Inhaltsverzeichnis
Evidence based Intermittierendes Fasten als Promitrend: Die trendige Diät für mehr innere Strahlkraft
Einleitung: Die glänzende Welt der Prominenten, die intermittierendes Fasten betreiben
Stars sind genau wie wir! Nun ja, zumindest wenn es um Diättrends geht. In letzter Zeit ist Hollywood ganz verrückt nach intermittierendem Fasten, der Ernährungsweise, bei der man strategisch Mahlzeiten auslässt, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern. Aber ist es zu glamourös, sich merken zu müssen, wann man essen soll…und wann NICHT?
Nun, am besten schauen wir uns dazu die Vorher-Nachher-Ergebnisse der fastenden Promis von 2023 an! Diese Lifestyle-Veränderung dreht sich um Timing, Disziplin und eine Prise Hollywood-Glamour.
Also schnappen Sie sich Ihr Popcorn (oder vielleicht nur ein Glas Wasser, wenn Sie fasten!) und machen Sie sich bereit, in die Welt einzutauchen, in der Ruhm, Essen und Fitness auf faszinierendste Weise aufeinandertreffen!
Diättrends der Prominenten – Die Hall of Fame der fastenden Hollywood-Promis
Jimmy Kimmels Transformation: Mit einem Lächeln fit werden
Kimmels Weckruf kam 2010, als er 104 Kilo auf die Waage brachte. Ein Gespräch mit Dr. Oz in seiner Show ließ ihn erkennen, dass er sich um seine Gesundheit kümmern muss.
Er begann mit einem achtwöchigen Plan, der sich auf zwei Proteinshakes und ein leichtes tägliches Abendessen konzentrierte, was ihm half, 25 Pfund abzunehmen. Nach dieser Anfangsphase wechselte er zu einer gesünderen Ernährung mit etwa 2.000 Kalorien pro Tag.
- 5:2-Intermittierendes Fasten
Kimmels wichtigste Strategie zur Aufrechterhaltung seines Gewichtsverlusts ist die 5:2-Methode des intermittierenden Fastens. Bei der 5:2-Methode des intermittierenden Fastens beschränken Sie Ihre Kalorienaufnahme an 2 Tagen auf etwa 500-600 Kalorien pro Tag, die anderen 5 haben normale Essenszeiten. Wenn Sie mehr Informationen dazu wünschen, lesen Sie diesen tollen Artikel hier! Kimmel konsumiert Lebensmittel wie Gurken, Haferflocken, Eiweiß, Kaffee, Äpfel und Erdnussbutter an seinen kalorienarmen Tagen.
- Trainingsphilosophie
Interessanterweise ist Kimmel kein großer Fan von körperlicher Bewegung. Er glaubt mehr an die Kraft der Ernährung für den Gewichtsverlust, obwohl er einige interessante Fitnessaktivitäten wie ‚Hottie Bodies Humpilates‘ praktiziert.
Hugh Jackman: Die Wolverine-Diät
Hugh Jackmans Diät für seine Rolle in „Wolverine“ bestand aus einer Kombination von intermittierendem Fasten und einer kalorienreichen, proteinreichen Ernährung.
Er folgte der 16:8-Methode des intermittierenden Fastens. Diese flexible Fastenmethode beinhaltet ein tägliches Fasten zwischen 14 und 18 Stunden Fasten.
- Kalorienreiche Diät
Jackmans Kalorienzufuhr war während seines Essenszeitfensters hoch, nämlich etwa 4.000 bis 6.000 Kalorien pro Tag. Der Schwerpunkt lag auf proteinreichen Lebensmitteln zur Unterstützung von Muskelwachstum und -erhalt.
- Integriertes Training
Jackmans Trainingsplan war darauf ausgelegt, die Muskelkraft und -größe zu erhöhen, während er schlank blieb. Es umfasste Krafttraining basierend auf Anteilen seines Einwiederholungsmaximums (1RM) sowie Cardiotraining. Die Gewichtsübungen änderten sich wöchentlich, und das Cardio-Regime wurde entsprechend seines Körperfettanteils angepasst.
An Trainingstagen konsumierte Jackman Kohlenhydrate, und an Ruhetagen folgte er einer kohlenhydratarmen Diät und ersetzte den Nährstoff durch Fette wie Avocado, Nüsse und Samen. Seine Ernährung umfasste Eier, Rindfleisch, Huhn, Fisch, Haferflocken, Süßkartoffeln, Brokkoli, Vollkornreis, Spinat und Avocado.
Lesen Sie auch – 21-Tage-Fasten-Challenge zur Neuausrichtung, Fokussierung und Energiegewinnung!
Nicole Kidman – Zeitlose Schönheit durch intermittierendes Fasten
Nicole Kidman strahlt zeitlose Schönheit aus, und intermittierendes Fasten spielt dabei zweifellos eine Rolle. Sie war eine der Prominenten, die das intermittierende Fasten im Jahr 2022 entdeckte und sich seitdem an die 16:8-Methode hält.
Sie konzentriert sich auf nahrhafte, gesunde Lebensmittel innerhalb ihres Essenszeitfensters, wie Lachs, Eier, Gemüse und gelegentlich dunkle Schokolade.
Kidman wechselt ihre Workouts ab und genießt Spaziergänge, Joggen, Yoga und Tanzen. Sie bleibt auf diese Weise aktiv und fit. Selbstfürsorge, wie Achtsamkeit, Bäder und Massagen helfen, Kidman ihren Stress zu bewältigen, sodass das Fasten nachhaltiger wird.
Mit 55 könnte sie nicht strahlender aussehen! Außerdem praktiziert sie auch hin und wieder die OMAD-Ernährungweise!
Ben Greenfield: Eine Biohacker-Sicht auf das Fasten
Greenfield praktiziert täglich 12 Stunden Fasten.
- Vorbereitung und Nachsorge des Fastens
Greenfield empfiehlt, mit der Reduzierung des Essenszeitfensters zu beginnen und die Bedeutung von Festtagen bewusst zu betonen. Nach dem Fasten empfiehlt er, es über zwei Tage zu brechen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, um dem Darm Zeit zu geben, sich anzupassen.
- Biohacking-Techniken
Standardtechniken umfassen intermittierendes Fasten, Kältetherapien, Achtsamkeitsmeditationen und genetische Tests.
Lesen Sie auch – Was ist das beste Zeitfenster beim intermittierenden Fasten, um Bauchfett zu verlieren?
Chris Hemsworth – Das Superhelden-Fitnessprogramm
Wenn Sie ein Fan von Chris Hemsworth sind, finden Sie es vielleicht interessant, dass der Schauspieler intermittierendes Fasten in sein Fitnessprogramm integriert hat. Wenn es für ihn funktioniert, könnte es auch für Sie das Richtige sein!
Sein Trainer, Luke Zocchi, fand intermittierendes Fasten äußerst effektiv. Hemsworth nimmt laut ihm alle seine Mahlzeiten im Rahmen der 18:6-Fastenstrategie ein.
In Kombination mit einem rigorosen Trainingsplan erweist sich diese Strategie als entscheidend, um das gewünschte Gewicht zu erreichen, insbesondere wenn herkömmliche Bewegung allein nicht ausreicht.
Terry Crews: Fitness jenseits der Leinwand
Terry Crews folgt einem disziplinierten Tagesplan, der Hollywoods Fastentrends als wichtigen Bestandteil enthält. Crews wacht normalerweise um 4:45 Uhr auf – und gehen gegen 21:30 Uhr ins Bett. Er praktiziert eine 16:8-Intermittierende-Fasten-Methode. Crews fängt normalerweise um 14 Uhr mit essen an und hört 22 Uhr auf.
- Trainingsroutine
Er trainiert fünf Tage die Woche im Fitnessstudio. Seine Routine umfasst tägliche Cardioeinheiten und 90-minütiges Gewichtstraining. An Trainingstagen nimmt er nach dem Training einen Shake zu sich. Er isst normalerweise um 14 Uhr sein erstes Essen nach dem Fasten.
- Die Crews-Diät
Er folgt keiner strengen Diät, sondern konzentriert sich auf das Essen von gesunden, nahrhaften Lebensmitteln. Seine Mahlzeiten bestehen normalerweise aus magerem Fleisch, Gemüse, Obst und einer begrenzten Menge an Vollkornprodukten. Crews ist auch Fan von intermittierendem Fasten, das er mit einer gezielten Essensstrategie kombiniert, die ihm geholfen hat, gesund zu bleiben und Muskelmasse aufzubauen.
Lesen Sie auch – Finden Sie unter den 15 besten Kalorien-Tracker-App die perfekte Option für Sie
Mark Wahlberg: Von Hollywood zur Fitnessmaschine
Ein weiterer Punkt Promi, der intermittierendes Fasten betreibt, ist Mark Wahlberg, der sich von einem Hollywood-Bösewicht zu einem Aushängeschild für ganzheitliche Gesundheit entwickelt hat. Was sind seine Geheimwaffen?
Wahlberg fastet täglich 16 Stunden und beschränkt sein Essensfenster auf 8 Stunden. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, folgt er einer Diät, die er als „schlanke Küche und schnelle Mahlzeiten“ bezeichnet. Er kombiniert seinen Fastenplan mit intensiven Trainingseinheiten am frühen Morgen, um Fett zu verbrennen. Auch seine Vorliebe für Golf und andere aktive Hobbys halten ihn in Topform.
Er komplettiert seine Selbstfürsorge-Routine täglich durch Gebete, positive Affirmationen und Kältetherapie. Wahlberg schreibt diesen Praktiken seinen Erfolgen im Beruf zu.
Kumail Nanjiani – Die Transformation eines Komikers
Kumail Nanjianis Verwandlung ist auch ein Beispiel für die Effektivität des intermittierenden Fastens, was sich insbesondere an der Veränderung seines Körperbaus für seine Rolle in Marvels „Eternals“ bemerkbar ist, die durchaus bemerkenswert war. Ein Teil seiner Routine beinhaltete intermittierendes Fasten.
Kumail folgte wahrscheinlich einer der beliebtesten Methoden, wie 16:8. Während spezifische Informationen dazu nicht bekannt sind, kombinierte er das Fasten wahrscheinlich mit einem strengen Trainingsprogramm und einer proteinreichen Diät, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig schlank zu bleiben.
Lesen Sie auch – Wie man sich beim Fasten nicht hungrig fühlt
Jack Dorsey von Twitter: Leidenschaftlicher Fan der geistigen Klarheit durch das Fasten
Jack Dorsey verfolgt einen einzigartigen Ansatz beim intermittierenden Fasten, der seiner Meinung nach die geistige Klarheit und das allgemeine Wohlbefinden steigert.
- Extreme Fastenroutine
Dorsey praktiziert eine ziemlich extreme Form des intermittierenden Fastens – die Eat-Stop-Eat-Diät. Er isst nur eine Mahlzeit am Tag, normalerweise abends.
- Wochenendfasten
Dorsey geht noch einen Schritt weiter und fastet das ganze Wochenende, von Freitagabend bis Sonntagabend, und trinkt in dieser Zeit nur Wasser.
- Geistige Klarheit
Er berichtet, dass ihm diese Kur dabei hilft, ein hohes Maß an geistiger Klarheit und Konzentration zu erreichen, was er für seine anspruchsvolle Arbeit als unerlässlich erachtet.
Neben den geistigen Vorteilen stellt Dorsey auch Verbesserungen seiner körperlichen Gesundheit fest, wie etwa gleichmäßigere Energielevel über den Tag und einen besseren Schlaf. Seine Fastenroutine ist Teil eines umfassenderen Lebensstils, der regelmäßige Meditation, Bewegung und einen einheitlichen Tagesablauf umfasst.
Elon Musk – Die Sichtweise des Tech-Riesen
Elon Musk (CEO von SpaceX und Tesla) ist bekannt für seine innovative und intensive Herangehensweise an Arbeit und Leben. Musk hat sich möglicherweise für einen Fastenplan entschieden, der seine Effizienz maximiert und es ihm ermöglicht, sich mehr auf die Arbeit und weniger auf die Essensplanung zu konzentrieren.
- Zeitlich begrenztes Essen
Eine wahrscheinliche Methode könnte die 16:8-Strategie sein, bei der er 16 Stunden lang fastet und während eines 8-Stunden-Fensters isst, um die Mahlzeiten seinem vollen Terminkalender anzupassen.
- Nährstoffreiche Mahlzeiten
Beim Essen liegt der Schwerpunkt wahrscheinlich auf nährstoffreichen Lebensmitteln, um das Energieniveau hoch zu halten und die kognitiven Funktionen zu unterstützen, was für seine anspruchsvolle Rolle von entscheidender Bedeutung ist.
- Kombination mit anderen Gesundheitsgewohnheiten
Musk kombiniert Fasten mit anderen Gesundheits- und Wellnesspraktiken wie regelmäßiger Bewegung, ausreichend Schlaf und Techniken zur Stressbewältigung.
Andrew Huberman: Die Neurowissenschaft hinter dem Fasten
Der Neurowissenschaftler Andrew Huberman betrachtet den Trend zum intermittierenden Fasten von Prominenten als einen gehirnunterstützenden Biohack.
Huberman fastet täglich 16 Stunden und verkürzt damit sein Essenszeitfenster auf nur 8 Stunden. Er ist fest davon überzeugt, dass eingeschränkte Essenszeiten den Reinigungsprozess der Autophagie aktivieren und das Neuronenwachstum stimulieren. Huberman sagt, dass Fasten zu größerer geistiger Klarheit, besserer Konzentration und verbesserter Stimmungsregulierung führt.
Nach Ansicht von Huberman tragen zeitlich begrenztes Essen und Kälteeinwirkung dazu bei, die Widerstandsfähigkeit gegenüber oxidativem Stress zu stärken. Der Stanford-Professor für Neurobiologie nutzt auch die Anti-Aging-Wirkung des intermittierenden Fastens, um seine Leistung zu steigern.
Während viele von uns Modediäten hinterherjagen, bleibt dieser Neurowissenschaftler aus sehr cleveren Gründen beim Fasten – nämlich verbesserte Kognition, Stimmung und Stressabwehr, die er mit der Wissenschaft untermauern kann.
Fazit: Nutzen auch Sie das Geheimnis der gesunden Promis, das intermittierende Fasten!
Und da haben Sie es! Sie wissen, welche Prominenten intermittierendes Fasten praktizieren – sie folgen nicht nur einem Trend, sondern schaffen die Voraussetzungen für einen gesünderen Lebensstil, ein Fastenintervall nach dem anderen.
Von der einfachen Methode, eine Mahlzeit auszulassen, bis hin zu strukturierteren Fastenplänen – unsere Lieblingspromis zeigen uns, dass es keine Einheitsmethode gibt, die für alle passt. Sie sind in ihren Fastengewohnheiten genauso unterschiedlich wie in ihren Rollen auf der Leinwand!
Auf Facebook teilen
Auf Twitter teilen
