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Auf der Suche nach einer Möglichkeit der Gewichtsreduzierung haben Sie vielleicht schon eine Handvoll Ansätze ausprobiert: restriktive Ernährung, Modediäten, intensives Training, und vieles mehr. Wir alle haben in den endlosen Foren nach praktischen Tipps zum Abnehmen gesucht, aber nichts schien gut genug zu funktionieren.
Wenn Ihnen all die Jo-Jo-Diäten zu restriktiv erscheinen und Sie einen neuen, gesünderen und achtsameren Ansatz ausprobieren möchten, erleben Sie die motivierenden Geschichten über intermittierendes Fasten zum Abnehmen! Während es bei Diäten darum geht, was man isst, geht es beim Fasten darum, wann man es tut. Sie können selbst entscheiden, wann Sie essen und Ihr Fasten an Ihren Lebensstil anpassen.
Intermittierendes Fasten hat Tausenden von Menschen geholfen, ihre Beziehung zum Essen neu zu gestalten und ihre Stoffwechselgesundheit zu verbessern, und sie haben ihre Erfolgsgeschichten mit uns geteilt. Lesen Sie weiter, lassen Sie sich inspirieren und schließen Sie sich denen an, die ihr Leben mit intermittierendem Fasten verändert haben.
Lesen Sie auch – Was sind die Vorteile des intermittierenden Fastens?
Wie viel Gewicht kann man durch intermittierendes Fasten verlieren?
Das kommt darauf an! So wie alle Fastenarten unterschiedlich sind und auf dem Lebensstil der Menschen beruhen, so ist auch die Menge an Gewicht, die Sie verlieren können, unterschiedlich. Das hängt von Ihren Genen, Ihrem Ausgangsgewicht, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrem Stoffwechsel und der Kalorienmenge, die Sie essen, ab.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass Menschen in der Regel 7 bis 11 Pfund über zehn Wochen intermittierendes Fasten verlieren.
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Fasten beginnen, nehmen Sie vielleicht schneller ab. Das liegt daran, dass sich Ihr Körper an die neuen Essgewohnheiten und die reduzierte Kalorienzufuhr gewöhnt. Wenn Sie sich an IF gewöhnen, kann sich der Gewichtsverlust verlangsamen, und die Fortschritte werden langsamer.
Bei Ihren Ergebnissen vor und nach dem Fasten sollte es nicht nur um die Zahl auf der Waage gehen! Wenn Sie sich nur auf Ihr Gewicht konzentrieren, übersehen Sie vielleicht andere gesundheitliche Vorteile des IF. Betrachten Sie es also als eine Möglichkeit, Ihr Wohlbefinden zu optimieren und eine gesündere Version Ihrer selbst zu werden.
Was sind die Vor- und Nachteile des intermittierenden Fastens?
Alle schwärmen vom intermittierenden Fasten – die Vorher-Nachher-Bilder im Internet sind beeindruckend, aber welche weiteren gesundheitlichen Vorteile hat es? Ist es eine Ernährungsweise ohne Makel oder hat es auch seine Schattenseiten?
Seien wir ehrlich und entdecken wir mehr.
Vorteile des intermittierenden Fastens: Mehr als nur Gewichtsverlust
1. Gewichtsverlust: Intermittierendes Fasten fördert das Abnehmen, indem es die Kalorienaufnahme reduziert und die Fettverbrennung ankurbelt.
2. Verbesserte metabolische Gesundheit: IF ist vielversprechend für eine bessere Kontrolle des Blutzuckerspiegels und damit eine hervorragende Lösung für Insulinresistenz. Außerdem trägt IF dazu bei, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken.
3. Kognitive Gesundheit: Intermittierendes Fasten kann die Gesundheit des Gehirns unterstützen, indem es die Produktion von BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) fördert. Dieses Protein ist ein entscheidender Regulator für die kognitive Leistungsfähigkeit und die Gesundheit des Gehirns, und das intermittierende Fasten erhöht die BDNF-Produktion und verbessert die geistige Leistungsfähigkeit.
4. Gesundheit des Herzens: IF verringert durch die Gewichtsreduzierung das Risiko von Herzkrankheiten und eine gesündere Ernährungsweise.
5. Langlebigkeit: Die Aminal-Forschung zeigt, dass das Verfolgen des intermittierenden Fastens und der Kalorienrestriktion über ein ganzes Leben hinweg die Lebenserwartung erhöht.
Intermittierendes Fasten hat Nachteile: Nichts ist perfekt
1. Hunger und Heißhunger: Hungergefühle gehören zu den Hauptnebenwirkungen von IF, vor allem zu Beginn. Die Hungersymptome verschwinden in der Regel nach den ersten Tagen der neuen Diät, daher ist es wichtig, sich daran zu halten.
2. Kopfschmerzen: Jede Art des Fastens kann Kopfschmerzen und Schwindelgefühle verursachen. Genau wie Hunger treten Kopfschmerzen in den ersten Tagen des Fastens auf, wenn sich der Körper an das Auslassen von Mahlzeiten gewöhnt hat.
3. Verdauungsprobleme: Durchfall, Übelkeit, Verdauungsstörungen und Blähungen – all diese Symptome treten beim intermittierenden Fasten häufig auf. Diese Nebenwirkungen hängen mit der Kalorienreduktion zusammen. Fangen Sie also damit an, die Nahrungsmenge schrittweise zu reduzieren, um Verdauungsprobleme zu vermeiden.
4. Stimmungsschwankungen: Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Fasten anfangen, bemerken Sie vielleicht, dass Sie reizbarer sind als sonst, dass Ihre Stimmung häufiger wechselt und dass Sie sich ängstlich fühlen. Dies kann als Folge des niedrigen Blutzuckerspiegels in Zeiten der Kalorienrestriktion auftreten. Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, sollten die Symptome verschwinden.
5. Geringe Energie: Fasten kann auch zu einem niedrigen Energieniveau und Müdigkeit führen; auch hier ist die Kalorienbeschränkung der Grund. Andererseits hat eine neuere Studie ergeben, dass IF die Müdigkeit verringern kann, vor allem, wenn man sich an eine Fastenzeit gewöhnt. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und variieren Sie Ihre Lebensmittelauswahl, wenn Sie sich während des IF müde oder schläfrig fühlen.
6. Schlafprobleme: Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 berichteten 15 % der Teilnehmer über Schlafprobleme beim Fasten. Andere Studien berichten jedoch nicht über dieselben Ergebnisse, so dass IF Ihren Schlaf aufgrund der einzigartigen Reaktion Ihres Körpers auf das Fasten beeinträchtigen kann, aber das ist eher die Ausnahme als die Regel.
Lesen Sie auch – Wie man das intermittierende Fasten bricht
Erfolgsgeschichten vom intermittierenden Fasten
Sind Sie bereit, Ihren Weg zu Gesundheit und Wohlbefinden zu finden? Sie müssen das nicht allein machen. Hunderte Erfahrungsberichte über intermittierendes Fasten beweisen, dass es nie zu spät ist, eine positive Veränderung vorzunehmen und einen neuen Lebensstil aufzubauen. Wenn Sie dies lesen, haben Sie bereits den Grundstein für Ihren Erfolg gelegt.
Lassen Sie sich von diesen Erfolgsgeschichten inspirieren und stärken Sie Ihre Motivation und Willenskraft, um Herausforderungen zu meistern, das Fasten zu genießen und ein neues, selbstbewussteres Ich aufzubauen. Sie schaffen das!
Erfolge beim 4:3-Intermittierenden Fasten
Sumaya Kazi fing bei einem Gewicht von 205 kg an. Nach 7,5 Monaten hat sie mehr als 25 Kilo abgenommen! Ihr Körperfettanteil beträgt 10,5 % und ihr Körperumfang 40 Zentimeter. Beeindruckend!
Vor ihrer Fastenreise aß Sumaya häufig Junk Food. Aufgrund vieler Reisen fehlte ihr die Zeit für das Training und sie war mehr als fünf Jahre lang kurz nach ihrem College-Abschluss übergewichtig.
Sumaya aß die meiste Zeit in Restaurants, hatte keine Zeit zu kochen und achtete nicht auf den Nährwert ihrer Mahlzeiten.
Mit der Zeit war sie mit ihrem Aussehen unzufrieden und versuchte es mit Weight Watchers in Verbindung mit vier- bis fünfmaligem Training pro Woche. Spoiler: Es hat nicht geholfen.
Auch wenn sie ein wenig abnahm, war sie immer noch übergewichtig, bis sie mit der 4:3-Variante des intermittierenden Fastens (IF) begann.
Der 4:3 IF-Ansatz ermöglichte es ihr, an drei von sieben Tagen in der Woche zu fasten und den Rest des Tages zu essen. Das intermittierende Fasten hat ihr dabei geholfen, ihr Gewicht unter Kontrolle zu bringen und ihre Gesundheit und ihr Selbstvertrauen zu optimieren.
Das intermittierende Fasten hat es ihr ermöglicht, ihr Gewicht und ihren Appetit zu kontrollieren und gleichzeitig ihre Gesundheit und ihr Selbstvertrauen zu stärken.
OMAD-Erfolgsgeschichten: Sara Walton Steele aus Texas
Wie viele andere hatte auch Sara Walton Steele nach der Geburt ihrer beiden Töchter mit einer Gewichtszunahme zu kämpfen.
Sara war 64 Jahre alt, 1,70 m groß und hatte ein Höchstgewicht von 121 Kilogramm. Die Zahl auf der Waage machte ihr klar, dass es an der Zeit war, grundlegende Veränderungen vorzunehmen, und Sara fing an, OMAD (eine Mahlzeit pro Tag) zu praktizieren.
Sara machte ein Jahr lang OMAD und schaffte es, unglaubliche 25 Kilo abzunehmen! Sie führt dieses Ergebnis auf die Flexibilität und Einfachheit ihres Fastenplans zurück. Trotz ihrer Vorliebe für Kohlenhydrate und Desserts hatte Sara Erfolg, ohne dass sie das Gefühl hat, etwas zu entbehren.
Nachdem sie ein Plateau erreicht hatte, was normal ist, beschloss Sara, etwas zu verändern und ADF (Alternierendes Tägliches Fasten) in ihr Leben einzubauen. Obwohl es anfangs eine Herausforderung war, gelang es Sara, ihr Plateau zu durchbrechen, und der Gewichtsverlust setzte sich wieder in Bewegung. Die Ergebnisse vor und nach dem Fasten beeindruckten alle um sie herum!
Jetzt plant Sara, diese Art der Ernährung ein Leben lang beizubehalten, da sie damit ihre Gesundheit und ihr Gewicht selbst in die Hand nehmen und sich fabelhaft fühlen kann.
Erfolgsgeschichten zum 16:8-Intermittierenden Fasten: Dr. Kevin Gendreau
Diese Abnehmgeschichte beginnt mit einer tragischen Nachricht: Als Dr. Kevin Gendreau erfuhr, dass bei seiner Schwester Krebs diagnostiziert worden war, wurde ihm klar, dass es an der Zeit war, sich um seine Gesundheit zu kümmern.
Zu diesem Zeitpunkt wog er 150 Kilo und litt an Diabetes, Bluthochdruck und einer Fettlebererkrankung. Es gab keine Zeit mehr zu verlieren – er musste handeln.
Dr. Gendreau fasste den festen Entschluss, seine Ernährung und seinen Lebensstil drastisch zu ändern, und führte ein strenges Regime ein – er konzentrierte sich auf den Verzehr von Gemüse, Obst, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Verarbeitete Lebensmittel und Snacks wurden tabu; von da an wurde Dr. Gendreaus Ernährung gesund und nährstoffreich.
Wie viele andere erreichte Dr. Gendreau ein Plateau, aber er war entschlossen, es zu durchbrechen und seine Reise fortzusetzen. In diesem Moment nahm er das intermittierende Fasten in seine Routine auf. Er aß täglich von 12 bis 20 Uhr und konnte so das Plateau durchbrechen und das Gewicht in Bewegung bringen.
Intermittierendes Fasten und eine gesunde Ernährung halfen Dr. Kevin Gendreau dabei, 125 Pfund abzunehmen! So konnte er auch seine Insulinempfindlichkeit verbessern und eine gesündere Version seiner selbst werden.
Alternate Day Fasting-Erfolgsgeschichten: Rachel Sharp
Die Geschichte von Rachel Sharp über Gewichtsverlust und -veränderung ist geradezu inspirierend. Sie hatte ihr ganzes Leben lang mit Gewichtsproblemen zu kämpfen und fühlte sich verloren und hilflos, da nichts zu funktionieren schien.
Eines Tages, als Rachel 26 Jahre alt war, stieß sie auf das intermittierende Fasten, und es gab neue Hoffnung. Als sie 118 Kilo auf der Waage sah, nahm sie sich vor, abzunehmen und ein neues, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.
Der Wunsch, sich gesund und selbstbewusst zu fühlen, veranlasste Rachel, sich auf eine Reise zum alternierenden Fasten (ADF) zu begeben. Obwohl sie anfangs skeptisch und zögerlich war, beschloss sie, sich voll und ganz auf diesen Ansatz einzulassen und nur noch jeden zweiten Tag zu essen, vor allem, nachdem sie all die Bilder mit den Erfolgsgeschichten des intermittierenden Fastens gesehen hatte.
Die ersten paar Wochen waren vielleicht eine Herausforderung, aber Rachel hielt durch und schaffte es, in einem Jahr 50 Kilo abzunehmen. Was für eine unglaubliche Geschichte von Verwandlung, Ausdauer und Widerstandsfähigkeit! Rachel ist der Beweis dafür, dass jeder die Kontrolle über sein Leben zurückgewinnen und alle Hindernisse überwinden kann, wenn er ein klares Ziel vor Augen hat und entschlossen genug ist!
18:6-Erfolgsgeschichten: Charmaine Canida aus Texas
Dürfen wir vorstellen: Charmaine Canida – eine 28-jährige Case Managerin und Wellness-Trainerin aus Houston, Texas, die uns an ihrer inspirierenden Reise zur Verbesserung von Gesundheit und Fitness teilhaben lässt.
Charmaines Kindheit war geprägt von Gewichtsproblemen und dem Missbrauch von Lebensmitteln als Bewältigungsstrategie für Stress und Depressionen – ein Teufelskreis, aus dem sie sich nicht befreien konnte.
Im Jahr 2016 beschloss Charmaine, ihr Leben zu ändern und sich auf eine Reise in Richtung Wellness und Gesundheit zu begeben, vor allem nachdem sie miterlebt hatte, wie ihre Großmutter aufgrund schlechter Ernährung mit ihrer Gesundheit zu kämpfen hatte.
Nachdem Charmaine an einem Stoffwechselprogramm teilgenommen hatte, verlor sie 40 Kilo – ihr erster großer Meilenstein! Eine neue Portion Stress kam auf, als sie in eine neue Stadt umziehen und sich niederlassen musste, was dazu führte, dass sie das verlorene Gewicht, für das sie so hart gearbeitet hatte, wieder zunahm.
Charmaine betrachtete dies nicht als Misserfolg, sondern als eine neue Möglichkeit, noch härter an sich zu arbeiten und einen neuen Ansatz auszuprobieren – intermittierendes Fasten. Sie fing an, 18 Stunden lang zu fasten und innerhalb eines Sechs-Stunden-Fensters zu essen, wobei sie ihre Nahrungsaufnahme auf zwei Mahlzeiten pro Tag beschränkte.
Eine nährstoffreiche Ernährung in Kombination mit Fasten und Sport half Charmaine, beeindruckende 35 Kilo abzunehmen, was beweist, dass es mit Entschlossenheit und Selbstfürsorge möglich ist, Körper und Geist zu verändern. Wir sind stolz auf dich, Charmaine!
Michael Dolan verlor 20 Kilo durch intermittierendes Fasten nach 16:8-Prinzip
Intermittierendes Fasten funktioniert sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Sehen Sie sich den Fall von Michael Dolan an, der behauptete, dass seine erhebliche Gewichtszunahme von seinem starken Limonadenkonsum, seinem Job, der ihn stets beschäftigt, und eine schlechte Essgewohnheit verursacht wurde.
Sein Gewicht betrug 104 Kilo, was nicht mehr gesund war. Er wollte auf mindestens 84 Kilo herunterkommen.
Als Erstes legte er seine Gewohnheit ab, ständig Pizza und Nudeln zu essen und Limonade zu trinken. Diese Ernährungsumstellung half ihm, in wenigen Wochen 10 Kilo zu verlieren.
Dann erreichte Michael ein Plateau. Obwohl er regelmäßig ins Fitnessstudio ging, wollte sich das Gewicht nicht verändern. Da entdeckte er das intermittierende Fasten.
Michael Dolan begann mit dem 16:8-Fasten, trieb zusätzlich Sport und ernährte sich in seinem Essenszeitfenster gesund. Es gelang ihm, sein Gewicht auf 72 Kilo zu reduzieren, was 5 Kilo weniger als sein ursprüngliches Ziel war.
Intermittierendes Fasten half Michael, sein Ziel zu erreichen, ohne Abstriche zu machen; die Aufnahme von genügend Kalorien während des Essenszeitfensters half ihm, während des Fastens satt zu bleiben.
Erfolgsgeschichten vom Abnehmen durch Saftfasten: Jasmin Singer
Jasmin Singers Suche nach Gesundheit und innerer Ruhe begann mit einer transformativen Saftfasten-Erfahrung. Es gibt viele Erfolgsgeschichten über Wasserfasten zum Abnehmen, aber was ist mit Saftfasten?
Jasmin wuchs als „dickes Kind“ auf, hatte mit Mobbing in der Schule zu kämpfen und nutzte Junkfood als Hauptquelle des Trostes und der Flucht vor der grausamen Welt ihrer Mitschüler. Selbst nachdem sie begann, sich vegan zu ernähren, änderten sich ihre Essgewohnheiten nicht, so dass sie noch mehr zunahm.
Eines Tages entdeckte Jasmin den Dokumentarfilm “Fat, Sick & Nearly Dead“ (Fett, krank und fast tot), der sie dazu inspirierte, sich auf eine Saftfastenreise zu begeben.
Das Saftfasten half Jasmin dabei, beeindruckende 50 Kilo abzunehmen und die Klarheit zu erlangen, die ihr in ihrer Beziehung zum Essen und zu ihrem Körper fehlte. So entdeckte Jasmin, was es bedeutet, sich selbst an die erste Stelle zu setzen und Fülle über Entbehrung zu stellen.
Wenn Sie mit dem Saftfasten beginnen möchten, rät Jasmin, mit einer mindestens siebentägigen Fastenkur anzufangen, um tatsächliche Ergebnisse zu erzielen. Scheuen Sie sich nicht, Unterstützung in der Community zu suchen und selbst die kleinsten Meilensteine zu feiern!
Erfolgsgeschichten vom 14:10-Intermittierenden Fasten: Nissa Graun
Nissa Graun, eine Mutter aus Mesa, Arizona, war viele Jahre lang mit Jo-Jo-Diäten beschäftigt, ihr Gewicht schwankte aufgrund verschiedener restriktiver Diäten und übermäßiger sportlicher Betätigung.
Als sie 2014 mit ihrem ersten Kind schwanger war, nahm Nissa 32 Kilo zu und entwickelte Schwangerschaftsdiabetes, was sie um ihre Gesundheit besorgt machte. Ein Versuch nach dem anderen, Gewicht zu verlieren, schien nicht zu helfen, bis Lisa Erfolgsgeschichten über intermittierendes Fasten las und eine fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung in Kombination mit intermittierendem Fasten entdeckte.
Sie verzichtete auf verarbeitete Kohlenhydrate, nahm gesunde Fette zu sich und bemerkte, dass ihr Gewicht zu sinken begann und sich ihr Blutzuckerspiegel senkte.
Wie viele andere Menschen war auch Nissa skeptisch, was das intermittierende Fasten anging, aber die Methode erwies sich als unglaublich effektiv. Sie begann mit 14 Stunden Fasten und verlängerte das Fastenzeitfenster allmählich auf 16 Stunden, was dazu führte, dass sie 52 Kilo abnahm.
Nachdem sie eine beeindruckende Menge an Gewicht verloren und auf ihre Gesundheit geachtet hatte, verabschiedete sich Nissa von gesundheitlichen Problemen und gewann ein neues Gefühl von Klarheit und Wohlbefinden. Lassen Sie sich von ihrer Geschichte inspirieren und beweisen Sie sich, dass ein ganzheitlicher Ansatz wie das intermittierende Fasten Ihnen helfen kann, ohne Entbehrungen und Einschränkungen erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.
Dirty Fasting-Erfolgsgeschichten: Kayla Cox
Kayla Cox hat es geschafft, auf ihrer Dirty-Fasting-Reise 40 Kilo zu verlieren! Wie hat sie das geschafft?
Kaylas Abnehmreise begann 2015, als sie 111 Kilo wog. Sie hatte zahlreiche Diäten und Abnehmmethoden ausprobiert, aber noch keinen dauerhaften Erfolg erzielt. Nachdem sie einige Zeit intermittierendes Fasten ausprobiert hatte, stellte sie fest, dass das reine Fasten für sie zu streng war und sie eine vielseitigere Option brauchte.
Sie entschied sich für das „Dirty Fasting“, das es Kayla erlaubte, während der Fastenzeit weiterhin ihren Kaffee mit Milch und sogar Zucker zu genießen und sonntags einen Cheat Day einzulegen. Auch wenn sie gegen die konventionellen Fastenregeln verstieß, konnte sie mit dem „Dirty Fasting“ ihre Abnehmziele dennoch erreichen.
Kaylas Reise ist ein Beispiel für einen individuellen Ansatz, der zeigt, dass man sich nicht an strenge Regeln und Einschränkungen halten muss, wenn man das Gefühl hat, dass sie nichts für einen sind. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, legen Sie Wert auf Simplizität, und bleiben Sie auf Ihrem Weg konsequent. Sie schaffen das!
Martine Etienne-Mesubi verlor 40 Kilo durch intermittierendes Fasten
Martine Etienne-Mesubi ist eine 24-jährige Frau, die ein Höchstgewicht von 115 Kilo hatte
Martines Tochter war damals sechs Jahre alt, und die Frau konnte nicht mit ihrer Tochter im Freien spielen, ohne alle paar Minuten nach Luft zu schnappen.
Als Martine mit ihrem zweiten Kind schwanger wurde, befriedigte sie alle ihre Essensgelüste und aß, was sie wollte. Bald wurde ihr klar, dass es an der Zeit war, ihr Gewicht in den Griff zu bekommen. Einer der Gründe dafür war, dass Diabetes und Bluthochdruck in ihrer Familie vorkommen.
Lange Zeit war Martine in ihrer Diätmentalität gefangen, hatte Dutzende von Einschränkungen und Angst, auch nur ein Pfund zuzunehmen. Nach der Geburt ihres zweiten Kindes hatte Martine nicht mehr genug Energie, um Krafttraining, Laufen oder HIIT-Übungen zu machen.
Da stolperte sie auf Instagram über das intermittierende Fasten. Martine recherchierte das Thema intensiv, entdeckte alle gesundheitlichen Vorteile von IF und beschloss, es zu versuchen. Sie begann mit dem 18:6-Fasten und ging allmählich dazu über, 5-6 Stunden am Tag zu essen. Sie konnte auch wöchentlich 48 bis 72 Stunden fasten; bis April 2019 hatte sie 15 Kilo abgenommen.
Langfristig hat das intermittierende Fasten Martine geholfen, 40 Kilo abzunehmen und ihr Selbstvertrauen und ihre überragende Energie wiederzuerlangen.
Lesen Sie auch – Warum funktioniert intermittierendes Fasten?
Fazit: Ihr Fasten zum Wohlbefinden beginnt jetzt
Wenn Sie bisher gezögert haben, mit dem intermittierenden Fasten anzufangen, zeigen Ihnen diese motivierenden Geschichten, dass alles möglich ist, wenn Sie genügend Selbstvertrauen, Entschlossenheit und einen individuellen Ansatz haben.
Akzeptieren Sie die Macht Ihrer Entscheidungen, hören Sie auf Ihren Körper und erkennen Sie das transformative Potenzial, das schon immer in Ihnen vorhanden war. Jedes Fastenzeitfenster bringt Sie dem Erfolg mit intermittierendem Fasten näher – Sie müssen nur an sich selbst glauben.
Machen Sie heute den ersten Schritt und lassen Sie das intermittierende Fasten Ihnen helfen, Ihre Lebensgeschichte neu zu schreiben. Wenn Sie bei den Schritten mehr Inspiration brauchen, schauen Sie einfach in den Spiegel – die durchsetzungsfähigste Person, die alles erreichen kann, steht vor Ihnen.
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