Intermittierendes Fasten vs. Kalorienrestriktion: Was ist besser? →

Einleitung

Hinter dem Abnehmen steht ein einfaches Prinzip:

Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, und die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, müssen aus nährstoffreichen Lebensmitteln stammen.

Was Sie essen und wie viel Sie essen, ist das, worauf es ankommt.

Es gibt zahlreiche Ansätze zur Lösung von Fragen der Gewichtsabnahme, einschließlich Fasten sowie die kalorienarme Diäten. Also, was ist besser für die Transformation Ihres Körpers?

Ist intermittierendes Fasten dasselbe wie eine kalorienarme Ernährung?

Intermittierendes Fasten und eine kalorienarme Ernährung sind verwandte Konzepte, aber nicht dasselbe.

Beim intermittierenden Fasten wechseln sich Ess- und Fastenphasen ab. Dabei wird die Nahrungsaufnahme in der Regel für bestimmte Zeiträume eingeschränkt, z.B. indem nur in einem 8-Stunden-Zeitfenster gegessen und in den restlichen 16 Stunden des Tages gefastet wird. Manche Menschen fasten auch über längere Zeiträume, z.B. 24 Stunden oder mehrere Tage.

Bei der kalorienarmen Ernährung geht es jedoch darum, die Art und/oder Menge der täglich verzehrten Lebensmittel zu begrenzen. Dies könnte die Reduzierung der Kalorienzufuhr, die Festlegung bestimmter Lebensmittelgruppen oder das Essen kleinerer Portionen beinhalten.

Intermittierendes Fasten kann zwar auch eine Form der eingeschränkten Ernährung sein, beinhaltet aber in der Regel eher strenge zeitliche Beschränkungen als Einschränkungen bei der Art oder Menge der verzehrten Lebensmittel. Beide Methoden können bei der Gewichtsabnahme und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit wirksam sein, sind aber nicht dasselbe.

Die beiden Konzepte werden häufig kombiniert, da der Einzelne seine Essgewohnheiten im Laufe der Zeit anpasst, um die gewünschten Ziele zu erreichen. Intermittierendes Fasten und die kalorienarme Ernährung können je nach den persönlichen Gesundheitsbedürfnissen nützliche Instrumente zur Verbesserung des körperlichen Wohlbefindens sein.

Ist intermittierendes Fasten dasselbe wie eine kalorienarme Ernährung

Ist Kalorienrestriktion besser als intermittierendes Fasten?

Ob Kalorienrestriktion oder intermittierendes Fasten besser ist, hängt von den individuellen Zielen, dem Lebensstil und den Vorlieben des Individuums ab. Beide Methoden können bei der Gewichtsabnahme und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit wirksam sein, aber sie funktionieren unterschiedlich.

Bei der Kalorienrestriktion geht es darum, die Anzahl der täglich aufgenommenen Kalorien zu reduzieren. Dies kann durch den Verzehr kleinerer Portionen, die Reduzierung der Aufnahme bestimmter Lebensmittel oder eine Kombination aus beidem geschehen. Ziel ist es, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das den Körper zwingt, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu nutzen.

Beim intermittierenden Fasten hingegen wechseln sich Essens- und Fastenzeiten ab. Dies kann durch Fasten während einer bestimmter Anzahl von Stunden am Tag oder durch Fasten an einem oder mehreren Tagen pro Woche geschehen. Ziel ist es, die Gesamtkalorienzufuhr zu reduzieren und die Stoffwechselfunktion zu optimieren.

Letztendlich ist der beste Ansatz der, der für Sie nachhaltig ist und zu Ihrem Lebensstil und Ihren Zielen passt.

Studien zeigen, dass beide Methoden zu Gewichtsabnahme, verbesserter Stoffwechselgesundheit und einer längeren Lebenserwartung führen können. Manchen Menschen fällt es jedoch leichter, sich an eine Methode zu halten als an die andere, und die Ergebnisse können individuell variieren.

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Fasten vs. Kalorienrestriktion: Was wissen wir?

Intermittierendes Fasten und Kaloriendefizit-Diäten sind zwei unterschiedliche Ansätze zur Reduzierung der Kalorienzufuhr, können aber beide wirksam beim Abnehmen sein und zur Verbesserung der Gesundheit beitragen.

Beim Fasten wird für eine bestimmte Zeit auf Nahrung verzichtet, in der Regel 16-24 Stunden oder bis zu mehreren Tagen. Während des Fastens schaltet der Körper von der Verwendung von Glukose als primäre Energiequelle auf die Verbrennung von gespeichertem Fett als Brennstoff um. Dies kann zu einer Gewichtsabnahme, einer verbesserten Insulinempfindlichkeit und anderen gesundheitlichen Vorteilen führen.

Eine kalorienarme Ernährung reduziert zwar die täglich aufgenommene Gesamtkalorienmenge, kann aber auch zu Hungergefühlen und Mangeerscheinungen führen.

Wie unterscheiden sie sich?

Beim intermittierenden Fasten geht es mehr um die Einschränkung der Essenszeiträume als um die Menge der verzehrten Lebensmittel. Das bedeutet, dass intermittierendes Fasten nicht immer zu einer Gewichtsabnahme führt – dennoch ist eine Verringerung der Kalorienzufuhr bei einem komprimierten Essenszeitfenster sehr wahrscheinlich.

Kann eine Kalorienrestriktion mit intermittierendem Fasten kombiniert werden?

Funktioniert intermittierendes Fasten besser als die Kalorienrestriktion? Nun, intermittierendes Fasten funktioniert besser MIT Kalorienrestriktion. Das Fasten schränkt die Kalorienzufuhr ein und verursacht ein Kaloriendefizit, das Ihren Körper zwingt, Fettgewebe zur Energiegewinnung zu verbrennen. Das bedeutet, dass Sie während Ihrer Essenszeiträume aufmerksam essen und übermäßiges Essen vermeiden sollten.

Es gibt jedoch einen schmalen Grat zwischen leichter, intermittierender Kalorienrestriktion und chronischer Kalorienrestriktion (sprich: Hungergefühle, Sabotage Ihrer Gesundheit und Zerstörung Ihrer Fortschritte beim Abnehmen). Wenn Sie nicht kontinuierlich genug essen, schaltet Ihr Körper in den Überlebensmodus und verlangsamt Ihren Stoffwechsel, um Energie zu sparen.

Ist intermittierendes Fasten nur eine Kalorienbeschränkung?

Nein, während die Kalorienbeschränkung die tägliche Kalorienzufuhr begrenzt, sorgt das intermittierende Fasten auch dafür, dass Ihr Körper Fettzellen in Energie umwandelt. Der Hauptauslöser für diesen Prozess ist die Zeit – der Verzicht auf Nahrung für mehr als 12 Stunden am Stück.

Folglich können Menschen, die nur eine Kalorienrestriktion praktizieren, auf ein Plateau stoßen, das ihren Abnehmprozess behindert, was beim intermittierenden Fasten nicht der Fall ist.

Sowohl Kaloriendefizit- als auch Intervallfasten-Diäten können zur Gewichtsabnahme und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beitragen, sind aber nur für bestimmte Personen geeignet. Daher ist es wichtig, vor Beginn einer neuen Diät oder eines Abnehmprogramms einen Arzt zu konsultieren, um festzustellen, welcher Ansatz für Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele am besten geeignet ist.

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Vor- und Nachteile von intermittierendem Fasten und Kalorienbeschränkung

Intermittierendes Fasten und Kalorienrestriktion haben Vor- und Nachteile, die vor Beginn einer neuen Diät berücksichtigt werden sollten. Hier sind einige potenzielle Vor- und Nachteile der beiden Ansätze:

Auswirkungen	KR	IF
Gewichtsverlust	+	+-
Ankurbelung des Stoffwechsels	–	+
Anti-Aging	–	+
Mehr Energie	–	+
Geringeres Risiko für Herzkrankheiten	+	+
Erhöhung der Insulinempfindlichkeit	+	+

Intermittierendes Fasten:

Vorteile

Kann die Gewichtsabnahme fördern: Durch die Begrenzung des Zeitraums, in dem Sie essen, werden Sie auf natürliche Weise insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen, was zu einer Gewichtsabnahme führt.
Kann die metabolische Gesundheit verbessern: Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten die Insulinempfindlichkeit verbessern, den Blutzuckerspiegel senken und Entzündungen reduzieren kann.
Ist flexibel: Es gibt viele verschiedene Ansätze für intermittierendes Fasten, was es einfacher macht, eine Methode zu finden, die zu Ihrem Lebensstil und Ihrem Zeitplan passt.

Nachteile

Es kann eine Herausforderung sein, durchzuhalten: Manchen Menschen fällt es schwer, längere Fastenperioden durchzuhalten, vor allem in den ersten Tagen der Umstellung.
Es ist möglicherweise nicht für jeden geeignet: Menschen mit bestimmten Erkrankungen, die schwanger sind oder stillen, sollten vor Beginn des intermittierenden Fastens einen Arzt konsultieren.
Kann zu übermäßigem Essen führen: Manche Menschen könnten versucht sein, während der Essenszeit mehr Kalorien zu sich zu nehmen, um das während des Fastens entstandene Kaloriendefizit auszugleichen.

Kalorienbeschränkung:

Vorteile

Kann die Gewichtsabnahme fördern: Indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, können Sie ein Kaloriendefizit erzeugen und Gewicht verlieren.
Sie können flexibel sein: Es gibt viele Möglichkeiten, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, was es einfacher macht, einen Ansatz zu finden, der zu Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben passt.
Kann die metabolische Gesundheit verbessern: Studienergebnisse deuten darauf hin, dass eine Kalorienbeschränkung die Insulinempfindlichkeit, Entzündungen und die Herzgesundheit verbessern kann.

Nachteile

Manchen fällt es schwer, sich an diese Ernährungsweise zu halten. Weniger Kalorien zu verbrauchen, als der Körper braucht, kann zu Hunger und Heißhungerattacken führen, was die Kalorienbeschränkung für manche Menschen zu einer Herausforderung macht.
Ist möglicherweise nicht für jeden geeignet: Menschen mit bestimmten medizinischen Problemen sowie Personen, die schwanger sind oder stillen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie mit der Kalorienrestriktion beginnen.
Kann zu Nährstoffdefiziten führen: Eine Verringerung der Kalorienzufuhr kann auch eine Verringerung der Zufuhr essenzieller Nährstoffe bedeuten. Daher ist es wichtig, dafür zu sorgen, dass Sie weiterhin alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.

Insgesamt kann intermittierendes Fasten im Vergleich zu Low Carb den Menschen beim Abnehmen helfen, aber jede Methode hat ihre Vor- und Nachteile. Beim intermittierenden Fasten geht es in der Regel darum, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, indem die Menge der zu bestimmten Zeiten des Tages verzehrten Lebensmittel verringert wird. Bei der Restriktionsmethode liegt der Schwerpunkt eher auf der Reduzierung der Kalorienzufuhr insgesamt, wobei jedoch ein regelmäßiger Mahlzeitenplan beibehalten wird.

Befürworter von IF feiern es als leicht zugängliche Alternative zu herkömmlichen Diäten, da sie nicht so restriktiv ist, während Fans der Kalorienrestriktion ihre Fähigkeit loben, die Energieaufnahme zu reduzieren und eine gesunde Stoffwechselfunktion zu unterstützen.

Abgesehen davon kann es bei IF schwierig sein, den Erfolg über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, da sie höhere Anforderungen an die Einhaltung der Diät stellt und das Hungergefühl erhöht, während die Kalorienrestriktion aufgrund ihrer Abhängigkeit von einer geringeren Kalorienzufuhr, die für viele Menschen nur schwer aufrechtzuerhalten ist, möglicherweise nicht zu einem signifikanten langfristigen Gewichtsverlust führt.

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Fasten vs. Kalorienrestriktion für die weibliche Gesundheit

Für diejenigen, die ihre Gesundheit und Langlebigkeit maximieren wollen, gibt es viele Ansätze, die in Betracht gezogen werden können. Einer der faszinierendsten ist das Fasten sowie die Kalorienrestriktion. Beim Fasten verzichtet man regelmäßig für eine bestimmte Anzahl von Tagen auf Nahrung.

Intermittierendes Fasten und Kalorienrestriktion können sich positiv auf die Gesundheit von Frauen auswirken, aber es ist wichtig, die möglichen Risiken und die individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen.

Intermittierendes Fasten verbessert nachweislich die Insulinempfindlichkeit und die Stoffwechselgesundheit, was insbesondere für Frauen mit Erkrankungen wie dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) oder Insulinresistenz von Vorteil sein kann. Einige Studien haben auch ergeben, dass intermittierendes Fasten die Regelmäßigkeit der Menstruation bei Frauen mit PCOS verbessern kann.

Bei manchen Frauen kann das Fasten jedoch negative Auswirkungen haben, wie z. B. Menstruationsstörungen oder Störungen des Hormonhaushalts. Frauen müssen auf ihren Körper hören und ihre Bedürfnisse berücksichtigen, wenn sie entscheiden, ob intermittierendes Fasten für sie geeignet ist.

Eine Kalorienrestriktion kann sich auch positiv auf die Gesundheit von Frauen auswirken, z. B. durch Gewichtsabnahme und verbesserte Insulinempfindlichkeit. Allerdings können Frauen anfälliger für negative Auswirkungen der Kalorienbeschränkung sein, wie z. B. eine geringere Knochendichte, wenn sie nicht genügend essenzielle Nährstoffe zu sich nehmen. Dies ist besonders wichtig für schwangere Frauen, stillende Frauen und Frauen mit einem Osteoporoserisiko.

Dabei ist es wichtig, daran zu denken, dass jede Frau ihre eigene Physiologie und ihre eigenen Bedürfnisse hat – was für die eine Frau gut ist, ist für die andere vielleicht nicht empfehlenswert.

Intermittierendes Fasten vs. Kalorienrestriktion- Was ist effektiver zum Abnehmen?

Kürzlich wurden Studien durchgeführt, in denen die Ergebnisse des intermittierenden Fastens mit denen der Kalorienrestriktion verglichen wurden, um die effektivste Diättechnik zur Gewichtsabnahme zu ermitteln.

Zwar zeigten beide Methoden positive Auswirkungen auf die gemessenen Erfolgskriterien, wie z. B. die Verringerung des Body-Mass-Index, des Taillenumfangs und der Fettmasse, doch kam die Studie letztlich zu dem Schluss, dass das intermittierende Fasten ein umfassenderes und konsistenteres Spektrum an Vorteilen erzielt als die Kalorienrestriktion. Die Frage, ob es langfristige Auswirkungen gibt, könnte die Waage noch weiter in die eine oder andere Richtung kippen; die derzeitigen Erkenntnisse sprechen jedoch für das intermittierende Fasten als praktischere Option.

Die Forschung zeigt, dass Kaloriendefizit und intermittierendes Fasten bei der Gewichtsabnahme wirksam sind, obwohl die Vorteile von den individuellen Bedürfnissen und Zielen abhängen. Beim intermittierenden Fasten wird in abwechselnden Zeiträumen gegessen und gefastet, während die Kalorienrestriktion in der Regel darin besteht, jeden Tag weniger Kalorien zu sich zu nehmen.

Eine im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass intermittierendes Fasten und Kalorienrestriktion bei übergewichtigen Frauen nach 12 Wochen zu einer ähnlichen Gewichtsabnahme führten. Die Studie ergab jedoch auch, dass die Frauen in der Gruppe mit intermittierendem Fasten weniger Hunger und Heißhungerattacken hatten als die Frauen in der Gruppe mit der Kalorienrestriktion.

In einer weiteren Studie, die in der Fachzeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, wurden die Auswirkungen von intermittierendem Fasten und täglicher Kalorienrestriktion auf die Gewichtsabnahme und die Stoffwechselgesundheit bei übergewichtigen Erwachsenen verglichen. Nach einem Jahr ergab die Studie, dass beide Gruppen eine ähnliche Menge an Gewicht verloren, aber die Teilnehmer der Gruppe mit dem intermittierenden Fasten größere Verbesserungen bei der Insulinsensitivität und dem Blutdruck beobachten konnten.

Eine Meta-Analyse mehrerer Studien ergab ebenfalls, dass intermittierendes Fasten und Kalorienrestriktion bei der Gewichtsabnahme wirksam waren. Allerdings war das intermittierende Fasten mit größeren Verbesserungen der Insulinsensitivität und anderer metabolischer Gesundheitsmarker verbunden.

Studien zeigen zwar, dass beide Methoden das Körpergewicht und die Fettmasse reduzieren, doch bietet das intermittierende Fasten möglicherweise zusätzliche Vorteile für den Stoffwechsel, wie z. B. eine verbesserte Insulinempfindlichkeit und Blutdruckkontrolle.

Außerdem ist das intermittierende Fasten aufgrund seiner Flexibilität leichter durchführbar als die traditionelle Kalorienrestriktion. Welche Methode am effektivsten ist, hängt im Wesentlichen vom individuellen Lebensstil, dem Grad des Engagements und den Gesundheitszielen der Person ab.

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Intermittierendes Fasten vs. Kalorienrestriktion – Ergebnisse nach 1 Monat

Die Ergebnisse des intermittierenden Fastens und der Kalorienrestriktion nach einem Monat können von verschiedenen Faktoren abhängen, darunter dem Ausgangsgewicht, dem Alter, dem Geschlecht, dem Aktivitätslevel und der Qualität der Ernährung.

Bei beiden Ansätzen ist ein Gewichtsverlust zu erwarten, wenn ein Kaloriendefizit geschaffen wird. Der Gewichtsverlust hängt vom Grad der Kalorienbeschränkung oder des Fastens und anderen Faktoren ab. Im Durchschnitt beträgt eine sichere und nachhaltige Gewichtsabnahme etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche, so dass nach einem Monat ein Gewichtsverlust von 2 bis 4 Kilo realistisch ist.

1. Intermittierendes Fasten bedeutet, dass Sie Ihre Essenszeit einschränken, indem Sie in der Regel das Frühstück oder das Abendessen auslassen und alle täglichen Kalorien innerhalb eines kürzeren Zeitraums zu sich nehmen. Dieser Ansatz kann zu einer Gewichtsabnahme führen, da die Gesamtzahl der täglich aufgenommenen Kalorien reduziert wird. Nach einem Monat intermittierendem Fasten kann es zu einer Gewichtsabnahme, einer verbesserten Insulinempfindlichkeit, einem Rückgang von Entzündungen und einer Veränderung der Hungerhormone kommen.

2. Bei der Kalorienrestriktion nimmt man weniger Kalorien zu sich, als der Körper zur Gewichtserhaltung benötigt. Dies kann durch die Reduzierung von Portionen, den Verzicht auf kalorienreiche Lebensmittel oder die Überwachung der Kalorienzufuhr erreicht werden. Nach einem Monat Kalorienrestriktion kann es zu einer Gewichtsabnahme, einer verbesserten Insulinempfindlichkeit, einem Rückgang der Entzündungen und einer Senkung des Blutdrucks kommen.

Beide Ansätze können für die Gewichtsabnahme und die Verbesserung der Stoffwechselgesundheit nach einem Monat praktisch sein. Der Hauptunterschied besteht jedoch darin, dass beim intermittierenden Fasten die Essenszeit begrenzt wird, während bei der Kalorienrestriktion die Gesamtzahl der täglich aufgenommenen Kalorien reduziert wird.

HINWEIS: Die Ergebnisse beider Ansätze können sehr individuell sein und von Person zu Person variieren. Manche Menschen sehen bereits nach einem Monat größere Ergebnisse, während andere eher allmähliche Veränderungen feststellen.

Neben der Gewichtsabnahme können sich beide Ansätze positiv auf metabolische Gesundheitsmarker wie Blutzuckerspiegel, Cholesterin und Blutdruck auswirken. Allerdings kann es bis zu einem Monat dauern, bis sich die Veränderungen bei diesen Werten bemerkbar machen.

Intermittierendes Fasten und Makros: Was sollten Sie essen?

Beim intermittierenden Fasten ist es wichtig, sich auf nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren, mit denen Sie Ihren täglichen Nährstoffbedarf decken und Ihre Gesundheitsziele unterstützen können. Es ist auch wichtig, auf die Makronährstoffzufuhr zu achten, d. h. auf den Anteil von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett in Ihrer Ernährung.

Im Folgenden finden Sie einige allgemeine Richtlinien für die Ernährung im Rahmen des intermittierenden Fastens:

Konzentrieren Sie sich auf vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette.

Nehmen Sie ausreichend Eiweiß zu sich. Eiweiß ist wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe, die Erhaltung der Muskelmasse und die Regulierung der Hormone. Streben Sie täglich mindestens 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht an.

Nehmen Sie gesunde Fette zu sich. Gesunde Fette, zum Beispiel enthalten in Nüssen, Samen, Avocado und Olivenöl, können dazu beitragen, dass Sie während des Fastens satt und zufrieden sind.

Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel und Zuckerzusätze. Diese Lebensmittel sind oft kalorienreich und nährstoffarm und können zu Entzündungen und anderen Gesundheitsproblemen beitragen.

Achten Sie auf Ihre allgemeine Kalorienzufuhr. Auch bei einer intermittierenden Fastenkur ist eine angemessene Kalorienzufuhr wichtig, um Ihren Energiebedarf und Ihre Gesundheitsziele zu unterstützen.

Welches Makronährstoffverhältnis für Sie am besten geeignet ist, hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen und Vorlieben ab. Manche Menschen finden zum Beispiel, dass eine protein- oder fettreiche Ernährung besser funktioniert, während andere einen ausgewogeneren Ansatz bevorzugen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Makroverhältnissen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

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Ist intermittierendes Fasten in Kombination mit Kalorienrestriktion wirklich effektiv?

Intermittierendes Fasten in Kombination mit Kalorienrestriktion hat sich als erfolgreiche Strategie zur Gewichtsabnahme bei fettleibigen Frauen erwiesen. Eine im Jahr 2020 durchgeführte Studie mit 53 fettleibigen Teilnehmerinnen ergab, dass intermittierendes Fasten in Kombination mit einer verringerten Kalorienzufuhr wirksamer ist als Kalorienbeschränkung allein.

Außerdem deuten die Ergebnisse darauf hin, dass diese Diätmethode der kardiovaskulären Gesundheit zugute kommt, indem sie Marker wie Cholesterin, Glukose und Triglyceride senkt. Die Studie schloss mit der Empfehlung, intermittierendes Fasten in Kombination mit Kalorienrestriktion zur Gewichtsabnahme und zum Schutz des Herzens bei übergewichtigen Frauen einzusetzen.

Eine im Journal of Translational Medicine veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von intermittierendem Fasten und Kalorienrestriktion auf die Gewichtsabnahme und die kardiovaskuläre Gesundheit bei übergewichtigen Frauen.

Die Studie ergab, dass die Frauen in der Gruppe mit dem intermittierenden Fasten und der Kalorienrestriktion nach 12 Wochen mehr Gewicht und Körperfett verloren als die Frauen in der Gruppe mit alleiniger Kalorienrestriktion. Außerdem zeigten sich in der Gruppe mit dem intermittierenden Fasten und der Kalorienrestriktion größere Verbesserungen bei kardiovaskulären Risikofaktoren wie Blutdruck und Cholesterinspiegel.

In einer anderen Studie, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, wurden die Auswirkungen des intermittierenden Fastens ohne Kalorienbeschränkung im Vergleich zu einer kontinuierlichen Kalorienbeschränkung bei fettleibigen Frauen verglichen.

Die Studie ergab, dass beide Gruppen nach acht Wochen einen signifikanten Gewichtsverlust und eine Verbesserung der Insulinsensitivität verzeichneten, die Gruppe mit dem alternativen Fasten jedoch eine stärkere Senkung des Blutdrucks und der Triglyceride.

Darüber hinaus ist es entscheidend, Ernährungsmaßnahmen mit anderen Änderungen in der Lebensweise zu kombinieren, wie z. B. regelmäßige körperliche Betätigung und Stressbewältigung, die für eine nachhaltige Gewichtsabnahme unerlässlich sind. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmitteln enthält, kann zusammen mit regelmäßiger Bewegung und ausreichendem Schlaf zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden beitragen.

Unterm Strich

Führt beides zu einer Gewichtsabnahme?

Ja, aber intermittierendes Fasten ist auf lange Sicht nachhaltiger und effektiver.

Ist intermittierendes Fasten also besser als eine extreme Kalorienrestriktion?

Diese Methoden funktionieren am besten, wenn man sie bewusst kombiniert.

P.S. Wir können Ihnen helfen, den für Sie effizientesten Plan zu erstellen und zu verfolgen.

Helfen beide beim Anti-Aging?

Ja, aber intermittierendes Fasten ist besser für Anti-Aging, da es den Stoffwechsel und die Zellerneuerung ankurbelt.

Was ist besser für meine Gesundheit?

Sowohl eine (mäßig!) kalorienarme Ernährung als auch intermittierendes Fasten haben insgesamt erhebliche gesundheitliche Vorteile, wie z. B. eine Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels, eine Verringerung des Risikos für Diabetes, Schlaganfall und Herzkrankheiten sowie eine Verringerung einiger Entzündungsfaktoren und Schilddrüsenhormone, um nur einige zu nennen.

Fazit

Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, ist, den täglichen Kalorienverbrauch mit der Kalorienaufnahme in Einklang zu bringen. Wenn Sie abnehmen wollen, nehmen Sie etwas weniger auf, als Sie verbrauchen. Sie haben die Möglichkeit, die Technik zu wählen, die am besten zu Ihrem Lebensstil und Geschmack passt.

Wenn Sie sich an ein achtsames Essverhalten halten, können intermittierendes Fasten und Kalorienbeschränkung Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Bei allem, was Sie versuchen, ist es wichtig, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Wir können Ihnen helfen, einen gesunden Plan zum Abnehmen zu erstellen!