Gewichtsabnahme

Wir alle verlieren manchmal Gewicht, aber an bestimmten Körperteilen ist der Gewichtsverlust größer als an anderen. Andere Körperteile sind außerdem eher im Vorteil, wenn es darum geht, Fett zu verlieren, als andere. Dieser Gewichtsverlust variiert je nach genetischer Veranlagung und Geschlecht. In diesem Artikel werden wir die Körperteile identifizieren, an denen der Fettverlust bei Männern und Frauen zuerst bemerkt wird. 

Inhaltsverzeichnis

Faktoren, die Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben

Bevor wir im Detail darauf eingehen, welcher Körperteil zuerst Fett verliert, ist es wichtig, die Ursache zu ermitteln, warum Menschen abnehmen. Es gibt viele Gründe dafür. Es kann eine bewusste Anstrengung sein oder eine Folge von Krankheit. Es gibt sowohl positive als auch negative Gründe. Einige der Faktoren, die zu einer Gewichtsabnahme führen, sind: 

Wo nehmen Sie zuerst ab?

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1. Gesundheitsfragen

Eine Gewichtsabnahme kann zwar gut für die Gesundheit sein, sie kann aber auch die Folge bestimmter Krankheiten sein. Wenn eine Person schnell abnimmt, während sie mit einer Krankheit kämpft, kann dies die Folge von Komplikationen aufgrund von Gesundheitsproblemen sein. Eine Gewichtsabnahme ist gut, sollte sich aber in gesunden Grenzen halten. Ein normal gewachsener Erwachsener sollte nicht weniger als 35 kg wiegen. 

2. Alter

Mit zunehmendem Alter werden Sie zwangsläufig einen deutlichen Gewichtsverlust bemerken. Dieses Muster ist normal für Ihren Alterungsprozess. Er ist nur dann unnormal, wenn er zu schnell erfolgt. Ab dem 30. Lebensjahr beginnt ein allmählicher Gewichtsverlust, der sich mit zunehmendem Alter noch verstärkt. 

3. Geschlecht

Untersuchungen des American Institute of Men’s Health haben ergeben, dass Frauen oft schneller zunehmen als Männer. In der gleichen Studie wurde festgestellt, dass Männer schneller abnehmen als die meisten Frauen. Das Geschlecht wirkt sich also auf das Gewichtsmanagement aus. 

4. Stress

Menschen, die einen stressigeren Job haben, wie z. B. auf dem Bau oder bei der Bedienung schwerer Maschinen, neigen dazu, schneller Gewicht zu verlieren als Führungskräfte, die in klimatisierten Büros sitzen – ohne Berücksichtigung anderer Faktoren. 

5. Ernährung

Die Ernährung bezieht sich auf die Lebensmittel, die man aus Gewohnheit oder aufgrund der Kultur isst. Es gibt verschiedene Arten von Diäten, die Menschen beim Abnehmen helfen. Einige der beliebtesten Diäten sind Vegan, Intermittierendes Fasten, Keto-Diät, fettarme Diät, fettreiche Diät, Diabetiker-Diät, pflanzliche Ernährung usw. 

Einige dieser Diäten sind nicht zum Abnehmen, sondern für bestimmte Krankheiten gedacht. Hepatitis-Patienten wird zum Beispiel empfohlen, sich vegetarisch zu ernähren, während Diabetiker eine Diabetiker-Diät einhalten. 

6. Bewegung

Dies ist eine der Möglichkeiten, leicht abzunehmen. Verschiedene Übungen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Zu ihnen gehören: Gewichtheben, Klimmzüge und Schwingen. Abgesehen vom Abnehmen ist Bewegung immer wichtig, denn sie hilft uns, fit und gesund zu bleiben. 

7. Koffein

Wussten Sie, dass eines der beliebtesten Getränke der Welt auch zur Steuerung des Gewichts eingesetzt werden kann? Ja, wenn auch nicht direkt. Koffein hilft bei der Gewichtskontrolle, indem es den Stoffwechsel anregt und Ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit und Wachsamkeit vermittelt. 

8. Genetik

Unabhängig davon, ob sie Sport treiben oder nicht: Manche Menschen haben genetisch eine geringere Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden oder zuzunehmen. Diese Personen werden also leicht abnehmen, ohne dass es irgendwelche Ursachen und Auswirkungen gibt. 

9. Hormone

Hormone regulieren alles in Ihrem Körper, auch Ihr Gewicht. Ihre Hormone können ein Hungergefühl auslösen. Wenn Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben, können Sie Gewicht verlieren. 

Wo verlieren Frauen zuerst ihr Fett?

Die meisten Frauen verlieren zuerst an Bauch, Unterleib und Brust Gewicht. Bei den meisten Frauen macht sich der Gewichtsverlust an Körperteilen mit geringem Fettanteil bemerkbar, und der letzte Bereich sind die Hüften und Oberschenkel. Frauen verlieren an den Hüften und Oberschenkeln Gewicht, weil sie normalerweise eine größere Hüfte und einen größeren Oberschenkel haben, so dass es schwieriger ist, in diesen Bereichen Gewicht zu verlieren. 

Eine Gewichtsabnahme bei Frauen kann eine Folge von Diät, Sport oder Krankheit sein. Frauen müssen ihr Gewicht überwachen, um es richtig zu kontrollieren. 

Wo nehmen Männer zuerst ab?

Obwohl die Gewichtsabnahme von verschiedenen Faktoren, wie z. B. der Genetik, abhängen kann, haben mehrere Studien ergeben, dass Männer zuerst im Bereich des Rumpfes und des Bauches abnehmen. Generell gilt, dass die Stelle, an der man zuletzt zugenommen hat, auch die letzte ist, an der man abnimmt, und umgekehrt. Die meisten Männer wollen zum Beispiel an der Taille abnehmen, aber es hat sich gezeigt, dass es schwierig ist, dort Fett zu verlieren. 

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Anzeichen für den Verlust von Bauchfett

Bauchfett ist für viele Menschen störend, und viele arbeiten hart daran, es loszuwerden. Diejenigen, die sich Sorgen um ihr Bauchfett machen, haben einen berechtigten Grund, denn es kann zu weiteren Komplikationen führen, wenn es nicht ernst genommen wird. Nehmen wir an, Sie haben die notwendige Arbeit geleistet, um Ihr Bauchfett zu verlieren. Es gibt Möglichkeiten, um zu überprüfen, ob Ihre Arbeit zu positiven Ergebnissen führt. Einige der Anzeichen dafür, dass Sie Bauchfett verlieren, sind: 

  • Sie sehen fitter aus: Wenn Sie Bauchfett verlieren, kommen Ihre natürlichen Formen zum Vorschein, und Sie sehen jünger und körperlich fitter aus. 
  • Ihre Kleidung sitzt richtig: Ja! Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie eine Veränderung der Passform Ihrer Kleidung feststellen. 
  • Sie haben weniger Hunger: Sie haben weniger Hunger, weil Sie die Kohlenhydrate durch gesündere Proteine und ballaststoffreiche Nahrung ersetzt haben. 
  • Ihr Wohlbefinden verbessert sich: Ein Hängebauch kann Ihr Selbstwertgefühl und Ihr allgemeines psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen. Wenn Sie also Bauchfett verlieren, verbessert sich Ihr allgemeines psychisches Wohlbefinden. 
Wo nehmen Sie zuerst ab?

Körperliche Stadien der Gewichtsabnahme

Die Gewichtsabnahme verläuft im menschlichen Körper in drei Phasen. Die Phasen sind: die Glykogenabbauphase, die Fettabbauphase und die Stoffwechselphase. 

  • Die Phase des Glykogenabbaus

Die Glykogenabbauphase ist die Phase, in der die Glykogenspeicher im Körper aufgrund des Fehlens von Kohlenhydraten aufgebraucht sind. Dies ist die erste Phase der Gewichtsabnahme, weil Sie Kohlenhydratdefizite brauchen, bevor Sie Gewicht verlieren können. 

  • Die Phase des Fettabbaus

Nach der Glykogenphase beginnt der Körper, Fette anstelle von Kohlenhydraten als Energiequelle zu verwenden. Da Sie nun ein Kohlenhydratdefizit ausgelöst haben, ist Ihr Körper gezwungen, stattdessen Fette als Energiequelle zu nutzen. Die Fettabbauphase bereitet den Boden für die nächste Phase des Abnehmprozesses vor.

  • Die Stoffwechselphase

In der Stoffwechselphase tritt Ihr Körper in einen Zustand ein, der als Ketose bezeichnet wird und in dem Ketone zur Energieversorgung genutzt werden. Sie ist eine wichtige Phase des Abnehmprozesses, die die meisten Menschen nicht erreichen, weil ihnen die Geduld fehlt. 

Wie lange dauert es, Gewicht zu verlieren?

Der Zeitplan für die Gewichtsabnahme hängt von den individuellen Gewohnheiten, der Ernährung, dem Geschlecht und der Genetik ab. Im Allgemeinen sollten Sie, wenn Sie eine Diät einhalten und Sport treiben, in der ersten Woche erste Anzeichen einer Gewichtsabnahme feststellen. Die erste Woche ist jedoch hauptsächlich auf den Wasserverlust und nicht unbedingt auf den Fettverlust zurückzuführen. 

Es dauert 3 bis 4 Wochen, bis eine spürbare Gewichtsveränderung eintritt. Bei manchen Menschen kann es länger oder kürzer dauern. 

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Wo nehmen Sie beim Gehen zuerst ab?

Sie können beim Gehen bis zu 2000 Kalorien pro Meile verlieren. Gehen ist eine wichtige Bewegungsart, die dabei helfen kann, leicht abzunehmen. Wenn Sie mindestens 45 Minuten am Tag gehen, werden Sie viel Fett verlieren. Wer einen dicken Bauch hat, sollte auch im Alltag versuchen, zu Fuß zu gehen, anstatt Auto zu fahren. 

Fazit

Wo Sie zuerst abnehmen, hängt von Faktoren wie Alter, Genetik und Geschlecht ab. Während Männer leicht am Rumpf abnehmen, Ist es für Frauen schwieriger, an den Hüften Gewicht zu verlieren. Außerdem erfolgt die Gewichtsabnahme in verschiedenen Phasen und erfordert Disziplin, insbesondere bei Menschen mit einem hohen genetischen Potenzial für Übergewicht. 

Quellen

  1. Christian JG, Tsai AG, Bessesen DH. Interpreting weight losses from lifestyle modification trials: using categorical data. Int J Obes (Lond). 2010 Jan;34(1):207-9. doi: 10.1038/ijo.2009.213. Epub 2009 Oct 13. PMID: 19823184; PMCID: PMC2897147.
  2. Schulze MB, Fung TT, Manson JE, Willett WC, Hu FB. Dietary patterns and changes in body weight in women. Obesity (Silver Spring). 2006 Aug;14(8):1444-53. doi: 10.1038/oby.2006.164. PMID: 16988088.
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  4. Magkos F, Fraterrigo G, Yoshino J, Luecking C, Kirbach K, Kelly SC, de Las Fuentes L, He S, Okunade AL, Patterson BW, Klein S. Effects of Moderate and Subsequent Progressive Weight Loss on Metabolic Function and Adipose Tissue Biology in Humans with Obesity. Cell Metab. 2016 Apr 12;23(4):591-601. doi: 10.1016/j.cmet.2016.02.005. Epub 2016 Feb 22. PMID: 26916363; PMCID: PMC4833627.