten ist noch im Gange, und die Auswirkungen können je nach Individuum und spezifischem Fastenplan stark variieren.

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Beschleunigt das Fasten den Stoffwechsel?

Ja, intermittierendes Fasten regt den Stoffwechsel an, wenn es richtig durchgeführt wird! Wenn es im Übermaß betrieben wird, beeinträchtigt es den Stoffwechsel, indem es seine Verarbeitungsgeschwindigkeit verringert.

Fasten bedeutet definitionsgemäß, sich entweder von Nahrung, Getränken oder beidem für eine bestimmte Zeit zu enthalten oder deren Aufnahme zu reduzieren. Wenn Sie mit dem Fasten beginnen, muss Ihr Körper alternative Energiequellen finden, da die reguläre Energieaufnahme (aus Nahrung) fehlt. Dies setzt eine Reihe von Stoffwechselveränderungen in Gang.

Wenn Sie mit dem Fasten beginnen, nutzt Ihr Körper zunächst Glykogenspeicher, eine Form der kurzfristigen Energiespeicherung, die hauptsächlich in der Leber und im Muskelgewebe zu finden ist. Dies geschieht normalerweise etwa 12-16 Stunden nach Beginn des Fastens.

Sobald die Glykogenspeicher erschöpft sind, beginnt der Körper in einen Zustand überzugehen, der als Lipolyse bezeichnet wird. Hierbei werden Fette (oder genauer gesagt Triglyceride) in Glycerin und freie Fettsäuren zerlegt, die für die Energie verwendet werden können. Die Tatsache, dass der Körper auf diese Weise die Energiequellen wechselt, zeigt seine bemerkenswerte Anpassungsfähigkeit an den Stoffwechsel.

Aber beschleunigt das Fasten den Stoffwechsel? Interessanterweise lautet die Antwort ja, zumindest kurzfristig. Die Forschung hat herausgefunden, dass ein 48-stündiges Fasten den Stoffwechsel um 3,6-14% anregen kann.

Darüber hinaus wollen wir nun die Vor- und Nachteile des intermittierenden Fastens erkunden.

Vorteile des intermittierenden Fastens

IF hilft dabei, den Stoffwechsel zu verbessern und zu unterstützen. Es optimiert die Gewichtsabnahme und unterstützt den Stoffwechsel des Körpers. Darüber hinaus hilft es, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel des Körpers zu kontrollieren. Das intermittierende Fasten sorgt auch dafür, dass Ihr Körper sich während des Fastens satter fühlt, was zu einer reduzierten Nahrungsaufnahme führt. Natürlich eliminiert es außerdem viele Kalorien.

  • Einer der größten Vorteile des intermittierenden Fastens ist sein Potenzial zur Gewichtsabnahme. Während des Fastens muss der Körper auf seine Fettreserven für Energie zurückgreifen, was die Fettverbrennung fördert.
  • Ein weiterer wichtiger Vorteil des intermittierenden Fastens ist seine Wirkung auf die Insulinresistenz. Das Fasten kann die Insulinsensitivität verbessern, was für die Steuerung des Blutzuckers von Vorteil ist!
  • Das intermittierende Fasten hat auch Vorteile für das Gehirn. Studien an Tieren deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten kognitive Fähigkeiten verbessern und die Widerstandsfähigkeit der Gehirnneuronen gegenüber Stress und Krankheiten erhöhen kann.
  • Darüber hinaus kann das intermittierende Fasten Entzündungen bekämpfen, die bei vielen chronischen Krankheiten von Bedeutung sind. Das Fasten an jedem zweiten Tag veränderte zum Beispiel die Produktion spezifischer entzündungsfördernder Marker, was bei der Behandlung chronischer Entzündungserkrankungen von Vorteil sein könnte.
  • Das intermittierende Fasten ist außerdem sehr simpel. Viele Menschen finden intermittierendes Fasten leichter zu bewältigen als traditionelle Diäten, bei denen Kalorien reduziert werden, da es keine komplizierte Mahlzeitenplanung oder das Zählen von Kalorien für jede Mahlzeit erfordert.
  • Schließlich legen Studien an Tieren nahe, dass intermittierendes Fasten die Lebenserwartung verlängern und die mit dem Altern verbundenen Gesundheitsindikatoren verbessern kann, obwohl weitere Forschung an Menschen erforderlich ist, um diese Effekte zu bestätigen.

Nachteile des intermittierenden Fastens

Die Beobachtung des Stoffwechsels beim intermittierenden Fasten, unabhängig von der Methode, sorgt bei manchen Menschen dafür, dass sie sich schwach und unnötig müde fühlen. Als Folge davon neigen Sie wahrscheinlich dazu, die meisten Nächte hungrig ins Bett zu gehen.

  • Eine der häufigsten Herausforderungen beim intermittierenden Fasten ist der Hunger. Während des Fastens, insbesondere zu Beginn, könnten Sie anhaltendes Verlangen oder intensive Gedanken über Essen erleben, was diese Ernährungsweise schwerer macht.
  • Das intermittierende Fasten kann auch zu Nährstoffmängeln führen.
  • In einigen Fällen kann das intermittierende Fasten auch zu ungesunden Essgewohnheiten beitragen. Bei einigen Personen kann das Fasten Überessen während der Essenszeiten auslösen oder eine ungesunde Beziehung zum Essen fördern, bei der es strikt als Mittel zur Kontrolle oder Bestrafung betrachtet wird.
  • Darüber hinaus kann das intermittierende Fasten für Personen mit bestimmten Erkrankungen riskant sein. Wenn Sie Diabetiker sind und Insulin verwenden, könnte das Fasten zu einem gefährlich niedrigen Blutzucker führen.
  • Das Fasten wird generell nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen.
  • Das intermittierende Fasten kann auch unerwünschte Nebenwirkungen verursachen, insbesondere am Anfang. Dazu gehören Kopfschmerzen, Schwindel, niedrige Energielevel und Störungen des Schlafes und der Verdauung.
  • Alles in allem finden einige Menschen die Einfachheit des intermittierenden Fastens ansprechend, während andere die Essensbeschränkungen schwer in ihr Leben integrieren können.

Methoden des Fastens

Die Fastenmethoden umfassen verschiedene Möglichkeiten, das intermittierende Fasten zum Abnehmen anzugehen.

  • Zeitlich festgelegtes Fasten

Dies beinhaltet ein tägliches Fasten von 12 Stunden oder mehr und das Essen für die verbleibenden Stunden. Die Methode 16:8 ist das beliebteste Beispiel. Sie umfasst ein 16-stündiges tägliches Fasten und ein 8-stündiges Essenszeitfenster, währenddessen Sie je nach benötigten Kalorien zwei, drei oder mehr Mahlzeiten zu sich nehmen können.

  • 20:4-Stunden-IF oder Warrior-Diät

20:4-Stunden-IF oder die Warrior-Diät ist eine Fastenmethode, die Sie ermutigt, wie ein Krieger zu essen und so abzunehmen. Sie gehört zu einer Trenderscheinung beim IF, die sich langfristig gehalten hat. Es beinhaltet den Verzehr kleiner Portionen roher Früchte und Gemüse während des Tages und eine Hauptmahlzeit am Abend.

  • Alternierendes Fasten

Hierbei handelt es sich um ein 24-stündiges Fasten, das Sie an verschiedenen Tagen durchführen können. Das Ziel ist jedoch, jeden zweiten Tag zu fasten.

  • Die 5:2-Methode

Die 5:2-Methode ist eine Herangehensweise, die es Ihnen ermöglicht, fünf aufeinander folgende Tage wie gewohnt zu essen, und für die verbleibenden zwei Tage Ihre Kalorien auf 500 bis 600 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Diese Methode ist einfach anzuwenden.

Beschleunigt das Fasten den Stoffwechsel?

Erfahren Sie die potenziellen Auswirkungen des Fastens auf den Stoffwechsel bei den verschiedenen Methoden.

  1. Intermittierendes Fasten

Hierbei handelt es sich um das Wechseln zwischen Ess- und Fastenperioden. Eine beliebte Variante ist die Methode 16:8: Sie fasten täglich 16 Stunden lang und begrenzen Ihre Nahrungsaufnahme auf ein 8-Stunden-Zeitfenster. Die Idee dabei ist, dass wir durch die Verlängerung der natürlichen Fastenzeit, die wir über Nacht erleben, unserem Körper mehr Zeit in einem Zustand der Lipolyse geben, in dem Fett als Hauptenergiequelle verwendet wird.

In Bezug auf den Stoffwechsel fand eine Studie heraus, dass intermittierendes Fasten die Insulinsensitivität verbessern könnte, was bedeutet, dass Ihre Zellen besser in der Lage sind, Glukose aus Ihrem Blut aufzunehmen, was eine gesündere Stoffwechselfunktion fördert. Dies ist besonders vorteilhaft für Personen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes.

  1. Alternierendes Fasten

Hierbei handelt es sich um das Fasten an jedem zweiten Tag. Einige Variationen erlauben etwa 500 Kalorien an Fastentagen. Obwohl es Menschen gibt, die bei dieser Methode Gewicht verlieren, konnten  in Studien Anzeichen für erhöhten oxidativen Stress bei den Probanden nachgewiesen werden.

  1. Die 5:2-Diät

Hierbei essen Sie an fünf Tagen in der Woche normal und beschränken die Kalorien an zwei Tagen auf 500-600. Wie die vorherigen Methoden verlängert diese Methode die Zeit Ihres Körpers im fastenden Zustand, was theoretisch zu einer erhöhten Fettverbrennung und möglicherweise vorteilhaften Stoffwechselanpassungen führt.

  1. Periodisches Fasten oder Fasten-Mimikry-Diät

Periodisches Fasten beinhaltet das Fasten über mehrere aufeinander folgende Tage, wie zum Beispiel ein fünftägiges Fasten einmal im Monat. Diese Methode wurde aufgrund ihres Potenzials zur Anregung der Autophagie, die dem Körper hilft, beschädigte Zellen zu eliminieren und die zelluläre Gesundheit und Langlebigkeit zu fördern, untersucht.

Die Fasten-Mimikry-Diät, konzipiert von Dr. Valter Longo, beinhaltet den Verzehr einer kalorienreduzierten Diät (etwa 40-50% der regulären Kalorienaufnahme) an fünf aufeinander folgenden Tagen, um die Vorteile des Fastens zu erhalten, während gleichzeitig eine gewisse Nahrungsaufnahme beibehalten wird.

5. Zeitlich begrenztes Essen

Bei dieser Fastenmethode wird nur an einem bestimmten Tag gegessen (zwischen 10 und 18 Uhr). Sie kann dazu beitragen, Ihre Essgewohnheiten mit Ihrem zirkadianen Rhythmus in Einklang zu bringen, um Gesundheit und Stoffwechsel zu verbessern.

Die wichtigsten metabolischen Vorteile all dieser Fastenmethoden ergeben sich aus der Verlängerung der natürlichen Fastenzeit des Körpers, die ihn dazu veranlasst, von der Verwendung von Glukose zur Energiegewinnung auf die Verwendung von Fett umzustellen. Diese Flexibilität des Stoffwechsels, die potenzielle Verbesserung der Insulinempfindlichkeit und die Stimulierung der zellulären Reparaturprozesse könnten dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln.

Individuelle Reaktionen auf das Fasten können sehr unterschiedlich ausfallen, und was bei einer Person gut funktioniert, kann bei einer anderen vielleicht weniger gut funktionieren. Fasten ist ein Hilfsmittel, und es ist am effektivsten, wenn es mit einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichend Schlaf kombiniert wird.

Regt Fasten den Stoffwechsel an? – Integrieren Sie intermittierendes Fasten sicher in Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil

Fasten hat einen Einfluss auf den Stoffwechsel. Forschungsergebnissen zufolge kann ein kurzzeitiges Fasten die Stoffwechselrate um 3,6-14 % erhöhen. 

Dies ist vor allem auf den Anstieg von Noradrenalin zurückzuführen, einem Hormon, das bei der Mobilisierung von Fett und Glykogen zur Energiegewinnung hilft. Außerdem löst das Fasten eine Reihe von Stoffwechselanpassungen aus, wie z. B. eine verbesserte Insulinempfindlichkeit und eine erhöhte Lipolyse (Abbau von Fett zur Energiegewinnung).

Um von diesen Vorteilen zu profitieren, ist es jedoch wichtig, das Fasten verantwortungsbewusst anzugehen und es als Teil einer umfassenden Gesundheits- und Wellness-Strategie zu betrachten. 

Im Folgenden finden Sie einige Schritte, wie Sie das intermittierende Fasten sicher in Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil einbauen können:

1. Informieren Sie sich: Bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen, sollten Sie wissen, worauf Sie sich einlassen. Informieren Sie sich über intermittierendes Fasten und die verschiedenen Methoden, um herauszufinden, welche für Ihren Lebensstil und Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse am besten geeignet ist.

2. Wählen Sie die richtige Fastenmethode: Intermittierendes Fasten ist nicht gleich intermittierendes Fasten. Zu den verschiedenen Methoden gehören der 16:8-Plan, die 5:2-Diät oder Eat-Stop-Eat. Experimentieren Sie und finden Sie heraus, welche Methode am besten zu Ihrem Tagesablauf und Ihren Gesundheitszielen passt.

3. Fangen Sie langsam an: Es ist kein Wettlauf. Wenn Sie neu beim Fasten sind, fangen Sie mit kürzeren Fastenperioden und verlängern Sie die Dauer mit der Zeit. So kann sich Ihr Körper anpassen.

4. Trinken Sie: Während der Fastenzeit ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser, schwarzer Kaffee und Kräutertee sind die beste Wahl.

5. Ziehen Sie nährstoffreiche Lebensmittel vor: Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen. 

6. Beobachten Sie Ihr Energielevel: Achten Sie darauf, wie sich das Fasten auf Ihre Energie auswirkt, insbesondere wenn Sie körperlich aktiv sind. Möglicherweise müssen Sie Ihre Fasten-/Essenszeiten anpassen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Energie für Ihr Training haben.

7. Achten Sie auf die Signale und Bedürfnisse Ihres Körpers: Wenn Sie sich unwohl fühlen, übermäßig hungrig oder erschöpft sind, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass Sie Ihr Fastenprogramm anpassen sollten.

8. Übertreiben Sie es nicht: Nur weil Sie fasten, heißt das nicht, dass Sie während der Essenszeiten übermäßig viel essen sollten. Versuchen Sie, eine ausgewogene und moderate Nahrungsaufnahme beizubehalten.

9. Versuchen Sie die Kombination mit Sport: Regelmäßige Bewegung in Kombination mit dem intermittierenden Fasten kann die gesundheitlichen Vorteile verstärken. Aber denken Sie daran, dass ein hartes Training auf leeren Magen nur für manche Menschen geeignet ist.

10. Brechen Sie das Fasten nicht mit einem Festmahl: Brechen Sie Ihr Fasten mit einer kleinen, ausgewogenen Mahlzeit und nicht mit einem großen Festmahl. Dies kann dazu beitragen, übermäßiges Essen zu vermeiden und den Blutzucker besser zu steuern.

11. Beständigkeit ist der Schlüssel: Versuchen Sie, Ihren Fastenplan konsequent einzuhalten. So kann sich Ihr Körper darauf einstellen und weiß, wann er seine nächste Mahlzeit erwarten kann.

12. Halten Sie den Stress in Schach: Fasten kann für den Körper Stress bedeuten, daher ist es wichtig, andere Stressquellen in Ihrem Leben in den Griff zu bekommen.

13. Vermeiden Sie Junk Food: Fasten ist keine Entschuldigung dafür, während der Essenszeiten Junk Food zu essen. Sie werden die gesundheitlichen Vorteile des Fastens nicht nutzen können, wenn Ihre Ernährung nicht ausgewogen und nahrhaft ist.

14. Konsultieren Sie einen Arzt: Wenn Sie Vorerkrankungen haben, schwanger sind oder stillen, sollten Sie das intermittierende Fasten unbedingt mit einem Arzt besprechen, bevor Sie damit anfangen.

15. Erinnern Sie sich an Ihr „Warum“: Erinnern Sie sich an Ihre Gründe für das intermittierende Fasten, egal ob es die Gewichtsabnahme, die Verbesserung der Gesundheit oder die Vorbeugung von Krankheiten ist. Wenn Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren, bleiben Sie motiviert.

Schlusswort

Intermittierendes Fasten ist eine gute Methode, wenn Sie abnehmen möchten, eine Umstellung des Stoffwechsels zum Negativen findet bei richtiger Anwendung nicht statt. Im Gegenteil, kürzere Fastenperioden tragen dazu bei, den Stoffwechsel zu verbessern, während übermäßiges Fasten den Stoffwechsel eher verlangsamt.