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Vous voulez connaître la différence entre un jeûne de 48 heures et un jeûne de 72 heures ? Vous vous interrogez sur les bienfaits du jeûne de 48 heures ? Continuez votre lecture, car dans cet article, nous allons expliquer le fonctionnement du jeûne de 48 heures, à qui il convient et comment suivre en toute sécurité un jeûne de deux jours.
Nous comparerons également les jeûnes de 48 heures et de 72 heures afin que vous puissiez déterminer lequel, le cas échéant, vous convient le mieux.
Un jeûne de 48 heures est une période pendant laquelle une personne s'abstient de consommer des calories pendant 48 heures consécutives. Pendant ce temps, il est généralement permis de boire de l'eau, du café noir ou du thé sans sucre.
La période de jeûne de 48 heures n'est pas nouvelle concept, et beaucoup de gens pratiquent encore régulièrement des jeûnes de deux jours. C'est une forme de jeûne intermittent qui consiste à éviter de manger pendant 48 heures pour inciter le corps à décomposer les graisses pour obtenir de l'énergie et favoriser la perte de poids.
Pourquoi un jeûne de 48 heures fonctionne-t-il ?
Un jeûne de 48 heures fonctionne en favorisant un processus connu sous le nom de autophagie, où le corps décompose et recycle les cellules endommagées ou leurs composants. Ce processus se produit naturellement et constamment dans le corps, mais un long jeûne peut en augmenter le rythme. autophagie et permet à votre corps d‘ ’ utiliser » davantage ses cellules anciennes et défectueuses.
Que vous compariez un jeûne de 48 heures à un jeûne de 72 heures, votre corps subira le même changement dans la production d'énergie. Parce que vous ne consommez pas de glucose provenant des aliments, votre corps est obligé de commencer à produire de l'énergie par la dégradation des cellules ou des composants cellulaires endommagés, des cellules ou des composants cellulaires anciens, et des cellules adipeuses.
Lorsque votre corps entre dans un état de jeûne et décompose les graisses, il commence à produire des composés appelés cétones qu'il peut utiliser comme source d'énergie. Il décompose également les vieilles cellules et les composants cellulaires pour produire plus d'énergie, car il n'obtient pas l'énergie dont il a besoin des aliments.
Quels sont les bienfaits d'un jeûne de 48 heures pour la santé ?
Avant de couvrir les bienfaits du jeûne de 48 heures, il est important de réaliser qu'un jeûne prolongé ne convient pas à tout le monde. Tout le monde ne bénéficiera pas des avantages suivants, même s'ils jeûnent pendant une période plus courte de 24 heures. Par exemple, les personnes enceintes, qui allaitent, ou ayant des antécédents de troubles alimentaires ne devraient pas tenter un jeûne aussi long (ni aucun jeûne prolongé d'ailleurs).
Il est important de contacter un diététicien enregistré et de travailler en étroite collaboration avec lui avant de tenter un jeûne de 48 heures afin de vous assurer de le faire en toute sécurité. Votre diététicien enregistré choisi vous fournira des conseils sur la manière d'aborder un jeûne de deux jours et d'en sortir en toute sécurité afin d'éviter les effets secondaires potentiels ou les complications pour la santé.
Ceci étant dit, examinons les avantages potentiels d'un jeûne de 48 heures.
Il favorise l'autophagie
Comme mentionné ci-dessus, jeûner pendant 48 heures peut déclencher un processus appelé autophagie, où le corps décompose et recycle les cellules et les composants cellulaires endommagés ou dysfonctionnels. L'autophagie peut favoriser la régénération cellulaire et est censée aider à ralentir le vieillissement.
Le jeûne de 48 heures de temps en temps peut permettre à votre système digestif de se reposer et de se concentrer sur la dégradation des cellules et des composants cellulaires accumulés et leur élimination.
Cela peut réduire l'inflammation.
La recherche a montré ce jeûne de 48 heures peut aider à abaisser les niveaux de inflammation dans le corps. L'inflammation chronique a été associée à un large éventail de problèmes de santé, notamment les maladies auto-immunes, l'obésité, le diabète et même certains cancers, donc maintenir votre inflammation à un niveau bas est essentiel pour votre santé à long terme.
Jeûner une fois par semaine ou toutes les deux semaines peut réduire l'inflammation suffisamment pour faire baisser la tension artérielle et aider à la régulation de la glycémie, deux éléments clés pour éviter les maladies cardiovasculaires et les troubles métaboliques.
Cela peut améliorer votre sensibilité à l'insuline
Des recherches récentes ont également suggéré qu'un jeûne de 48 heures peut améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire le risque de troubles métaboliques à long terme tels que le diabète, le syndrome métabolique, ou même le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Même si vous envisagez un jeûne de 24 contre 48 heures, vous pouvez bénéficier de l'amélioration de la sensibilité à l'insuline grâce à l'évitement de la nourriture. En fait, certaines recherches suggèrent qu'un jeûne de 12 heures pourrait suffire à réduire le risque de diabète de type 2 et à promouvoir une meilleure santé globale.
Cela peut aider à la perte de poids
Jeûne pendant 48 heures signifie que vous ne consommez absolument aucune calorie pendant cette période. En conséquence, votre apport calorique total pour la semaine sera inférieur à la normale, en supposant que vous ne compensiez pas excessivement et que vous ne mangiez pas plus que vous n'en avez besoin après le jeûne.
Par conséquent, si vous essayez de perdre du poids, un jeûne prolongé de 48 heures pourrait être bénéfique. Réduire votre apport calorique global peut promouvoir perte de poids, mais le jeûne et l'abstinence alimentaire complète pendant deux jours peuvent favoriser davantage la combustion des graisses qu'un léger déficit calorique sur une période plus longue.
C'est parce que lorsque votre corps n'absorbe absolument aucune calorie, il épuise tout son glucose stocké (glycogène) puis passe au métabolisme des graisses stockées pour fournir de l'énergie. processus métaboliques et pour toute activité physique que vous pratiquez.
Plus vous brûlez de graisse, plus vous perdrez de poids et mieux vous vous sentirez (si l'objectif de perte de poids est le vôtre, bien sûr) !
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Cela peut améliorer vos fonctions cognitives et votre clarté mentale
Croyez-le ou non, votre cerveau peut bénéficier d'un jeûne de 48 heures. Des études ont montré que jeûner pendant une période prolongée peut améliorer la fonction cognitive en augmentant les niveaux d'un composé appelé facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).
Le BDNF est souvent appelé ‘ engrais miracle ’ pour les neurones, car il peut favoriser la croissance et la survie des neurones et peut même aider à la création de nouvelles connexions entre eux.
Cependant, dans cette optique, la recherche est relativement limitée à ce stade, et nous avons encore besoin de plus d'études pour confirmer les effets du jeûne sur l'augmentation du BDNF afin d'en être certains.
Certaines personnes disent aussi que le jeûne leur apporte une plus grande clarté d'esprit et une sensation de fraîcheur, leur permettant de se concentrer plus facilement sur leurs tâches quotidiennes. Le jeûne peut favoriser la clarté mentale car il permet d'oublier la nourriture et de se concentrer sur ses tâches professionnelles, ses courses ou ses interactions sociales. Cela pourrait également être dû à la production de cétones pour l'énergie et à la diminution de l'utilisation du glucose.
Cela peut améliorer votre humeur
Le jeûne peut améliorer l'humeur et réduire le risque et la gravité de l'anxiété et de la dépression. On pense que ces bienfaits mentaux sont dus à l'augmentation du BDNF et d'autres neurotransmetteurs améliorant l'humeur tels que la sérotonine et la dopamine qui se produisent dans le cerveau pendant qu'il est à jeun.
Jeûne de 48 heures ou jeûne de 72 heures : lequel est le mieux ?
Nous avons mentionné qu'il existe quelques durées de jeûne populaires, dont deux sont de 48 heures et 72 heures. Comparons le jeûne de 48 heures au jeûne de 72 heures pour déterminer s'il existe réellement des différences entre un jeûne de deux jours consécutifs ou de trois jours consécutifs.
- Une journée de jeûne de deux jours et une journée de jeûne de trois jours peuvent fournir de nombreux avantages pour la santé, comme nous en avons parlé ci-dessus.
- Les deux font que votre corps entre dans un état de jeûne état, ce qui conduit à la dégradation des graisses et à la production de cétones.
- Les deux peuvent également entraîner une diminution de l'inflammation dans tout le corps (inflammation systémique), une perte de poids plus facile, et des améliorations de la sensibilité à l'insuline, de la concentration, de la clarté mentale et de l'humeur.
Cependant, terminer un jeûne de 72 heures peut permettre au corps d'entrer dans un état de cétose plus profond, où il métabolise un plus grand volume de cellules adipeuses en raison de la nécessité de survivre une plus longue période sans apport de glucose, de protéines ou de graisses provenant des aliments ingérés. Un taux de dégradation des graisses plus rapide signifie une perte de poids encore meilleure et une meilleure sensibilité à l'insuline, réduisant ainsi davantage le risque de diabète de type 2, de syndrome métabolique et d'autres problèmes liés à l'insuline.
Un jeûne de 72 heures offre également une fenêtre d'opportunité plus large à l'organisme pour décomposer les cellules et les composants cellulaires vieux et endommagés. Cela peut, à son tour, favoriser une récupération et une régénération plus rapides dans tout le corps, ce qui peut vous donner une apparence plus jeune et vous sentir plus énergique.
- Encore une fois, nous voulons réitérer que vous aurez besoin d'une aide professionnelle si vous avez l'intention d'accomplir un jeûne de 48 ou 72 heures, surtout si c'est la première fois que vous faites un jeûne prolongé. Parlez toujours d'abord à un diététicien et laissez-le travailler avec vous pendant le jeûne.
Ils fourniront des informations sur les aliments les plus riches en nutriments à consommer pendant la période suivant votre jeûne afin d'assurer une santé optimale tout au long. Vous auriez peut-être intérêt à commencer par un jeûne de 24 heures par rapport à un jeûne de 48 heures avant d'en tenter un.
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Qui devrait éviter le jeûne de 48 heures ?
Celles qui sont enceintes ou qui allaitent ne devraient pas jeûner longtemps afin d'éviter de mettre en péril la croissance et le développement du bébé et d'assurer une nutrition adéquate pour la mère et le bébé.
Ceux qui ont des antécédents de trouble alimentaire ou de comportements alimentaires désordonnés devraient également éviter de jeûner pendant une période prolongée afin d'éviter toute pensée déclenchante ou comportement compulsif. Même si vous pensez pouvoir supporter un long jeûne sans déclencher de pensées obsessionnelles ou compulsives, il est préférable d'éviter complètement le jeûne.
C'est particulièrement vrai si vous êtes encore en convalescence d'un trouble alimentaire et que vous établissez une relation plus saine avec la nourriture.
Comment se préparer pour un jeûne de 48 heures ?
Une bonne préparation peut vous mettre sur la voie du succès et aider à minimiser les effets secondaires potentiels du jeûne. Voici quelques conseils utiles pour vous assurer un jeûne agréable et réussi :
- Travaillez aux côtés d'un diététicien agréé.
- Réduisez lentement votre apport calorique dans les jours précédant le jeûne afin que votre corps puisse s‘’ habituer » à un apport calorique plus faible et ajuster en conséquence les signaux de faim et les processus de production d'énergie.
- Buvez suffisamment d'eau pour rester hydraté. Non seulement l'eau est essentielle au bon fonctionnement de votre corps et de votre cerveau, mais elle vous aide également à vous sentir plus rassasié et satisfait pendant votre jeûne.
- Consommez des repas nutritifs dans les quelques jours précédant le jeûne pour fournir à votre corps tous les nutriments essentiels dont il a besoin pour le jeûne.
- Évitez les exercices vigoureux et de haute intensité dans les jours précédant le jeûne afin de ne pas fatiguer votre corps, et continuez ainsi pendant le jeûne pour éviter une hypoglycémie et une hypotension. Concentrez-vous plutôt sur des exercices légers et doux pour maintenir votre corps en mouvement sans effets secondaires négatifs.
- Envisagez de prendre des suppléments dans les jours précédant le jeûne et pendant le jeûne pour vous assurer d'obtenir suffisamment de nutriments tout au long de celui-ci et de soutenir votre corps autant que possible.
Rompre un jeûne de 48 heures en toute sécurité – Comment faire ?
Il y a quelques points à garder à l'esprit lorsque vous sortez d'un jeûne de 48 heures. Après une longue période sans nourriture, votre système digestif peut devenir hypersensible aux aliments, il est donc important d'augmenter progressivement votre apport dans les jours qui suivent votre jeûne et d'éviter les repas copieux dès la fin de votre jeûne.
Visez à consommer des aliments riches en nutriments et relativement simples. Vous ne voulez pas opter pour des aliments épicés, gras ou très transformés qui pourraient déclencher votre système digestif et provoquer des symptômes désagréables tels que des ballonnements, des gaz et des indigestions.
Voici quelques suggestions sur ce que vous pourriez manger après avoir terminé un jeûne de 48 heures afin de garantir les meilleurs résultats et d'éviter l'inconfort digestif :
- Légumes à feuilles et légumes de salade comme le concombre, la laitue et les tomates.
- Une variété de fruits.
- Aliments contenant beaucoup de bonnes graisses comme les noix, les graines et les avocats.
- Aliments riches en protéines comme le poulet, la dinde, le poisson et les substituts de viande comme le tofu et le tempeh.
- Soupes et bouillons faciles à digérer qui peuvent être préparés avec une abondance de légumes et de viandes nutritifs.
Il est préférable d'éviter les aliments riches en calories, en sucre et en graisses lorsque l'on sort d'un jeûne, car ils pourraient annuler les effets bénéfiques d'un jeûne prolongé de 48 heures. Ces aliments pourraient également perturber votre système digestif et vous rendre nauséeux dans les jours qui suivent votre période de jeûne.
Réflexions finales
Ainsi, lorsqu'il est mis en œuvre de manière réfléchie, le jeûne de 48 heures peut être très utile pour améliorer le métabolisme, éclaircir l'esprit et perdre du poids. Bien que certaines personnes bénéficieront de cette approche de jeûne prolongé récemment popularisée, d'autres peuvent avoir beaucoup de difficultés à le faire ou constater qu'il nuit réellement à leur santé si elles ont certaines conditions médicales ou si elles ont du mal à manger sainement par la suite.
Retenez bien ceci, les gensLes habitudes saines dépendent de comportements durables et non de régimes à la mode. Un jeûne de 48 heures, s'il est correctement coordonné, peut être une pause occasionnelle pour accompagner d'autres habitudes saines. Il est utile d'aborder cela avec prudence, de bien s'hydrater et de se concentrer sur le bien-être personnel, afin de le faire en toute sécurité.
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William est originaire du Canada ; c'est un auteur passionné par la nutrition et le bien-être. Conscient que le sujet du bien-être reste encore mal compris, William s'est donné pour objectif d'éclairer les gens et de leur apprendre à mener une vie plus saine et plus épanouie dans leur corps.
