Frag Lasta Intervallfasten

Da intermittierendes Fasten so beliebt ist, fragen sich viele Menschen, wie lange man intermittierendes Fasten durchführen sollte, bevor man Ergebnisse sieht. Leider gibt es keinen genauen Zeitplan dafür, wann man beim intermittierenden Fasten Ergebnisse sehen wird. Das liegt daran, dass es Faktoren gibt, die beeinflussen, wie schnell dies geschieht, wie z. B.:

  • der körperliche und gesundheitliche Zustand der Person, bevor sie mit dem Fasten beginnt
  • Alter
  • Geschlecht
  • Körperliche Aktivität
  • Art des Fastenplans
  • Schlafrhythmus

So können schwerere Menschen, die mehr Gewicht verlieren müssen, eher abnehmen als schlankere Menschen, die weniger Gewicht verlieren müssen. Ebenso ist es wahrscheinlich, dass Personen, die körperlich aktiver sind, mehr Gewicht verlieren als Personen, die mehr sitzen. 

Außerdem ist es wahrscheinlich, dass Personen, die einen strengeren Fastenplan einhalten, schneller Ergebnisse erzielen. Wer beispielsweise nach dem OMAD-Prinzip fastet (bei dem nur eine Mahlzeit am Tag eingenommen werden darf), wird wahrscheinlich schneller Ergebnisse erzielen als jemand, der die 16/8-Diät durchführt. Das bedeutet nicht, dass es beim 16/8-Fasten keine Ergebnisse gibt, es bedeutet nur, dass es länger dauern kann, bis sie bemerkbar werden.

Unabhängig von diesen Einflussfaktoren werden Sie wahrscheinlich schon nach 1 Monat Ergebnisse des intermittierenden Fastens sehen. Studien haben gezeigt, dass selbst bei Sportlern, die die 16/8-Diät anwenden, nach einem Monat signifikante Ergebnisse beim Abnehmen und bei einigen Blutmarkern zu verzeichnen sind, was bedeutet, dass auch der Durchschnittsbürger diese Ergebnisse sehen wird, da er in der Regel mehr Gewicht zu verlieren hat (1). 

Manche Menschen wollen nur einen Tag lang fasten und sind neugierig, ob sie einen Nutzen davon haben. Auch wenn Sie wahrscheinlich keine nennenswerte Menge an Gewicht verlieren werden, können Sie dennoch einige Ergebnisse beim 24-Stunden-Fasten feststellen, wie z. B. positive Veränderungen bei einigen Blutmarkern (2). Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Vorteile eines solchen Kurzzeitfastens zu verstehen. 

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es keinen definitiven Zeitplan dafür gibt, wann Sie die Ergebnisse des intermittierenden Fastens sehen werden. Sie sollten nur wissen, dass Sie die Ergebnisse sehen werden, solange Sie diese Ernährungsweise beibehalten, und dass Sie es als eine langfristige  Gewohnheit betrachten sollten, nicht als kurzfristige Lösung.

Referenzen:

  1. Moro T, Tinsley G, Bianco A, Marcolin G, Pacelli QF, Battaglia G, Palma A, Gentil P, Neri M, Paoli A. Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. J Transl Med [Internet]. BioMed Central; 2016 [abgerufen am 6. März 2018];14:290. Verfügbar unter: http://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-016-1044-0.
  2. Palou A, Remesar X, Arola L, Herrera E, Alemany M. Metabolic effects of short term food deprivation in the rat. Horm Metab Res [Internet]. Horm Metab Res; 1981 [abgerufen am 25. Juni 2022];13:326-30. Verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7262833/