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Sie haben bereits den Armtrainingstag hinter sich gebracht und sich beim Beintraining ausgepowert, vielleicht haben Sie sogar beim Yoga Ihre innere Ruhe gefunden. Jetzt ist es an der Zeit, sich auf den Aufbau der Brustmuskeln zu konzentrieren. Dabei geht es aber nicht nur um Ästhetik, sondern auch um Funktionalität. Ihre Brustmuskeln sind das Kraftwerk, das für das Heben und Stoßen zuständig ist und dafür sorgt, dass Sie sich bei Ihren Bewegungen stark und sicher fühlen.
Krempeln Sie die Ärmel hoch, schnappen Sie sich die Hanteln, und lassen Sie uns Ihren Körper formen, eine Grundlage für Stärke schaffen und sich für persönliches Wachstum einsetzen! Wir haben die besten Brust-Workouts für alle zusammengestellt, die ihre Brustmuskeln trainieren wollen – vom Neuling bis zum Fitnessstudio-Fans, es ist für jeden etwas dabei. Alles, was Sie brauchen, ist ein Satz Hanteln und Entschlossenheit.
Das 1×1 der Brustmuskeln: Was werden Sie trainieren?
Bevor Sie mit dem Hanteltraining beginnen, sollten Sie die Anatomie Ihrer Brustmuskeln kennen. Was genau wollen Sie mit diesen Übungen erreichen?
Im Vordergrund Ihres Brusttrainings stehen zwei primäre Muskelgruppen: der Pectoralis major und der Pectoralis minor. Der Pectoralis major, der oft einfach als „Brustmuskel“ bezeichnet wird, ist der größere der beiden und ist für den Großteil der Größe und Stärke Ihrer Brust verantwortlich.
Die obere Brust wird als Klavikularkopf und die untere als Sternumkopf bezeichnet. Sie können jeden dieser Muskeln leicht ansprechen, um eine ausgewogene Entwicklung und Definition der gesamten Brust zu erreichen. Unterhalb des Pectoralis major liegt der Pectoralis minor, ein kleinerer Muskel, der zur Stabilisierung des Schultergelenks beiträgt.
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Vorteile von Kurzhantelübungen für eine starke und geformte Brust
Eine fantastisch aussehende Brust ist bei weitem nicht der einzige Vorteil, den Sie durch das Training Ihrer Brust erhalten. Sie sehen auch besser aus und fühlen sich leistungsfähiger als je zuvor. Sie können alles heben, jede Herausforderung meistern und die Welt erobern. Außerdem werden Sie gesünder und verbessern Ihr Wohlbefinden – wer will das nicht?
Lassen Sie uns alle Vorteile des Brusttrainings erkunden, um zu beweisen, dass die Investition in ein Paar Kurzhanteln eine Investition in Ihr Wohlbefinden ist.
Vielseitiger Bewegungsspielraum
Mit Kurzhantelübungen haben Sie die Freiheit, verschiedene Winkel und Positionen auszuprobieren, wodurch Sie Ihre Brustmuskeln mit Kreativität und Präzision formen können.
Ob Sie nun Schrägpressen, Fliegen oder Pull-overs ausführen, jede Übung bietet eine einzigartige Gelegenheit, verschiedene Bereiche Ihrer Brust zu trainieren. Lassen Sie sich von der Vielfalt der Bewegungen inspirieren und entdecken Sie neue Möglichkeiten, sich selbst herauszufordern.
Umfassendes Engagement der Muskeln
Jede Wiederholung mit Kurzhanteln beansprucht Ihre Brustmuskeln und das Netzwerk der unterstützenden Muskeln: Schultern, Trizeps und sogar Ihre Körpermitte!
Dieses umfassende Muskeltraining wirkt Wunder für Ihren Oberkörper und fördert das Gefühl der Stärke, wenn Sie spüren, wie Ihre Muskeln zusammenarbeiten, um jede Übung zu meistern. Genießen Sie das Gefühl der Einheit und Koordination, während Sie eine Brust formen, die Kraft und Widerstandsfähigkeit ausstrahlt.
Bequemlichkeit und Tragbarkeit
Im Gegensatz zu sperrigen Fitnessgeräten lassen sich Kurzhanteln leicht zu Hause aufbewahren oder zu verschiedenen Trainingsorten transportieren, so dass Sie Ihre Brust jederzeit und überall trainieren können. Egal, ob Sie in Ihrem Wohnzimmer, im Fitnessstudio oder sogar im Freien sind, Ihr Brusttraining kann überall stattfinden.
Einfach zugänglich
Egal, ob Sie gern trainieren oder Ihre Fitnessreise gerade erst beginnen, Kurzhantelübungen bieten ein gleiches Spielfeld, auf dem jeder erfolgreich sein kann. Es ist einfach praktisch, dass Sie die Werkzeuge zum Aufbau einer starken und geformten Brust direkt zur Hand haben. Ihre Reise zu einem kraftvollen Körperbau beginnt mit einem einfachen Paar Kurzhanteln und dem unerschütterlichen Glauben an Ihre Fähigkeit, erfolgreich zu sein.
Kardiovaskuläre Gesundheit
Beim anspruchsvollen Kurzhantel-Brusttraining steigt die Herzfrequenz, und auch das Herz-Kreislauf-System wird trainiert.
Nutzen Sie die Gelegenheit, Ihre Herzgesundheit zu verbessern und gleichzeitig Ihre Brust zu formen, denn Sie wissen, dass jeder Herzschlag ein Beweis für Ihr Engagement für Ihr Wohlbefinden ist. Lassen Sie den Rhythmus Ihres Atems und das Schlagen Ihres Herzens als Erinnerung an Ihre Stärke und Belastbarkeit dienen.
Ideal für unterschiedliche Fitnessziele
Ganz gleich, ob Ihr Ziel darin besteht, Ihre Kraft zu steigern oder sich einfach selbstbewusster in Ihrer Haut zu fühlen – die besten Brustübungen mit Kurzhanteln bieten unendlich viele Möglichkeiten. Vom schweren Bankdrücken für maximale Kraftzuwächse bis hin zu dynamischen Liegestützvariationen für die muskuläre Ausdauer – es gibt für jedes Fitnessziel eine passende Kurzhantelübung.
Erfreuen Sie sich an der Vielseitigkeit von den Kurzhanteln, die Sie dazu befähigen, Ihre Fitnessziele zu verfolgen und Herausforderungen zu überwinden – mit jeder Wiederholung werden Sie besser.
Die besten Brustübungen für Neulinge
Selbst wenn Sie völlig neu im Brusttraining oder im Fitnessbereich im Allgemeinen sind, sollten Sie diese Reise mit der Einstellung eines Profis angehen. Bleiben Sie konzentriert und entschlossen, hören Sie auf Ihren Körper und denken Sie daran, dass Fortschritt nicht linear verläuft. Hier sind die besten einfachen und effektiven Brusttrainings, die Ihre Muskeln zum Glühen bringen und Ihnen helfen werden, in die Fitnesswelt einzusteigen.
Bruststraffung
Schwierigkeitsgrad: 3/10
Diese Übung ist relativ anfängerfreundlich. Wenn Sie zu schwereren Gewichten übergehen, steigt der Schwierigkeitsgrad aufgrund des zusätzlichen Widerstands, aber eine korrekte Form und Technik sind für den Erfolg weiterhin unerlässlich.
Form:
Legen Sie sich zunächst mit den Füßen auf dem Rücken auf eine flache Bank, wobei Sie in jeder Hand eine Kurzhantel halten.
Legen Sie die Hanteln an die Seiten und beugen Sie die Ellbogen.
Drücken Sie die Hanteln nach oben und nach innen, bis sie sich fast berühren und Ihre Arme fast vollständig gestreckt sind.
Senken Sie die Kurzhanteln wieder in die Ausgangsposition. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung kontrolliert auszuüben und zu spüren, wie die Brustmuskeln bei jeder Wiederholung ansprechen.
Brustfliegen im Sitzen
Schwierigkeitsgrad: 3/10
Diese Übung erfordert Koordination und Kontrolle, ist aber auch für Neulinge einfach auszuführen.
Brustfliegen im Sitzen trainiert die Brustmuskulatur und beansprucht die Schultern und Arme.
Form:
Setzen Sie sich auf eine Schrägbank und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Strecken Sie die Arme nach oben aus und beugen Sie die Ellbogen leicht.
Senken Sie die Hanteln langsam nach unten und zur Seite ab, wobei Sie eine Dehnung der Brustmuskeln spüren, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Brustmuskeln zusammenpressen.
Kurzhantel-Brustpresse
Schwierigkeitsgrad: 4/10
Dies ist eine anspruchsvollere Übung, die jedoch auch mit leichteren Gewichten und mehr Kontrolle ausgeführt werden kann.
Die Kurzhantelbrustpresse ist eine anfängerfreundliche Variante der traditionellen Kurzhantelpresse, die den Trizeps und die Schultern beansprucht.
Form:
Legen Sie sich auf den Rücken auf eine flache Bank oder den Boden und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Beginnen Sie mit gestreckten Armen direkt über der Brust, die Handflächen zeigen zueinander, die Hanteln berühren sich.
Senken Sie die Hanteln nach unten in Richtung Brust, halten Sie sie dabei eng beieinander und drücken Sie sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.
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Kurzhantel-Brust-Workout für Gym-Fans
Sie gehen ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio, aber es scheint, als gäbe es keine neuen Übungen für Sie? Dann sind Sie hier genau richtig. Mit diesen Brustübungen können Sie Ihre Fitnessroutine aufpeppen und das Beste aus Ihrer Mitgliedschaft im Fitnessstudio herausholen.
Kurzhanteldrücken mit engem Griff
Schwierigkeitsgrad: 5/10
Bei dieser Übung liegt der Schwerpunkt auf dem Trizeps. Aufgrund des engeren Griffs benötigen Sie mehr Stabilität, weshalb sie eine größere Herausforderung darstellt.
Das Kurzhanteldrücken mit engem Griff zielt in erster Linie auf den Trizeps ab, wobei Brust und Schultern sekundär beteiligt sind. Stabilisierende Muskeln, wie die Körpermitte und der obere Rücken, werden ebenfalls beansprucht, um die Bewegung zu unterstützen.
Form:
Setzen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel.
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank und positionieren Sie die Kurzhanteln über der Brust, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
Halten Sie die Ellbogen nahe am Körper, während Sie die Hanteln in Richtung Brust absenken, so dass sie etwa auf Brusthöhe kommen.
Drücken Sie die Hanteln wieder nach oben, indem Sie die Arme ausstrecken, ohne die Ellbogen zu blockieren.
T-Bar-Brustpresse
Schwierigkeitsgrad: 6/10
Das Brustdrücken mit der T-Bar zielt auf die Brustmuskeln (Pectorale) ab, wobei auch die Schultern und der Trizeps beteiligt sind. Außerdem werden stabilisierende Muskeln wie die Körpermitte und der obere Rücken beansprucht.
Form:
Beladen Sie einen T-Bar-Aufsatz mit Hantelscheiben, die für Ihr Fitnesslevel geeignet sind.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Griffe des T-Bar-Aufsatzes mit einem Obergriff.
Stellen Sie sich in einen stabilen Stand mit leicht gebeugten Knien und angespannter Körpermitte.
Drücken Sie die Hantel nach vorne und spannen Sie Ihre Brustmuskeln am Anfang der Bewegung an. Senken Sie die Hantel kontrolliert wieder ab und halten Sie dabei die Spannung in den Brustmuskeln aufrecht. Wiederholen Sie diese Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Langhantel Cheat Curls
Schwierigkeitsgrad: 7/10
Langhantel-Cheatcurls zielen in erster Linie auf den Bizeps ab, sekundär werden auch die Unterarme und Schultern beansprucht. Außerdem werden stabilisierende Muskeln wie die Körpermitte und der obere Rücken beansprucht.
Form:
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Greifen Sie eine Langhantel mit einem Untergriff.
Lassen Sie die Langhantel in Armlänge vor Ihren Oberschenkeln hängen. Mit einer leichten Schaukelbewegung aus der Hüfte erzeugen Sie einen Schwung, um die Hantel zur Brust zu ziehen.
Wenn die Hantel die Brusthöhe erreicht, spannen Sie den Bizeps an und halten am oberen Ende der Bewegung kurz inne. Senken Sie die Hantel kontrolliert wieder ab und lassen Sie die Arme vollständig durchstrecken, bevor Sie die nächste Wiederholung beginnen. Wiederholen Sie diese Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Einarmiger Pull-over
Schwierigkeitsgrad: 6/10
Der einarmige Pull-over zielt in erster Linie auf die Brustmuskeln (Pectoralis) und die Rückenmuskeln (Latissimus dorsi) ab, sekundär auch auf die Schultern und den Trizeps. Außerdem werden stabilisierende Muskeln wie die Körpermitte und der obere Rücken beansprucht.
Form:
Legen Sie sich flach auf eine Bank oder einen Stabilitätsball, wobei nur Ihr oberer Rücken und Ihre Schultern gestützt werden. Halten Sie eine Kurzhantel mit einer Hand und positionieren Sie sie mit gestrecktem Arm direkt über der Brust.
Senken Sie die Hantel in einem kontrollierten Bogen hinter Ihrem Kopf ab, wobei Sie den Arm im Ellenbogen leicht beugen. Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Bank, um die Stabilität zu erhalten.
Halten Sie kurz inne, wenn die Hantel parallel zum Boden ist, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Brustübungen für Frauen
Sind Sie bereit, Ihre Brustmuskeln zu stärken und eine stärkere, selbstbewusstere Version Ihrer selbst zu werden? Diese Übungen für Frauen sind perfekt für alle Fitnesslevel und ermöglichen es Ihnen, Ihren Körperbau zu verbessern und Ihr volles Potenzial zu entfalten.
Kurzhantel-Bodenfliegen
Schwierigkeitsgrad: 5/10
Der primäre Muskel, der bei Kurzhantel-Flugübungen beansprucht wird, ist der Brustmuskel (Pectoralis major), sekundär sind die Schultern (vorderer Deltamuskel) und die Arme (Trizeps) beteiligt.
Form:
Legen Sie sich flach auf den Rücken und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel.
Strecken Sie die Arme gerade nach oben zur Decke, die Handflächen zeigen zueinander. Senken Sie die Hanteln mit leicht gebeugten Ellenbogen in einem weiten Bogen zu den Seiten ab, bis Sie eine Dehnung der Brustmuskulatur spüren.
Drücken Sie die Brust zusammen, um die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung zu kontrollieren und Ihre Körpermitte durchgehend anzuspannen.
Unterhandheben
Schwierigkeitsgrad: 4/10
Der primäre Muskel, der beim Unterhandheben von vorne beansprucht wird, ist der vordere Deltamuskel (Schulter), mit sekundärer Beteiligung des Brustkorbs (Pectoralis major) und der Arme (Bizeps).
Form:
Stellen Sie sich aufrecht hin, mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach vorne, und die Füße sind hüftbreit auseinander. Heben Sie die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen direkt vor sich auf Schulterhöhe.
Senken Sie die Hanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Kurzhantelbrustpresse
Schwierigkeitsgrad: 6/10
Der primäre Muskel, der bei der Kurzhantelbrustpresse beansprucht wird, ist der Brustmuskel (Pectoralis major), sekundär sind der Trizeps, der Bizeps und die Schultern beteiligt.
Form:
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Drücken Sie die Hanteln so zusammen, dass sich die inneren Enden berühren, was zu einer Anspannung der Brustmuskeln führt.
Drücken Sie die Hanteln nach oben und achten Sie darauf, dass Ihre Arme vollständig gestreckt sind, wobei Sie Ihre Brustmuskeln am oberen Ende der Bewegung anspannen. Senken Sie die Hanteln langsam wieder ab und halten Sie während der gesamten Bewegung die Spannung in der Brust.
Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griffen
Schwierigkeitsgrad: 7/10
Beim Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff wird in erster Linie der Brustmuskel (Pectoralis major) beansprucht, in zweiter Linie der Trizeps und die Schultern.
Form:
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und halten Sie Hanteln in den Händen direkt über der Brust. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander und führen Sie sie so zusammen, dass sie sich berühren.
Halten Sie die Ellenbogen nahe am Körper, während Sie die Hanteln in Richtung Brust absenken, so dass sie etwa auf Brusthöhe kommen.
Drücken Sie die Kurzhanteln wieder nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
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Das beste Brust-Workout für Männer
Möchten Sie eine Brust formen, die alle Blicke auf sich zieht und die Leute zum Reden bringt? Dann haben wir das Richtige – dieses speziell für Männer entwickelte Workout wird Ihre Muskeln zum Glühen bringen und Ihre Brust stärker und unglaublich ästhetisch machen.
Svend-Presse
Schwierigkeitsgrad: 7/10
Ja, diese Übung eine Herausforderung, aber es gibt nichts, was Sie nicht bewältigen können, oder? Die Svend-Presse ist eine einzigartige Brustübung, die auch den Trizeps und die Schultern beansprucht – klingt fast zu schön, um wahr zu sein!
Form:
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie ein Paar Kurzhanteln vor der Brust, die Handflächen sollten einander zugewandt sein.
Drücken Sie die Hanteln so fest wie möglich zusammen und beugen Sie die Ellbogen leicht. Drücken Sie die Hanteln nach außen, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Bringen Sie die Hanteln langsam zurück und halten Sie dabei die Spannung in den Brustmuskeln während der gesamten Bewegung aufrecht.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Seitliches Brust-Workout
Schwierigkeitsgrad: 6/10
Diese Übung kombiniert Bewegungen, die auf die äußere und untere Brustmuskulatur abzielen, und ist damit die perfekte Lösung für den Aufbau kräftigerer und breiterer Schultern und Brustmuskeln. Kurzhantel-Fliegeübungen sind eine der beliebtesten Bewegungen für das seitliche Brusttraining, also schauen wir uns gemeinsam an, wie man sie ausführt.
Form:
Legen Sie sich auf eine Bank und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken flach aufliegt. Strecken Sie die Arme mit einer Kurzhantel in jeder Hand über die Brust, die Handflächen zeigen nach innen.
Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Hanteln kontrolliert zur Seite absenken und dabei die Ellenbogen leicht beugen. Spüren Sie beim Absenken die Dehnung Ihrer Brustmuskeln.
Achten Sie darauf, die Ellbogen während der gesamten Übung leicht gebeugt zu halten, um ein Einklemmen zu verhindern.
Wenn Sie das Ende der Bewegung erreicht haben, bringen Sie die Hanteln mit Hilfe Ihrer Brustmuskeln sanft in die Ausgangsposition zurück und führen Sie sie über der Brust wieder zusammen.
Einarmige Kurzhantelpresse
Schwierigkeitsgrad: 8/10
Wow, was für eine Herausforderung! Einarmiges Kurzhanteldrücken ist nichts für Neulinge, aber wenn Sie schon länger Brustübungen machen, schaffen Sie auch diese.
Diese Übung zielt auf die Schulter- und oberen Brustmuskeln ab und ermöglicht eine stärkere Aktivierung und Entwicklung der Muskeln.
Form:
Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit Rückenlehne. Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand und heben Sie den Arm zur Seite, beugen Sie den Ellbogen und richten Sie die Handfläche nach vorne.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und drücken Sie die Hantel über Ihren Kopf, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist.
Senken Sie nun die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Ihre Brustmuskeln sollten angespannt sein.
Brusttraining mit Kurzhanteln zu Hause
Sie haben keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen? Kein Problem, starke Brustmuskeln zu Hause aufzubauen ist definitiv möglich! Wählen Sie einen Ort in Ihrem Zuhause, an dem Sie sich am wohlsten fühlen, steigen Sie auf die Matte, nehmen Sie ein paar Hanteln und los geht’s!
Hantelübungen für die untere Brustpartie
Unteres Brustfliegen
Schwierigkeitsgrad: 4/10
Das untere Brustfliegen zielt auf den unteren Teil der Brustmuskulatur ab und trägt dazu bei, den unteren Brustbereich zu definieren und zu stärken.
Form:
Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Matte oder Bank und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, wobei die Handflächen nach innen zeigen.
Strecken Sie die Arme gerade nach oben über die Brust, wobei Sie die Ellenbogen leicht beugen.
Senken Sie die Hanteln langsam zur Seite ab und spüren Sie dabei eine Dehnung der Brustmuskulatur.
Halten Sie die Ellenbogen gebeugt, drücken Sie sie nicht durch.
Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, bringen Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich auf die Verbindung zwischen Geist und Muskeln.
Brustübungen im Stehen
Stehendes Kurzhantelfliegen
Schwierigkeitsgrad: 5/10
Stehendes Kurzhantelfliegen beansprucht die Brustmuskulatur und fordert gleichzeitig Stabilität und Gleichgewicht.
Form:
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel an den Seiten.
Bringen Sie die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
Halten Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und strecken Sie die Arme seitlich aus.
Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und führen Sie die Hanteln wieder vor sich zusammen, wobei Sie sich auf die Verbindung zwischen Geist und Muskeln konzentrieren.
Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus und wiederholen Sie die Übung beliebig oft.
Trainieren Sie die obere Brustmuskulatur zu Hause
Unterhand-Hanteldrücken
Schwierigkeitsgrad: 7/10
Hierbei handelt es sich um eine Variante des traditionellen Kurzhanteldrückens, die die oberen Brustmuskeln und die innere Brust etwas mehr anspricht.
Form:
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenstütze und halten Sie ein Paar Kurzhanteln in Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zu Ihnen.
Führen Sie die Hanteln über den Kopf, während Sie die Ellenbogen leicht gebeugt und die Schultern gerade halten.
Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Fazit: Es wird Zeit, Ihre Brustmuskeln zu trainieren
Herzlichen Glückwunsch! Sie haben sich entschlossen, Ihre Fitness zu verbessern und Ihren Körper zu verändern! Egal, ob Sie bereits mit dem Training begonnen haben oder nächste Woche damit anfangen wollen – Sie haben den ersten Schritt in Richtung Erfolg getan.
Jeder Schweißtropfen, jede Muskelverbrennung und jedes verbrauchte Gramm Energie zeugt von Ihrem Engagement für Selbstverbesserung und persönliches Wachstum, also danken Sie sich dafür, dass Sie sich für Ihre Gesundheit einsetzen.
Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um Ihre Erfolge zu feiern, ganz gleich, wie klein sie auch erscheinen mögen. Egal, ob Sie Ihre persönliche Bestleistung verbessert haben, eine neue Übung gemeistert haben oder einfach nur da waren und alles gegeben haben – Sie haben bereits gewonnen.
Heben Sie weiter ab, treiben Sie sich weiter an, und strahlen Sie weiter hell!
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