Ernährung Intervallfasten

Trinken oder nicht trinken: Was während des Fastens zu trinken?

Inhaltsverzeichnis

Welche Flüssigkeiten darf man während des Fastens zu sich nehmen?

Sie wissen bereits, was Fasten ist und warum Sie es ausprobieren sollten, wenn Sie an Ihrem Traumkörper arbeiten.

*falls nicht, lesen Sie diesen Artikel: Der vollständige Leitfaden zum effektiven Fasten

Außerdem ist Ihnen bereits bewusst, wie wichtig eine gesunde Ernährung während des Essenszeitraums ist. Aber was ist mit den Phasen ohne Nahrung? Was dürfen Sie trinken, während Sie fasten?

Warum sind einige Getränke während des Fastens nicht erlaubt?

Zunächst muss geklärt werden, welche Fastenart für Sie interessant ist und warum.

Die Fastenmethode bestimmt die Auswahl der erlaubten Getränke. Kurz gesagt gibt es zwei Fastenarten: intermittierendes Fasten (mit einem Fastenzeitfenster von bis zu 24 Stunden) und verlängertes Fasten (mit einem Fastenzeitfenster von bis zu 48 Stunden) (24-96 Stunden Fasten). Das intermittierende Fasten geht einen Schritt weiter, indem es eine Vielzahl von Fastenzeitplänen bietet. Die beliebtesten Methoden umfassen:

  • 5:2 oder 6:1: Begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr an zwei Tagen pro Woche (500 Kalorien pro Tag für Frauen und 600 für Männer).
  • Eat Stop Eat: Ein vollständiges Fasten von 24 Stunden 1-2 Mal pro Woche.
  • 16:8, 12:12, 20:4 oder 14:10: Diese Methoden beinhalten nur das Essen in einem kürzeren Zeitfenster und Fasten für 12-20 Stunden pro Tag, jeden Tag der Woche.

Das Ziel des intermittierenden Fastens ist es, während des Fastenzeitfensters keine Kalorienaufnahme und keine Glukosespitzen zu haben, um den Autophagieprozess freizusetzen (wenn dein Körper Fettzellen in Energie umwandelt). Als Ergebnis verlieren Sie Gewicht, aktivieren Ihren Stoffwechsel und treten eine Verjüngung im Körper los. Eins dürfen Sie jedoch nicht vergessen: Sie dürfen während des Fastenzeitfensters keine Kalorien zu sich nehmen, ansonsten funktioniert dieser Trick nicht.

Bei längerem Fasten (mehr als 24 Stunden ohne Nahrung) findet Autophagie statt, selbst wenn man externe Energiequellen wie Vitamine, Öle, ungesüßte aromatisierte Getränke und Knochenbrühe konsumiert. Mit anderen Worten: Es gibt eine größere Liste erlaubter Flüssigkeiten während des längeren Fastens. Allerdings sind Kohlenhydrate (insbesondere Zucker) immer noch nicht auf dieser Liste, da sie eine Insulinreaktion auslösen und Ihr Fasten unterbrechen. Die Vorteile eines längeren Fastens konzentrieren sich weniger auf die Gewichtsabnahme als vielmehr auf die allgemeine Gesundheit.

Bitte denken Sie daran: Sobald Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie das Fasten brechen.

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Was darf man während des Fastens trinken

Was sollten Sie du während des Langzeitfastens trinken?

Wenn Sie trocken fasten, dürfen Sie weder essen noch trinken. Wenn Ihre Fastenmethode jedoch nicht trocken ist, ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Dabei empfiehlen sich die folgenden Getränke:

  • Mineralwasser

Wortwörtlich die beste Wahl, da es erfrischt, mit Mineralien versehen ist und keine Kalorien enthält. Diese reine Energie fördert Ihren Stoffwechsel.

  • Wasser

Normales Wasser ist fast so gut wie Mineralwasser. Die primäre Funktion von Wasser ist die Hydratation, und normales Wasser ist dafür vollkommen ausreichend.

  • Kaffee

Während des Fastens ist ungesüßter schwarzer Kaffee eine fantastische Möglichkeit, die Autophagie zu unterstützen. Sie können davon so viel trinken, wie Sie möchten, aber vergessen Sie nicht, dass starker Kaffeekonsum auch mit Risiken für das Herz einhergeht.

  • Tee

Tee ist genau wie Kaffee reich an Koffein und Antioxidantien, die beide die Körperfunktionen während des Fastens unterstützen. Achten Sie nur darauf, dass der Tee ungesüßt ist.

Welche Zusatzstoffe dürfen Sie nehmen?

  • Sahne: Nur während des Langzeitfastens.
  • Zucker: Auf gar keinen Fall – Zucker ruft eine Insulinreaktion hervor und unterbricht Ihr Fasten.
  • 0-Kalorien-Süßstoffe: Verwenden Sie ausschließlich Stevia.
  • Elektrolyte: Auf jeden Fall, um den Mineralhaushalt im Körper auszugleichen.
  • Apfelessig: Verdünnter Apfelessig gemischt mit Wasser kann während des Fastens Heißhunger verhindern.
  • Vitamine: Ja, außer sie enthalten Zucker. Sie werden jedoch noch besser bei der Nahrungsaufnahme verarbeitet.

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Welche Getränke sollten Sie während des Fastens vermeiden?

  • Alkohol: Alkohol ist reich an Kalorien und Kohlenhydraten und hindert den Autophagieprozess während des Fastens komplett. Wenn Sie wirklich etwas trinken möchten, unterbrechen Sie das Fasten, essen Sie eine normale Mahlzeit und trinken Sie dann.
  • Milch: Wenn Sie über einen längeren Zeitraum fasten, können Sie etwas Milch zu Ihren Getränken hinzufügen, aber nicht mehr als einmal.
  • Limonade: Auf gar keinen Fall; süße, kohlensäurehaltige Limonade ist das ultimative Übel für das Fasten und Essgewohnheiten im Allgemeinen. Sie ruft Heißhunger hervor und sabotiert deinen Fortschritt.
  • Knochenbrühe: Knochenbrühe ist besser beim Brechen des Fastens geeignet, aber wenn du langfristiges Fasten machst, können Sie sie konsumieren.
  • Kollagen: Als Proteinquelle ist es nur während des längeren Fastens erlaubt.
  • Säfte: Hier gilt das gleiche wie bei Limonade – sie sind eine nutzlose Kalorienquelle, Insulinreaktion-Provokateur und absolut böse.

Das Fazit:

Die flexibelste Regel für fastenfreundliche Getränke lautet: Alle Getränke aus Früchten oder mit zugesetztem Zucker sollten vermieden werden, da sie das Fasten unterbrechen werden.

Schlussendlich ist das Ziel, während der Fastenperiode so wenig Kalorien wie möglich zu konsumieren. Sie sind auf dem richtigen Weg, wenn Sie die Zusätze in Ihren Heißgetränken sowie gesüßte Getränke und Spirituosen vermeiden können.

Zweite Regel: Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und kennen Sie Ihre Grenzen.

Wenn Sie eine Pause machen und später neu starten müssen, ist das nur menschlich.

Aber Sie schaffen das! Denken Sie einfach daran, dass Ihr Körper Ihr Verbündeter ist, kein Gegner, der mit Nahrungsverzicht bestraft werden muss 🙂