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Christine Richardson - Klinische Projektleiterin und Autorin
Mit ihrem Doktortitel in Ernährungsbiologie ist Dr. Richardson Expertin auf dem Gebiet der Ernährung, insbesondere des intermittierenden Fastens. Ihr Dissertationsprojekt war eine Studie zum intermittierenden Fasten bei Sportlern, in der sie umfangreiche Kenntnisse zu diesem Thema erwarb. Sie hat an einer Reihe von begutachteten Artikeln zu einem breiten Themenspektrum mitgewirkt und arbeitet als freiberufliche Autorin, um der Öffentlichkeit wissenschaftliche Erkenntnisse zugänglich zu machen.
08.02.2024

Warum verursacht intermittierendes Fasten Durchfall?

Frag Lasta Intervallfasten
Inhaltsverzeichnis

EINLEITUNG

Denken Sie darüber nach, intermittierendes Fasten auszuprobieren, machen sich jedoch Sorgen um Verdauungsprobleme? Da sind Sie nicht allein! Viele Menschen haben unangenehme gastrointestinale Symptome im Zusammenhang mit intermittierendem Fasten erlebt, wie Krämpfe, Verdauungsstörungen und Durchfall.

Obwohl diese Symptome einige Menschen davon abhalten können, intermittierendes Fasten auszuprobieren, kann das Verständnis, wie Fasten gastrointestinale Störungen verursachen kann, Ihnen helfen, Ihre Bedenken zu lindern und informierte Entscheidungen zu treffen. Lassen Sie uns also direkt in die Detailarbeit darüber gehen, warum diese Form der Ernährung die Verdauung auf so extreme Weise beeinflusst!

Kann Durchfall durch Nichtessen entstehen? – Erkunden wir das Fastenparadoxons

Das gastrointestinale System, auch Verdauungstrakt genannt, ist ein komplexes Netzwerk, das entscheidend für die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen ist. Es beherbergt auch ein vielfältiges Mikrobiom, eine Gemeinschaft von Mikroben, die bei der Zersetzung von Lebensmitteln, der Synthese von Vitaminen und dem Schutz vor schädlichen Pathogenen helfen.

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Wenn Sie fasten, entlasten Sie Ihr gastrointestinales System von seinen üblichen Aufgaben. Erste Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Fasten gesundheitliche Vorteile haben könnte, wie z. B. reduzierte Entzündungen. Die Abwesenheit von Nahrung kann jedoch auch einige Veränderungen im Verdauungstrakt bringen, die zu Durchfall führen könnten.

  • Gallen­säure-Malabsorption

Die Leber produziert kontinuierlich Gallen­säure, die bei der Fettverdauung hilft. Ohne Nahrung kann Gallen­säure möglicherweise nicht richtig resorbiert werden, was zu Durchfall führen kann.

  • Veränderungen im Mikrobiom

Das Fasten könnte das Darmmikrobiom verändern. Ein Ungleichgewicht oder eine Verschiebung in diesem Bereich könnte zu Verdauungsproblemen wie Durchfall führen.

  • Hormonelle Schwankungen

Das gastrointestinale System wird außerdem durch Hormone gesteuert. Das Fasten kann Schwankungen in Hormonen wie Gastrin und Motilin verursachen, die die Darmbewegungen beschleunigen und zu Durchfall führen können.

  • Psychologische Faktoren

Stress und Angst vor dem Fasten können ebenfalls eine Rolle spielen. Stresshormone wie Cortisol können direkten Einfluss auf die Darmbewegungen haben.

Verdauungsprobleme beim intermittierendem Fasten

Intermittierendes Fasten (IF) hat viel Aufmerksamkeit für seine Vorteile erlangt, darunter Gewichtsverlust, verbesserte Stoffwechselgesundheit und gesteigerte kognitive Funktionen. Jede signifikante Änderung Ihres Essverhaltens kann jedoch mit Verdauungsproblemen einhergehen. Lassen Sie uns einige dieser Herausforderungen und die zugrunde liegende Wissenschaft untersuchen.

Übliche Verdauungsprobleme

Blähungen

Wenn Sie lange Zeit nichts essen, könnten Ihre Darmmikrobiota Veränderungen erfahren. Die für die Fermentation von Kohlenhydraten verantwortlichen Bakterien könnten überreagieren, wenn Sie schließlich essen, was zu Blähungen und Gasbildung führen kann.

Durchfall oder Verstopfung

Wie in der vorherigen Frage besprochen, ist Ihr Verdauungssystem komplex. Veränderungen in der Zusammensetzung der Gallensäure, Verschiebungen im Mikrobiom und hormonelle Schwankungen können während des intermittierenden Fastens zu Durchfall oder Verstopfung führen.

Sodbrennen oder Magen­brennen

Das Fasten kann bei einigen Menschen die Magensäure erhöhen, insbesondere wenn während des Fastens Kaffee konsumiert wird. Diese erhöhte Säuremenge kann Sodbrennen verursachen oder verschlimmern.

Veränderungen in der Darmmotilität

Das Fasten kann die Darmmotilität verändern, die Zeit, die Nahrung benötigt, um durch den Verdauungstrakt zu gelangen. Eine Beschleunigung oder Verlangsamung der Darmmotilität kann zu Verdauungsbeschwerden führen.

Gefühle von Übelkeit oder Völlegefühl

Das Nichtessen über längere Zeiträume kann manchmal Übelkeit verursachen, insbesondere wenn Sie wieder anfangen zu essen. Dieses Gefühl kann auf eine verlangsamte Magenentleerung oder Veränderungen in Verdauungsenzymen zurückzuführen sein.

Fasten und Durchfall – Gibt es eine Verbindung?

Das Fasten kann Ihren Körper auf verschiedene Weisen beeinflussen, von der Senkung des Insulinspiegels bis zur Einleitung von Autophagie – dem Aussortieren beschädigter Zellbestandteile. Aber wie beeinflusst es das Verdauungssystem? Ihr Magen-Darm-Trakt ist ein hochdynamisches System, das von vielen Faktoren beeinflusst wird, einschließlich dessen, was Sie essen, wann Sie essen, und den internen Rhythmen Ihres Körpers.

Wenn Sie fasten, produziert die Leber Gallensäuren, die für die Fettverdauung notwendig sind. Da keine Nahrung diese Gallensäuren absorbieren kann, könnten sie sich im Dickdarm ansammeln, dort mehr Wasser anziehen und potenziell Durchfall verursachen.

Mehrere Hormone, darunter Gastrin und Motilin, regulieren die Darmmotilität. Das Fasten könnte diese Hormone beeinflussen und zu erhöhten Darmbewegungen oder Durchfall führen.

Der Stress, eine neue Essroutine oder ein Fastenzeitplan anzunehmen, kann ebenfalls eine Rolle spielen. Stresshormone wie Cortisol können direkt auf die Darmbewegungen einwirken.

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Verursacht Wasserfasten Durchfall? Ein Blick in die Fakten

Während des Fastens bricht Ihr Verdauungssystem damit, kontinuierlich Nahrung zu zersetzen und aufzunehmen.

Es gibt keine abschließenden Beweise dafür, dass Wasserfasten direkt Durchfall verursacht. Das Fasten ist eher mit Verstopfung aufgrund verringerter Darmbewegungen verbunden.

Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, auf welche Symptome von Durchfall Sie während des Fastens achten sollten:

1. Zeitpunkt. Einige Menschen erleben Durchfall, wenn sie ihr Fasten brechen und wieder Nahrung aufnehmen. Dies wird manchmal als „Refeeding-Durchfall“ bezeichnet. Zu viele ballaststoffreiche oder fettreiche Lebensmittel in einem zu kurzen Zeitraum können Ihr Verdauungssystem überfordern, das zuvor nichts zu tun hatte.

2. Elektrolyt-Ungleichgewicht. Der Verzehr großer Mengen Wasser ohne Nahrung könnte zu einem Elektrolyt-Ungleichgewicht führen, das in extremen Fällen Durchfall und andere Symptome verursachen könnte.

3. Vorerkrankungen. Personen mit bestehenden Verdauungsproblemen wie Reizdarmsyndrom (IBS) oder Morbus Crohn könnten während des Fastens verschärfte Symptome dieser Krankheiten wahrnehmen.

Wie kann fehlende Flüssigkeitszufuhr während des Fastens Durchfall auslösen?

Dehydration tritt auf, wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeiten verliert, als er aufnimmt, was normale Körperfunktionen beeinträchtigen kann. Dehydration beeinflusst unter anderem das Gleichgewicht der Elektrolyte in Ihrem Körper – dies sind essentielle Mineralien, die alles von der Muskelfunktion über den pH-Wert bis zur Wasserregulation beeinflussen.

Wenn er dehydriert ist, kann Ihr Dickdarm Wasser möglicherweise nicht so effizient wie gewöhnlich resorbieren. In einem gut hydrierten Zustand absorbiert der Dickdarm Feuchtigkeit aus dem Stuhl, was ihn fest macht. Dehydration kann jedoch diesen Prozess beeinträchtigen und zu lockeren Stühlen oder Durchfall führen.

Außerdem kann sie die Darmmotilität beeinflussen, die die Kontraktion der Muskeln im Magen-Darm-Trakt betrifft. Beeinträchtigte Darmmotilität kann ebenfalls zu Durchfall führen.

Wenn Sie versuchen, Dehydration schnell durch das Trinken großer Mengen reinen Wassers zu korrigieren, kann dies ein osmotisches Ungleichgewicht über die Darmwand verursachen. Dies könnte Wasser in das Lumen des Darms ziehen und so zu Durchfall beitragen.

Verursacht das Fasten Stuhlgang? Das müssen Sie wissen

Zunächst einmal ist die Beziehung zwischen Fasten und Stuhlgang komplex. Das Verdauungssystem ist ein komplexes Zusammenspiel von Hormonsignalen, mikrobieller Aktivität und Muskelkontraktionen, die harmonisch zusammenarbeiten, um Nahrung zu verarbeiten, Nährstoffe zu extrahieren und Abfall auszuscheiden.

Physiologische Faktoren

Der Magen-Darm-Trakt wird von komplexen hormonellen Signalen reguliert, darunter Ghrelin, das den Appetit anregt, und Leptin, welches das Sättigungsgefühl auslöst. Wenn Sie fasten, sinken normalerweise die Ghrelin-Spiegel, was die Geschwindigkeit beeinflussen könnte, mit der Ihr Darm Nahrung und Abfallstoffe bewegt (Motilität), was die Häufigkeit der Darmbewegungen verringert.

Einfluss des Mikrobioms

Ihr Darmmikrobiom, bestehend aus verschiedenen Bakterien, beeinflusst ebenfalls die Verdauung und die Darmbewegungen. Das Fasten kann das Gleichgewicht dieser Bakterien beeinflussen und die Geschwindigkeit beeinflussen, mit der Lebensmittel und Abfallstoffe verarbeitet werden. Manche Menschen nehmen wahr, dass das Fasten zu lockerem Stuhl führt, aufgrund von Veränderungen in der mikrobiellen Zusammensetzung, obwohl die Beweise hierfür nicht eindeutig sind.

Wie beeinflusst intermittierendes Fasten Ihre Darmgesundheit?

Hormonelles Zusammenspiel

Zunächst einmal ist es wichtig zu begreifen, dass Ihr Magen-Darm-Trakt nicht isoliert funktioniert; er wird von einer Vielzahl von Hormonen wie Ghrelin (das „Hungerhormon“) und Leptin (das „Sättigungshormon“) reguliert. Intermittierendes Fasten kann diese Hormonspiegel beeinflussen. Insbesondere senkt Fasten meist die Ghrelin-Spiegel, was normalerweise Hunger reduziert, aber auch die Geschwindigkeit beeinträchtigen kann, mit der Ihr Darm Abfallstoffe bewegt (der Fachbegriff für diesen Prozess lautet “Motilität”). Verringerte Motilität bedeutet oft eine verringerte Häufigkeit der Darmbewegungen.

Ballaststoffe

Ballaststoffe sind die Superhelden der Stuhlgangregulierung. Wenn Ihr Essenszeitfenster eine ausgewogene Mahlzeit mit reichlich Ballaststoffen einschließt, kann dies jegliche Verringerung der Fastenmotilität ausgleichen. Wenn Sie in Ihrem Essenszeitfenster jedoch suboptimale Lebensmittelentscheidungen mit wenig Ballaststoffen treffen, könnten Sie eine verringerte Häufigkeit und härtere Stühle, also Verstopfung, erleben.

Auswirkungen auf das Darmmikrobiom

Ihr Darm beherbergt Billionen von Bakterien, die für die Verdauung und die Ausscheidung von Abfallprodukten wichtig sind. Jede drastische Veränderung der Essgewohnheiten, wie das Anfangen von intermittierendem Fasten, könnte zu einer Veränderung der Zusammensetzung dieses Mikrobioms führen. Während der volle Umfang dessen noch erforscht wird, deuten vorläufige Studien darauf hin, dass Fasten das Darmmikrobiom verändern kann, was möglicherweise die Darmgesundheit beeinflusst.

Überlegungen zur Wasseraufnahme

Vergessen Sie nicht zu trinken! Wenn Sie fasten, besonders für längere Zeit, nehmen Sie möglicherweise weniger Wasser zu sich als üblich, einfach weil Sie nicht essen (viele Menschen nehmen eine große Menge Wasser allein durch Nahrungsmittel auf). Eine verringerte Wasseraufnahme könnte jede Neigung zur Verstopfung verschärfen. 

Intermittierendes Fasten & Durchfall: Die unangenehme Nebenwirkung

Fasten allein verursacht zwar keinen Durchfall, aber es gibt zwei Hauptgründe, warum dieser dabei auftreten kann.

  • Viele Menschen trinken während der Fastenzeit zu viel Wasser und koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee. Wenn man zu viel trinkt, kann dies den Verdauungstrakt durcheinander bringen und Durchfall verursachen. Versuchen Sie, weniger Wasser und/oder weniger koffeinhaltige Flüssigkeiten zu trinken und beobachten Sie, ob das hilft.
  • Fastenbedingte Verdauungsstörungen können auftreten, wenn man längere Zeit nichts gegessen hat, weil der Magen-Darm-Trakt nicht mehr richtig funktioniert, weil er länger nicht mehr benutzt wurde. Das würde bedeuten, dass Sie zu lange fasten. Versuchen Sie, eine kürzere Fastenzeit einzulegen, um zu sehen, ob der Durchfall dann verschwindet.

Wenn Sie nach Beseitigung beider möglicher Ursachen immer noch Durchfall haben, sollten Sie mit dem Fasten aufhören und beobachten, ob dies hilft. Sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt, da eine andere Grunderkrankung die Ursache sein kann, z. B. Morbus Chron, ein Nährstoffmangel, eine Kolitis oder eine Infektion. 

Physiologische Faktoren, die Durchfall verursachen können

  • Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -allergien
  • Laktose-Intoleranz
  • Fetthaltige Ernährung
  • Verzehr von fettigen Lebensmitteln

Diese Faktoren haben zwar nichts mit dem intermittierenden Fasten zu tun, sollten aber dennoch beachtet werden, wenn Sie unter Durchfall leiden.

Intermittierendes Fasten sollte nicht zu lockerem Stuhl führen. Achten Sie also während des Fastens auf Ihren Stuhlgang, um sicherzustellen, dass Sie Ihre allgemeine Gesundheit nicht gefährden. Damit ist für Sie hoffentlich ausreichend geklärt, ob intermittierendes Fasten zu Durchfall führt.

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Durchfall beim Fasten oder warum das Timing alles ist

Die Leber produziert ständig Gallenflüssigkeit, die für die Verdauung von Fett notwendig ist. Beim Fasten kann sich die Galle im Verdauungstrakt ansammeln, da keine Nahrung zur Aufnahme vorhanden ist. Überschüssige Galle kann dazu führen, dass sich der Stuhl lockert, was zu Durchfall führt. 

Die Transitzeit des Darms – also die Zeit, die die Nahrung braucht, um durch den Verdauungstrakt zu wandern – kann sich beim Fasten verändern. Eine schnellere Transitzeit kann zu Durchfall führen.

Fasten kann Ihre Darmmikrobiota verändern, was zu lockerem Stuhlgang oder Durchfall führen kann, während sich Ihr Verdauungssystem anpasst. Seltsamerweise kann Dehydrierung manchmal zu Durchfall führen. Beim Fasten, insbesondere beim Trockenfasten ohne Flüssigkeitszufuhr, könnten Sie dehydrieren, was sich auf Ihr Verdauungssystem auswirkt.

Wenn Sie fasten, aber trotzdem schwarzen Kaffee oder Tee zu sich nehmen, können diese Getränke als leichte Abführmittel wirken und zu Durchfall führen.

Schritte zur Vorbeugung von Durchfall während Fastenzeiten

1. Beobachten Sie Ihre Verhaltensmuster 

Achten Sie darauf, wann Sie Durchfall bekommen. Tritt er direkt nach dem Fastenbrechen oder während der Fastenzeit auf? Wenn Sie den Zeitpunkt kennen, können Sie die Ursache herausfinden.

2. Trinken Sie

Wenn Sie eine Fastenkur machen, die eine Flüssigkeitszufuhr erlaubt, achten Sie darauf, genug zu trinken. Auch Elektrolyte können helfen, die Balance zu halten.

3. Langsame Wiedereinführung von Nahrungsmitteln

Wenn Sie Ihr Fasten brechen, sollten Sie die Lebensmittel langsam wieder einführen und mit leicht verdaulichen Optionen beginnen. Dies kann Ihrem Verdauungssystem helfen, sich besser anzupassen.

4. Fastenzeitplan anpassen

Wenn Sie feststellen, dass der Durchfall bei jedem Fasten anhält, sollten Sie Ihr Fastenprogramm ändern oder andere Formen des intermittierenden Fastens in Betracht ziehen.

5. Sofortige ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen 

Wenn der Durchfall von schwerer Dehydrierung, hohem Fieber oder anderen Symptomen begleitet wird, ist es wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen.

Gelber Stuhl beim Fasten: Was er bedeutet und was zu tun ist

Gelber Stuhl während des Fastens kann ein beunruhigendes Symptom sein, und die Gründe für sein Auftreten sind vielfältig. Im Folgenden werden einige der häufigsten Faktoren genannt:

  • Gallensekretion

Die Galle, die in der Leber produziert und in der Gallenblase gespeichert wird, ist normalerweise grünlich-gelb. Sie hilft bei der Verdauung und Aufnahme von Fetten im Dünndarm. Wenn Sie fasten, nehmen Sie keine Nahrung zu sich, so dass die Galle möglicherweise nicht vollständig resorbiert oder in ihre üblichen Nebenprodukte umgewandelt wird, wodurch Ihr Stuhl gelb wird.

  • Darmtransitzeit

Fasten kann die Transitzeit der Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt beschleunigen oder verlangsamen, was sich auf die Farbe des Stuhls auswirkt. Eine schnellere Transitzeit kann zu hellerem Stuhl führen.

  • Veränderung der Mikrobiota 

Fasten kann die Darmmikrobiota, also die Mikroorganismen in Ihrem Verdauungstrakt, beeinflussen. Diese Veränderung kann ebenfalls zu Farbveränderungen des Stuhls führen.

  • Dehydrierung

Kann intermittierendes Fasten Durchfall verursachen? Ja, insbesondere wenn es über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird, kann es zur Dehydrierung kommen. Flüssigkeitsmangel kann manchmal die Farbe und Konsistenz des Stuhls verändern.

  • Ernährung

Manche Menschen nehmen vor Beginn des Fastens bestimmte Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich, was ebenfalls ein Faktor sein kann, der zu Durchfall führt.

Durchfall nach dem Fasten: Was geht da unten vor sich?

Gallensekretion

Die Leber produziert ständig Gallenflüssigkeit, um die Verdauung von Fetten zu unterstützen. Während des Fastens kann sich die Galle in Ihrem Verdauungssystem ansammeln. Sobald Sie wieder essen, kann überschüssige Gallenflüssigkeit zu lockerem Stuhl oder Durchfall führen.

Veränderungen der Darmflora

Fasten kann zu Veränderungen in den Darmmikrobiota führen, und die Wiederaufnahme von Nahrung kann ein vorübergehendes Ungleichgewicht verursachen, das möglicherweise zu Durchfall führt.

Plötzliche Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln 

Wie kann ich Durchfall bekommen, wenn ich nichts gegessen habe? Wenn Sie Ihr Fasten mit ballaststoffreichen Lebensmitteln, insbesondere Obst und Gemüse, brechen, kann es zu Durchfall kommen. Die plötzliche Aufnahme von Ballaststoffen kann dazu führen, dass Ihr Stuhl an Volumen und Wassergehalt zunimmt.

Zu große Mahlzeiten

Das Verdauungssystem wird nach dem Fasten empfindlicher. Wenn Sie direkt danach große Mahlzeiten zu sich nehmen, kann dies zu Durchfall führen.

Nahrungsmittelunverträglichkeit

Das Fasten kann Ihren Darm empfindlicher gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln machen, auch gegenüber solchen, die Sie vertragen. Diese erhöhte Empfindlichkeit kann zu Durchfall führen.

Durchfall nach 24 Stunden ohne Essen – was ist da los?

  • Leerer Magen. Wenn Sie lange Zeit nichts essen, kann das Ihren Magen-Darm-Trakt reizen. Ihr Magen produziert weiterhin Säure und Verdauungsenzyme, was zu einem Ungleichgewicht führen kann, wenn es keine Nahrung zu verarbeiten gibt.
  • Stresshormone. 24-stündiges Fasten kann für den Körper Stress bedeuten, was zu einem Anstieg von Stresshormonen wie Cortisol führt. Erhöhte Cortisolwerte können den Stuhlgang stören und Durchfall auslösen.
  • Der Abwehrmechanismus des Körpers. Der Körper könnte längeres Fasten als ein Zeichen von Stress oder Bedrohung interpretieren und die „Kampf- oder Flucht“-Reaktion auslösen. Dies kann zu einer beschleunigten Verdauung und einem beschleunigten Stuhlgang führen.
  • Schutzreaktion. Warum bekomme ich Durchfall, wenn ich mein Fasten breche? Wenn Sie Ihr Fasten brechen, indem Sie eine große Mahlzeit oder bestimmte Lebensmittel (z. B. fett- oder zuckerhaltige) zu sich nehmen, kann Ihr Darm mit beschleunigtem Stuhlgang reagieren, was zu Durchfall führt.
  • Vorerkrankungen. Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen wie Reizdarmsyndrom oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten leiden, kann das Fasten diese Beschwerden verschlimmern.
  • Dehydrierung. Der Verzicht auf Nahrung geht oft mit einer verminderten Flüssigkeitsaufnahme einher, was zu einer Dehydrierung führt. Ein dehydrierter Körper kann lockeren Stuhl produzieren, was Durchfall-Symptome verschlimmert.

Warum tritt Durchfall nach 72-stündigem Fasten auf?

Längeres Fasten kann die regelmäßige Funktion Ihres Magen-Darm-Systems stören. Ihr Darm produziert weiterhin Säuren und Verdauungsenzyme, auch wenn er leer ist, was zu einem Ungleichgewicht führen kann, das wiederum Durchfall auslöst.

Beim Fasten kann der Körper Stresshormone wie Cortisol freisetzen. Ein hoher Cortisolspiegel kann zu verschiedenen Verdauungsproblemen, wie z.B. Durchfall, führen.

Ausgedehntes Fasten kann dem Körper auch eine Bedrohung signalisieren und die „Kampf oder Flucht“-Reaktion auslösen. Diese kann die Verdauung und den Stuhlgang beschleunigen, was sich als Durchfall äußern könnte.

Wenn Sie nach dem Fasten wieder mit dem Essen beginnen, kann der Verzehr einer kohlenhydrat- oder fettreichen Mahlzeit das sogenannte „Refeeding-Syndrom“ auslösen, das häufig mit Symptomen wie Durchfall einhergeht.

Wenn Sie bereits an Magen-Darm-Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten leiden, kann das Fasten die Symptome verschlimmern und zu Durchfall führen.

Ihr Leitfaden zur Vermeidung von Durchfall beim intermittierenden Fasten

Trinken Sie ausreichend

Dehydrierung kann mit Durchfall einhergehen. Sorgen Sie mit Wasser oder Elektrolytlösungen für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt. 

Halten Sie sich an die BRAT-Diät

Sobald Ihr Essenszeitfenster beginnt, halten Sie sich an einfache  Lebensmittel wie Bananen, Reis, Apfelmus und Toast (BRAT), um das Verdauungssystem zu beruhigen.

Reduzieren Sie Koffein und Zucker 

Getränke wie Kaffee und zuckerhaltige Getränke können Durchfall verschlimmern. Entscheiden Sie sich stattdessen für Kräutertees oder Wasser.

Fangen Sie mit kleineren Mahlzeiten an

Vermeiden Sie große Mahlzeiten, die Ihr Verdauungssystem überwältigen, wenn sich Ihr Essenszeitfenster öffnet. Führen Sie die Nahrung allmählich wieder ein.

FAZIT

Alles in allem ist intermittierendes Fastens eine wunderbare Möglichkeit, das Körpergewicht zu regulieren und Energie sinnvoll zu nutzen. 

Die Wissenschaft dahinter zu kennen, kann hilfreich sein, um zu verstehen, was unser Körper während dieses Prozesses durchmacht. Auch wenn manche diese Veränderungen im Darm als unangenehm oder unerwünscht bezeichnen, sollten sie in der Regel nicht lange anhalten, wenn Sie sich an die Fastenzeit gewöhnt haben. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert, um das Beste aus Ihren Erfahrungen mit dem zeitlich begrenzten Fasten herauszuholen. 

Egal, wo Sie sich auf dieser Reise befinden, denken Sie daran, dass gelegentliche Probleme den Erfolg nicht unmöglich machen – wenn Sie sich selbst besser kennenlernen und auf Ihren Körper hören, sind Sie weit gekommen!