Die 75 Soft Challenge vs. die 75 Hard Challenge

Challenge

Die 75 Hard ist im Internet allgegenwärtig und verspricht unglaubliche Ergebnisse in 75 Tagen, wenn man sich an die strengen Regeln hält und keinen Tag der Challenge verpasst. Fitness-Neulinge und erfahrene Enthusiasten aus der ganzen Welt begeben sich auf diese Reise, aber ist sie eine Einheitslösung für alle?

Wir verstehen, dass das Leben zu hektisch werden kann und dass 75 Hard für Ihren Lebensstil vielleicht zu schwer ist. Gibt es eine Lösung, wenn Sie sich trotzdem einer Herausforderung stellen möchten, aber nicht bereit sind, sich an strenge Einschränkungen oder extreme Lebensstiländerungen zu halten?

Dann ist 75 Soft die perfekte Lösung für Sie! Diese Challenge ist der Mittelweg, nach dem Sie gesucht haben. Er stellt Fortschritt über Perfektion und Flexibilität über unumstößliche Regeln.

Lassen Sie uns diese Reise gemeinsam antreten und beweisen, dass Veränderung unter komfortablen und entspannten Bedingungen möglich ist. 75 Soft ermöglicht es Ihnen, sanft zu Ihrem Körper und Geist zu sein und diese Reise so einzigartig zu gestalten, wie Sie es sind!

Was ist 75 Soft?

Wenn Sie jemals die 75 Hard-Challenge gesehen und gedacht haben: „Das mache ich auf keinen Fall!“ – dann sind Sie damit nicht allein. So effektiv sie auch sein mag, 75 Hard hat seinen Namen nicht umsonst. Sie ist eine Hardcore-Herausforderung und weit davon entfernt, eine Universallösung zu sein.

Zum Glück gibt es eine anfängerfreundliche Modifikation namens 75 Soft. Was ist das und warum schwärmen alle davon?

Die Challenge ist eine einfachere und leichtere Alternative zur berühmten Challenge von TikTok, die von Andy Frisella entwickelt wurde. Auch bei der 75 Easy Challenge gibt es eine Reihe von Regeln und Richtlinien, die Sie befolgen müssen, um Ihr Fitness- und Wellness-Level zu verbessern, allerdings ohne extreme Einschränkungen.

Die 75-Soft-Challenge scheint realistischer und machbar zu sein, und damit perfekt für alle, die einen sanfteren Weg zu einem gesünderen Lebensstil bevorzugen. Darüber hinaus entsprechen die Komponenten der 75-Soft-Challenge den Richtlinien für eine gesunde Lebensweise zur Förderung des gesunden Alterns, die wir ohnehin alle befolgen sollten.

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Was sind die Regeln der 75 Soft-Challenge?

Schritt 1. Ernähren Sie Ihren Körper

Die Grundlage für eine erfolgreiche Challenge sind die Lebensmittel, die Sie essen, um Ihren Körper zu versorgen. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel, also geben Sie Ihrem Körper die Liebe, die er verdient, und halten Sie sich an eine gesunde Ernährung. Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingssnacks verzichten! Es gibt jede Menge gesündere Alternativen in den Regalen zu entdecken. Auf dieser Reise geht es nicht um Einschränkungen und Entbehrungen, sondern darum, Entscheidungen zu treffen, die Ihr Wohlbefinden fördern.

Darf man während der 75 Soft-Challenge Alkohol trinken? Es ist nicht verboten, aber seien Sie achtsam bei der Auswahl. Ein Drink in zwei oder drei Wochen wird Ihre Fortschritte nicht zunichte machen, ein Drink an jedem Wochenende aber schon.

Genießen Sie zu besonderen Anlässen ruhig ein leckeres Getränk, aber denken Sie daran, dass das Ziel der Challenge darin besteht, gesunde Gewohnheiten zu fördern, die zu Ihrer Gesundheit beitragen. Finden Sie ein ausgewogenes Verhältnis zwischen dem Genuss Ihrer Lieblingsspeisen und der Herausforderung für sich.

Hier ist eine Beispiel-Lebensmittelliste für die 75 Soft-Challenge. Lassen Sie sich von ihr inspirieren und helfen, eine ausgewogene, gesündere Ernährung zu entwickeln:

Eiweiß:

Huhn, Truthahn, Fisch
Eier
Griechischer Joghurt
Tofu
Bohnen, Linsen

Gemüse:

Avocado
Grünes Blattgemüse
Brokkoli, Blumenkohl
Möhren, Paprika, Tomaten
Süßkartoffeln

Vollkorn:

Brauner Reis
Vollkornnudeln
Hafer
Quinoa

Früchte:

Beeren
Bananen
Kiwi
Äpfel
Orangen

Gesunde Fette:

Olivenöl
Fetter Fisch
Chiasamen, Leinsamen
Mandeln, Walnüsse
Erdnussbutter

Schritt 2. Bewegen Sie Ihren Körper 45 Minuten lang

Die Regeln von 75 Soft sind nicht so streng, was die Bewegung angeht. Die einzige Regel lautet: Bewegen Sie Ihren Körper, vorzugsweise 45 Minuten lang an 6 Tagen pro Woche. Sie haben sich nämlich auch einen schönen Ruhetag verdient!

45 Minuten können für einen Fitness-Neuling immer noch viel sein. Bei dieser Herausforderung geht es um persönliches Wachstum. Fangen Sie also mit sanften Übungen an, die Ihren Körper bewegen und dehnen, und mischen Sie sie nach und nach mit anspruchsvolleren Bewegungen. Passen Sie dieses 75 Soft-Workout Ihren Bedürfnissen an! Und denken Sie daran: Auch Gehen zählt als Bewegung Ihres Körpers!

Schritt 3. Trinken, trinken trinken!

Spüren Sie die Kraft des H2O! Eine der wichtigsten Regeln dieser Challenge ist es, jeden Tag 3 Liter Wasser zu trinken. Klingt das zu viel? Es könnte sich so anfühlen, wenn Sie es nicht gewohnt sind, so viel Wasser zu trinken, aber wir haben Tipps, die Ihnen diese Aufgabe erleichtern.

Sie müssen nicht alles auf einmal trinken – nehmen Sie überall eine Wasserflasche mit und trinken Sie über den Tag verteilt kleine Schlucke.
Versetzen Sie Ihr Wasser mit Beeren, Zitrusfrüchten, Gurken oder Minze. Machen Sie den Prozess unterhaltsam und geschmackvoll.
Bilden Sie ein Team! Machen Sie das Wassertrinken zu einer Herausforderung für Ihre Freunde und Familie oder suchen Sie sich einen Trinkkumpel.
Gehen Sie es langsam an und fangen Sie klein an. Trinken Sie in den ersten Tagen einen Liter Wasser und steigern Sie diese Menge allmählich auf drei Liter.

Schritt 4. Füttern Sie Ihren Geist

Arbeiten Sie nicht nur an Ihrem Körper, sondern auch an Ihrem Geist! Die 75 Soft-Challenge lädt die Teilnehmer ein, sich jeden Tag mindestens 10 Seiten eines beliebigen Buches zu gönnen. Das kann ein Roman, ein Thriller, ein Selbsthilfebuch oder etwas anderes sein, das Ihnen Freude bereitet und Ihr Interesse weckt. Machen Sie diese Herausforderung zu einer Reise des persönlichen Wachstums und der Verbindung von Geist und Körper.

Hier ist eine kurze Checkliste für die 75 Soft-Challenge, die Sie befolgen können, um diese Reise mit Leichtigkeit und Exzellenz zu bewältigen:

☑ Essen Sie zu 90% gesund
☑ Trainieren Sie 30-45 Minuten (6x pro Woche)
☑ Nehmen Sie 1 Ruhetag pro Woche
☑ Trinken Sie 3 Liter Wasser
☑ Lesen Sie 10 Seiten eines beliebigen Buches

75 Hard vs. 75 Soft: Wählen Sie Ihren Weg zum Wohlbefinden

Die 75 Hard sind nicht ohne Grund in aller Munde – es ist eine großartige Challenge für Profis, für diejenigen, die die Kraft, die Zeit und die Energie haben, sich an die strengen Regeln zu halten und die Reise durchzustehen.

Aber wenn wir ehrlich sind, ist sie ziemlich unrealistisch. 75 Hard ist für Einsteiger ungeeignet und kann sogar unsicher sein, daher kommt der 75 Soft zur Hilfe.

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Hier ist eine Vergleichstabelle zwischen 75 Hard und 75 Soft Challenge:

75 Hart	75 Weich
Keine Cheat Meals und kein Alkohol sind erlaubt	Ernähren Sie Ihren Körper und trinken Sie Alkohol nur zu besonderen Anlässen
Trinken Sie 4,5 Liter Wasser/Tag	Trinken Sie 3 Liter Wasser/Tag
Machen Sie zwei 45-minütige Trainingseinheiten pro Tag, eine davon muss im Freien stattfinden	Machen Sie ein 45-Minuten-Training pro Tag + 1 aktiven Erholungstag pro Woche
Lesen Sie 10 Seiten Sachliteratur pro Tag	Lesen Sie 10 Seiten eines beliebigen Buches pro Tag
Machen Sie jeden Tag ein Fortschrittsfoto	Keine Fortschrittsfotos

Der Hauptunterschied zwischen den beiden Herausforderungen besteht darin, dass die 75 Soft-Challenge nicht annähernd so intensiv ist und sich daher perfekt für einen langsamen und sanften Einstieg eignet. Außerdem ist sie flexibler und realistischer und lässt Raum für Experimente und die Anpassung der Herausforderung an Ihren Lebensstil.

75 Soft Vorher und Nachher – Erfolgsgeschichten

Die 75 Soft-Challenge hilft Menschen, ohne große Einschränkungen erstaunliche Ergebnisse zu erzielen. Die Teilnehmer fühlen sich stärker, weniger gestresst und zufriedener. Lassen Sie sich von ihren Geschichten inspirieren, um Ihre eigene Wellness-Reise zu beginnen und eine echte Transformation mit der 75 Soft-Challenge zu erleben.

Chris Nicklin, PT und Geschäftsführer von Nxtep Personal Training, sagt: „Was waren die Ergebnisse der 75 Soft Challenge für mich? Ich fühle mich stärker und weniger gestresst, und auch mein Privatleben hat sich verbessert. Irgendwie habe ich sogar die Zeit gefunden, mit dem Bau einer neuen Terrasse an meinem Haus zu beginnen. Die Challenge hat mir gezeigt, dass Sport allein manchmal nicht ausreicht. Sich gesund zu ernähren, ausreichend zu trinken und sich Zeit für andere Aktivitäten zu nehmen, sind für den Erfolg unerlässlich. Als ich angefangen habe, all diese Dinge täglich zu tun, habe ich mich großartig gefühlt.“
Rachell Connelly von lifegoalsmag.com sagt: „Auch wenn ich nicht gut reingekommen bin, war ich entschlossen, die Herausforderung zu beenden. Ich fühlte mich stärker und lernte, wie gut es sich anfühlt, meinen Körper täglich zu bewegen. Ich habe bis zum 45. Tag der Challenge keine Ergebnisse gesehen, aber das war nicht der Grund, warum ich es gemacht habe – nicht dieses Mal. Ich würde diese Challenge jedem empfehlen! Es ist eine großartige Möglichkeit, um mit dem Fitnessstudio anzufangen, und eine großartige Möglichkeit, die eigene Gesundheits- und Wellnessreise zu beginnen!“
Jessica O’Donnell von Women’s Health sagt dazu: „Obwohl es sich technisch gesehen immer noch um eine ‚Herausforderung‘ handelt, ist es eine nachhaltigere Art, Dinge in die tägliche Routine einzubauen, und soll Ihnen helfen, langfristig ein gesünderes Leben zu führen, statt einer kurzen Aktivitätsphase, die Sie wahrscheinlich nicht fortsetzen würden, wenn die Herausforderung beendet ist.“

75 Medium vs. 75 Soft – Hauptunterschiede

Welch eine Überraschung! Es gibt auch eine 75 Medium-Herausforderung – ein Mittelding zwischen der 75 Hard und der 75 Soft. Sie kann der nächste Schritt nach der 75 Soft-Challenge sein und hilft Ihnen, sich allmählich an anspruchsvollere Herausforderungen heranzutasten. Was ist also der Unterschied zwischen 75 Soft und Medium? Das wollen wir herausfinden.

75 Soft	75 Medium
Gesunder 75-Soft-Mahlzeitenplan + Alkohol nur zu besonderen Anlässen	Gesunde Ernährung zu 90 % der Zeit, kein Alkohol erlaubt
Trinken Sie 3 Liter Wasser/Tag	Trinken Sie täglich die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser
Ein 45-Minuten-Training/Tag + 1 aktiver Erholungstag pro Woche	Jeden Tag 45 Minuten trainieren + jeden Tag meditieren
10 Seiten eines beliebigen Buches pro Tag	Täglich 10 Minuten persönliche Entwicklung oder inspirierende Inhalte lesen/anhören
Keine Fortschrittsfotos	Fortschrittsfotos Tag 1 und Tag 75

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Fazit: Softies sind willkommen

Wenn etwas zu einem viralen Trend wird, heißt das nicht, dass es auch für Sie und Ihren einzigartigen Weg geeignet ist. Die 75 Hard hat sich für einige Menschen bewährt, aber für die meisten ist es ein schwieriger Gipfel, den sie erklimmen müssen. Jetzt ist es an der Zeit, sanft und freundlich zu sich selbst zu sein und langsam und stetig zu beginnen.

Mit der 75-Soft-Challenge geben Sie Ihrem Körper die Bewegung und die Nährstoffe, nach denen er sich sehnt, und das alles ohne die Einschränkungen und Regeln, die Sie belasten können. Lassen Sie uns den Fokus von der intensiven auf die sanftere Seite verlagern. Und denken Sie daran: Diese Challenge ist Ihre Chance, einen freudvollen und aufregenden Weg zu Ihrem Wohlbefinden zu finden und diese Geschichte zu Ihrer ganz persönlichen zu machen. Wenn Sie sich auf die 75 Soft einlassen, füllen Sie Ihren Körper mit Selbstliebe und bereiten Sie sich darauf vor, in 75 Tagen ein stärkeres und gesünderes Ich zu schaffen!