12/12- vs. 16/8-Intermittierendes Fasten: Was ist besser? →

Intermittierendes Fasten ist heutzutage ein beliebtes Stichwort in der Diät- und Abnehm-Community. Fasten ist wichtig, denn es hilft uns beim Abnehmen, entgiftet unseren Körper und lässt uns gesünder leben.

Es gibt jedoch verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, und jede ist auf ihre Weise vorteilhaft.

Wenn Sie vorhaben, intermittierend zu fasten, aber nicht wissen, welche Art für Sie am besten geeignet ist, dann sind Sie hier genau richtig. In diesem Beitrag werden die Vorteile des intermittierenden 12/12-Fastens und des intermittierenden 16/8-Fastens beleuchtet.

Was ist intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten ist eine Form des Fastens, bei der man eine bestimmte Zeit lang fastet und in der restlichen Zeit isst. Es ist zu einer beliebten Ernährungsweise geworden und wird von den meisten Ernährungsberatern und Abnehmtrainern empfohlen.

Es gibt verschiedene Arten von intermittierendem Fasten, die jeweils von der Wahl und dem Zeitplan der Person abhängen. In diesem Beitrag konzentrieren wir uns auf 12/12- und 16/8-intermittierendes Fasten.

Die erste Zahl gibt die Fastenzeit für das intermittierende Fastenverhältnis an, während die zweite Zahl das offene Zeitfenster angibt, in dem Sie frei essen können.

16-Stunden-Fasten

Das 16-Stunden-Fasten, besser bekannt als 16/8-Intervallfasten, ist eine Form des Fastens, bei der man abwechselnd 16 fastet und dann 8 Stunden isst.

Bei dieser Form des Fastens fasten Sie die ersten 16 Stunden und nutzen dann die nächsten 8 Stunden, um Ihre Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Bei den Mahlzeiten, die während eines intermittierenden Mahlzeitenfensters eingenommen werden, sollte es sich um gesunde, kohlenhydrat- und cholesterinarme Mahlzeiten handeln.

Vorteile des 16/8-Fastens

Es gibt viele Mythen über das 16/8-Fasten, aber eine Wahrheit sticht hervor: Fasten unterstützt die Prozesse des Körpers. Einige der Vorteile des 16/8-Fastens sind:

Gewichtsverlust

Obwohl das 16/8-Fasten keine extreme Maßnahme zur Gewichtsreduzierung ist, hilft sie Ihnen, während der Fastenzeit Kalorien zu verbrennen, was zu einer Gewichtsabnahme führt, wenn Sie konsequent sind.

Besserer Schlaf

Es hat sich gezeigt, dass Fasten die Schlafqualität und die Fähigkeit, schneller einzuschlafen, verbessert.

Senkung des Blutdrucks

Fasten senkt den Cholesterinspiegel im menschlichen Körper. Cholesterine sind eine der Ursachen für Herzbeschwerden.

Verbesserte Stimmung

Fasten hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben und Ihre geistige Klarheit zu verbessern, um richtig zu denken. Wenn Sie richtig denken und handeln, wird sich Ihre Stimmung verbessern.

Keine extreme Maßnahme

Im Gegensatz zu anderen Fastenarten ist das 16/8-Fasten keine extreme Diätmaßnahme. Daher kann es ein gesunder Erwachsener ohne Komplikationen durchführen.

16/8-Fasten zum Abnehmen

16/8-Fasten ist ein beliebtes Ernährungsmuster, bei dem die Mahlzeiten in einem 8-Stunden-Fenster eingenommen werden, gefolgt von einer 8-stündigen Fastenperiode. Es wird oft als gesunder Weg zum Abnehmen beschrieben, aber ist es das auch?

Die kurze Antwort lautet: Ja. Die längere Antwort hängt von der Gesamtkalorienzufuhr und dem Trainingslevel ab.

Die Forschung legt nahe, dass intermittierendes Fasten bei fettleibigen Personen zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Dies liegt daran, dass der Appetit reduziert wird, was dazu führt, dass bei jeder Mahlzeit weniger Kalorien aufgenommen werden.

Intermittierendes Fasten reduziert auch die gesamte Nahrungsaufnahme, indem es den Hunger zügelt, was ein Grund dafür sein könnte, dass es so gut zum Abnehmen beiträgt.

16-Stunden-Fasten: Was passiert, wenn Sie 16 Stunden lang fasten?

Das Ergebnis des 16/8-Fastens ist, dass Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, Ihr Körper entgiftet wird, Ihr Cholesterinspiegel sinkt und sich Ihre allgemeine körperliche Gesundheit verbessert.

Außerdem hat man herausgefunden, dass Fasten die geistige Klarheit verbessert, so dass Sie neben den körperlichen auch psychische Vorteile vom Fasten haben.

12-Stunden-Fasten

Beim 12/12-Intervallfasten wechseln sich 12 Stunden Fasten und 12 Stunden Mahlzeiten ab. Es handelt sich um eine einfache Methode des intermittierenden Fastens, die jeder unabhängig von seinem Gesundheitszustand praktizieren kann.

Es ist eine einfache Maßnahme des intermittierenden Fastens, die von den meisten Menschen bevorzugt wird, weil sie keine Mahlzeit auslassen müssen. Man kann zum Beispiel zwischen 6 und 18 Uhr essen und dann bis 6 Uhr am nächsten Morgen nichts mehr zu sich nehmen. Der Kreislauf wiederholt sich.

12-Stunden-Fasten zum Abnehmen

Das 12-stündige intermittierende Fasten hat erwiesenermaßen viele gesundheitliche Vorteile. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, weil Sie während der Fastenzeit weniger Kalorien zu sich nehmen und Ihre Nahrungsaufnahme in Zeiten mit weniger körperlicher Aktivität reduzieren.

Das 12-Stunden-Fasten rät Menschen, die abnehmen wollen, davon ab, in der Nacht zu essen. Essen in der Nacht gilt als eine der Hauptursachen für Übergewicht, weil man sich dann weniger bewegt und die meisten verbrauchten Kalorien im Körper als Fette gespeichert werden.

Vorteile des 12-Stunden-Fastens

Das intermittierende Fasten hat viele Vorteile, aber einer der wichtigsten ist die Gewichtsabnahme. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die 12 Stunden am Tag fasten, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die über den Tag verteilt Kalorien zu sich nehmen.

Darüber hinaus kann intermittierendes Fasten zu einem längeren Leben beitragen, indem es das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes senkt – zwei der häufigsten Todesursachen in Amerika.

Einer Studie zufolge senkt die Einnahme von weniger Mahlzeiten pro Tag das Risiko, zu früh an einer Herzerkrankung oder einem Schlaganfall (oder beidem) zu sterben. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Personen, die sich an diese Art von Diät hielten, seltener an Typ-2-Diabetes erkrankten als Personen, die dies nicht taten.

Zusätzlich zu diesen gesundheitlichen Vorteilen erhöht intermittierendes Fasten nachweislich den guten Cholesterinspiegel und senkt die Triglyceride – eine Fettart, die zu Verstopfungen der Blutgefäße führen und mit der Zeit Herzkrankheiten oder Schlaganfälle verursachen kann. Außerdem steigert es die Gehirnleistung.

Intermittierendes Fasten: 16-Stunden-Fasten vs. 12-Stunden-Fasten

Das 16-Stunden-Fasten und das 12-Stunden-Fasten unterscheiden sich durch die Zeit, die Sie für jedes Fasten aufwenden. Beim 16-Stunden-Fasten haben Sie ein 16-Stunden-Fenster zum Fasten und ein 8-Stunden-Fenster zum Essen. Beim 12-Stunden-Fasten hat man hingegen ein 12-Stunden-Fenster zum Essen und ein 12-Stunden-Fenster zum Fasten.

Sowohl das 12-Stunden-Fasten als auch das 16-Stunden-Fasten sind gute Methoden. Es bleibt Ihnen überlassen, zu wählen, was für Sie effektiver ist.

Der grundlegende Unterschied, abgesehen von der Fastenzeit, besteht darin, dass der Körper während des 16:8-Fastens in die Autophagie eintritt, die auch als Ketoseprozess bekannt ist. Die Autophagie ist der Prozess, bei dem sich die Zellen selbst verdauen, und dies kann nur durch ein Fasten von mindestens 16 Stunden erreicht werden.

Für Menschen, die abnehmen wollen, ist die 16/8-ZF-Methode besser geeignet. Für Menschen, die eine Pause von ihrer normalen Essensroutine brauchen, oder für diejenigen, die eine Fastenmethode brauchen, die nicht viel Mühe erfordert, ist die 12-Stunden-Methode jedoch besser.

Im Allgemeinen ist 16/8 besser, um abzunehmen, während 12/12 praktikabler ist und von jedem konsequent und ohne größere Komplikationen durchgeführt werden kann.

FAQs

Ist es besser, mit Unterbrechungen 12 oder 16 Stunden zu fasten?

Je nach Ihren Bedürfnissen und Ihrer Situation ist jede Fastenmethode gut. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, ist das intermittierende 16/8-Fasten eher zu empfehlen.

Ist 12/12 eine gute Methode des intermittierenden Fastens?

Ja. 12/12 ist eine Form des intermittierenden Fastens und für die meisten Menschen effektiv. Bei 12/12 haben Sie ein 12-stündiges Fasten- und ein 12-stündiges Essenszeitfenster. Der Essenszeitraum liegt meist während des Tages, wenn die körperliche Aktivität höher ist.

Sind 12 Stunden Fasten ausreichend?

Zwölf Stunden Fasten sind ausreichend und wirksam. Allerdings sollte es mit gesunden Mahlzeiten, gesunden Getränken, gutem Schlaf und Bewegung ergänzt werden.

Fazit

16/8 und 12/12 Intermittierendes Fasten sind beides großartige Methoden zum Abnehmen. In diesem Beitrag haben wir den Unterschied zwischen diesen beiden Fastenmethoden sowie die Vorteile der beiden Methoden herausgearbeitet. Nun müssen Sie selbst entscheiden, welche Methode für Sie die beste ist.

Referenzen

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