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Einleitung: Wie kann man während des Stillens abnehmen?

Während der Stillzeit sorgen sich viele Mütter darüber, wie sie die über die Schwangerschaft gewonnenen Pfunde wieder loswerden. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass beim Stillen täglich bis zu 500 Kalorien verbrannt werden, so dass es in Ordnung ist, die Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren.

Das Wichtigste ist, einen Ernährungsplan zu erstellen, der zu Ihrem Lebensstil passt und mit Ihrem Körper funktioniert. Dazu gehört, dass Sie den ganzen Tag über gesunde Snacks essen und viel Wasser trinken.

Viele Mütter wollen in der Stillzeit abnehmen, wissen aber erstmal nicht so recht wie. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie in der Stillzeit am besten Gewicht verlieren.

Wie Sie sich in der Stillzeit ernähren sollten und wie man sich richtig vorbereitet 

Das Stillen ist ein wichtiger Schritt in der Entwicklung Ihres Babys. Die richtige Ernährung während der Stillzeit ist entscheidend. Sie ist ein wichtiger Schritt in der Entwicklung Ihres Babys.

Während der Stillzeit müssen Frauen dafür sorgen, dass sie ausreichend Nährstoffe aus ihrer Nahrung aufnehmen. Dies kann durch eine gesunde Ernährung erreicht werden, die gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und magere Eiweißquellen enthält. Das Wichtigste bei einer Diät in der Stillzeit ist die ausreichende Zufuhr von Kalorien und Eiweiß.

Einer der wichtigsten Faktoren für die Milchproduktion ist die Art der Lebensmittel, die Ihr Baby während der Stillzeit zu sich nimmt. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, während der Stillzeit auf zucker-, milch- und koffeinhaltige Lebensmittel zu verzichten.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt außerdem eine Ernährung, die reich an Proteinen und kalziumreichen Lebensmitteln wie Milch, Joghurt, Käse und dunklem Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl ist. Diese Lebensmittel sind leicht zugänglich und tragen dazu bei, dass Ihre Milchproduktion den ganzen Tag über stark und gleichmäßig bleibt.

Die Ernährung während der Stillzeit sollte folgendermaßen aussehen:

  • Stilldiät. 

Diese Diät enthält leicht verdauliche Lebensmittel, die die Nährstoffe liefern, die Babys brauchen. Dazu gehören Haferflocken, Bananen und Joghurt. Die Ernährung in der Stillzeit enthält außerdem Eiweiß, eisenhaltige Lebensmittel und Gemüse. 

Am besten eignen sich Produkte mit hohem Eisengehalt, wie Spinat, schwarze Bohnen, rotes Fleisch und Sojaprodukte wie Tofu oder Tempeh.

  • Laktationsdiät.

Diese Ernährung für stillende Mütter enthält Lebensmittel, die für den Körper leicht verdaulich sind und Energie für den Körper der Mutter liefern. Diese Ernährung in der Stillzeit ist reich an komplexen Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index.

Dazu gehören Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Sellerie, Spinat, Grünkohl, Spargel und Blattspinat.

  • Eine ausgewogene Ernährung.

Diese Diät besteht aus Still- und Laktationsdiäten, denn sie ist das, was Mütter brauchen, wenn sie schwanger sind oder ihr Kind stillen.

Beachten Sie außerdem die folgenden drei Regeln:

1. 1. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen.
Erstens: Hören Sie genau auf die Signale Ihres Körpers, die Ihnen sagen, dass er hungrig oder satt ist. Durch das Stillen werden zusätzliche Kalorien verbrannt, so dass man nicht darauf verzichten muss, große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen, obwohl eine ausgewogene Ernährung sehr empfehlenswert ist. Es wird empfohlen, zu essen, wenn man hungrig ist, und die Nahrungsaufnahme zu beenden, wenn man satt ist, damit die Nahrung in Energie und Nährstoffe für den wachsenden Fötus umgewandelt werden kann.

2. Versorgen Sie sich mit ausreichend Flüssigkeit.

Die Mutter muss während der Stillzeit viel Flüssigkeit zu sich nehmen, denn sie braucht diese, um Milch zu produzieren und ihren Körper gesund zu halten. Stillende Mütter sollten mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken, aber sie sollten auch Kräutertees oder Fruchtsäfte trinken, weil diese Flüssigkeiten ihnen helfen, Giftstoffe aus ihrem Körper zu entfernen.

Zu den Vorteilen einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr gehören eine erhöhte Milchproduktion und ein geringeres Infektionsrisiko.

3. Ernähren Sie sich gesund.

Es ist wichtig, sich während der Stillzeit gesund zu ernähren, da dies zur Entwicklung des Immunsystems Ihres Babys beiträgt. Das bedeutet, dass Sie Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, magere Eiweißquellen wie Fisch oder Huhn und Milchprodukte wie Milch oder Käse essen sollten.

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Was man in der Stillzeit essen sollte, um Gewicht zu verlieren – Essensplan für Stillende, die keine Zeit haben

Viele Frauen möchten in der Stillzeit Gewicht verlieren. Am besten gelingt das mit einer gesunden Ernährung. Aber was sollten Sie essen? Das Wichtigste ist, sich auf nährstoffreiche, vollwertige Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen und Eiweiß zu konzentrieren. Es ist wichtig, während der Stillzeit nährstoffreiche Lebensmittel zu essen.

Ein gesundes Frühstück bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung und hilft Ihnen, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Eine einfache Möglichkeit, gesund zu frühstücken, ist, jeden Morgen Haferflocken zum Frühstück zu essen. 

Die nachstehende Liste von Produkten für einen Still-Mahlzeitenplan zum Abnehmen wurde von einer Ernährungsberaterin zusammengestellt und enthält Lebensmittel, die für stillende Frauen geeignet sind.

Was Sie während der Stillzeit essen sollten:

  • Bananen, Äpfel, Orangen, Birnen, Beeren oder Mangos
  • Eier
  • Hühnchen
  • Fisch
  • Mageres Fleisch wie Pute
  • Haferflocken, Hafermehl (Haferflocken mit Wasser gemischt), Haferkleie (Haferflocken mit gemahlener Kleie gemischt) oder Quinoa-Flocken (Quinoa mit Wasser gemischt)
  • Bohnen und Linsen wie schwarze Bohnen oder Kidneybohnen
  • Nüsse und Samen wie Mandeln oder Sonnenblumenkerne
  • Ballaststoffreiches Vollkornbrot und Getreideprodukte

Wie viel Wasser sollte man beim Stillen trinken?

Stillen ist ein natürlicher Prozess, der seine eigenen Herausforderungen mit sich bringt.

Viele Mütter brauchen Klarheit darüber, wie viel Wasser sie während der Stillzeit trinken sollen. Genug zu trinken ist gar nicht so einfach, vor allem, wenn man nicht zu Hause ist und sich an eine bestimmte Menge Wasser erinnern muss, die man trinken soll. Das ist jedoch bei jeder Frau anders. 

Aber was ist, wenn Sie kein Baby haben? Was ist, wenn Sie schwanger sind oder versuchen, Ihren Körper wieder in Form zu bringen? Es gibt noch viele offene Fragen rund um die Muttermilch und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit.

Die Antwort ist, dass dies von vielen Faktoren abhängt, darunter Gewicht, Koffeinkonsum und sportliche Betätigung. Aber wenn Sie nach einigen allgemeinen Richtlinien suchen, die Sie beachten sollten, wenn es um Muttermilch und Flüssigkeitszufuhr geht, sind hier die wichtigsten Dinge, die Sie bei der Erstellung eines Ernährungsplans zum Abnehmen in der Stillzeit beachten sollten:

  • Muttermilch besteht zum größten Teil aus Wasser – trinken Sie also viel.
  • Während der Stillzeit sollten Sie zwei Tassen (250 ml) pro Tag trinken.
  • Es wird empfohlen, während der Stillzeit etwa 2 Liter Wasser zu trinken, jedoch nicht mehr als 3,8 Liter pro Tag.

Stillen ist eine natürliche und gesunde Art, sein Baby zu ernähren. Es ist jedoch ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Mütter während des Stillens viel Wasser trinken sollten. Zu viel Wasser zu trinken kann zu einer Hyponatriämie führen, also dass der Körper zu viel Natrium im Blut hat. Wenn Sie stillen, sollten Sie nicht mehr als 2 Tassen Wasser pro Stunde zu sich nehmen. Wenn Ihr Baby viel Milch trinkt, müssen Sie möglicherweise mehr Wasser trinken.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Frauen, ihre Babys in den ersten sechs Monaten ausschließlich zu stillen und dann etwa ein Jahr lang mit Beikost weiter zu stillen, während des Stillens stündlich mehr als 250 ml Wasser zu trinken, jedoch nicht mehr als 2 Tassen pro Mahlzeit.

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9 Empfohlene gesunde Snacks zum Stillen

Für frischgebackene Mütter, bei denen es während der Schwangerschaft Komplikationen gab, kann das Stillen eine Herausforderung sein. Aus diesem Grund ist es wichtig, gesunde Snacks zur Hand zu haben, damit Sie den ganzen Tag über durchhalten können.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt die folgenden fünf gesunden Snacks zum Stillen, die Sie ausprobieren sollten:

  • Apfelmus

Äpfel enthalten Pektin, das zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt und Herzkrankheiten vorbeugt. Apfelmus ist ein hervorragender Snack für Mütter, die Schwierigkeiten haben, ihre Kleinen an feste Nahrung heranzuführen. Sie können ihn auch als Ersatz für Joghurt oder Haferflocken verwenden – mischen Sie Zimt und Honig für zusätzlichen Geschmack. 

  • Frucht-Smoothie

Ein Frucht-Smoothie ist eine gesunde Art, den Tag zu beginnen. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Ein gesunder Frucht-Smoothie enthält Erdbeeren, Blaubeeren, Grünkohl, Bananen und Honig oder zuckerfreien Sirup.

  • Erdnussbutter 

Erdnussbutter ist eine weitere ausgezeichnete Option für Mütter, die etwas wollen, das sie leicht selbst herstellen können und das nicht zu viele Zutaten oder Zusatzstoffe enthält. Mischen Sie zum Beispiel etwas Erdnussbutter mit Bananen, Honig und Zimt, um einen einfach zuzubereitenden Snack für die Stillmahlzeit zu kreieren, der Ihr Baby bis zur nächsten Fütterung satt hält.

  • Kürbiskerne

Sie enthalten viel Zink und sind reich an Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren, die für die Entwicklung des Gehirns wichtig sind. Außerdem enthalten sie Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und den Körper vor Krankheiten schützen.

  • Hummus und Fladenbrot

Hummus ist vollgepackt mit Eiweiß, Kalzium, Eisen und Magnesium, enthält viele Ballaststoffe und kommt ohne Zuckerzusatz oder ungesunde Fette aus.

Hummus ist ein ausgezeichneter Snack für stillende Mütter. Es ist ein einfacher und schneller Weg, um Eiweiß und Kalzium in Ihre Ernährung aufzunehmen. Pitabrot ist ebenfalls eine gute Option, da es in Hummus getunkt oder pur gegessen werden kann. Sie liefern die dringend benötigte Energie und die Nährstoffe, die Mütter in dieser Zeit brauchen, um durchzuhalten.

  • Blaubeeren

Diese Beeren enthalten Antioxidantien, die die Haut vor Sonnenschäden schützen und Entzündungen bei Menschen mit Arthritis bekämpfen. Zu den Vorteilen von Blaubeeren gehören die Verringerung von Entzündungen, die Verbesserung der Sehkraft und die Verringerung des Krebsrisikos. Einige Studien zeigen auch, dass Blaubeeren das Risiko von Alzheimer und Demenz verringern können.

  • Nüsse

Nüsse sind eine hervorragende Quelle für Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe, weshalb sie als Snack für eine Schlankheitskur in der Stillzeit empfohlen werden. Sie können auch helfen, Cholesterin und Blutdruck zu senken. Außerdem haben sie einen niedrigen glykämischen Index, so dass sie den Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe treiben wie andere Lebensmittel.

  • Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist ein gesunder Snack, der Ihnen helfen kann, den Tag zu überstehen. Sie enthält Antioxidantien, die für eine gesunde Haut, Augen und Haare wichtig sind, und hilft beim Abnehmen und der Regulierung des Blutzuckers. Dunkle Schokolade ist auch reich an Eisen und Magnesium, die für die Entwicklung des Gehirns wichtig sind.

  • Vollkorn-Cracker

Vollkorncracker sind ein leckerer Snack für die Stillzeit. Sie enthalten viele Nährstoffe für das Wachstum und die Entwicklung des Babys. Außerdem sind sie gesund, weil sie weniger Zucker und Natrium enthalten als die meisten anderen Snacks. Außerdem enthalten sie Ballaststoffe, die gut für die Verdauung sind.

Zu vermeidende Lebensmittel in der Stillzeit – Sie müssen leider draußen bleiben

Bestimmte Lebensmittel zu meiden, kann für frischgebackene Mütter schwierig sein, denn sobald eine Mutter zu stillen beginnt, darf sie nicht mehr die gleichen Lebensmittel essen wie vorher. Dies kann für junge Mütter anfangs überwältigend und verwirrend sein. Daher ist es am besten, während der Stillzeit auf bestimmte Nahrungsmittel oder Getränke zu verzichten, da sie für das Baby problematisch sein können.

Hier sind einige gängige Lebensmittel und Getränke, die Sie während der Stillzeit nicht konsumieren sollten:

1. Alkohol

Alkohol ist ein Getränk, das während der Stillzeit nicht empfohlen wird, da es beim Baby zu Rauschzuständen und Atemproblemen führen kann. Außerdem kann er die Produktion der Muttermilch stören.

2. Koffeinhaltige Getränke

Koffeinhaltige Getränke können die Ausschüttung von Adrenalin und anderen Stresshormonen verursachen, die sich negativ auf die Gesundheit Ihres Babys auswirken können. Koffein kann auch die Produktion von Muttermilch beeinträchtigen.

3. Scharfes Essen

Scharfes Essen in der Stillzeit kann Schmerzen, Brennen und Entzündungen in Mund, Rachen und Speiseröhre verursachen. Die Schmerzen sind in der Regel schlimmer als die Hitze der scharfen Speisen.

4. Milchprodukte

Milchprodukte enthalten viel Laktose. Laktose kann Durchfall verursachen, was für Ihr Baby nicht gut ist. Außerdem kann es bei Ihrem Kind zu Anämie führen, wenn es ihn nicht richtig verarbeiten kann.

5. Roher Fisch, Schalentiere, Sushi und Sashimi

Roher Fisch und Schalentiere können mit Bakterien kontaminiert sein, die beim Baby eine Lebensmittelvergiftung hervorrufen können. Sie können auch einen hohen Quecksilbergehalt aufweisen, der bei Kindern zu Entwicklungsstörungen führen kann. Roher Fisch kann auch hohe Mengen an Blei und anderen Schwermetallen enthalten.

6. Rohe Eier und rohes oder nicht ausreichend gegartes Fleisch wie Rind, Huhn, Truthahn, Ente und Gans.

Rohe Eier und rohes oder unzureichend gegartes Fleisch sind Lebensmittel, die in der Stillzeit vermieden werden sollten. Sie bergen ein hohes Risiko einer Salmonellenvergiftung. Dies kann zu einer gefährlichen Infektion im Blutkreislauf des Babys führen.

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Fazit: Wie man in der Stillzeit Bauchfett verliert – Erstellen Sie einen maßgeschneiderten Plan!

Die Planung der Mahlzeiten nach der Geburt ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung einer frischgebackenen Mutter – der beste Weg, um während der Stillzeit Bauchfett zu verlieren, besteht darin, einen individuellen Plan für sich selbst zu erstellen.

Es ist zwar wichtig, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, aber es ist auch wichtig, die Bedürfnisse Ihres Babys zu berücksichtigen. Stillenden Müttern wird empfohlen, Lebensmittel zu konsumieren, die leicht verdaulich sind und Nährstoffe enthalten, die für die Milchversorgung von Vorteil sind.

Die Zeit nach der Geburt kann für viele Mütter schwierig sein. Sie ist überwältigend, stressig und manchmal auch ermüdend. Aus diesem Grund sollten Sie einen individuellen Ernährungsplan für die Zeit nach der Geburt erstellen, der Ihnen hilft, sich in dieser Zeit sicherer zu fühlen und die Kontrolle zu behalten.

Mit Hilfe dieses Leitfadens für die Planung von Mahlzeiten nach der Geburt können Sie einen individuellen Plan für sich und Ihre Familie erstellen, der perfekt zu Ihrem Lebensstil und Ihren Essgewohnheiten passt!