Santé féminine

Un changement de poids pendant les règles est-il normal ? De nombreuses femmes se posent cette question lorsqu'elles constatent que la balance grimpe ou que leur jean devient plus serré pendant cette période du mois. La réponse simple est oui, c'est tout à fait normal. La plupart des femmes connaissent une certaine fluctuation de poids pendant leur cycle menstruel, les changements les plus notables se produisant dans les jours précédant et pendant leurs règles. Cette prise de poids temporaire n'est pas une accumulation de graisse, mais plutôt une combinaison de rétention d'eau, de changements hormonaux et de problèmes digestifs qui créent cette sensation d'inconfort et de ballonnement.

Table des matières

Prise de poids pendant les règles : ce qui se passe réellement

Lorsque vous avez vos règles, il est tout à fait normal de vous sentir un peu plus gonflée ou d'avoir des ballonnements. La bonne nouvelle, c'est que la majeure partie de cette prise de poids est due à la rétention d'eau, ce qui signifie qu'elle n'est que temporaire, selon le Dr Lauren Streicher, gynécologue et directrice du centre hospitalier Memorial. 

Quand vos règles arrivent, votre corps retient beaucoup de liquide, puis après vos règles, le poids d'eau commence à disparaître, explique le gynécologue. Ceci rétention d'eau est l'une des principales raisons pour lesquelles vous pourriez remarquer une prise de poids au moment des règles. Votre corps retient simplement plus d'eau que d'habitude, ce qui crée cette sensation désagréable de lourdeur.

Combien de kilos prend-on pendant ses règles ? Les vrais chiffres

La question de savoir combien de poids vous prenez pendant vos règles varie d'une personne à l'autre. La prise de poids dans la seconde moitié de votre cycle, avant vos règles, peut varier de zéro à cinq à sept livres. Pendant ce temps, le quantité de sel Ce que vous consommez a un impact significatif sur la quantité de poids que vous prenez. Le fait est que la préparation de votre corps à une grossesse est continue, c'est-à-dire les deux semaines entre l'ovulation et vos règles, et il va conserver beaucoup d'eau. 

Cependant, vous retiendrez plus de liquide et prendrez du poids si vous consommez davantage de repas salés. Avouons-le, qui n'aime pas les plats préparés avec du sel à ce moment du mois ? Je sais qu'à ces moments-là, j'ai envie de manger et de dormir davantage dans les jours précédant mes règles. Pourtant, j'ai découvert que si je m'entraîne et que je mange des repas sains et pauvres en sel, je prends considérablement moins de poids et je me sens beaucoup mieux dans tout mon corps dans les jours précédant mes règles.

Image Est-il normal de prendre du poids pendant ses règles

Fluctuations de poids pendant les règles : pourquoi c'est tout à fait normal

La réponse à “ prend-on du poids pendant ses règles ? ” est oui.  Tout d'abord, je tiens à souligner que l'augmentation de poids pendant vos règles est tout à fait naturelle. Il est également courant que votre poids fluctue quotidiennement, que vous ayez vos règles ou non. 

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Cependant, je comprends que les ballonnements et une sensation de prise de poids autour de la période de vos menstruations puissent être particulièrement dérangeants et provoquer une sensation d'inconfort. Alors que tout le monde est unique, la plupart des femmes prennent 1 à 2 kg pendant leurs règles, certaines ressentant jusqu'à 2 à 4 kg de plus en raison de ballonnements importants.

Cette augmentation temporaire devrait se dissiper en quelques jours. Il est peu probable qu'elle prenne de l'ampleur masse grasse corporelle actuelle pendant vos règles, tant que vous n'apportez pas de changements majeurs à votre alimentation ou à votre exercice. Plutôt, l'augmentation temporaire de poids est liée aux fluctuations hormonales naturelles et aux signes de SPM, qui peuvent vous laisser une sensation de gonflement et d'inconfort.

Rétention d'eau : le principal coupable de la prise de poids pendant les règles

La principale raison de la prise de poids pendant les règles est la rétention d'eau. Pendant votre cycle menstruel, votre corps retient plus d'eau que d'habitude, surtout dans les jours qui précèdent vos règles. Cela se produit à cause de changements hormonaux affectant la façon dont vos reins traitent le sodium et les fluides.

Cet excès d'eau peut ajouter de 1 à 2,5 kg à votre poids normal. La rétention d'eau a tendance à être la plus perceptible au niveau de l'abdomen, des seins et des extrémités. Vos bagues peuvent sembler plus serrées, votre visage peut paraître légèrement gonflé et votre estomac peut se sentir distendu. Il ne s'agit pas d'une prise de graisse mais plutôt d'un liquide temporaire que votre corps éliminera naturellement une fois vos règles terminées.

Changements hormonaux qui causent une prise de poids avant vos règles

La prise de poids avant les règles est principalement due aux fluctuations hormonales. Pendant la phase lutéale (après l'ovulation mais avant les menstruations), le taux de progestérone augmente significativement. Cette hormone prépare votre utérus à une grossesse potentielle, mais elle affecte également d'autres systèmes corporels.

La progestérone peut ralentir votre système digestif, entraînant constipation et ballonnements. Elle influence également la régulation des fluides de votre corps, provoquant une rétention d'eau. De plus, les fluctuations d'œstrogènes peuvent affecter les niveaux de sérotonine, déclenchant potentiellement des fringales, en particulier pour les glucides et les sucreries, ce qui peut entraîner une augmentation de l'apport calorique à ce moment-là.

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Quand le gain de poids de règles disparaît-il ?

Si vous vous demandez quand les ballonnements prémenstruels disparaissent, vous serez soulagée de savoir que c'est généralement très temporaire. La plupart des femmes constatent que le poids supplémentaire commence à disparaître dans les 3 à 5 jours suivant le début de leurs règles. Au moment où vos règles se terminent, votre poids devrait revenir à sa ligne de base normale.

Le calendrier varie légèrement d'une personne à l'autre. Certaines femmes remarquent des fluctuations de poids seulement pendant leurs règles, tandis que d'autres connaissent une prise de poids commençant jusqu'à une semaine avant leurs règles et se prolongeant jusqu'à leur fin. Suivre votre poids tout au long de votre cycle pendant quelques mois peut vous aider à identifier votre schéma personnel et à vous rassurer sur le fait que ces changements sont normaux et prévisibles.

Pourquoi votre jean préféré ne vous va pas pendant vos règles

Ce moment frustrant où votre jean préféré devient soudainement trop serré pendant vos règles est une expérience que beaucoup de femmes connaissent. Cela se produit parce que le ballonnements et rétention d'eau pendant vos règles ont tendance à se concentrer autour de votre taille. Votre zone abdominale peut temporairement gonfler en raison de la rétention d'eau, des gaz et parfois de la constipation.

De plus, les changements hormonaux pendant vos règles peuvent provoquer des ballonnements en entraînant une augmentation des gaz dans votre tube digestif. Les ballonnements peuvent être causés par une rétention d'eau dans votre abdomen. C'est une condition dans laquelle votre estomac ou d'autres parties de votre corps se sentent tendus ou gonflés à un moment donné. Parfois, les crampes d'estomac peuvent donner l'impression que vous prenez du poids.

C'est pourquoi avoir quelques options de vêtements confortables pour vos jours de règles peut vous aider à vous sentir plus à l'aise pendant que votre corps traverse ces changements temporaires.

5 à 10 livres de plus : Qu'y a-t-il derrière ce chiffre sur la balance

Vos règles vous font-elles prendre 2 à 5 kilos ? Pour certaines femmes, oui. Alors que le gain de poids moyen pendant les règles est d'environ 1,5 à 2,5 kilos, certaines femmes déclarent se sentir 2,5 à 5 kilos plus lourdes pendant leurs règles. Ceci fluctuation importante est généralement dû à une combinaison de facteurs :

  • Rétention d'eau sévère (surtout en cas d'apport élevé en sel)
  • Problèmes digestifs comme la constipation
  • Augmentation de l'apport alimentaire due à des envies particulières
  • Gaz et ballonnements
  • Diminutions temporaires de l'activité physique dues à la douleur ou à la fatigue

N'oubliez pas que cette prise de poids n'est pas une accumulation de graisse et qu'elle disparaîtra une fois vos règles terminées. Si vous prenez régulièrement près de 5 kilos pendant vos règles et que cela vous dérange particulièrement, envisagez d'en parler à votre professionnel de la santé, car il pourrait y avoir des stratégies pour aider à réduire ces symptômes.

L'apport de sel et les ballonnements menstruels : Le lien

Il existe une relation directe entre la consommation de sel et les ballonnements menstruels. Pendant votre cycle menstruel, votre corps devient plus sensible au sodium, provoquant une rétention d'eau accrue lorsque vous consommez des aliments salés. C'est pourquoi vous pourriez remarquer un ballonnement et une prise de poids plus importants si vous vous adonnez à des collations salées ou à des repas riches en sodium pendant vos règles.

Les changements hormonaux qui se produisent dans votre corps rendent plus difficile pour vos reins de maintenir l'équilibre hydrique lorsque vous consommez des aliments riches en sel. Réduire votre consommation de sel la semaine précédant et pendant vos règles peut considérablement diminuer les ballonnements et la rétention d'eau. Pensez à privilégier les aliments frais et entiers et à éviter les aliments transformés, qui ont tendance à être riches en sodium caché.

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Ballonnements vs. prise de poids réelle : faire la différence

Il est important de comprendre la différence entre les ballonnements et une prise de poids réelle. Les ballonnements sont la sensation de pleinement et serré dans votre abdomen, souvent accompagnée d'une distension visible. Cette condition temporaire est causée par la rétention d'eau, les gaz et le ralentissement de la digestion pendant vos règles.

La prise de poids réelle, quant à elle, implique une augmentation de la graisse corporelle, qui prend du temps à s'accumuler et ne se produit pas en quelques jours seulement. Les changements de poids que vous ressentez pendant vos règles sont presque entièrement dus à la rétention d'eau et aux ballonnements, et non à un gain de graisse. Cela explique pourquoi l'excès de poids disparaît rapidement une fois vos règles terminées, sans régime spécial ni exercice.

Les prostaglandines, qui sont produites par votre utérus, sont la cause de ces crampes. Votre utérus se contracte et se débarrasse de sa muqueuse à cause des prostaglandines. Pendant vos règles, cela provoque des maux d'estomac. Cependant, les ballonnements peuvent commencer cinq jours avant vos règles et durer quelques jours.

Bien que la prise de poids pendant les règles soit normale, plusieurs stratégies peuvent vous aider à minimiser l'inconfort et à réduire les ballonnements. Voici quelques approches efficaces pour gérer les fluctuations de poids liées aux menstruations :

  • Réduire la consommation de sel la semaine avant et pendant tes règles
  • Restez bien hydraté avec de l'eau (qui aide en fait à réduire la rétention d'eau)
  • Intégrez des exercices doux comme la marche, la natation ou le yoga
  • Choisissez des aliments anti-inflammatoires comme les fruits, les légumes et les grains entiers
  • Évitez l'alcool, qui peut aggraver les ballonnements et la rétention d'eau
  • Considérez les diurétiques naturels comme le thé de pissenlit ou le concombre
  • Utilisez la thermothérapie pour les crampes, ce qui peut également aider à apaiser les ballonnements.
  • Dormez suffisamment pour aider à réguler les hormones

Ces stratégies n'élimineront pas complètement les fluctuations de poids liées aux règles, mais elles peuvent rendre l'expérience plus confortable et potentiellement réduire la quantité de poids que vous gagnez.

Quand s'inquiéter de la prise de poids pendant les règles

Bien qu'il soit normal de prendre du poids pendant les règles, certaines situations où les changements de poids liés aux règles pourraient nécessiter une attention médicale. Envisagez de consulter un professionnel de la santé si :

  • Votre prise de poids est extrêmement grave (plus de 10 livres)
  • Le poids ne revient pas à la normale après la fin de vos règles
  • Vous constatez des changements soudains dans vos habitudes de prise de poids pendant vos règles.
  • La prise de poids s'accompagne de douleurs intenses, de saignements anormaux ou d'autres symptômes préoccupants
  • Vous avez d'autres symptômes comme une fatigue extrême, des changements capillaires ou des problèmes d'humeur importants

Ces situations pourraient indiquer des troubles sous-jacents tels que le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), l'endométriose, des troubles thyroïdiens ou d'autres déséquilibres hormonaux qui pourraient nécessiter un traitement médical.

Conclusion

La prise de poids et les ballonnements sont très courants pendant les règles, et cela est dû au fait que votre corps stocke une grande quantité de liquides à cette période. Comprendre que la prise de poids pendant les règles est temporaire et normal peuvent aider à atténuer l'anxiété concernant ces fluctuations régulières. La plupart des femmes connaissent un certain degré de rétention d'eau et de ballonnements pendant leur cycle menstruel, prenant généralement 1,5 à 2,5 kilos qui disparaissent une fois la période terminée.

En gérant des facteurs tels que l'apport en sel, une bonne hydratation et une activité physique douce, vous pouvez minimiser l'inconfort pendant cette période. N'oubliez pas que ces changements mensuels font partie du rythme hormonal naturel de votre corps et ne provoquent pas de prise de poids permanente. Pour en savoir plus sur la possibilité de prendre du poids pendant vos règles, participez à notre quiz dès aujourd'hui. Nos experts sont là pour vous aider.

William est originaire du Canada ; c'est un auteur passionné par la nutrition et le bien-être. Conscient que le sujet du bien-être reste encore mal compris, William s'est donné pour objectif d'éclairer les gens et de leur apprendre à mener une vie plus saine et plus épanouie dans leur corps.