Entraînements et défis

Le 75 Durs est partout sur Internet, promettant aux gens des résultats incroyables en 75 jours s'ils respectent les règles strictes et ne manquent aucun jour du défi. Les nouveaux venus dans le fitness et les passionnés expérimentés du monde entier se lancent dans ce voyage, mais est-ce une solution universelle ?

Nous comprenons, la vie peut être trop mouvementée, et le 75 Hard peut être trop intense pour votre style de vie unique. Existe-t-il une solution si vous souhaitez tout de même vous engager dans un défi, mais que vous n'êtes pas prêt à adhérer à des restrictions strictes ou à des changements de style de vie extrêmes ? 

75 Soft vous conviendra parfaitement, alors ! C'est le juste milieu que vous recherchiez ; il valorise le progrès plutôt que la perfection et la flexibilité sur les règles inflexibles.

Embarquons ensemble dans ce voyage et prouvons que la transformation est possible dans des conditions confortables et détendues. 75 Soft vous permet d'être doux avec votre corps et votre esprit et de rendre ce voyage aussi unique que vous l'êtes !

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Table des matières

Qu'est-ce que le Défi 75 Soft ?

Si vous avez déjà vu le 75 Hard et pensé : “ Jamais de la vie je ne ferai ça ! ” – vous n'êtes pas seul. Aussi efficace soit-il, le 75 Hard porte bien son nom ; c'est un défi éprouvant très loin d'être une solution universelle.

Heureusement, il existe une modification conviviale pour les débutants appelée 75 Soft. Qu'est-ce que c'est, et pourquoi tout le monde en parle ?

Le défi est une alternative plus simple et plus facile au célèbre défi de TikTok développé par Andy Frisella. Le 75 Easy Challenge a également une série de règles et de lignes directrices que vous devez suivre pour élever votre niveau de forme physique et de bien-être mais sans restrictions extrêmes. 

Le défi 75 Soft semble plus réaliste et réalisable, parfait pour ceux qui préfèrent une approche plus douce vers un mode de vie plus sain. De plus, les composantes du défi 75 Soft s'alignent avec Directives pour une vie saine pour promouvoir un vieillissement en bonne santé que nous devrions tous suivre de toute façon. 

Règles du défi 75 Soft

Défi 75 Soft

Prenez soin de votre corps grâce aux aliments sains 90%

La base d'un défi réussi est la nourriture que vous mangez pour alimenter votre corps. Une nutrition adéquate est essentielle, alors donnez à votre corps l'amour qu'il mérite et suivez un régime plus sain. Il n'est pas nécessaire de supprimer vos collations préférées ! Il y en a plein alternatives plus saines sur les étagères à explorer. Ce voyage ne concerne pas les limites et la privation, mais plutôt la prise de décisions qui soutiennent votre bien-être. 

Pouvez-vous boire de l'alcool pendant le Défi Doux de 75 jours ? Ce n'est pas interdit, mais soyez conscient de vos choix. Un verre en deux ou trois semaines ne ruinera pas vos progrès, mais boire tous les week-ends, oui. 

N'hésitez pas à savourer une boisson savoureuse lors d'occasions spéciales, mais rappelez-vous que l'objectif du défi est de favoriser des habitudes saines qui contribuent à votre bien-être. Trouvez un équilibre sucré entre profiter de vos choses préférées et vous mettre au défi. 

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Voici une liste d'exemples d'aliments pour le défi 75 Soft. Laissez-la inspirer votre parcours et vous aider à créer une alimentation équilibrée et plus saine : 

Protéine

  1. Poulet, dinde, poisson
  2. Œufs
  3. Yaourt grec
  4. Tofu
  5. Haricots, lentilles

Légumes :

  1. Avocat
  2. Légumes à feuilles vertes
  3. Brocolis, chou-fleur
  4. Carottes, poivrons, tomates
  5. Patates douces

Céréales Complètes :

  1. Riz brun
  2. Pâtes complètes
  3. Avoine
  4. Quinoa

Fruits :

  1. Baies
  2. Bananes
  3. Kiwi
  4. Pommes
  5. Oranges

Acides gras sains :

  1. Huile d'olive
  2. Poissons gras 
  3. Graines de chia, graines de lin
  4. Amandes, noix
  5. Beurre de cacahuète

Bougez votre corps 45 minutes, 6 jours par semaine

Le Règles du défi 75 Soft ne sont pas aussi strictes quant aux exercices que vous devriez faire ou à l'endroit où les faire. La seule règle est de bouger votre corps, de préférence pendant 45 minutes, 6 jours par semaine. Surprise, vous avez mérité un magnifique jour de repos !

45 minutes peuvent encore être beaucoup si vous êtes un nouveau venu dans le fitness. Ce défi concerne la croissance personnelle, alors commencez par exercices doux qui font bouger et s'étirer votre corps, en mélangeant progressivement des mouvements plus exigeants. Rencontrez-vous là où vous êtes et faites de cet entraînement 75 Soft le vôtre ! Et n'oubliez pas que même la marche compte comme activité physique !

Hydratez-vous avec 3 litres d'eau par jour

Sentez le puissance de H2O! L'une des règles principales de ce défi est de boire 3 litres d'eau tous les jours. Ça semble beaucoup ? Ça peut sembler le cas si vous n'avez pas l'habitude de boire autant d'eau, mais j'ai des astuces pour vous aider dans cette démarche. 

  1. Il n'est pas nécessaire de tout boire d'un coup – emportez une bouteille d'eau partout et buvez de petites gorgées tout au long de la journée. 
  2. Infusez votre eau avec des baies, des agrumes, du concombre ou de la menthe. Rendez-la amusante et savoureuse. 
  3. Fais équipe ! Fais boire de l'eau un défi entre vos amis et votre famille ou trouver un partenaire d'hydratation.
  4. Allez-y doucement et commencez petit. Buvez un litre d'eau les premiers jours et augmentez-le progressivement jusqu'à trois litres. 

Nourrissez votre esprit avec 10 pages de lecture par jour

Travaillez non seulement votre corps, mais aussi votre esprit ! Le 75 Soft invite ses participants à consacrer au moins 10 pages de n'importe quel livre par jour. Il peut s'agir d'un roman, d'un thriller, d'un livre de développement personnel, ou de tout ce qui vous apporte joie et intérêt. Faites de ce défi un voyage de croissance personnelle et de connexion corps-esprit. 

Voici une courte liste de contrôle du défi 75 Soft pour vous aider à suivre et à naviguer dans ce parcours avec aisance et excellence :

  • ☑ Mangez sainement avec 90%
  • ☑ 30-45 minutes d'entraînement (6 fois par semaine)
  • ☑ Prenez 1 jour de repos par semaine
  • ☑ Buvez 3 litres d'eau
  • ☑ Lire 10 pages d'un livre quelconque

75 Hard vs 75 Soft : choisir votre chemin de bien-être

Tout le monde parle du 75 Hard pour une bonne raison – c'est un défi exceptionnel pour les professionnels ; pour ceux qui ont la force, le temps et l'énergie de s'en tenir aux règles strictes et de mener à bien le parcours. 

Cependant, c'est assez irréaliste si je suis honnête. Le 75 Hard ne convient pas aux débutants et peut même être dangereux, donc le 75 Hard vient à la rescousse. 

Différences clés entre le défi 75 Hard et le défi 75 Soft

75 Durs75 Doux
Pas de repas de triche et pas d'alcool autorisésNourrissez votre corps et buvez de l'alcool lors d'occasions spéciales
Buvez 1 gallon d'eau par jourBuvez 3 litres d'eau par jour 
Deux entraînements de 45 minutes par jour, dont un à l'extérieurUne séance d'entraînement de 45 minutes par jour + 1 jour de récupération active par semaine
10 pages de lecture non-fiction par jour10 pages de n'importe quel livre par jour 
Prenez une photo de progression chaque jour Pas de photos des progrès

La principale différence entre les deux défis est que le 75 Soft n'est pas aussi intense, c'est donc une option parfaite si vous commencez lentement et en douceur. C'est aussi plus flexible et réaliste, laissant place à l'expérimentation et à l'ajustement du défi à votre style de vie. Dans le 75 dur contre mou comparaison, cette dernière offre plus de liberté tout en fournissant des résultats significatifs.

Qui devrait préférer le 75 Soft au 75 Hard

Le challenge 75 Soft est idéal pour :

  • Les débutants qui commencent tout juste leur parcours de remise en forme
  • Les professionnels occupés qui ne peuvent pas s'engager à deux entraînements par jour
  • Parents jonglant entre les responsabilités familiales et les objectifs personnels
  • Ceux qui se remettent d'une blessure ou qui ont des problèmes de santé nécessitant une approche plus douce
  • Toute personne qui souhaite des changements durables dans son mode de vie plutôt que des défis extrêmes

Résultats Réels : 75 Histoires Avant Après de 75 Soft

Règles du défi 75 Soft

Histoires de succès et transformations

Le défi 75 Soft aide les gens à obtenir des résultats spectaculaires sans restrictions sévères. Les participants se sentent plus forts, moins stressés et plus épanouis. Laissez leurs histoires vous inspirer à commencer votre propre parcours de bien-être et à faire l'expérience d'un vraie transformation avec le 75 Soft. 

  • Chris Nicklin, PT et directeur général de Nxtep Personal Training, dit: “Les résultats du défi 75 Soft ? Je me sens plus fort et moins stressé, et ma vie personnelle m'a bénéficié. D'une manière ou d'une autre, j'ai même trouvé le temps de commencer à construire une nouvelle terrasse sur ma maison. Le défi m'a fait réaliser que parfois, l'exercice seul ne suffit pas. Manger sainement, rester hydraté et prendre du temps pour d'autres activités sont essentiels au succès. Une fois que j'ai commencé à faire tout cela quotidiennement, j'ai commencé à me sentir bien.”
  • Rachell Connelly de lifegoalsmag.com dit : “Même si j'ai échoué au début, j'étais déterminé à terminer le défi. Je me sentais plus fort et j'ai appris à quel point il est agréable de bouger mon corps quotidiennement. Je n'ai vu de résultats que le 45ème jour du défi, mais ce n'est pas pour ça que je le faisais - pas cette fois. Je recommanderais ce défi à tout le monde ! C'est un excellent moyen de commencer à aller à la salle de sport et un excellent moyen de commencer votre parcours de santé et de bien-être !” 
  • Jessica O’Donnell de Santé des Femmes dit : “Bien que celui-ci soit encore ‘ un défi ’ techniquement, c'est une manière plus durable d'incorporer des choses dans votre routine quotidienne, et il est destiné à vous aider à vivre une vie plus saine à long terme, plutôt qu'une courte période d'activité que vous ne continueriez probablement pas après la fin du défi.”

Bienfaits mentaux et physiques rapportés

Les participants signalent constamment de multiples avantages à achever le Défi 75 Soft :

  • Améliorations physiques y compris une meilleure énergie, une qualité de sommeil améliorée et une gestion du poids
  • Clarté mentale et une réduction du stress grâce à la combinaison de l'exercice, de la lecture et d'une bonne hydratation
  • Développement de habitudes durables qui continue après la fin du défi
  • Accru" autodiscipline sans l'épuisement professionnel souvent signalé lors de défis plus extrêmes
  • Mieux équilibre vie professionnelle-vie personnelle comme le défi s'adapte plutôt qu'il ne domine la vie quotidienne

75 Medium Challenge : La prochaine étape

Comparaison entre 75 Soft et 75 Medium

Surprise, surprise ! Il existe aussi un défi 75 Medium – un juste milieu entre le 75 Hard et le 75 Soft. Il peut être votre prochaine étape après avoir terminé le 75 Soft, vous aidant déplacer progressivement à des défis plus exigeants. Alors, quelle est la différence entre 75 Soft et Medium ? Explorons.

75 Doux75 Moyen
Plan de repas sain 75 Soft + alcool lors d'occasions spécialesDes choix alimentaires sains 90% du temps, alcool interdit
Buvez 3 litres d'eau par jour Buvez un demi-litre d'eau par jour par kilogramme de poids corporel.
Une séance d'entraînement de 45 minutes par jour + 1 jour de récupération active par semaineFaites de l'exercice 45 minutes par jour + méditez tous les jours
10 pages de n'importe quel livre par jour Lisez/écoutez 10 minutes de contenu de développement personnel ou inspirant par jour
Pas de photos des progrèsPhoto de progression Jour 1 et Jour 75

Quand passer du souple au moyen

Envisagez de passer au défi 75 Medium lorsque :

  • Vous avez terminé avec succès le défi 75 Soft
  • Les habitudes de 75 Soft donnent l'impression confortable et naturel
  • Vous cherchez une structure et une responsabilité supplémentaires
  • Vous voulez vous mettre davantage au défi, mais vous n’êtes pas prêt pour le 75 Hard complet
  • Vous êtes intéressé par l'ajout de la méditation à votre routine quotidienne

La transition devrait sembler difficile mais pas insurmontable. Si vous réussissez avec le 75 Soft et que vous cherchez le niveau supérieur, le 75 Medium offre un tremplin parfait.

Faire de 75 Soft un succès pour votre style de vie

Personnaliser le défi à vos besoins

L'une des meilleures caractéristiques du défi 75 Soft est sa flexibilité. Contrairement à la structure rigide du 75 Hard, vous pouvez adapter le 75 Soft à votre vie tout en conservant ses principes fondamentaux. Voici des façons de le personnaliser tout en restant fidèle au défi :

  • Exercice de flexibilitéSi 45 minutes vous semble intimidant au début, commencez par 30 minutes et augmentez progressivement.
  • Options de lectureLes livres audio comptent aussi ! Écoutez pendant vos trajets ou en faisant le ménage
  • Le moment des repasAjustez votre fenêtre d'alimentation saine pour qu'elle corresponde à votre emploi du temps de travail ou à vos engagements familiaux
  • Consommation d'eau: Répartissez votre consommation d'eau tout au long de la journée de manière à ce qu'elle vous convienne

Conseils pour rester constant pendant 75 jours

Maintenir la cohérence pendant 75 jours demande une stratégie. Voici des conseils pratiques pour vous aider à tenir bon :

  • Créer un suivi visuel où vous pouvez marquer les jours terminés
  • Trouvez un partenaire de responsabilité ou rejoignez des communautés en ligne axées sur le défi
  • Prépare-toi pour jours difficiles en proposant des options d'entraînement rapides et des repas sains et faciles
  • Rappels de prise d'eau et de temps de lecture
  • Célébrez les petites victoires en cours de route pour maintenir la motivation
  • Planifiez à l'avance pour les voyages, les événements professionnels ou les obligations familiales

N'oubliez pas que la constance ne signifie pas la perfection. Le 75 Soft Challenge reconnaît que la vie arrive, c'est pourquoi il inclut une flexibilité qui manque au défi original.

Pourquoi 75 Soft Pourrait Être Plus Durable à Long Terme

Si une tendance devient virale, cela ne signifie pas qu'elle vous conviendra, à vous et à votre histoire unique. Le programme 75 Hard a été efficace pour certaines personnes, mais c'est un sommet difficile à gravir pour la plupart. Il est maintenant temps d'être doux et gentil avec vous-même, et de commencer lentement et régulièrement. 

Avec le défi 75 Soft, vous donnerez à votre corps le mouvement et la nutrition dont il a besoin, le tout sans les restrictions et les règles qui peuvent peser sur votre esprit. Changeons notre attention de l'intense et accueillons le côté plus doux. Et rappelez-vous : ce défi est votre chance de créer un chemin joyeux et excitant vers votre bien-être et de rendre cette histoire unique. Alors que vous vous lancez dans le 75 Soft, remplissez votre corps d'amour-propre et préparez-vous à rencontrer une version plus forte et plus saine de vous-même en 75 jours ! 

La beauté du 75 Soft réside dans sa approche durable vers le bien-être. En permettant une flexibilité raisonnable et en se concentrant sur la constance plutôt que sur la perfection, il crée des habitudes qui peuvent vraiment durer au-delà de la marque des 75 jours. Beaucoup de ceux qui terminent des défis plus rigides rechutent souvent par la suite, tandis que les participants au 75 Soft signalent fréquemment qu'ils poursuivent leurs nouvelles habitudes bien après la fin du défi.

Cet équilibre entre structure et flexibilité fait de 75 Soft non seulement un défi, mais aussi une réinitialisation potentielle du mode de vie qui peut entraîner des changements durables. Et n'est-ce pas là l'objectif ultime de tout voyage bien-être ?

Mary est titulaire d'une maîtrise en sciences de la nutrition et est diététicienne diplômée. Actuellement, Mary travaille dans la recherche en nutrition. Ses recherches se concentrent sur les différences alimentaires, biologiques, métaboliques ou comportementales chez les personnes souffrant d'obésité et d'autres maladies chroniques. Mary commencera son doctorat en nutrition à l'automne. Pendant son temps libre, on trouve généralement Mary en randonnée, au Pilates ou au Yoga, en train de cuisiner ou de lire.