Trockenfasten
William Read - Ernährungsberater
William kommt aus Kanada und ist ein leidenschaftlicher Ernährungs- und Wellness-Autor. William weiß, dass das Thema Wellness noch immer nicht gut verstanden wird. Sein Ziel ist es daher, Menschen aufzuklären und ihnen beizubringen, wie sie gesünder und glücklicher in ihrem Körper leben können.
21.10.2023

Trockenfasten: Vorteile, Regeln und Etappen

Ernährung Gewichtsabnahme Intervallfasten

Trockenfasten ist eine uralte Technik, die bereits in den vergangenen Jahrhunderten von Menschen praktiziert wurde und auch heute noch von einigen der besten Athleten der Welt angewandt wird. Trockenfasten ist eine sehr effektive Methode, um Gewicht zu verlieren, Energie und Konzentration zu steigern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. In diesem Artikel werden wir erörtern, was Trockenfasten ist, wie es funktioniert und welche Vor- und Nachteile es hat. Wir werden auch darauf eingehen, ob Trockenfasten sicher ist und ob du es ausprobieren solltest.

Inhaltsverzeichnis

Vorteile des Trockenfastens

Trockenfasten ist eine Möglichkeit, den Körper zu entgiften und das Verdauungssystem und den gesamten Magen von Giftstoffen zu befreien. Die Vorteile des Fastens sind enorm. Fasten hilft beim Abnehmen, steigert das Energielevel und verbessert die Schlafqualität. 

In verschiedenen Kulturen hat sich das Trockenfasten als wirksames Mittel zum Schutz vor Krankheiten und zur Neuausrichtung des Körpers erwiesen. Das Fasten ist für den menschlichen Körper das, was der Neustart für einen Computer ist.

Es hilft, überschüssige Giftstoffe auszuscheiden, die durch falsche Ernährung oder schlechte Lebensgewohnheiten wie regelmäßiges Zigarettenrauchen oder übermäßigen Alkoholkonsum (der zu Gelenkschmerzen führen kann) in deinem Körper verbleiben.

Trockenfasten

Phasen des Trockenfastens

Trockenfasten ist eine Form des Fastens, bei der auf Wasser und Nahrung verzichtet wird. Beim Trockenfasten gibt es zwei Hauptphasen. Die Abstinenzphase und die Essens-/Erholungsphase. 

  • Die Fastenphase

Dies ist die Phase des Trockenfastens, in der du auf alle Arten von Lebensmitteln, Wasser und flüssigen Getränken verzichtest. Das Ziel ist es, den Körper zu entgiften oder die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Es gibt verschiedene Formen des Fastens in dieser Phase. Du kannst dich für 6, 8, 12, 24 oder 48 Stunden Fasten entscheiden. 

  • Die Essensphase 

Das ist die Zeit, in der du sich von der Fastenzeit erholst. Dann beendest du dein Fasten und isst etwas. Es ist ratsam, in dieser Phase sehr eiweißhaltige Lebensmittel zu essen, um die Regeneration zu beschleunigen. 

Abhängig von deinem Körpersystem kannst du bis zu 48 Stunden lang trockenfasten und dann die Nahrungsaufnahme wieder aufnehmen. Schwangeren, Müttern und Menschen mit Grunderkrankungen wie Geschwüren wird dies nicht empfohlen.

Trockenfasten Ergebnisse

Die Ergebnisse des Trockenfastens sind enorm. Trockenfasten kann dazu beitragen, deinen Körper und dein Leben im Allgemeinen zu verändern, damit du dich besser fühlst als je zuvor. Allerdings sind die Ergebnisse des Trockenfastens nicht immer für alle gleich.

Die Ergebnisse des Trockenfastens hängen davon ab, was du nach dem Fasten isst. Zu den Ergebnissen gehören die Entgiftung des Körpers, Gewichtsverlust und eine allgemeine Verbesserung der körperlichen Gesundheit. 

Gefahren des Trockenfastens: Ist Trockenfasten sicher?

Trotz der enormen Vorteile, die es bietet, ist Trockenfasten nicht für jeden geeignet. Es ist wichtig, Vorsicht walten zu lassen, denn auf der Suche nach Lösungen könntest du dir weitere Probleme einhandeln. 

Für Menschen mit Grunderkrankungen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder Diabetes ist vom Trockenfasten dringend abzuraten. Für Menschen, die an einer dieser Krankheiten leiden oder bei denen das Risiko besteht, diese in der Zukunft zu entwickeln, könnte Trockenfasten gefährlich und sogar lebensbedrohlich werden.

Abgesehen von Menschen mit Grunderkrankungen könnte das Trockenfasten auch für Personen gefährlich sein, die kürzlich operiert wurden oder schwanger sind. Wenn du das Trockenfasten als eine Person mit einer bestehenden Erkrankung in Erwägung ziehst, solltest du unbedingt mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen, bevor du damit beginnst. 

Trockenfasten vs. Wasserfasten

Trockenfasten ist nicht dasselbe wie Wasserfasten. Während beide Arten des Fastens die Enthaltsamkeit von Nahrung beinhalten, erlaubt der Orden, während des Fastens Wasser zu trinken.

Beim Wasserfasten wird der Körper durch den Verzicht auf Nahrung von Gift- und Abfallstoffen gereinigt. Du kannst jedoch auch während des Trockenfastens Wasser trinken.

Beim Trockenfasten hingegen darfst du einige Lebensmittel erst dann zu dir nehmen, wenn seit der letzten Mahlzeit oder dem letzten Getränk eine bestimmte Zeit vergangen ist. Diese Zeitspanne wird als Trockenfasten bezeichnet. Je nach deinen Bedürfnissen und Zielen kann diese Zeitspanne zwischen 12 und 24 Stunden liegen – das hängt ganz von dir ab. 

Beim Trockenfasten geht es nicht unbedingt nur um die Gewichtsabnahme, sondern vielmehr um geistige Klarheit, Energie, körperliche Leistungsfähigkeit und die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit. So wird sichergestellt, dass uns das, was auch immer als Nächstes im Leben passiert, später nicht aufgrund von Krankheiten oder Verletzungen einholt, die wir uns in den Jahren zugezogen haben, in denen wir uns nicht richtig um uns selbst gekümmert haben, weil wir stattdessen zu sehr damit beschäftigt waren, neue Dinge auszuprobieren. 

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Trockenfasten zur Gewichtsabnahme

Trockenfasten ist eine der effektivsten Methoden, um Gewicht zu verlieren und sich fantastisch zu fühlen. Obwohl es eine extreme Maßnahme ist, ist es das Beste, was du tun kannst, wenn du dir Sorgen um Ihr Gewicht machst. 

Trockenfasten reduziert das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln, indem es uns dazu bringt, weniger zu essen. Wenn wir keine Kalorien aus festen Lebensmitteln (wie Brot) zu uns nehmen, gewöhnen wir uns ganz natürlich daran, weniger zu essen als sonst, denn unser Körper braucht Energie aus anderen Quellen als aus festen Lebensmitteln wie Milchprodukten oder Rinderwurst (die sehr kalorienreich sind).

Es erhöht die Stoffwechselrate, so dass im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrannt werden, anstatt als Fettzellen in deinem Körper gespeichert zu werden. Wenn mehr Kalorien verbrannt als verbraucht werden, wird verhindert, dass sich diese unerwünschten Kalorien anhäufen und unerwünschte Fette bilden. 

Wie du trockenfastet: Regeln des Trockenfastens, die du kennen solltest

Es gibt keine festen Regeln für das Trockenfasten. Es gibt jedoch einige allgemeine, einfache Grundsätze. Falls du trockenfasten möchtest, sind hier einige Grundregeln:

  • Nichts essen und trinken

Beim Trockenfasten oder jedem anderen Fasten wird eine bestimmte Zeit lang auf Nahrung verzichtet. Trockenfasten, eine extreme Form des Fastens, ist da keine Ausnahme. Du sollten sicherstellen, dass du dich während des Fastens von jeglicher Nahrung fernhältst. 

  • Wasser trinken

Wenn du Wasserfasten betreibst, bist du von dieser Regel ausgenommen. Beim Trockenfasten ist es jedoch obligatorisch, während des Fastens kein Wasser zu trinken. Du kannst nur nach dem Fasten Wasser trinken.

  • Eine gewisse Zeit lang nichts essen und keine Flüssigkeit trinken

Neben Wasser solltest du während des Trockenfastens auch Limonade, Alkohol und alle anderen Getränke meiden.

Trockenfasten

FAQs

Was ist Trockenfasten?

Trockenfasten ist ein hartes Fasten, bei dem die Aufnahme von Nahrung und Wasser für bestimmte Stunden oder Tage eingeschränkt wird. Menschen fasten aus verschiedenen Gründen. Manche tun es als spirituelle Pflicht, andere wegen der gesundheitlichen Vorteile oder um Gewicht zu verlieren. 

Wie viele Stunden Trockenfasten ist sinnvoll?

Dafür gibt es keine feste Regel. Aber es ist besser, ein paar Stunden zu fasten, als zu essen und das Fasten fortzusetzen. Der Grund für das Sprinten und Ausruhen ist, dass trockenes Fasten über einen längeren Zeitraum gefährlich sein kann. 

Was ist besser, Wasserfasten oder Trockenfasten?

Wir können nicht mit Sicherheit sagen, was besser ist. Es kommt ganz auf deine Ziele an und darauf, was du mit dem Fasten erreichen möchtest. Wenn du leicht abnehmen möchtest, ist Trockenfasten sehr zu empfehlen. Wenn du jedoch nur auf Nahrung verzichten und trotzdem Wasser und andere Flüssigkeiten trinken möchten, ist Wasserfasten am besten geeignet.

Was ist ein 3-tägiges Trockenfasten?

Das dreitägige Trockenfasten ist ein extremes Fasten, bei dem der Mensch 72 Stunden lang auf Nahrung und Wasser verzichtet. Dies ist eine extreme Maßnahme und sollte mit Bedacht durchgeführt werden, da du zu einer Verschlechterung führen kann. 

Fazit

Trockenfasten ist eine großartige Methode, um Gewicht zu verlieren und sich besser zu fühlen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, deinen Körper zu entgiften. Wenn du es ausprobieren möchtest, wähle zunächst die richtige Tages- oder Nachtzeit, zu der dein Körper am empfänglichsten für diese Art des Fastens ist. Trockenfasten kann auch mit jeder anderen Form des Intervallfastens kombiniert werden. 

Du solltest jedoch darauf achten, dass du nicht über einen längeren Zeitraum fastest, da dies zur Dehydrierung und weiteren Komplikationen führen kann. 

Quellenangaben

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  • Mähler A, Jahn C, Klug L, Klatte C, Michalsen A, Koppold-Liebscher D, Boschdun M. Metabolic Response to Daytime Dry Fasting in Bahá’í Volunteers-Results of a Preliminary Study. Nutrients. 2021 Dec 29;14(1):148. doi: 10.3390/nu14010148. PMID: 35011024; PMCID: PMC8746620.
  • Świątkiewicz I, Woźniak A, Taub PR. Zeitlich begrenztes Essen und Metabolisches Syndrom: Aktueller Stand und Zukunftsperspektiven. Nutrients. 2021 Jan 14;13(1):221. doi: 10.3390/nu13010221. PMID: 33466692; PMCID: PMC7828812.