Die besten Yogaposen für Paare: Die Macht der Teamarbeit →

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Wenn Sie bereits in der Vergangenheit die Vorteile von Yoga erfahren haben, wissen Sie, wie transformierend es für Körper und Geist sein kann.

Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Fitnessroutine eine frische Perspektive und neuen Schwung gebrauchen könnte, warum nutzen Sie dann nicht die Macht der Teamarbeit?

Partner-Yoga bietet eine einzigartige Gelegenheit, Ihre Praxis zu vertiefen und gleichzeitig eine offene Kommunikation, Vertrauen und Verbindung mit einer anderen Person zu fördern.

Ob es sich um einen Freund, einen Mitbewohner, Ihren Partner oder sogar einen Fremden handelt, laden Sie ihn ein, auf die Matte zu steigen und gemeinsam Achtsamkeit zu üben.

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Yogaposen für zwei Anfänger: Einfacher Einstieg

Sind Sie und Ihr Yogapartner neu in dieser Praxis? Betrachten Sie dies als eine Gelegenheit, die Welt des Yoga gemeinsam zu erkunden, die Fortschritte des anderen zu zelebrieren und sich gegenseitig auf dem Weg zu unterstützen.

Lassen Sie uns eine perfekte erste Yogapraxis für zwei Neulinge aufbauen, die ihren Platz auf der Matte finden wollen.

Sitzende Meditation

Schwierigkeitsgrad: 0/10

Die sitzende Meditation erfordert nur minimalen Aufwand, bietet aber unglaubliche Vorteile für Ihren Geist und die Verbindung zu Ihrem Yoga-Partner.

Suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Ort, setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und Rücken an Rücken auf die Matte und schließen Sie die Augen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, aber entspannt. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie und atmen Sie tief ein.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu erden und eine Verbindung zwischen eurem Gesäß und der Erde zu finden. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Atem ein Anker ist, der Sie im gegenwärtigen Moment hält.

Sie brauchen Ihren Atem nicht zu kontrollieren – lassen Sie ihn ganz natürlich fließen. Spüren Sie den Atem Ihres Partners und reagieren Sie auf ihn, indem Sie versuchen, gemeinsam zu atmen oder eine Yin-Yang-Methode mit abwechselnden Atemzügen zu erreichen.

Verbringen Sie ein paar Minuten in Stille, atmen Sie und beobachten Sie die Empfindungen in Ihrem Körper. Wenn Sie beide bereit sind, die Meditation zu beenden, öffnen Sie sanft Ihre Augen, teilen Sie Ihre Gedanken und Überlegungen mit und bereiten Sie sich auf die nächsten Yogaposen vor.

Vorwärtsbeuge mit Partner

Schwierigkeitsgrad: 1/10

Mit einem Partner ausgeführt, bietet die klassische Vorwärtsbeuge doppelt so viele Vorteile für Ihren Rücken, Ihre Waden und Ihre Kniesehnen.

Setzen Sie sich zunächst mit dem Gesicht zueinander auf den Boden. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine gerade und gespreizt sind, während Sie Ihre Fußsohlen mit denen Ihres Partners zusammenpressen.

Fassen Sie sich an den Unterarmen oder Händen und beugen Sie sich in der Hüfte nach vorn, während Ihr Partner sanft daran zieht. Sie sollten eine Dehnung in Ihrem Rücken und Ihren Beinen spüren. Halten Sie die Stellung 3 Atemzüge lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Jetzt ist Ihr Partner an der Reihe, sich zu dehnen.

Wirbelsäulendrehung im Sitzen

Schwierigkeitsgrad: 1/10

Dies ist eine weitere großartige Partner-Yoga-Pose für ein paar Dehnungen und die Verbindung zueinander!

Setzen Sie sich zunächst mit gekreuzten Beinen und Rücken an Rücken auf die Matte und richten Sie Ihren Rücken auf.

Führen Sie Ihre rechte Hand zum linken Knie Ihres Partners und Ihre linke Hand zu Ihrem rechten Knie. Beginnen Sie, sich sanft zu drehen und gehen Sie so weit, wie es Ihr Körper zulässt, ohne sich zu verletzen. Bleiben Sie ein paar Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie die Bewegung dann auf der anderen Seite.

Einfache Yogaposen für 2 Personen

Wenn Sie sich jetzt sicherer fühlen und bereit sind, noch mehr Partner-Yoga-Posen zu erkunden, ist es an der Zeit, zu fortgeschritteneren – aber immer noch anfängerfreundlichen – Posen zur Dehnung und Stärkung Ihrer Muskeln überzugehen. Ihre Verbindung zu einem Partner wird nach dem Trainieren der ersten paar Dehnungen stärker sein, sodass Gleichgewicht und Stabilität kein Problem mehr sein sollten.

Doppelte Baumpose

Schwierigkeitsgrad: 2/10

Unterstützen Sie sich gegenseitig nicht nur mit Worten, sondern auch mit Taten, wenn Sie Yogastellungen für zwei Personen ausführen, wie z. B. die doppelte Baumpose

Begeben Sie sich mit Ihrem Partner auf die Matte und stellen Sie sich nebeneinander. Ihre Hüften sollten sich berühren, die Füße stehen auf der Matte hüftbreit auseinander. Während Sie Ihr inneres Bein auf die Matte stellen, heben Sie das andere Bein an und stellen den Fuß auf den inneren Oberschenkel.

Was sollten Sie mit Ihren Händen tun? Nehmen Sie die Handinnenflächen aufeinander und heben die Hände dann über Ihren Kopf.

Wenn Sie diese Pose mit Ihrem Partner einnehmen, sollten Sie sich sicher, stabil und ausgeglichen fühlen und keine Angst vor dem Fallen haben. Selbst wenn Sie beide fallen, sehen Sie dies als eine lustige Gelegenheit an, Ihre Verbindung noch mehr zu stärken.

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Tempel-Pose

Schwierigkeitsgrad 2/10

Diese einfache Haltung hilft Ihnen, Ihren Brustkorb und Ihre Schultern zu öffnen und befreit Sie von einigen der aufgestauten Spannungen nach einem langen Arbeitstag.

Begeben Sie sich auf die Matte und wenden Sie sich Ihrem Partner zu. Stellen Sie sich aufrecht hin, richten Sie den Rücken auf und halten Sie die Füße hüftbreit auseinander.

Heben Sie die Hände über den Kopf und bringen Sie sie nach vorne, so dass sie die Hände Ihres Partners berühren.

Beugen Sie sich nun in den Hüften nach hinten und beugen Sie sich nach vorne, bis sich beide Köpfe und Ellbogen berühren und Sie Ihre Hände auf die Schultern Ihres Partners legen können.

Ziel ist es, einen 90-Grad-Winkel zu halten, wobei die Brust parallel zum Boden sein sollte. Bleiben Sie 5 bis 10 Atemzüge lang in dieser Position und gehen Sie dann langsam aufeinander zu, um sich wieder aufzurichten.

Bootspose

Schwierigkeitsgrad: 3/10

Die Bootspose kann etwas schwierig aussehen, aber Sie schaffen das! Mit Ihrem Partner sind alle Yogaposen für zwei Personen möglich. Sich aufeinander zu verlassen, wenn man das Gefühl hat, aufgeben zu müssen, stärkt Ihre Verbindung noch mehr.

Setzen Sie sich mit dem Gesicht zueinander auf die Matte, beugen Sie die Knie und berühren Sie die Zehen Ihres Yogapartners. Nun berühren Sie mit den Fußsohlen die Ihres Partners und fassen sich an den Handgelenken.

Jetzt ist es an der Zeit, Gleichgewicht und Kraft zu finden – heben Sie Ihre Füße an und bilden Sie den Buchstaben A mit den Beinen und Händen Ihres Partners in der Mitte. Halten Sie diese Position ein paar Atemzüge lang und versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Haltung zu bleiben.

Partner-Yoga-Posen für Yoga-Enthusiasten

Fühlen Sie sich nicht mehr wie ein Anfänger, sondern bereiten Sie sich darauf vor, mit einigen Yoga-Posen für Fortgeschrittene auf das nächste Level zu kommen. Die folgenden Posen sind schwieriger als die, die Sie bereits beherrschen, aber nichts, wozu Sie nicht in der Lage wären. Wärmen Sie Ihren Körper auf, machen Sie ein paar Dehnübungen und los geht’s.

Herabschauender Hund mit Partner

Schwierigkeitsgrad: 4/10

Diese Pose hilft Ihnen, Ihren Oberkörper zu stärken, Ihre Kniesehnen und Waden zu dehnen und Vertrauen zu Ihrem Partner aufzubauen, so dass es jedes Mal einfacher wird, sie auszuführen.

Eine Person beginnt in der klassischen Pose des herabschauenden Hundes, die andere legt die Hände vor dem Partner auf den Boden. Stellen Sie nun langsam einen Fuß und dann den anderen auf den unteren Rücken Ihres Partners.

Denken Sie daran: Lassen Sie Ihre Füße auf beiden Seiten der Wirbelsäule, um diese Position für Ihren Partner bequemer zu machen!

Hören Sie einander zu, kommunizieren Sie miteinander und bringen Sie den herabschauenden Hund gemeinsam auf ein ganz neues Level.

Doppelte Plank-Pose

Schwierigkeitsgrad: 6/10

Die Plank-Pose ist an sich schon eine Herausforderung, aber wenn man sie mit einem Partner durchführt, bringt die zusätzliche Schwierigkeit noch mehr Vorteile.

Nehmen Sie eine normale Plank-Position ein. Jetzt sollte Ihr Partner Ihre Knöchel fassen und seine Füße auf Ihre Schultern stellen. Das Wichtigste dabei ist, dass Sie Ihre Füße nicht direkt auf die Wirbelsäule Ihres Partners stellen!

Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und spannen Sie Ihre Körpermitte an. Versuchen Sie, eine Plank 30 Sekunden oder länger zu halten, wenn Sie können, und spüren Sie das Brennen in Ihren Bauchmuskeln und Schultern.

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Schwierige Yoga-Posen: AcroYoga

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Kraft und Ihre Verbindung durch die Yoga-Reise von Ihnen und Ihrem Partner gewachsen sind, dann ist es an der Zeit, einen Gang höher zu schalten und Ihre Yoga-Routine zu perfektionieren. Lassen Sie uns in die Welt des AcroYoga eintauchen – eine Mischung aus Yoga, Akrobatik und Thai-Massage.

Diese Art von Yoga erfordert eine Menge (und wir meinen eine ganze Menge) Training und Übung. Wenn Sie sich bereit fühlen, es zu tun, verschwenden Sie keine Zeit und lassen Sie uns Ihre Routine aufpeppen.

Flugzeug-Plank

Schwierigkeitsgrad: 7/10

Sie ist ein großartiger Einstieg in die Welt der AcroYoga-Duo-Posen – sie ist sowohl herausfordernd als auch einfach genug für den Anfang. Die Flugzeug-Plank wird Ihr Gleichgewicht auf eine andere Ebene bringen und Sie zum Fliegen bringen, sowohl buchstäblich als auch geistig.

Eine Person legt sich auf den Boden und streckt beide Beine in die Luft, mit einer leichten Beugung, damit die andere Person sie fassen kann. Die Person, die „fliegt“, steht aufrecht mit Blick auf die ausgestreckten Beine und lehnt sich nach vorn, wobei sie ihre Hüfte auf die Füße der liegenden Person legt.

Nun ergreift die Person am Boden die Hände des anderen, hebt die Beine an und streckt sie, damit die Person „fliegen“ kann. Der Flieger oder die Person, die oben ist, sollte seinen Körper gerade halten, als ob sie ein Brett wäre.

Stuhl-Pose

Schwierigkeitsgrad: 7/10

Das ist ein Spaß! Der Name spricht für sich selbst – Sie nehmen auf den Füßen Ihres Yogapartners Platz und können so Gleichgewicht und Kraft finden.

Eine Person liegt auf dem Rücken, hebt die Beine hoch und beugt die Knie. Die andere Person steht neben dem Kopf der unteren Person und setzt sich auf deren Füße.

Nun ist es an der Zeit, dass die Basisperson ihre Beine anhebt, ihren Partner anhebt und ihre Hände unter die Füße des Partners legt.

Stehen auf Schienbeinen

Schwierigkeitsgrad: 9/10

Bereit für eine Herausforderung? Probieren Sie eine der schwierigsten Yogaposen aus und sehen Sie, wie gut Sie und Ihr Partner zusammenarbeiten können, wenn es hart auf hart kommt!

Zu Beginn legt sich eine Person auf den Rücken und winkelt die Beine an, sodass die Oberschenkel am Körper anliegen. Die Schienbeine sollten parallel zum Boden sein. Der andere Partner hält die Hände des liegenden Partners und stellt sich vorsichtig auf die Schienbeine, einen Fuß nach dem anderen, mit den Zehen direkt unter den Kniescheiben.

Der obere Partner kann die Hände des anderen loslassen und sich aufrecht hinstellen, um das Gleichgewicht zu finden.

Fazit: Stützen Sie sich einander

Bei dieser Yogapraxis geht es nicht nur darum, unterstützende Yogastellungen zu meistern. Es geht darum, sich aufeinander zu stützen, Unterstützung und Stabilität im Partner zu finden und gemeinsam zu wachsen.

Egal, ob Sie den herabschauenden Hund oder AcroYoga meistern, diese Asanas erinnern Sie daran, dass die wahre Kraft in der gemeinsamen Erfahrung liegt. Also begeben Sie sich auf die Matte und finden Sie Freude in gemeinsamen Kämpfen, Stärke in der Einheit und Schönheit in der gemeinsamen Bewegung.