Nutrition

Le régime guerrier est une variété de le jeûne intermittent créé en 2001 par Ori Hofmekler, un écrivain reconnu dans le domaine de la santé et de la remise en forme. Ce programme alimentaire est basé sur l'idée que les guerriers s'entraînaient à jeun dans l'Antiquité. Ils mangeaient beaucoup moins pendant la journée et consommaient leurs proies la nuit. Cette combinaison d'alimentation et d'entraînement maintenait les guerriers en forme.

Le régime guerrier est un moyen rapide de perdre du poids et de se mettre en forme. Si aucun autre régime ne fonctionne pour vous, vous pouvez essayer ce régime car le régime guerrier est similaire au jeûne intermittent. Il s'agit de festoyer la nuit et de jeûner le jour. Cela aide à contrôler l'apport calorique et empêche excès de graisse montée.

Table des matières

Le jeûne du régime du guerrier

Les personnes qui suivent ce régime jeûnent pendant 20 heures et mangent un maximum dans la fenêtre de 4 heures. Vous pouvez manger n'importe quoi (y compris des aliments non transformés et sucrés) dans la fenêtre de 4 heures. Il n'y a aucune restriction sur la nourriture. Mais dans votre Jeûne de 20 heures, vous êtes encouragé à manger des œufs à la coque, beaucoup de fruits et légumes, de petites quantités de produits laitiers, et beaucoup de liquides sans calories et d'eau.

régime guerrier

Avantages du régime du guerrier

Le régime du guerrier améliore fonction cognitive, composition corporelle, niveaux d'énergie, et plus encore. Jetons un coup d'œil à ces affirmations pour voir si elles sont étayées par la science ou non.

Bénéfice 1 : Amélioration des fonctions cognitives

Beaucoup de gens remarquent qu'ils deviennent de plus en plus calmes après un jeûne de 20:4. La recherche sur le jeûne intermittent soutient ces observations. Il a été démontré que la suralimentation nous rend moins intelligents. Nos cerveaux sont câblés pour fonctionner de manière optimale en période de pénurie alimentaire. Cela a du sens si l'on considère que lorsque nos ancêtres avaient faim, ils devaient être très doués pour la chasse. D'autres animaux les études montrent Le jeûne intermittent réduit les marqueurs inflammatoires, notamment le TNF-a et l'IL-6. La réduction de ces molécules inflammatoires peut préparer le terrain pour une meilleure santé cérébrale et une meilleure capacité d'apprentissage. Parallèlement à ces changements, le jeûne intermittent augmente également les molécules neurotrophiques dans le cerveau. Alors que des niveaux adéquats de BDNF sont liés à un apprentissage plus rapide, des niveaux inférieurs sont liés à des maladies neurodégénératives, telles que la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer. Des études animales montrent que le jeûne intermittent peut protéger contre la maladie d'Alzheimer.

Avantage 2 : Meilleure composition corporelle

La plupart, sinon toutes, les formes de jeûne intermittent sont censées favoriser la perte de poids, mais le régime Ultimate Warrior pousse cette tendance encore plus loin. Son Fenêtre de jeûne de 20 heures accélère les déficits caloriques, entraînant une perte de poids rapide. Une étude portant sur un protocole de jeûne de 20 heures a révélé que les personnes qui consommaient des calories dans un laps de temps de 4 heures perdaient plus de poids que celles qui suivaient un régime isocalorique avec des repas répartis sur la journée. Les participants jeûnant ont également gagné du muscle, même en perdant de la masse grasse. Plusieurs études confirment que l'IF peut favoriser la perte de poids, même sans changements alimentaires.

Le régime Guerrier peut apprendre à votre corps à utiliser les calories plus efficacement. Pendant le repas, les calories sont distribuées à la masse musculaire ; pendant la "vacance" (période de jeûne), les calories stockées sont utilisées comme carburant. 

Avantage 3 : Niveaux d'énergie améliorés

Le jeûne ne fait pas que s'améliorer énergie mentale mais augmente également les niveaux d'énergie physique. Certaines personnes le trouvent exceptionnellement productif pendant un jeûne de 20 heures par jour, probablement en raison de la stabilisation de la glycémie. De longues périodes sans manger peuvent aider votre corps à maintenir une glycémie plus saine, entraînant des niveaux d'énergie plus stables. Les études montrent une capacité de stabilisation de la glycémie entraîne une diminution du poids corporel et une augmentation des niveaux d'énergie. Les changements hormonaux jouent également un rôle dans la connexion rapide de l'énergie. Par exemple, les glandes surrénales libèrent des hormones telles que l'adrénaline et la noradrénaline pendant le jeûne, permettant à votre corps d'atteindre un état d'énergie plus élevé.

Bénéfice 4 : Réduction de l'inflammation

Inflammation chronique l'une des causes universelles de maladies. L'inflammation est liée à un risque accru de diabète, de maladies cardiovasculaires et de cancer. Comme le jeûne intermittent 20/4 réduit l'inflammation, il n'est peut-être pas surprenant que le simple fait de ne pas manger ait été autrefois considéré comme l'un des remèdes universels. Recherche moderne semble confirmer cette vérité éternelle. Le régime guerrier fonctionne-t-il ? Selon les avantages ci-dessus, il fonctionne efficacement lorsqu'il est soigneusement planifié et suivi.

Le régime guerrier fonctionne-t-il ? Selon les avantages ci-dessus, cela fonctionne efficacement lorsqu'il est soigneusement planifié et suivi. 

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Combien de poids peut-on perdre avec le jeûne 20:4 ?

De nombreux facteurs peuvent influencer le poids que vous perdez en jeûnant.

Le facteur commun est la durée du jeûne. Par exemple, si vous jeûnez seulement un jour ou deux, vous ne perdrez probablement pas de poids car votre corps pourra utiliser ses réserves de glycogène et de graisse pour l'énergie.

Cependant, si vous jeûnez pendant des périodes plus longues, comme deux semaines, vous pourriez perdre du poids car votre corps aura épuisé toutes ses réserves glycogène et les réserves de graisse ont commencé à dégrader le tissu musculaire pour obtenir de l'énergie.

Alors, combien de poids peut-on perdre en jeûnant 20 heures par jour ?

Cela dépend de votre objectif et du nombre de calories que vous supprimez de votre alimentation quotidienne. Si vous cherchez à perdre du poids, le nombre de calories que vous supprimerez quotidiennement déterminera le poids que vous perdrez.

Plan repas "Warrior Diet"

Avec le régime Guerrier, vous mangez de petites quantités (et des aliments spécifiques) pour 20 heures par jour, et pour les 4 heures restantes, vous mangez autant que vous voulez, sans limite de calories. Mais il y a des limites à ce que vous pouvez manger : les aliments transformés sont déconseillés tout au long du régime, donc pas de sucreries, de chips, de fast-food ou d'aliments frits, ni de boissons sucrées sont autorisés.

La première phase du programme de jeûne 20:4 est la semaine de “ détox ”. Pendant les 20 heures, vous pouvez consommer de petites quantités de certains aliments (comme des fruits et légumes crus, des œufs durs, et de petites quantités de produits laitiers), ainsi que de l'eau, du café et du thé. Par conséquent, pendant la fenêtre d'alimentation de 4 heures, il est suggéré de manger une salade avec de l'huile et du vinaigre, accompagnés d'aliments d'origine végétale, de préférence non transformés (comme les légumineuses et les légumes cuits) et de céréales sans gluten.

Pendant la phase trois, la troisième semaine, les aliments guerriers restent les mêmes pendant 20 heures ; pour la fenêtre de 4 heures, les gens alternent entre les jours riches en glucides et les jours faibles en glucides tout au long de la semaine.

Pendant la phase trois, la troisième semaine, les aliments restent les mêmes pendant 20 heures ; pour la fenêtre de 4 heures, les gens alternent entre des jours riches en glucides et des jours pauvres en glucides tout au long de la semaine.

Après ces trois étapes, Hofmekler suggéré que les gens répètent le schéma des ensembles un/deux/trois. Mais ceux qui suivent le régime guerrier pour perdre du poids suivent souvent un schéma 20:4 (manger très peu ou rien sauf pendant la fenêtre de 4 heures) après avoir terminé les trois phases, se concentrant sur des aliments riches en protéines et pauvres en glucides, et en adhérant à un régime peu transformé.

Que manger pendant le régime guerrier

Il y a des différences entre les deux périodes d'alimentation concernant ce que vous devriez et ne devriez pas manger pendant le régime guerrier.

Ceci est Comment faire le régime guerrier, manger:

  •    Fruits crus, tels que les pommes, les bananes, les kiwis et les mangues.
  •    Jus de légumes, comme le jus de betterave et de carotte
  •    Bouillon, de poulet et de bœuf
  •    Légumes crus, tels que poivrons, carottes, champignons et légumes verts
  •    Huile d'olive et vinaigre de cidre
  •    Produits laitiers, y compris le yaourt et le fromage cottage
  •    Protéines d'œufs durs
  •    Boissons sans calories telles que le café, le thé et l'eau.

Pendant la fenêtre de repas de quatre heures, vous devriez consommer ces aliments pour des résultats de perte de poids liés au jeûne intermittent 20:4 :

  •    Légumes cuits, tels que le chou-fleur, le chou kale, la courgette, les légumes verts
  •    Protéines, de poulet, de steak, de poisson, de dinde, d'œufs
  •    Amidon, comme les haricots, les pommes de terre, le maïs et les patates douces
  •    Céréales, y compris flocons d'avoine, quinoa, pâtes, pain
  •    Produits laitiers, tels que le lait, le fromage et le yaourt.
  •    Matières grasses, huiles et noix

Et avec les aliments que vous devriez manger, il y a aussi des aliments que vous ne devriez pas manger dans le cadre du régime de l'ultime guerrier. Ceux-ci incluent :

  •    Confiserie
  •    biscuits et gâteaux
  •    Frites
  •    Resto rapide
  •    Friture
  •    charcuteries
  •    glucides raffinés
  •    Édulcorants artificiels
  •    Boissons sucrées

Ces aliments transformés peuvent créer une dépendance et mener à symptômes de sevrage, comme les maux de tête, pendant le jeûne. Les aliments transformés offrent également peu de valeur nutritionnelle et doivent être considérés comme des calories perdues pendant la période de consommation de 4 heures. 

6 Recettes d'Exemple pour une Journée Alimentaire Typique du Régime Guerrier

Le régime du guerrier est un régime riche en protéines et faible en glucides. Il comprend également beaucoup de légumes et de graisses saines. Ce régime a été créé par Ori Hofmekler, auteur de Le Régime du Guerrier.

Voici trois recettes d'exemple pour le régime Warrior que nous vous proposons :

  • Petit-déjeuner.

Flocons d'avoine aux baies et aux amandes. 

Un œuf dur, deux cuillères à soupe de beurre d'amande et une tasse de café. 

  • Déjeuner. 

Une grande salade avec poitrine de poulet, avocat, huile d'olive et vinaigrette balsamique. 

Un sandwich à la dinde sur pain complet avec des tranches d'avocat. 

Ajouter un peu d'huile d'olive et de vinaigre balsamique au goût.

  • Dîner. 

Saumon grillé avec brocoli et asperges. 

Une salade avec du poulet grillé ou des crevettes. 

Ajouter un peu d'huile d'olive et de vinaigre balsamique au goût.

Comment s'entraîner pour obtenir des résultats avec le régime guerrier en 1 mois ?

Il existe de nombreuses façons de s'entraîner pour obtenir des résultats dans le régime guerrier d'un mois, mais toutes impliquent de manger deux repas par jour et de restreindre les calories pour perdre du poids. De plus, vous devez vous souvenir de ces trois règles :

  • Mangez uniquement entre 12h et 20h (8 heures).

Cela permettra à votre corps d'entrer en cétose, l'état où il brûle les graisses comme carburant au lieu des glucides.

  • Mangez des protéines à chaque repas (surtout au petit-déjeuner).

Cela vous aidera à préserver votre masse musculaire et à brûler les graisses plus efficacement.

  • Buvez au moins 2 litres d'eau par jour.

Une eau suffisante accélère métabolisme et régule les glucides.

Enfin, si vous souhaitez vous entraîner pour un régime guerrier d'un mois, voici quelques choses que vous devriez faire au préalable. Premièrement, vous avez besoin d'un plan et vous assurer que vous êtes prêt à vous engager. N'oubliez pas que ce n'est pas quelque chose que vous pouvez faire sur un coup de tête et espérer voir des résultats en seulement un mois.

Encore dans le doute – Soyez convaincu grâce aux avis sur le Warrior Diet !

L'idée est simple (explicite) mais contre-culturelle ; vous paraîtrez étrange à vos amis, votre famille et vos collègues car vous ne vous “ravitaillerez” pas constamment tout au long de la journée. Cependant, ils s'émerveilleront de votre énergie, de votre concentration et de votre productivité sans fin une fois que vous vous serez adapté à ce régime alimentaire. En même temps, ils resteront dans le brouillard d'un “cerveau surchargé”, sous l'effet d'un pic de sucre ou simplement constamment focalisés sur la nourriture. Vous adorerez le schéma quotidien de terminer la journée avec un repas copieux (ou deux), de vous détendre, de vous ressourcer, de dormir profondément et d'être prêt à vous lever et à “affronter la journée” le lendemain. — Anna, 27 ans.

J'ai aujourd'hui 47 ans. Je pratique le jeûne intermittent presque tous les jours (généralement 16 heures de jeûne et une fenêtre alimentaire de 8 heures) depuis quelques années et j'ai globalement réussi à maintenir mon poids. Ces dernières semaines, j'ai repris un jeûne intermittent plus strict. Ma routine quotidienne se rapproche davantage du régime du guerrier (20 heures de jeûne / 4 heures pour manger). Le régime du guerrier est un excellent point de départ pour s’initier à un jeûne intermittent plus poussé, et ça marche. Je pèse désormais moins qu’au début, mon taux de graisse corporelle est inférieur à 10% (je vois mes abdos), et le mieux, c’est que ça a été super facile (pour info, c’est le seul exercice cardio que je fais). Le concept est fantastique ! — Bill, 47 ans.  

Étant végétalien, j'ai essayé le régime guerrier. Je suis totalement d'accord avec le jeûne intermittent, cela a fonctionné pour moi jusqu'à présent, et je m'y sens à l'aise. Cependant, la méthode d'alimentation du régime guerrier met l'accent sur la surconsommation le soir. Dans mon cas, consommer plus de 1000 calories par nuit était stressant pour mon système digestif, mais je me suis rapidement adapté. Ma pression artérielle s'est améliorée et ma somnolence a disparu. Je n'avais pas l'intention de perdre du poids, j'ai donc gardé ma forme. En général, le régime guerrier est une découverte incroyable ! — Emma K., 32 ans.

Avant et Après - Vous pourriez à peine vous reconnaître avec le régime guerrier !

Vous vous sentez léger et plein d'énergie lorsque vous suivez le régime du guerrier. Vous pouvez perdre jusqu'à 5-7 kilos en une semaine. Vous réalisez que votre corps rétrécit, mais vous pourrez rentrer dans vos anciennes robes. 

Ceci plan de nutrition gagne en popularité auprès des personnes au régime. Cependant, il n'y a aucun fondement scientifique, et plusieurs effets secondaires pourraient entraîner de graves problèmes de santé. 

Par conséquent, avant de suivre le régime guerrier, consultez un professionnel de la santé. Une alimentation saine est essentielle pour obtenir un corps fort et maigre.

William est originaire du Canada ; c'est un auteur passionné par la nutrition et le bien-être. Conscient que le sujet du bien-être reste encore mal compris, William s'est donné pour objectif d'éclairer les gens et de leur apprendre à mener une vie plus saine et plus épanouie dans leur corps.