Die Wahrheit, ob Zitronenwasser das Fasten bricht, oder nicht

Welche Rolle spielt Zitronenwasser beim Fasten?

Fasten wird als Methode zur Entschlackung und Revitalisierung des Körpers immer beliebter. Zitronenwasser ist besonders beliebt während der Fastenzeit. Beim Fasten wird aus religiösen oder gesundheitlichen Gründen für eine bestimmte Zeit auf den Verzehr von Speisen oder Getränken verzichtet.

Es gibt verschiedene Arten von Fasten. Einige Fastenkonzepte erlauben die Einnahme von Getränken wie Wasser, Tee und Kaffee, während andere den vollständigen Verzicht auf alle Speisen und Getränke erfordern.

Während einer Fastenkur, die den Konsum von Getränken erlaubt, kann Zitronenwasser Vorteile bieten.

Die Einbeziehung von Zitronenwasser in das morgendliche intermittierende Fasten kann die Fastenerfahrung erleichtern, den Wasserhaushalt verbessern, die Entgiftung unterstützen und eine Reihe von Nährstoffen wie Vitamin C, Kalium und Magnesium liefern. Vitamin C hilft bei der Aufnahme von Mineralien im Körper, Kalium unterstützt die Nierengesundheit und den Muskelaufbau, während Magnesium entzündungshemmende Eigenschaften besitzt und eine wichtige Rolle bei über 300 biochemischen Reaktionen im Körper spielt.

Zusätzlich kann ein Löffel Honig in ein Glas warmes Zitronenwasser gegeben werden, um die Wirkung zu verstärken, da Honig hilft, Magen und Darm zu beschichten und zu beruhigen. Letztendlich liefert Zitronenwasser wichtige Nährstoffe, die den Körper während des Fastens reibungslos funktionieren lassen und für eine erfolgreiche Langzeitwirkung sorgen können.

Lesen Sie auch – 18:6-Intermittierendes Fasten

Zitronensaft und Kalorien – Nährwertprofil

Mit dem Aufkommen von Gesundheitstrends suchen viele Menschen nach Ersatz für bestimmte Zutaten in ihrer Ernährung oder in ihren Rezepten, um einen gesunden Lebensstil zu pflegen.

●  Ein Esslöffel Zitronensaft (ca. 15 ml) enthält nur 3-4 Kalorien.

Eine solche Zutat, die häufig verwendet wird, ist Zitronensaft. Während der säuerliche Geschmack der Zitrone den Gerichten einen köstlichen Geschmack verleiht, fragen sich diejenigen, die sich für ihre Gesundheit interessieren: Hat Zitronensaft Kalorien? Die Antwort lautet: Ja!

Zitronensaft enthält Vitamine und Mineralstoffe. Werfen wir einen Blick auf den Inhalt eines Esslöffels (etwa 15 ml) Zitronensaft:

●      Kalorien: 3-4

●      Kohlenhydrate: 1 Gramm

●      Ballaststoffe: Weniger als 1 Gramm

●      Eiweiß: Weniger als 1 Gramm

●  Fett: weniger als 1 Gramm

Vitamine und Mineralien:

●       Vitamin C macht 6% der empfohlenen Zufuhr aus

●       Folat macht 1% des empfohlenen Wertes aus

●       Kalium trägt zu 1% der empfohlenen Tagesdosis bei.

●  Vitamin B6 entspricht 1 % des empfohlenen Wertes.

Zitronensaft ist außerdem reich an Nährstoffen wie Kalzium, Eisen, Magnesium und Zink. Der spritzige Geschmack von Zitronensaft kommt von der Zitronensäure. Manche Menschen glauben, dass Zitronensäure die Verdauung fördern und das Risiko von Nierensteinen verringern kann. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Vorteile zu bestätigen.

Zitronensaft in Maßen in den Speiseplan aufzunehmen, kann seine Vorteile haben. Er sollte zwar nicht als Nährstoffquelle dienen, kann aber aufgrund seiner Schärfe eine kalorienarme Alternative zum Würzen von Speisen sein. Ein Esslöffel Zitronensaft enthält etwa dreieinhalb Kalorien. Obwohl Zitronensaft weniger Kalorien enthält als andere Küchenhelfer, ist es für die Gesundheit wichtig, die Kalorienzufuhr im Auge zu behalten.

Zitronensaft in Maßen in den Speiseplan aufzunehmen, kann seine Vorteile haben. Er sollte zwar nicht als Nährstoffquelle dienen, kann aber aufgrund seiner Schärfe eine kalorienarme Alternative zum Würzen von Speisen sein. Ein Esslöffel Zitronensaft enthält etwa dreieinhalb Kalorien. Obwohl Zitronensaft weniger Kalorien enthält als andere Küchenhelfer, ist es für die Gesundheit wichtig, die Kalorienzufuhr im Auge zu behalten.

Lesen Sie auch – Können Diabetiker Rübensaft trinken? Vorteile und Nachteile

Kann ich während des Intervallfastens Zitronenwasser trinken?

Eine häufige Frage zu dieser Praxis dreht sich um den Konsum von Zitronenwasser während des Fastens. Obwohl die Antwort von Ihrem spezifischen Fastenprotokoll und Ihren Zielen abhängt, kann der Konsum begrenzter Mengen von Zitronenwasser den Körper unterstützen, ohne die Ergebnisse der Diät negativ zu beeinflussen.

Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, aber die gängigsten sind eine zeitlich begrenzte Ernährung, das alternierende Fasten und das 5:2-Fasten.

Zeitlich begrenztes Essen

Bei der zeitlich begrenzten Ernährung handelt es sich um intermittierendes Fasten, oder Intervallfasten. Dabei wird nur in einem bestimmten Zeitfenster pro Tag gegessen und den Rest des Tages gefastet. Während des Fastens kannst du Wasser, Tee und Kaffee zu dir nehmen, aber kalorienhaltige Getränke, einschließlich Zitronenwasser sollten vermieden werden.

Alternate-Day-Fasten

Beim Alternate-Day-Fasten (ADF) fastest du jeden zweiten Tag, wobei du an den Diättagen Wasser, Tee, Kaffee und kalorienarme Getränke trinken kannst. Auch hier solltest du aber alle kalorienhaltigen Getränke vermeiden, auch Zitronenwasser.

5:2 Fasten

Beim 5:2-Fasten wird an 5 Tagen in der Woche normal gegessen und die Kalorienzufuhr an 2 nicht aufeinanderfolgenden Tagen auf etwa 500-600 Kalorien reduziert. An den 2 kalorienreduzierten Tagen kannst du kalorienfreie Getränke wie Wasser, Tee, Kaffee und Zitronenwasser zu dir nehmen.

Wenn du eine Form des Fastens praktizierst, bei der kalorienhaltige Getränke erlaubt sind, wie z. B. bei zeitlich begrenzten Diäten oder beim 5;2-Fasten, dann ist es in Ordnung, während des Fastens Zitronenwasser zu trinken.

Wenn dein Fastenplan jedoch den Verzicht auf alle Speisen und Getränke vorsieht, wie z. B. beim Alternate-Day-Fasten, solltest du kalorienreiche Getränke wie Zitronenwasser vermeiden.

Die Wahrheit: Bricht Zitronensaft das Fasten?

Im Zusammenhang mit dem Fasten wird oft die Frage gestellt, ob Zitronensaft das Fasten bricht oder nicht. Schließlich sind Zitronen natürlich – wie kann es also schaden, Zitronensaft zu essen? Leider ist die Antwort ein bisschen komplizierter.

Die gängige Meinung besagt, dass Zitronensaft zum Fasten geeignet ist, weil er hauptsächlich aus Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und nicht aus Kohlenhydraten besteht.

Einige Gesundheitsexperten empfehlen jedoch, beim Fasten keine „zusätzlichen“ Zutaten zu verwenden und stattdessen nur Wasser zu essen, um den größten Nutzen aus dem Fasten zu ziehen. Letztendlich ist es am besten, mit einem Ernährungsexperten darüber zu sprechen, ob der Verzehr von Zitronensaft während des Fastens die richtige Wahl für dich ist oder nicht.

Ist Zitronenwasser am Morgen ein Fastenbrechen?

Einer der modernen Trends in Sachen Gesundheitsmanagement ist es, den Tag mit einem Glas Zitronenwasser zu beginnen. Allerdings ist nicht klar, ob dies mit dem Fasten vereinbar ist. Es gibt eine Reihe von Vorteilen, die mit dem Trinken von warmem Zitronenwasser am Morgen in Verbindung gebracht werden, z. B. dass die Haut klarer erscheint, die Verdauung gefördert und die Wachsamkeit gesteigert wird.

Generell können frucht- oder säurehaltige Getränke wie Zitronenwasser ein Fasten brechen oder nicht, je nachdem, ob du intermittierendes Fasten, Saftfasten oder Wasserfasten machst.

Wie oben erklärt, gilt das Trinken von Zitronenwasser auch dann als Fastenbrechen, wenn du Wasser fastest und tagsüber nichts anderes als Wasser isst, da Zitrone Kalorien enthält und die Verdauung fördern kann.

Wenn du jedoch eine zeitlich begrenzte Diät machst, wie z.B. 16:8 oder 18:6, bei der du nur abends etwas isst, sollte das Trinken von Zitronenwasser am Morgen dein Fasten nicht brechen, vorausgesetzt, es wird auch in der „Fastenzeit“ gemacht.

Wenn du ein modifiziertes Fasten machst, wie z. B. ein Knochenbrühefasten oder ein Saftfasten, kann das Trinken von Zitronenwasser ebenfalls erlaubt sein, je nach den spezifischen Richtlinien des Fastens.

Es ist jedoch bekannt, dass die Säure der Zitrone die Nahrung im Magen teilweise aufspaltet. Es ist daher wissenschaftlich erwiesen, dass der Konsum von etwas anderem als einfachem Wasser die Verdauung ankurbelt und das Fasten effektiv bricht.

Während diese Debatte unter Experten weitergeht, kann das Verständnis der individuellen Körperzusammensetzung entscheidend sein, um zu entscheiden, was für die eigene Routine am besten funktioniert.

Lesen Sie auch – Fasten und Libido: Erhöht das Fasten den Testosteron- und Östrogenspiegel?

Kann beim Blutfasten Zitronenwasser getrunken werden?

Bei routinemäßigen Blutuntersuchungen fragen sich viele Menschen, ob sie während des Fastens Zitronenwasser trinken können.

Zitronenwasser kann, wie andere Getränke auch, die Verdauung anregen und den Glukose- und Insulinspiegel im Blut beeinflussen. Das kann die Genauigkeit von Bluttests beeinträchtigen, vor allem von solchen, die Glukose, Insulin und bestimmte Hormone messen.

Deshalb ist es am besten, während des Fastens nur reines Wasser zu trinken, wenn du für eine Blutuntersuchung fastest. Das bedeutet, dass du kalorienhaltige Getränke, künstliche Süßstoffe und andere Lebensmittel oder Getränke, die die Bluttestergebnisse beeinflussen könnten, vermeiden solltest.

Im Allgemeinen raten die meisten Mediziner davon ab. Zitronenwasser gilt in der Regel als Flüssigkeitszufuhr, was bedeutet, dass es ein traditionelles Fasten für Labortests bricht.

Auch wenn er kalorien- und zuckerarm ist, könnte sein Verzehr die Genauigkeit deiner Ergebnisse beeinträchtigen. Wenn du bei der Blutabnahme Flüssigkeit zu dir nehmen musst, solltest du einfache Getränke wie Wasser oder schwarzen Kaffee ohne Sahne oder Zucker verwenden.

Konsultiere immer deinen Arzt, bevor du gesundheitsbezogene Entscheidungen triffst.

Zitronenwasser Pro und Kontra von den Experten

Heutzutage wird Zitronenwasser regelmäßig getrunken, weil es unter anderem die Gesundheit der Verdauung verbessert und die Gefahr einer Erkältung oder Krankheit verringert. Aber die Wahrheit ist, dass derjenige, der den Markennamen OJ für sich beansprucht, so gut wie jeder andere ist, und so kann es zeitraubend sein, zwischen einer Tatsache und einem Mythos zu unterscheiden.

Glücklicherweise haben einige der besten Experten ihre Meinung zu diesem Thema geäußert und Zeit investiert, um Studien der Vorteile und Auswirkungen des Konsums von Zitronenwasser durchzuführen. Aus diesen Studien geht klar hervor, dass die Einnahme von Zitronenwasser zwar Vorteile hat, die damit verbundenen Nachteile jedoch vermieden werden sollten, indem man auf die Einnahme verzichtet.

Beides trifft auf die Ernährung zu, und hier hat das Konzept der Diät seine Berechtigung: Um die gewünschte Form und Größe des Körpers zu erreichen, solltest du nur in Maßen essen und trinken.

So kannst du Zitronenwasser in deinen Fastenplan integrieren

Fragst du dich, ob sich das Trinken von Wasser mit Zitrone positiv auf die Entgiftung des Körpers auswirkt? Obwohl es durchaus vorteilhaft sein kann, sollten Gewichtsabnahme, Entschlackung und Verbesserung der allgemeinen Gesundheit durch Fastenpläne in Maßen erfolgen, wobei die Einnahme von Zitronenwasser während des Fastens die Ergebnisse verbessert.

Wasser mit Zitronensaft am Morgen hilft der Verdauung, der Assimilation und der Ausscheidung von Wasser im Körper. Es hilft auch, Entzündungen zu reduzieren, alles Vorteile beim Fasten.

Außerdem wurde festgestellt, dass das aus Zitronen gewonnene Vitamin C eine Rolle bei der Aktivierung anderer Vitamine und Mineralien spielt, die an einem Stoffwechselprozess beteiligt sind, der den Fettabbau fördert.

Das Trinken von Zitronenwasser während des Fastens ist keine komplizierte Angelegenheit und erfordert wenig Aufwand. Die Verwendung frischer Zitronen, die ausgepresst und in warmes Wasser gegeben werden kann, ist einfach und macht die Zubereitung dieses natürlichen Getränks zeitsparend.

Fazit

Abschließend: Kann man Zitronenwasser während des Fastens trinken? Die Wahrheit darüber, ob Zitronenwasser ein Fasten bricht oder nicht: es kommt darauf an. Es hängt also davon ab, welche Art von Fasten du machst und wie du es in deinen Tagesablauf einbaust.

Wenn du mit dem Gedanken spielst, Zitronenwasser in dein Fastenprogramm einzubauen, solltest du unbedingt mit einem Fachmann sprechen, wenn du Fragen oder Bedenken hast. Wenn du dir die Zeit nimmst, die Auswirkungen zu verstehen und verschiedene Expertenmeinungen zu recherchieren, kannst du wichtige Informationen erhalten.

Zitronenwasser ist zwar kein direkter Fastenbrecher, aber es besteht die Möglichkeit, dass übermäßiger Konsum von Zitronenwasser Auswirkungen auf den Insulinspiegel haben und das Energieniveau stören kann. Wie bei allem, was mit Ernährung und Wellness zu tun hat, solltest du ausprobieren, was für deinen Körper am besten funktioniert und dir der möglichen Gefahren bewusst sein.

Wer bei dem Konsum von Zitronenwasser achtsam ist, kann den größten Nutzen für die Gesundheit erzielen, ohne eigentliche Ziele zu opfern.

• Auf Facebook teilen
• Auf Twitter teilen