Table des matières
Le jeûne intermittent sale n'est pas un nouveau concept. Il existe depuis des décennies, mais il n'a jamais été populaire jusqu'à récemment. La popularité du jeûne intermittent sale a augmenté ces dernières années en raison de sa facilité et de sa simplicité par rapport à d'autres formes de le jeûne intermittent.
Il s'agit de consommer de l'eau et du sel pendant un certain temps. Ce n'est pas aussi strict que d'autres formes de jeûne intermittent et cela ne demande pas aux participants de s'abstenir de nourriture pendant de longues périodes.
L'idée derrière le jeûne intermittent est que vous pouvez perdre du poids et détoxifier votre corps en vous abstenant de nourriture pendant quelques jours ou semaines à la fois.
Il existe de nombreuses versions différentes du régime, et il est difficile de dire laquelle est la meilleure. Certaines personnes le font un jour sur deux, tandis que d'autres jeûnent pendant trois semaines d'affilée.
Il existe de nombreux avantages au jeûne intermittent sale, notamment la clarté mentale, la perte de poids, l'amélioration de l'humeur et l'augmentation des niveaux d'énergie. Cependant, il n'est pas clair si le jeûne intermittent sale fonctionne réellement, car aucune étude clinique n'a été réalisée sur cette pratique.
Le jeûne intermittent est-il efficace pour la perte de poids : 5 raisons validées
Le jeûne dirty est une technique de régime qui permet au corps de faire une pause dans la digestion. C'est un excellent moyen de perdre du poids et de le maintenir, car le métabolisme du corps n'est pas ralenti par la consommation d'aliments. Vous pouvez manger ce que vous voulez avec le jeûne intermittent et perdre du poids quand même.
Le jeûne intermittent "sale" ne convient pas à tout le monde car il comporte certains risques. Par exemple, si vous êtes diabétique ou enceinte, ce type de régime alimentaire peut ne pas être sûr pour vous. De plus, si vous êtes athlète ou si vous avez un emploi de bureau où votre niveau d'activité est faible, le jeûne intermittent "sale" peut ne pas vous convenir non plus.
Nous explorerons les 5 raisons les plus importantes pour lesquelles le jeûne sale pourrait être efficace pour la perte de poids :
- Favorise la cétose.
- Peut vous aider à perdre du poids sans avoir faim.
- Peut aider à réduire le risque de diabète et de maladies cardiaques.
- Peut vous aider à maintenir un poids santé et à maintenir un métabolisme élevé.
- c'est un moyen efficace de désintoxiquer votre corps.
Lisez aussi – Le jeûne intermittent : bienfaits, règles et étapes
Comment Le jeûne intermittent favorise-t-il votre corps?
Les bienfaits du jeûne intermittent sont bien documentés. Il a été démontré qu'il réduisait le risque de cancer, de maladies cardiaques et de diabète. Mais comment fonctionne-t-il ?
Le jeûne sale est un type de jeûne intermittent où vous ne consommez aucune eau pendant une période définie et buvez uniquement du café ou du thé noir. Il favorise autophagie en fournissant juste assez de calories de jeûne intermittent pour maintenir le corps en fonctionnement mais pas assez pour arrêter l'autophagie.
Autophagie est le processus par lequel les cellules éliminent leurs propres déchets et leurs composants endommagés, comme des artères bouchées ou de vieilles cellules. L'autophagie fonctionne en décomposant ces éléments en plus petits morceaux qui peuvent être utilisés comme énergie ou recyclés pour fabriquer de nouveaux composants.
Ce type de jeûne force votre corps à entrer en mode autophagie afin de nettoyer ses propres déchets qui auraient autrement été éliminés avec l'eau lorsque vous la buvez.
Bénéfices du jeûne intermittent (Dirty Fasting) : explication étape par étape
Étape 1. Le jeûne intermittent soutient la détoxification de votre corps et le nettoyage de vos cellules
Le but principal du jeûne est de donner à votre corps une pause dans la digestion des aliments et de lui permettre de se concentrer sur la guérison, la réparation et le nettoyage de ses cellules.
Le jeûne intermittent n'est pas une question de se priver de nourriture pendant une période prolongée. Au lieu de cela, vous mangez très peu pendant une courte période, généralement le matin. De cette façon, votre corps peut se débarrasser plus efficacement des toxines et des déchets, et vous n'avez pas à souffrir de faim ou d'envies.
Étape 2. Le jeûne sale peut aider à perdre du poids
Le jeûne "sale" ne consiste pas seulement à se priver de nourriture ; il s'agit aussi de ce que l'on mange. C'est une façon de donner une pause à votre système digestif, qui n'a pas besoin de traiter constamment la nourriture, et de le forcer à se concentrer sur sa guérison et sa réparation.
Certaines histoires de succès du jeûne intermittent (dirty fasting) témoignent de son aide pour perdre du poids plus rapidement que d'autres types de jeûnes, car il permet de consommer plus de calories pendant la période limitée. Cependant, cette méthode peut ne pas convenir à tout le monde et doit être pratiquée sous surveillance médicale si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments.
Étape 3. Le jeûne détox vous aide à perdre du poids sans vous priver de vos aliments préférés tout en restant en bonne santé.
Ce type de régime aide à perdre du poids car il force votre corps à entrer en cétose, ce qui signifie qu'au lieu de brûler des glucides pour obtenir de l'énergie, votre corps utilisera ses réserves de graisse comme carburant. Cela brûlera les calories plus rapidement que si vous suiviez un régime alimentaire normal, c'est donc l'une des meilleures façons de perdre du poids sans faire de restrictions drastiques.
Étape 4. Le jeûne intermittent peut réduire le risque de cancer et d'autres maladies chroniques
Certaines études ont montré que cette pratique pouvait contribuer à réduire le risque de cancer et d’autres maladies chroniques. Par exemple, une étude a démontré que ce type de jeûne intermittent ralentissait la croissance tumorale du cancer de la prostate chez la souris. Une autre étude a révélé que le jeûne un jour sur deux contribuait à réduire le risque de cancer du sein chez les femmes présentant des mutations des gènes BRCA1 ou BRCA2.
Étape 5. Le jeûne sale est bon pour votre cœur
Il a été démontré qu'il présente un certain nombre d'avantages pour la santé, tels que la perte de poids, la réduction du cholestérol et la diminution du risque de maladies cardiaques.
La raison principale est que jeûne intermittent crade peuvent aider à réguler le taux de cholestérol. Lorsque nous jeûnons, notre foie convertit les graisses stockées en cétones. Les cétones sont connues pour pouvoir réguler le taux de cholestérol et réduire le risque de maladies cardiaques.
Le jeûne intermittent aide à réguler la glycémie ainsi que la sensibilité à l'insuline, ce qui peut aider à prévenir le diabète de type 2 et d'autres troubles métaboliques qui y sont liés. résistance à l'insuline.
Étape 6. Les jeûnes sales peuvent améliorer la santé mentale
Cela peut être un excellent moyen d'améliorer la santé mentale. Le jeûne intermittent (Dirty Fasting) peut aider à la santé mentale car c'est une forme de soulagement du stress, et cela peut aider les gens à mieux dormir la nuit.
Une façon dont la DF peut améliorer la santé mentale est de diminuer les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, dans le corps. Le cortisol peut être lié aux symptômes de dépression et d'anxiété.
Une étude menée par l'Université de Californie du Sud a révélé qu'un jeûne d'à peine 12 heures réduisait l'inflammation dans l'organisme de près de 50%. Il est essentiel de réduire l'inflammation pour préserver la santé mentale, car celle-ci a été associée à des troubles tels que la dépression, l'anxiété et la maladie d'Alzheimer.
Étape 7. Le jeûne intermittent aide à la santé du cerveau
Le jeûne intermittent (Dirty Fasting) aide à la santé du cerveau en augmentant les niveaux de cétones dans le sang, ce qui fournit plus d'énergie aux cellules du cerveau et aide à le protéger des dommages oxydatifs causés par les radicaux libres et les toxines de notre environnement.
De plus, cela peut aider à la santé du cerveau en activant la neurogenèse, qui est la croissance de nouveaux neurones. Ce processus est stimulé pendant les périodes de faible taux de glucose et de taux élevés de cétones. Le jeûne a montré une augmentation des niveaux de BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), une protéine qui protège les cellules cérébrales et soutient une fonction cérébrale saine.
Les avantages et inconvénients courants du jeûne sale par rapport au jeûne propre
Chaque jour, nous sommes exposés à des toxines qui peuvent s'accumuler dans notre corps. En jeûnant, nous pouvons réduire l'exposition à ces toxines et promouvoir un mode de vie sain. Il existe deux types de jeûne : le jeûne propre et le jeûne sale.
Les avantages courants du jeûne intermittent "sale" sont qu'il est plus facile pour les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps ou de discipline personnelle à faire, car tout ce qu'elles ont à faire est d'arrêter de boire de l'eau, mais de ne rien manger d'autre. Les inconvénients sont que vous pourriez prendre du poids ou se sentir déshydraté après quelques jours sans apport d'eau si vous ne faites pas attention à votre alimentation
Les avantages courants du jeûne propre sont qu'il réduit le poids, améliore le métabolisme, détoxifie le corps, abaisse la tension artérielle et le taux de cholestérol, renforce l'immunité, élimine l'acné et réduit l'inflammation. Les inconvénients sont qu'il nécessite de l'autodiscipline et plus de temps de préparation que les jeûnes sales.
Qu'est-ce que le jeûne propre ?
C'est une tendance alimentaire qui a gagné en popularité ces dernières années. Le jeûne propre est un type de jeûne intermittent qui consiste à ne consommer que de l'eau et des tisanes tout en évitant les aliments solides.
Il ne s'agit pas d'un régime au sens traditionnel, car il n'y a pas d'aliments spécifiques à manger ou à éviter pendant le jeûne propre. Il s'agit plutôt d'un modèle alimentaire qui privilégie la qualité à la quantité et encourage les gens à savourer leurs aliments préférés sans culpabiliser.
Le jeûne intermittent est censé fonctionner en éliminant les toxines du corps et en améliorant la digestion. Il peut également aider à la perte de poids.
Règles du jeûne intermittent — Comment commencer
Il n'y a pas de directives spécifiques sur la durée pendant laquelle on peut jeûner continuellement, mais certaines personnes choisissent de le faire pendant dix jours à la fois.
D'autres règles pour le jeûne intermittent sont simples :
- mange ce que tu veux, mais ne bois pas d'eau
- buvez d'autres liquides comme du café ou du thé de jeûne intermittent, mais évitez tout ce qui contient des calories.
Pour commencer le jeûne intermittent, il est essentiel de d'abord purifier votre corps en buvant de l'eau et en supprimant le sucre et la caféine pendant une semaine ou deux. Ensuite, vous pourrez commencer à manger des aliments plus sains comme des légumes et des protéines.
L'autre façon de commencer le jeûne intermittent est d'utiliser le régime du Maître-Nettoyage (Master Cleanse Diet). Il vous oblige à boire uniquement un mélange de jus de citron, de sirop d'érable, de poivre de Cayenne et d'eau pendant 10 jours. Ce régime vous aidera à détoxifier votre corps et à perdre du poids simultanément.
Comment faire du jeûne intermittent de la bonne façon
Les personnes qui font des "jours de jeûne" rapides ne sont pas tenues de manger des aliments spécifiques ou de suivre des restrictions sur ce qu'elles peuvent consommer. Elles doivent simplement s'assurer de ne pas consommer plus de 500 calories lors de leur journée sans restriction alimentaire tous les trois jours.
L'objectif du jeûne intermittent (ou "dirty fasting") est de consommer toutes vos calories dans une fenêtre de temps restreinte – généralement dans une fenêtre de 8 heures. Il est conçu pour ceux qui recherchent une détoxification plus intense, vous pouvez ainsi contrôler le nombre de calories brûlées pendant le jeûne intermittent restrictif.
La façon la plus courante de le faire est de boire uniquement de l'eau et du café noir, ce qui vous fournira l'énergie nécessaire pendant le jeûne. Si vous le souhaitez, vous pouvez également boire du thé vert, des tisanes et du bouillon d'os.
Il n'est pas recommandé aux personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires ou à toute personne diagnostiquée avec un trouble alimentaire.
Liste des boissons "Dirty Fasting"
Un nettoyage utilisé pendant le DF est un processus de détoxification qui peut être effectué en interne et en externe. Il peut être effectué de deux manières : par le jeûne ou par la consommation de certaines boissons. La partie jel d'un nettoyage consiste à ne pas manger du tout pendant une certaine période, généralement 12 à 48 heures. Les boissons sont généralement des liquides consommés pendant le jeûne, tels que l'eau et le jus.
Liste des boissons autorisées en jeûne intermittent :
- Eau.
- Eau de coco.
- Jus d'aloès vera.
- Eau de concombre.
- Eau citronnée.
- Thé vert.
- Café noir.
- Jus de fruits frais.
- Vinaigre de cidre avec citron.
Liste des aliments "gras" pour le jeûne
Les aliments qui "salissent" le jeûne sont ceux à éviter pendant une période de jeûne lorsque l'on compte sur le processus naturel de détoxification du corps. Un jeûne "salis" se produit lorsque vous consommez des aliments malsains ou transformés pendant votre période de jeûne, ce qui peut entraîner une accumulation de toxines dans le corps et rendre plus difficile le travail du foie.
Ce jeûne n'implique pas de manger des aliments cuits ou transformés. Voici une liste d'aliments pour le jeûne "sale" :
- Légumes et fruits (frais ou cru).
- Viandes non transformées comme le bacon, les saucisses et le jambon (sans conservateurs ajoutés).
- Œufs (sans conservateurs ajoutés).
- Beurre, crème aigre et mayonnaise (sans conservateurs ajoutés).
- Fromage.
Trucs de jeûne extrême à connaître
Conseils courants pour le jeûne intermittent:
- Ne mangez pas pendant au moins 12 heures avant de commencer le jeûne intermittent. Cela permettra à votre corps de commencer à brûler les graisses.
- Ne rien manger pendant une journée, ou ne manger que des aliments crus.
- Jeûnez pendant trois jours, puis mangez sainement pendant trois jours.
- Manger un repas par jour et rapidement le reste du temps.
- Le premier jour du jeûne, vous devriez boire beaucoup d'eau, de café et de thé avec du citron et du vinaigre de cidre pour nettoyer votre système.
- Buvez beaucoup de boissons non caloriques, comme des tisanes, pendant le jeûne.
- Ne sautez pas le petit-déjeuner, car cela rendra difficile pour votre corps de brûler les graisses.
Conclusion : La meilleure façon de perdre du poids avec les résultats du jeûne intermittent sali
Le jeûne sale ne consiste pas seulement à renoncer à la nourriture. Il s'agit aussi de renoncer à tout ce qui pourrait vous distraire de votre objectif.
Il existe de nombreux avantages au jeûne que vous pourriez vouloir connaître avant de décider de l'essayer :
- Le jeûne aide à la perte de poids car votre corps utilise les graisses stockées comme carburant au lieu des glucides ou du sucre.
- Cela peut aider avec les allergies car le corps sera moins enflammé en raison du manque de consommation de nourriture.
- Votre système immunitaire sera plus musclé car votre corps aura plus de temps pour guérir et combattre les maladies sans le fardeau de la digestion des aliments.
- Vous vous sentirez mieux et aurez plus d'énergie.
Ce n'est pas la première fois que les gens jeûnent pour perdre du poids, mais cette nouvelle tendance présente quelques nouveautés intéressantes. Certaines personnes le font comme une désintoxication, tandis que d'autres le font pour réinitialiser leur métabolisme. Quelle qu'en soit la raison, cela mérite d'être considéré par toute personne qui souhaite perdre du poids et améliorer sa santé.
Partager sur Facebook
Partager sur Twitter
William est originaire du Canada ; c'est un auteur passionné par la nutrition et le bien-être. Conscient que le sujet du bien-être reste encore mal compris, William s'est donné pour objectif d'éclairer les gens et de leur apprendre à mener une vie plus saine et plus épanouie dans leur corps.
Merci pour la description du jeûne intermittent, les bienfaits me donnent envie d'essayer.
Salut, Lara !
Bonne chance 🤩🙌