Ernährung Frag Lasta

Sie sind gerade mit Ihrer Mahlzeit fertig und plötzlich spüren Sie, wie Ihr Magen anschwillt oder sich aufbläht. Sie haben ein Gefühl der Fülle im Magen. Wir alle kennen diese Situation, aber wo liegt hierfür die Ursache? Liegt es daran, dass wir zu viel essen? Hat es damit zu tun, was wir gegessen haben? Oder gibt es etwas anderes?

Es könnte tatsächlich mit der Nahrung zusammenhängen, aber hormonelle Faktoren und Stress spielen auch eine Schlüsselrolle. Es könnte auch eine noch nicht diagnostizierte  Krankheit sein, die dieses Symptom verursacht.

  • Kohlenhydratreiche Lebensmittel: Während Kohlenhydrate eine notwendige Nährstoffquelle sind, die uns schnelle Energie liefert, kann eine Mahlzeit, die zu reich an Kohlenhydraten ist, zu Wassereinlagerungen führen, was zu einem aufgeblähten Bauch führt. Lebensmittel, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind, wie Weißbrot, Bonbons, Kekse und Limonaden, neigen am ehesten dazu, diese Situation zu verursachen.
  • Hoher Salzkonsum: Salz führt dazu, dass wir mehr Wasser zurückhalten, was zu Aufblähungen führt. Beachten Sie dabei, dass Salz nicht nur in Ihrem Salzstreuer zu finden ist, sondern auch in vielen verarbeiteten Lebensmitteln.
  • Kohlensäurehaltige Getränke: Das Gas in allen kohlensäurehaltigen Getränken, also Kohlendioxid, füllt ebenfalls Ihren Magen und verursacht Aufstoßen oder Gas. Außerdem erhöhen Sie, wenn es sich um zuckerhaltige Getränke handelt, auch Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten, was wiederum die Wassereinlagerung erhöht.

Wenn Sie diese Getränken konsumieren möchten, tun Sie es nur gelegentlich und trinken Sie sie langsam, um die Ansammlung von Gas zu minimieren. Bedenken Sie jedoch stets, dass Wasser die beste Getränkeauswahl für den Alltag ist.

  • Ballaststoffreiche Lebensmittel: Eine gesunde Ernährung erfordert Ballaststoffe, die große Vorteile für unsere allgemeine Gesundheit haben. Wenn Sie es jedoch nicht gewöhnt sind, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen, Linsen, Nüsse und Samen zu essen, ist es ratsam, mit kleinen Mengen zu beginnen, da sie die Ursache für das Aufgeblähtsein nach dem Essen sein könnten.

Der Grund dafür liegt darin, dass Ballaststoffe länger verdaut werden als andere Nährstoffe, länger im Magen bleiben und ein stärkeres Sättigungsgefühl vermitteln.

  • Magen-Darm-Erkankung: Während des Verdauungsprozesses bildet sich natürlich Gas in unseren Därmen durch den Fermentationsprozess, der von unseren Darmbakterien durchgeführt wird. Einige Erkrankungen können jedoch zu übermäßiger Fermentation führen, was zu einer Aufblähung nach jeder Mahlzeit führen kann.

Dazu gehören Kohlenhydratmalabsorption, bakterielle Überwucherung im Dünndarm, auch als SIBO bekannt, Reizdarmsyndrom und funktionale Dyspepsie sowie viszerale Hypersensitivität.

  • Probleme mit der Darmmotilität: Andere Probleme wie Verstopfung oder Darmverschlüsse können zu einer Aufblähung beitragen. Wenn das bei Ihnen der Fall istt, ist es am besten, einen gesunden Lebensstil anzustreben statt zu Abführmitteln zu greifen. Es ist wichtig, körperlich aktiv zu sein, viel Wasser zu trinken und regelmäßig Ballaststoffe aufzunehmen.
  • Hormonelle Veränderungen: Dies ist bei fruchtbaren Frauen während des Menstruationszyklus sehr üblich. Obwohl jede Frau diese Zeit anders erlebt, kann es normalerweise während des Menstruationszyklus zu mehr Magenblähungen nach dem Essen kommen In diesem Fall spielt die Ernährung dann also keine direkte Rolle.