Ernährung Frag Lasta

Manchmal fühlen wir uns nach dem Essen müde oder haben Schwierigkeiten, uns zu konzentrieren, was erstmal unlogisch wirkt, da Essen uns eigentlich Energie geben sollte und das uns aktiver machen müsste. Das kann ziemlich nervig sein, besonders nach dem Frühstück oder Mittagessen, wenn wir arbeiten oder lernen müssen.

Zunächst einmal ist es normal, sich nach dem Essen müde zu fühlen. Es gibt jedoch mehrere Gründe, die dieses Problem beeinflussen, einige im Zusammenhang mit der Ernährung und einige mit der Gewohnheiten:

  • Was Sie essen: Lebensmittel wie Pute, Brot, Käse, Hühnchen, Milch, Schokolade, Eier, Lachs, Geflügel und Sojaprodukte sind reich an einer Aminosäure namens Tryptophan. Diese spezielle Aminosäure wird vom Gehirn genutzt, um Serotonin und Melatonin zu produzieren, zwei Hormone, die an der Steuerung des Schlafes beteiligt sind. Andere Lebensmittel wie Walnüsse und Pistazien sind reich an Melatonin, welches das Gefühl von Müdigkeit fördert.

Wenn Ihre Mahlzeit auch Kohlenhydrate enthält, wie Pasta, Reis, Kartoffeln oder sogar Zucker, könnte dies den „Müdigkeitseffekt“ erhöhen, da Kohlenhydrate dafür sorgen, dass Tryptophan leichter absorbiert wird.

Deshalb kann Essen manchmal schläfrig machen. Achten Sie beim nächsten Mal auf diese Lebensmittel.

  • Wie viel Sie essen: Obwohl Essen uns Energie gibt, kosten seine Verdauung und Metabolisierung auch Energie. Wenn Ihre Mahlzeiten also sehr üppig sind, ist es normal, dass Sie sich danach müde fühlen. Wenn Sie feststellen, dass dies ein häufiges Problem ist, könnte es eine gute Idee sein, kleinere Mahlzeiten häufiger über den Tag verteilt zu essen.
  • Alkoholkonsum: Es ist bekannt, dass Alkohol schläfrig machtt. Wenn Sie also üblicherweise alkoholische Getränke zu Ihren Mahlzeiten zu sich nehmen, könnte darin der Grund liegen, dass Sie sich nach dem Essen schläfrig fühlen.

Darüber hinaus führt Alkohol, obwohl er unser zentrales Nervensystem unterdrückt und Schläfrigkeit verursacht, bei nächtlichem Konsum zu einer schlechteren Schlafqualität, da er mehrere Stunden nach dem Konsum einen Anstieg von Adrenalin verursacht, unser Nervensystem aktiviert und uns mitten in der Nacht aufwachen lässt.

  • Unbekannte Nahrungsmittelintoleranzen oder Allergien: Diese können Probleme während der Verdauung verursachen, die zu einem Gefühl der Müdigkeit oder sogar zu Magen-Darm-Beschwerden, schweren Kopfschmerzen und Hautausschlägen führen können.
  • Ihr Aktivitätslevel: Entgegen der Meinung vieler Menschen hält körperliche Aktivität Ihren Körper auch nach großen Mahlzeiten energiegeladen und in Bewegung. Bedenken Sie, dass ein sitzender Lebensstil nicht bedeutet, dass Sie eine Energiereserve aufbauen. Also, bewegen Sie sich!