Frag Lasta Intervallfasten

Obwohl intermittierendes Fasten so beliebt ist, gibt es einige Personen und Gruppen, die davor warnen, diese Ernährungsform auszuprobieren. Das wirft die Frage auf: Warum ist intermittierendes Fasten schlecht?

Einige Menschen betrachten intermittierendes Fasten als eine Modediät, die Menschen langfristig nicht beibehalten können. Einige behaupten sogar, dass es schlechte Auswirkungen von intermittierendem Fasten gibt. Je nachdem, wie diese Diät durchgeführt wird, können sie recht haben, was bedeutet, dass intermittierendes Fasten sowohl gut als auch schlecht sein kann.

Sie fragen sich wahrscheinlich jetzt, warum Fasten schlecht ist, und es gibt einige Gründe dafür:

1) Es kann zu einer ungesunden Beziehung zu Lebensmitteln führen, insbesondere bei Menschen, die in der Vergangenheit an einer Essstörung, insbesondere Magersucht, gelitten haben. Das Fasten kann auch dieses Verhalten verbergen und die Identifizierung mit gesundem Essverhalten erschweren.

2) Es kann dazu führen, dass Menschen ihre Kalorien zu stark reduzieren, was negative Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit haben kann.

3) Es könnte für Personen mit bestimmten Stoffwechselkrankungen, bei derSchwangerschaft oder beim Vorliegen einer Stoffwechselstörung nicht gesund sein. In diesen Bevölkerungsgruppen wurden keine Studien durchgeführt, sodass wir keine fundierten Informationen darüber haben.

4)Einige Menschen können sich nicht an das erweiterte Fastenzeitfenster anpassen und fühlen sich möglicherweise ständig müde, schwindelig und gereizt. Dies wirkt sich auf ihr allgemeines Wohlbefinden, ihre Beziehungen und ihre Arbeit aus.

5) Die meisten Studien wurden bei Männern durchgeführt. Das bedeutet, dass wir nicht wissen, ob intermittierendes Fasten schädlich für die Hormone von Frauen ist.

6) Wir wissen nicht sicher, ob intermittierendes Fasten schlecht für den Muskelaufbau ist. Einige Studien haben gezeigt, dass Sie Ihre Muskelmasse beim Fasten erhalten können, während andere das Gegenteil behaupten. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um besser zu verstehen, wie Muskelverlust, oft als Sarkopenie bezeichnet, insbesondere bei Frauen und älteren Menschen, die häufiger dazu neigen, vermieden werden kann (1,2).

Wenn Sie daran interessiert sind, intermittierendes Fasten auszuprobieren, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt darüber. Außerdem sollten Sie das Fasten abbrechen, wenn Sie sich krank oder ständig müde fühlen, da es dann möglicherweise nicht die beste Ernährungsweiset für Sie ist. Achten Sie auf Ihren Körper und erkennen Sie an, wenn Sie mehr Schaden als Nutzen anrichten können.

Referenzen:

Moro T, Tinsley G, Bianco A, Marcolin G, Pacelli QF, Battaglia G, Palma A, Gentil P, Neri M, Paoli A. Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. J Transl Med [Internet]. BioMed Central; 2016 [abgerufen am 6. März 2018]; 14:290. Verfügbar unter: http://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-016-1044-0

Tinsley GM, Forsse JS, Butler NK, Paoli A, Bane AA, La Bounty PM, Morgan GB, Grandjean PW. Time-restricted feeding in young men performing resistance training: A randomized controlled trial. Eur J Sport Sci [Internet]. Routledge; 2017 [abgerufen am 6. März 2018]; 17:200–7. Verfügbar unter: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461391.2016.1223173